本日仕事明け。昨日は会議とロードショーでトレオフ。今日は風も緩いし絶好のトレ日和だ。
アップジョグ
3.51 km
距離
15:48
タイム
4:30 /km
平均ペース
182 spm
平均ピッチ
188 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
シューズは走行距離７００キロを超えそうなジャパン５だ。意識したのはしっかりと膝を曲げてケツに近づけること。思ったほどペースが上がらなかったが、ここ最近にない１６分ギリスが出来たことが良い。
インターバル会場に着いていつもの動きづくりを行い流しを実施。
流し２００ｍ
三本目までは３５秒台が出た。が、そっからは若干タレてしまった。
今日のメニューはインターバルだ。何とか５本以上はやりたい。
インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍジョグ
7.51 km
距離
37:07
タイム
4:57 /km
平均ペース
180 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
どうにもペース維持に課題を感じる。それでも右肩下がりは最初の一本だけ。あとは設定に遥か届いてないが一応イーブンペースにまでなってきた。走っていてもそりゃ苦しいが一応体は動いてきてる、ような気もする。つなぎもしっかりとゾーン３を維持出来てきた。疾走ペースがあと５秒ほど上がってきて楽に５本出来るようになってきたらうれしいのだが。本日早昼予定のため５本で終了。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.57 km
距離
19:01
タイム
5:19 /km
平均ペース
180 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.04 m
平均歩幅
ダウンジョグでもようやっと足が動くようになってきた。
午後からはジム活。スイムと迷ったがスイムは２月から再開とする。
午前中インターバルで足を使ったので上半身を中心にやった。しかしながら結構日にちが空いてしまい扱えるウエイトが下がってしまった。これは良くない各部位１０レップ×３回×３セット出来るように積み上げていこう。
さて、昨日見た映画は。
シードフリーダム。こいつだ。とはいうものの、おいら実はシードは詳しくないｗでも絵がきれいでぐりぐり動いていたから良しとしよう。
二月から本格的にトレを再開させよう。って、こればっか言ってる気がする。。。