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家庭薬膳アドバイザー

古山えつこです。

 

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前回の続きです。

 

1話はこちらから。

 

 
 

あの日の父の一言は、

いまだに忘れられません。

 

 

 

 

 

「なんだその顔は…どうにかしろ」

 

 

実家に帰ったのは、

ほんの数ヶ月ぶりのことでした。

 

母に頼まれて、

季節の野菜をもらいに行っただけ。

 

 

短時間の滞在のつもりだったし、

メイクもせずに髪をひとつに

結んだだけのラフな姿。

 

 

実家だから

気を抜いていたのだと思います。

 

 

それなのに、父のその言葉。

 

 

冗談っぽく、

軽く言ったつもりだったのかも

しれません。

 

 

でも、わたしの心には

ぐさりと刺さりました。

 

カチンときました。

 

 

心の中では「失礼だなあ」と

思ったし、

「こんなにしんどいのに、

何が分かるの?」

とも思いました。

 

でも、それを顔には出さずに、

笑って流しました。

 

 

「もう、

お父さんったらひどいんだから~」

なんて軽口でごまかして、

その場は過ぎていきました。

 

 

でも、その夜です。

 

 

家に帰ってふと洗面台の前に

立ったとき、ふいにその言葉を

思い出して鏡を見ました。

 

 

「あれ…?」

 

 

目の下にはうっすらとクマ。

 

頬は下がり、

肌はどこかくすんで見える。

 

口角も下がっていて、

なにより…

目が笑っていませんでした。

 

まるで、知らない人が

そこにいるような感覚でした。

 

 

「これ…わたし?」

 

 

驚きとショックが、

いっぺんに押し寄せてきました。

 

 

以前のわたしは、

もっと明るい顔を

していた気がします。

 

 

肌ももう少し元気で、

表情も柔らかくて。

 

鏡を見ることは

そんなに嫌じゃなかった。

 

だけど今、鏡の中のわたしは、

まるで「疲れそのもの」

のような顔をしていて…。

 

ずっと感じていた

体の重さや気分の落ち込みが、

そのまま顔に出てしまっていたのです。

 

 

父の言葉は、

ただの失礼な一言

じゃなかったのかもしれない。

 

「最近のおまえ、ちょっとおかしいぞ」

「気をつけた方がいいんじゃないか」

 

 

そんなふうに、

わたしを気遣ってくれていた

のかもしれません。

 

もちろん、

あの言い方はないと思います。笑

 

 

でも、

わたし自身が気づかないふりを

していた「現実」を、

父が不意打ちで突きつけて

くれたんだと思います。

 

 

それまでも、

うすうすは感じていたんです。

 

 

「あれ?最近すぐ疲れるな」

「なんだか顔が老けた気がするな」

「気持ちが上がらないな…」って。

 

でも、それを認めたくなくて、

忙しさにかまけて

見ないようにしていた。

 

 

 体調  のせいにするのも嫌で、

 年齢  のせいにするのも嫌で。

 

「大丈夫、大丈夫」って、

自分に言い聞かせてばかりいました。

 

 

でも、あの鏡の中のわたしを

見た瞬間、

もう言い訳はできませんでした。

 

わたし、

今ほんとうに調子が悪いんだ。

 

 

このままじゃ、

どんどん自分を見失っていく

気がする。

 

 

その気づきが、

わたしの中でふわっと

何かを変え始めた気がします。

 

気持ちが沈んでいたぶん、

余計に「自分を見失っていた」

ことに気づいた時の衝撃は

大きかったです。

 

 

「わたし、どうにかしなきゃ」

 

 

誰に言われたわけでもなく、

そんな言葉が自分の中から

出てきました。

 

ただの肌荒れじゃない。

ただの疲れでもない。

 

 

これは、もっと根っこの部分で

体が悲鳴をあげている。

 

 

そう思った時、初めて

「今までのやり方では

もう立て直せないかもしれない」

と素直に思えました。

 

 

あの日から、

わたしは少しずつ自分を

変えていくことを

考え始めました。

 

 

大きな変化ではありません。

 

でも、「気づいた」というだけで、

それは確かな一歩だったのです。

 

 

この連載を読んで

くださっているあなたも、

もしかしたら今、

 

「鏡を見るのがつらい」

「最近、なんか違う」と

感じていらっしゃるかもしれません。

 

 

その違和感、

見過ごさないでください。

 

 

人って、

ふとした瞬間に気づくものなんです。

 

きっかけは、

人の何気ない一言だったり、

自分の中のちょっとした

ザワザワだったりします。

 

 

そのサインをキャッチできたら、

もう大丈夫。

 

 

あとは、

少しずつ整えていけばいいんです。

 

 

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前回のつづきです。

 

 

 「こんなにつらいのに、

病気じゃないってこと?」

 

 

 

 

当時のわたしは、

ずっとその答えを探していました。

 

 

朝は体が鉛のように重く、

昼間は顔が急に熱くなって

汗が止まらない。

 

夜は寝つきが悪く、

何度も目が覚めてしまう。

 

 

気づけば、

怒りっぽくなっていて、

些細なことで夫や娘に

きつい言い方をしてしまっては、

あとから自己嫌悪に襲われる。

 

 

そんな毎日が続いて、

「これはさすがにおかしい」

と思ったんです。

 

それで、

思い切って病院に行きました。

 

 

少しでもこの不調の理由が

知りたくて。

 

ちゃんと診てもらえたら、

何か対処法があるかもしれない

と思って。

 

 

でも――。

 

 

医師の口から出てきたのは、

あっさりとした言葉でした。

 

 

「年齢的なものですね。

更年期でしょう。

薬を出しておきますね」

 

 

その一言に、

わたしの中の何かが

スッと、冷えていくような

感覚がしました。

 

ああ、

やっぱりそういう扱いなんだ。

 

この体のだるさも、

頭のモヤモヤも、

寝られない夜も――

「年だから」で片付けられて

しまうんだな、って。

 

 

もちろん、

医師を責めたい

わけじゃありません。

 

 

たくさんの患者さんを

診ている中で、

そうやって判断するのも

理解できます。

 

 

でも、その時のわたしにとっては、

「誰かにちゃんと

わかってほしい」

「一緒に原因を探してほしい」

っていう思いがあったんです。

 

 

それを「年齢のせい」と

一言で片付けられて、

薬を処方されて終わり。

 

 

誰かにすがりたくて

行ったはずなのに、

かえって心が突き放されたような

気持ちになりました。

 

薬をもらって帰宅したものの、 

飲む気にはなれませんでした。

 

 

できれば薬には

頼りたくなかったんです。

 

 

なんというか…

もっと「根本的に」

変えられる方法が

あるんじゃないかって、

どこかで信じていたから。

 

でも、そう思っていることを

人に話すのも、なんだか

恥ずかしくて。

 

 

夫に言っても

「病院行ったなら、

それでいいじゃん」と

あっさり言われそうで

言えませんでした。

 

 

ママ友や友人にも

話せなかったんです。

 

 

なんとなく「更年期で…」

って言った瞬間に、

空気が変わりそうで。

 

それに、同じように悩んでる人が

いなさそうな気がして、

ますます孤独になりました。

 

 

じゃあ自分で調べてみよう、

と思ってスマホを

開いたんですけど…。

 

 

出てくるのは

「○○に効く食材」

「この漢方がいい」

「ホルモン補充療法」などなど。

 

情報がとにかく多すぎて、

読み終わるころには

もうぐったりしていました。

 

 

「わたしの体には、

何が合ってるんだろう?」

 

 

「どれを試せばいいの?」

 

 

「そもそもこれって本当に

更年期のせいなの?」

 

 

そんな疑問が

グルグル頭を回って、

気づけばまたスマホを閉じてしまう。

 

結局なにも行動に移せないまま、

ただ情報に飲み込まれて終わる。

 

 

そんな日々でした。

 

 

この頃からだったと思います。

 

 

わたしの中に

「この体調と、これから

どう付き合っていけばいいのか」

っていう「見えない戦い」

が始まったのは。

 

 

しかも、

その戦いはとても静かで、

でも確実にわたしの自信を

削っていきました。

 

 

できないことが増える。

やる気が出ない。

笑えない。

寝られない。

家族に優しくできない。

 

 

そんな自分を見て、

「どうしてこんな風に

なったんだろう」と

責めてばかりの日々。

 

 

本当は、誰かにそばにいてほしかった。

 

「つらいね」

「一緒に考えようね」

って、言ってほしかった。

 

でもそれを言葉にする気力もなくて、

ただ淡々と毎日をこなすだけ。

 

 

その繰り返しでした。

 

 

今思えば、

あの頃のわたしは

「どうしても納得できなかった」

んです。

 

 

このつらさを、

ただ「年齢のせい」

として受け入れることが

できなかった。

 

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最近、朝起きるのがつらい…

そう感じることはありませんか?

 

 

 

 

 

目覚ましは鳴っているのに、

体が重くて布団から

なかなか出られない。

 

 

寝たはずなのに、

疲れがまったく取れていなくて、

目の奥がずーんと重たい。

 

 

そんな朝が、

わたしの毎日になっていました。

 

以前は、

起きてからメイクするのも

楽しみで、

「今日はどんな服を着ようかな」

なんて気分で一日を始めていたのに。

 

いつの間にか、

その元気が消えていました。

 

駅までの道を歩くだけで 

息が切れる。

 

 

電車に乗ったら

急に顔がほてってきて、

汗が止まらなくなる。

 

 

周りの目が気になって、

マスクの下はびしょびしょ。

 

 

ハンカチで押さえても

止まらなくて、

「どうしよう…」

と焦る気持ちだけが

募っていきました。

 

職場では何事もなかったように

ふるまっていました。

 

 

「しっかり者」と言われる

自分を保ちたかったから。

 

 

弱音を吐いたら、

迷惑をかけてしまう。

 

 

心配させたくない。

 

 

そう思って、

笑顔を作っていました。

 

でも、本当は違いました。

 

頭の中はずっと

モヤモヤしていて、  

「今日も集中できるかな」

「またミスしたらどうしよう」

と不安でいっぱい。

 

少しのことでイライラ

してしまって、

そんな自分にまた自己嫌悪して…。

 

 

誰かと話していても、

心ここにあらず、 

という感じで会話がすっと

頭に入ってこない。

 

 

それでも、

周りには気づかれないように

過ごしていたんです。

 

 

家に帰ってからも同じです。 

 

 

食事を作りながら、 

また汗が止まらなくなって、

鏡を見ると顔が赤くなってる。

 

急に気分が落ちて、

夫や娘に八つ当たりしてしまう

自分が情けなくて、

夜になると後悔ばかりが

頭の中に残る。

 

 

「どうしてこんな風になったんだろう…?」

  

 

「わたし、もう元には戻れないのかな…?」

 

 

心の奥で、そんな声がしても、

「これは年齢のせいなんだから

仕方ない」

と自分に言い聞かせて、

やりすごしていました。

 

病院にも行ったけれど、

「更年期ですね、薬出しておきます」

とだけ言われて、

モヤモヤが余計に残るだけでした。

 

 

できれば

薬には頼りたくなかったんです。

 

 

でも、だからといって

他にどうしたらいいのかも

分からない。

 

ネットで検索しても情報が多すぎて、

読むほどに混乱してしまって、

スマホを閉じる。

 

 

そんなことの繰り返しでした。

 

 

周りには、 

こんなことを相談できる人も

いませんでした。

 

仲のいいママ友にも、

職場の同僚にも、

「最近調子悪くてさ…」

なんて言えなかった。

 

 

なんとなく恥ずかしかったんです。

 

 

ちゃんとしている

自分を見せていたい。

 

つらいって言うことで、

距離を置かれたらどうしよう。 

 

 

そんな気持ちが先にきてしまって。

 

だからずっと、

「わたしさえ我慢すれば」

と思っていました。

 

でも、その我慢が、少しずつ、

わたしを追い詰めていったんです。

 

いつの間にか、

日常のあちこちに

「不調」が当たり前のように

入り込んでいました

 

 

体だけじゃなく、心まで、 

じわじわと元気がなくなっていく。

 

 

そんな感覚でした。

 

 

更年期って、ある日突然

「はい、始まりました」

って分かるものでは

ないんですよね。

 

 

静かに、でも確実に、

身体と心が蝕まれていく。

 

気づいた時には、

もう前みたいには

動けなくなっている。

 

 

あの頃のわたしは、 

まさにそんな状態でした。

 

 

 

 続きは、こちらから。

 

 

 

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最近、

なんだかイライラすることが

増えた…



周りのちょっとした一言や、

子どもの行動、

仕事の小さなトラブルに

必要以上に反応してしまう。



「なんで私ばっかり?」

「なんでこんなに余裕がないの?」



栄養にも気をつけてるし、

生活リズムも崩してないつもり。



なのに、気分が安定しない…。 



こんなふうに思ったこと、

ありませんか?


実はそのイライラ、

食事だけでは補いきれない

「見えない栄養不足」

かもしれません。



その見えない栄養とは、

睡眠の質




「ちゃんと寝てるはずなのに」

「布団に入ってる時間は足りてる」

そう思っていても、


実際は「眠りが浅い」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝起きてもスッキリしない」…



そんな「質の低い睡眠」

が続いていませんか?



更年期は、

エストロゲンという

女性ホルモンが急激に

減少していく時期。



この変化は自律神経にも

大きく影響し、

体のスイッチの切り替え

(交感神経と副交感神経)

がうまくいかなくなるんです。



すると、

夜にうまくリラックス

できずに寝つきが悪くなったり、
眠れても浅くて

目が覚めやすかったり。



そして、睡眠不足が続くことで、

「ストレスホルモン(コルチゾール)」

が増え、心の余裕が奪われ、

ますますイライラしやすく

なってしまいます。



つまり、更年期のイライラには

「睡眠の質」が深く関わっている

のです。



でも安心してください。



睡眠は「整える力」を持っています。



神経を鎮め、

ホルモン分泌をサポートし、

心を落ち着かせる。



まさに、質のよい睡眠は

「天然の心の栄養」

といっても過言ではありません。



実際、こんな受講生の声もあります。


「最近、

夜中に目が覚めることが多くて、

ずっとぼんやりしていました。


でも、講座でアドバイスされた

「夜のスマホをやめる」

習慣を始めたら…

不思議と眠りが深くなって、

朝の気分が違う!


以前ほどイライラ

しなくなった気がします」



睡眠の質を上げるには、

特別なことをしなくても大丈夫。



まずは簡単なことから、

始めてみましょう。



✔ 寝る2時間前はスマホをやめる

(ブルーライトを避ける)


✔ カフェインは午後3時以降は控える


✔ 夕食を早めに済ませて、

     胃を休めてから就寝


✔ 寝る前に白湯やハーブティーで

     体を温める


✔ 音や光を減らして、

      寝室をリラックス空間に整える



また、睡眠ホルモン「メラトニン」

の材料となる「トリプトファン」は、
バナナ・納豆・豆腐・ナッツ類

・乳製品などの食材に

多く含まれています。



夕食や軽い夜食に取り入れると、 

よりスムーズな眠りを

助けてくれますよ。



食事だけじゃない。



睡眠もまた「心と体を整える」

大切なセルフケアのひとつ。



「たかが睡眠、されど睡眠」



少し意識するだけで、

体も気分も、変わっていきます。

 

 

 

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「ホルモンバランスを

整えるには食事が大事」

って聞くけど、正直しんどそう…



そう思っていませんか?



●毎日ちゃんと作らなきゃダメ?
●栄養バランスなんて難しそう…
●そもそも料理がそんなに得意じゃない
●疲れてるのに、頑張るのは無理…



「やらなきゃ」って

思うほど気が重くなって、
結局なにも変えられない。



そんなループに、

心当たりはありませんか?



実はこれ、とても自然なことです。



私たちは

「習慣が変わる=ストレス」

だと脳が反応する仕組みに

なっているので、

無理に頑張るほど続かないんです。  



でも、ある工夫を取り入れると
それが「心地よい時間」

に変わっていくんです。  



それは——

「食事の環境」を整えること。  




たとえば、

こんな声をいただきました。 



「夕飯作るのが苦痛だったのに、
好きな音楽を流すように 

なってからキッチンに立つのが

楽しみになったんです!」



そう、音楽って、

思っている以上にパワフル。



気分を切り替えたり、

集中力を高めたり、
心をリラックスさせたりする 

力があります。



●朝の気だるい時間には
 元気が出るアップテンポの 

 曲を流しながら
 タンパク質たっぷりの朝食を。



●夕方の「疲れたなあ…」には
 ジャズやピアノ曲を流しながら
 あたたかい味噌汁や魚のおかずを。 



「音楽×食」で

自律神経も整いやすくなり、
ホルモンバランスにも

自然とよい影響が✨



料理が面倒…

と感じていた時間が、
「自分のための癒しの時間」

に変わるんです。



さらに、気分に合わせて
メニューを「気分別」に選ぶ

のもおすすめ。



●リラックスしたいときは
 → ハーブティー・納豆・味噌汁・

       焼き魚などやさしい味わいで、

       心と腸を落ち着ける


●活力をつけたいときは
 → 鶏肉・豆類・ナッツなどの

       高タンパク質食材、代謝を

       助けて疲れにくい体に


●気分転換したいときは
 → カラフルな野菜や

       フルーツのサラダ・

       スムージー、見た目も鮮やかで、

      作るだけで気分が上がる!



そして、

盛りつけも気分を左右します。



お気に入りのお皿にちょっと

丁寧に盛りつけるだけで、
食事の満足度がグッと

上がりますよ。



ある受講生さんから

はこんな感想がありました。



「食事を整えるのがつらくて…

 でも、音楽を流して、器を変えて、
 ちょっとおしゃれな

 メニューにしてみたら、


 毎日のごはんが楽しみに

 変わりました!」



頑張らない。
無理しない。



だけど、

ちゃんと自分の体に

いいことしてる。



——そんな小さな積み重ねが、
ホルモンバランスの乱れや

体調不良のケアにつながります。



「楽しく続けられるかどうか」

って、実はとても大事なこと。



だって、

体は毎日の習慣でできているから。



まずは

「音楽を流して料理する」

ところから始めてみませんか?



自分のために、

ちょっとごきげんな時間を

つくってあげる。



それが、

これからの体と心を支える

養生になります🌿




🌷体と心が整っていくのを、

食事で感じてみたい方へ



「頑張らなくていい薬膳ケア」

一緒にはじめませんか?



プロフィールのリンクから

メッセージ下さい。


あなただけの講座をご案内中✨


 

 

 

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