最近、
なんだかイライラすることが
増えた…
周りのちょっとした一言や、
子どもの行動、
仕事の小さなトラブルに
必要以上に反応してしまう。
「なんで私ばっかり？」
「なんでこんなに余裕がないの？」
栄養にも気をつけてるし、
生活リズムも崩してないつもり。
なのに、気分が安定しない…。
こんなふうに思ったこと、
ありませんか？
実はそのイライラ、
食事だけでは補いきれない
「見えない栄養不足」
かもしれません。
その見えない栄養とは、
睡眠の質。
「ちゃんと寝てるはずなのに」
「布団に入ってる時間は足りてる」
そう思っていても、
実際は「眠りが浅い」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない」…
そんな「質の低い睡眠」
が続いていませんか？
更年期は、
エストロゲンという
女性ホルモンが急激に
減少していく時期。
この変化は自律神経にも
大きく影響し、
体のスイッチの切り替え
（交感神経と副交感神経）
がうまくいかなくなるんです。
すると、
夜にうまくリラックス
できずに寝つきが悪くなったり、
眠れても浅くて
目が覚めやすかったり。
そして、睡眠不足が続くことで、
「ストレスホルモン（コルチゾール）」
が増え、心の余裕が奪われ、
ますますイライラしやすく
なってしまいます。
つまり、更年期のイライラには
「睡眠の質」が深く関わっている
のです。
でも安心してください。
睡眠は「整える力」を持っています。
神経を鎮め、
ホルモン分泌をサポートし、
心を落ち着かせる。
まさに、質のよい睡眠は
「天然の心の栄養」
といっても過言ではありません。
実際、こんな受講生の声もあります。
「最近、
夜中に目が覚めることが多くて、
ずっとぼんやりしていました。
でも、講座でアドバイスされた
「夜のスマホをやめる」
習慣を始めたら…
不思議と眠りが深くなって、
朝の気分が違う！
以前ほどイライラ
しなくなった気がします」
睡眠の質を上げるには、
特別なことをしなくても大丈夫。
まずは簡単なことから、
始めてみましょう。
✔ 寝る2時間前はスマホをやめる
（ブルーライトを避ける）
✔ カフェインは午後3時以降は控える
✔ 夕食を早めに済ませて、
胃を休めてから就寝
✔ 寝る前に白湯やハーブティーで
体を温める
✔ 音や光を減らして、
寝室をリラックス空間に整える
また、睡眠ホルモン「メラトニン」
の材料となる「トリプトファン」は、
バナナ・納豆・豆腐・ナッツ類
・乳製品などの食材に
多く含まれています。
夕食や軽い夜食に取り入れると、
よりスムーズな眠りを
助けてくれますよ。
食事だけじゃない。
睡眠もまた「心と体を整える」
大切なセルフケアのひとつ。
「たかが睡眠、されど睡眠」
少し意識するだけで、
体も気分も、変わっていきます。