最近、髪のハリやツヤが
なくなってきた気がする。
ドライヤーをしていると、
抜け毛が目立つし、
鏡に映る自分の髪が
なんだかスカスカ。
昔はもっとまとまりがよくて、
髪の毛も元気だったのに…。
トリートメントを変えても、
シャンプーを見直しても、
しっくりこない。
これって、もしかして年齢のせい？
更年期に入った友達も、
同じような悩みを話していたけど、
「まさか自分も…」と思ってしまう。
そんなふうに、
髪の変化に戸惑う人は
とても多いのです。
実は、更年期の髪のトラブルには
「女性ホルモンの変化」が
大きく関係しています。
エストロゲンという
女性ホルモンには、
髪の成長やハリ・コシを
保つ役割がありますが、
更年期に入るとこの
エストロゲンが急激に減少し、
それが髪に現れるのです。
でも、「年齢だから仕方ない」と
諦めるのは早い。
髪は
「食べたもので作られる」
からこそ、
毎日の食事を少し意識するだけで、
髪の状態は確実に変わっていきます。
髪の健康を守るには、
以下の栄養素が特に大切です。
✅タンパク質
髪の主成分「ケラチン」は
タンパク質から作られます。
タンパク質が不足すると、
細毛・抜け毛の原因に。
毎食、卵・納豆・豆腐・
鶏肉・魚などを意識して
摂ることが大切です。
✅亜鉛
髪の成長を助け、
抜け毛を防ぐミネラル。
現代人に不足しがちで、
ストレスや加齢とともに
消耗されやすい栄養素です。
牡蠣、牛赤身肉、ナッツ類に
多く含まれます。
✅ビタミンB群
頭皮の代謝を促し、
血流を良くして髪の成長を
助けます。
特にビタミンB2・B6・
パントテン酸は重要。
レバー、かつお、卵、
バナナなどから摂取できます。
✅ビタミンE
抗酸化作用で頭皮の老化を
防ぎます。
アーモンド、アボカド、
オリーブオイルをサラダや
間食に取り入れるのが
おすすめです。
✅鉄分
酸素や栄養を毛根まで
届けるのに欠かせないミネラル。
不足すると抜け毛が
増えるだけでなく、髪に栄養が
行き届かなくなります。
赤身の肉、ひじき、ほうれん草
などが有効です。
たとえば、
朝食に
納豆＋卵＋ご飯＋わかめ
の味噌汁にするだけで、
タンパク質・ビタミン・ミネラル
が一気に補えます。
間食に
アーモンドやナッツを一握り。
夕食に
赤身の肉や青魚を
使った主菜を意識する。
どれも「薬膳」としての要素を
もつ食材なので、
体全体の巡りを整えながら、
髪の健康にもつながっていきます。
実際に、私の講座に参加された
50代女性、
食事内容を整えることで
「気づいたら抜け毛が減って、
髪の立ち上がりが変わった」
と実感されていました。
髪は体の末端にあるため、
栄養が足りていないと
一番に影響が出やすい場所。
逆に言えば、体の中から整えれば、
髪はきちんと応えてくれるんです。
もちろん、
シャンプーやヘアケアも大切。
でも、それと同じくらい
「体の中から育てる」
視点を持ってほしい。
特に更年期は、
体の変化に戸惑う時期だからこそ、
「髪の変化＝体からのメッセージ」
と受け取って、
食事から優しく整えていくことが
何よりの近道です。
忙しい毎日で完璧な食事が
難しいときも、
「納豆に卵をプラスする」
「ご飯を炊く時にひじきを混ぜる」
「おやつをアーモンドに変える」
など、できることから
少しずつ始めてみましょう。
「食べること」が髪を育て、
「整えること」が自分を取り戻す
きっかけになります。
あなたの髪に、もう一度ハリとツヤを。
