「自然体のまま」食べても一生キレイな私に変わる　「食べて痩せる」×「自分軸」自然体ダイエット

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15Aug
- 自然体で食べても痩せる食べ方とは
  こんにちは！自然体のまま食べても一生キレイな私に変わる自然体ダイエットのくみこですこの記事を読んでくださっているということは「色々試したけど痩せない」「リバウンドしてしまう」「体重が増えた」「きれいになりたい」「若いころの体型に戻りたい」「自分に自信を持ちたい」「健康診断で指摘された」「痩せて人生を変えたい」などなどそれぞれのお悩みを抱えているのかなと思いますでも何をしたらいいのか…いったい何をどのくらい食べたらいいのか…運動は長続きしないし痩せたいけれど甘い物は食べたい！！そんな心の叫びが聞こえてきそうですもう20年近く食事指導の仕事をしていますが一番難しいのは継続することなんですよねダイエットって一時的に頑張って何とかしようとする方が多いんですが行動をやめるとリバウンドが待っています理想の体型を維持したいのなら痩せた時の行動を継続する必要があるでもどんなに頭では分かっていても行動がついてこない我慢が続かないモチベーションが続かないんですよね…こういった方をたくさん見てきてどうやったら行動が継続できるか考えましたそもそもなぜ続けられないの？行動に無理があるからだろうか？じゃあ食欲が抑えられないのはなぜ？男女で差があるのはなぜ？年代によって違いはあるのだろうか？たくさん仮説を立てて色々な論文を読み検証して食事バランス食べ方この2つがカギになると気付き自然体で食べても痩せる食事バランスそして食べ方にたどり着きましたこのバランスで食べると無理に我慢することがなくなる食欲の波が穏やかになるその時の気分で食べる量が多少変動しても大きく体重が変わらない理想的な体重が維持できるようになるんですつまり自然体でたべても痩せる体になれるということこれなら続けなきゃ！！なんて思わなくても無理なく継続していく事ができますよね！この食べ方に壮健美バランスと名付けたのですが理由は壮健美バランスでたべると痩せるより先にメンタル不調が改善されたり健康診断で異常値だったものが改善されたりという方が多かったからなんですただ痩せるだけでなく健康にもなるんですね！カラダは食べたもので出来ているって本当なんだなと…40代以降女性にとって心の不調や健康もとっても気になるところですよね！そんな一石二鳥のような食べ方気になりませんか？次回から壮健美バランスについて少しずつお話していきますね！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中また、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
01Jul
- 【管理栄養士が教える】痩せる水分補給の仕方
  こんにちは！自然体のまま食べても一生キレイな私に変わる自然体ダイエットの土田です無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)ここ数日めちゃくちゃ暑いですね！！今、我が家の外は39度あるみたいです子供が通う小学校からは子供たちが登下校中に熱中症で倒れる心配があるので時間がある方は見守りをしてほしいと要請がありましたあと少ししたら見守りに行かなくては…というわけでこんな暑い時何で水分補給をしたらよいか迷いますよね今日はダイエット中の方の（ダイエット中じゃない方も）痩せる水分補給の仕方についてお話しますね！結論を先にお話してしまうと基本水やノンカフェインのお茶が◎です最近は熱中症対策としてスポーツドリンクや経口補水液を飲むように言われていますよねでも実はスポーツドリンクってめちゃくちゃ糖が多い！！！！なので、熱中症対策としてがぶがぶ飲んでしまうと太るもととなるうえ最悪の場合は血糖値が上がりすぎて命の危険さえもあるんです実は、水分に糖がある程度入っていると入っていないただの水と比べてからだに早く水分が吸収されるんです特に、脱水症状が起こり血管内だけでなく細胞の水分まで減ってしまっている場合はこの糖のおかげで細胞内までしっかり水分が吸収されます点滴にも糖が含まれているんですが同じ理由なんですスポーツドリンクに糖が含まれるのは味の問題だけじゃないんですねじゃあやっぱり夏はスポーツドリンクじゃなきゃダメ？と思われるかもですが通常の生活ではスポーツドリンクが必要なことはほとんどないです必要な時は●運動や家の外で動いて　大量に汗をかいたとき●発熱・下痢・嘔吐した時ですエアコンのついた涼しい室内で過ごす時間がほとんどなら食事から塩分と十分な量の水やお茶などの水分がとれていれば特にスポーツドリンクを飲む必要はないですというわけで水分を摂る時のポイントは3つ●甘くないものゼロカロリー甘味料もNG●カフェインが含まれるお茶・コーヒー・紅茶は1日2杯程度までこれらは尿量が増えてしまうので水分補給に向かないのです●のどが渇く前にこまめにちょこちょこ飲むからだは1時間にコップ1杯程度しか吸収できないのでがぶ飲みしても尿として流れ出てしまいますです汗をたくさんかいたときはスポーツドリンクより経口補水液がおすすめ経口補水液は自分でも作れます作り方が知りたい方は私の公式LINEとお友達になって「水分」とメッセージを送ってくださいね↓からお願いします甘さ控えめ・カロリーオフバージョンもお伝えしますね＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
24Jun
- 40代以降は食べなきゃ痩せません！！
  こんにちは！自然体のまま食べても一生キレイな私に変わる自然体ダイエットの土田です無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)先日、家族で岐阜県のあゆパークというところへ行ってきました～自分で捕まえたアユを塩焼きにし飯ごうでアユご飯を炊きさらにはキャベツたっぷり鶏ちゃんをいただきました外で食べるご飯はとーっても美味しくて普段は夫・私・小２・年長の息子の4人でごはん2合食べられるかなくらいなのですがなんとっ！！この日は3.5合も食べたもうびっくり外で食べると楽しくて食べ過ぎちゃいますねこれを聞いてそんなにご飯食べて大丈夫？？？と思われた方いらっしゃるかもですが私がお伝えする自然体ダイエットではこんな風にご飯をしっかり食べても大丈夫なんです！！いやいや…さすがに今回は食べ過ぎ…毎食こんなに食べればもちろん太っていきますが普段からしっかり食べて痩せる食べ方を実践していればたまに食べ過ぎても気にすることなくいつも通り過ごせば太ることはないんですー－－－－－－－－－－－－－－糖質制限をして5キロのダイエットに成功したけど糖質制限がだんだん飽きるにしたがいリバウンドしてしまった59歳女性のSさん飽きたとはいえ麺類は極力控えご飯は食べたとしても50ｇ-100ｇほどに控えていました元の体重以上になることはないけど痩せない…医師からあと5ｋｇ痩せるようにいわれてしまいどうしたらよいのか分からなかったそうですそこで自然体ダイエットを始めてご飯を食べる事の重要性を理解してもらい毎食最低でも100ｇはご飯をたべてもらうようにすると夕方必ず食べていた間食があまり欲しいと思わくなり量が自然と減っていきましたそして体重は最初は1ｋｇ以上増えてしまったのですが１か月半を過ぎたころ少しずつ減り始め３か月後には最初の体重より2.6ｋｇ減ったんです以前より食べているのにですよ！食べて痩せるってこういう事なんです今、食べてないのに痩せないと悩んでる方には信じられないことかもしれませんが適切な食べ方をすれば食べる方が痩せるんです！！もう20年近く管理栄養士の仕事をしてきた私が断言します！！でもその適切な食べ方が分からないんだよね…という方はまずは私が無料で配布しているダイエットマニュアルを読んでやってみてください欲しい方はページの最初に戻って無料ダイエットマニュアルプレゼント中のところからもらってください外食が多くてもコンビニや総菜が多くてもできます！パズルを組み合わせるように身体に必要な食材を組み合わせて食べるだけそれだけで食欲が整って無理しなくても自然体で食べても太らない　そして痩せる体に変わっていきますよ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
17Jun
- 甘い飲み物がやめられない！最初にやるべき3つのこと
  こんにちは！自然体のまま食べても一生キレイな私に変わる自然体ダイエットの土田です無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)皆さんは普段どんな飲み物を飲んでいますか？私は今の時期もっぱら麦茶が多いですそして朝は庭から摘んできたミントでミントティーを飲んでますミントの花が咲きました実は普段飲んでる飲み物ってダイエットを成功させるためのヒントが結構隠れていたりするんです色々あるんですがやっぱり甘い飲み物を常飲している方は・味覚が甘い物に慣れてしまっている・血糖値の乱れがある・甘い物依などなどがある方がほとんどこれらがあると食欲が乱れるのでなかなかダイエットがうまく進んでいかないですというわけで普段から甘い飲み物がやめられない方のためになるべくストレスなくやめられるよう最初にやるべき3つのことをお伝えしますねそれは…①主食を100ｇ以上毎食食べる②肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食手のひらサイズ食べる③甘い飲み物が飲みたくなった時は飲み物でなく、　果物や干し芋・甘栗など自然な甘みで欲を満たすですこの3つをやることで血糖値の安定化を目指し食欲を落ち着かせ甘い物が欲しくなる味覚を少しずつ改善していけると思いますあれ？甘い飲み物が欲しくなくなったなって感じられるようになったら大成功最初の1－2週間はきつく感じるかもしれないですが少し頑張ってみてくださいね＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
14Jun
- 管理栄養士の私がキレイと健康を維持するために絶対やらないこと
  こんにちは！自然体のまま食べても一生キレイな私に変わる自然体ダイエットの土田です無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)私が住んでいる愛知県がついに今日から梅雨入りしまして青空が見えないのが寂しい反面雨の景色も悪くないなと外の景色を見ながらブログを書いてます。もうすぐ息子が帰ってくる…急がねば！！！というわけで今日は「管理栄養士の私がキレイと健康を維持するために絶対やらないこと」について書いていこうと思いますそれはズバリ禁止を作らないことなんですえっそれだけ？って感じかもしれませんが最近食べて痩せるダイエット法も浸透してきて沢山情報が流れてますが内容をみると様々なんですよね夜に食べてダメな食材は○○なんて情報や…小麦禁止とか…私自身栄養学関連の論文を読んだり情報を得たりするのは楽しいので○○は体に悪影響なんだな太る原因になるななんてことも知ってはいるんですでもそれと同時に管理栄養士の仕事をしていると○○禁止のような食生活にこだわりを持っている方にお会いすることも多くそうした方の中ですごくイライラしていたり他人が自分と違う考え方をしているとなんだか厳しかったり…なんて方も多かったり…そんな自分に気づいて○○禁止の生活をやめてしまうという方にもたくさんお会いしてきました私自身がいい加減な人間というのもあるんだけど何かを完璧にやるのって本当に難しいなって思いますだから私は禁止を作らないことにしてますこれは私の価値観なので自分はどうしたらいいかなと思った方は自分はどこを目指すかっていうのを一度考えてみるといいかなと思います例えば身体に悪い物ダイエットに向かないものを一切省いて山の山頂を目指すのか禁止ではなく自分に合ったバランスで楽しく食べて7合目を目指すのか山頂からの景色は素晴らしいとは思うんですが7合目の景色でも十分綺麗だと私は思ってますあなたはどう考えますか？もしよかったらあなたの考え教えてください＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
07Jun
- 1日3食、ご飯も食べて痩せる方法とは？？
  こんにちは！自然体のまま食べても一生キレイな私に変わる自然体ダイエットの土田です無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)ダイエットといえば食べるのは我慢！！と思ってませんか？我慢して頑張ったからこそ結果が出る！！日本人ってこういった根性論的なものを好きな人が多いですがダイエット特に40代以降女性が痩せるためには食べるのを我慢するのはNGなんですなぜならただ食べるのを我慢するという行動は身体のメカニズムを無視したものだからなかなか痩せなくなった体は例えるなら調子の悪い車あなたが日々食べる食事は車を修理する部品や走るための燃料になりますじゃあ食事を我慢して食べなかったら…調子の悪い車は更に調子が悪くなり燃料もないためダイエットのゴールにたどり着けないだから身体に必要な栄養素を過不足なくちゃんと食べるそうすることで車の調子がどんどんよくなり燃料をしっかりと燃やしてぐんぐんダイエットのゴールへと近づいていけるんですではどうやったら身体に必要な栄養素を過不足なく摂れるか…実は1日1食や2食でやろうとすると結構難しいんですこれは10年以上いろいろな人の食事をみてきたので断言できます！どうしてもビタミン・ミネラルが不足する…更には特に40代以降の女性は筋肉量も少なくまとめて食べても食べたものをうまく使っていけないということも…だからやるべきことは1日3食、主食をしっかり食べる肉も魚も野菜もきのこも果物も海藻も更には大好きなお菓子も食べる！！このバランスが取れれば不思議なことに自然と余計に食べたい気持ちがなくなって身体の調子がどんどん良くなり気付けば体重もするするっと減り始めるこの食べ方が習慣として身に着けば自分が食べたいように自然体のままで食べても一生痩せてきれいなままの自分でいられるんですそんな食習慣改善方法を自然体ダイエットではお伝えしています無理しないスモールステップで3ヶ月間すべての食事をしっかりと私がサポートするので迷うことなく自分にあった食べ方が身に着きますあなたも我慢せずしっかり3食食べて車の調子を整えダイエットのゴールに近づきませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
31May
- 夏に向けてやってダメなダイエット２つ
  こんにちは！自然体のまま食べても痩せる私に変わる自然体ダイエットの土田です無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)ここ数日、本当に暑いですね！毎日半袖で過ごしていますが薄着の季節ダイエットへのモチベーションがむくむく湧いてきている方多いんじゃないかな～と思いますそこで今日は「夏に向けてやってダメなダイエット」についてお話しますね！夏にやってダメなダイエットは①食事を抜く、ご飯を抜く②無理な運動をするです確かに、特に①は短期間で痩せられる方もいるんですよねでもこの痩せ方だと体脂肪だけでなく筋肉の消耗も激しい…そして代謝が下がる秋以降に栄養不足により体調が悪くなったり食欲がむくむく出てきてリバウンドという方多いんですそして、リバウンドした体重は全て体脂肪…減る時は体脂肪＋筋肉なのに増える時は体脂肪だけ夏に痩せて冬に太るを繰り返している人は単に体重が増減しているだけじゃなくて代謝が下がったせいで同じものを食べていても太りやすくなる…つまりどんどん痩せにくくなっていってるんですそして②についてもちゃんと食べずに運動だけ頑張ってやると①と同じ現象が…もしくは慣れない運動で食欲がむくむく湧いて消費した以上に食べてしまう方とっても多いです…夏までに時間がないから頑張って急いで体重を減らしたい気持ちはわかるんだけど痩せたいならむしろ食べなきゃダメです！！特に女性は筋肉が少ないので血糖値を安定させるためにはごはんをちゃんと毎食食べる！筋肉を維持するため身体の中の働きをしっかりと動かすため肉・魚・卵・大豆製品も必要！油もないと食べたものをうまく体で使っていけませんちゃんと食べると体重はそこまで減らなくても引き締まった体になってズボンがワンサイズ下がったという方もいるくらいなので40代以降本気で痩せたかったらマイナスすることばかりでなく必要なものをプラスすることにも目を向けてくださいね＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
06Mar
- 「ダイエット情報」で陥りがちなパターン②
  食事制限・苦手な運動・ダイエット食品を手放して自然体のまま食べても痩せる私に生まれ変わる食べて痩せる×自分軸自然体ダイエット土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)先日、ダイエット情報を取り入れてうまくいかなくなっているパターンは２つ①取り入れすぎることで結果食べ過ぎを招いている②情報が入りすぎて迷走してしまい、基本的な部分が崩れてしまっているとお伝えしましたね今日は②情報が入りすぎて迷走してしまい、基本的な部分が崩れてしまっているについて…これはどんなパターンがあるかというと「糖質が体からなくなってからじゃないと脂肪が燃えないんだ！！じゃあ糖質は食べないようにしよう」「プロテインを飲むと痩せるんだ。間食はプロテインにしよう」「脂肪燃焼には酢を摂ればいいのね！この飲む酢美味しそう♪」YouTubeなどSNSで毎日配信される新しい情報をどんどん取り入れるうちにだんだんいろんなルールが増えてくる色んな情報を取り入れてるつもりでも、人って意外と自分が欲しいと思ってる情報しか耳に入ってこないからどんどん考えも偏ってくるでもある日、あれ？たんぱく質摂ってるのに痩せないな…酢を飲んでるけど効果出てるのかな…情報を取り入れすぎて、結局何が効果があったのかなかったのかもよくわからなくなってきてやっぱり食べる量を減らさなきゃダメなのかも…と食べるのを減らす…そんなことを繰り返しているうちに結局一体何食べればいいの～！！！！と一番基本であるはずの日々の食事をどんなバランスで食べたらいいのかいったい何をどれだけ食べたらいいのか分からないなんて状態に…ダイエットに効くという食品これらを取り入れるのはいいんです。でも、世の中にこれを食べたら痩せます！！っていう食品は残念ながらないんですよね…もちろん、食品それぞれに痩せる効果があるものもあるけどその食品を食べればどんどん痩せていくかって言ったらそんなことはないやっぱり基本的な食事があってそこにプラスで取り入れていく事で効果を発揮するんです。なのでまずはブレない自分なりの食事バランスを決めておくそこが出来上がったら、ダイエット情報で新しいものを取り入れていくのがいいかなと思います。迷走してきたな～と感じたらまずは情報をシャットダウン！！主食＋主菜＋野菜のおかずの基本に戻ってみてください基本が大切ですもうすでに何食べたらいいか迷走しています～という方、何をどのくらい食べたらいいかが分かるダイエットマニュアルをプレゼントしていますこちらから↓　↓＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
03Mar
- 「ダイエット情報」で陥りがちなパターン①
  食事制限・苦手な運動・ダイエット食品を手放して自然体のまま食べても痩せる私に生まれ変わる食べて痩せる×自分軸自然体ダイエット土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)この間見たYouTubeで「痩せるならこれ」ってやってたから食べてみよう、飲んでみようなんて、ダイエットにいいといわれる食べ物を取り入れたことないですか？私も体にいいっていう情報を見るとつい見たくなっちゃうタイプですがこれをやりすぎてダイエットがうまくいかなくなっている人って結構いるんですうまくいかなくなっているパターンは２つ①取り入れすぎることで結果食べ過ぎを招いている②情報が入りすぎて迷走してしまい、基本的な部分が崩れてしまっているです。まずは①から解説しますね。①取り入れすぎることで結果食べ過ぎを招いているは何となく想像つく人も多いかなと思うのですが例えば、よくダイエットにいいといわれる食品・ナッツ・ハイカカオチョコレート・ヨーグルト・はちみつ・ココア・飲む酢・甘酒などなど…これは実際に私がサポートしているお客様からよく聞く食品たちなのですが確かに、それぞれダイエット効果はあるかもしれません。でもでも！ダイエットにいいから…朝食後は甘酒10時にハイカカオチョコレート15時にナッツとはちみつを入れたヨーグルトお風呂上りに飲む酢なんてことをしていたらいつの間にかカロリーオーバーなんですよね…一つ一つカロリーが少なくても毎日の積み重ねはやっぱり大きい…それともう一つ、このパターンで多いのは常に甘いものをちょこちょこ食べることを繰り返すことで甘いものをいつも口にしてないとなんだか寂しく感じるようになっていることが多いんですそうなると何が起こるか…普段から甘いものを食べるのがどんどん当たり前になりケーキなどがっつり甘いものを食べる頻度が上がってくる人が多い！！これ、ちゃんとしたデータはないんですがこれまで15年以上いろんな人の食生活を見てきてこういった方によく遭遇しますこれ私だ～！！と思った方いきなりこれまで食べてたものをやめると辛いと感じると思うのでまずは無糖の飲み物などに切り替えてみてくださいね長くなってしまったので、②情報が入りすぎて迷走してしまい、基本的な部分が崩れてしまっているは次回お話します＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
04Dec
- 痩せないのはあなたのせいじゃありません
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)先週は、無料個別相談ウィークでした今回は年末という事もあるのかお悩みが深い方が多くてすごく私としても思うことがあったのでシェアさせていただきます皆さんのお話を伺っていて、寝ても覚めても痩せることを考えてるのに全然痩せられなくてどうしたらいいのかわからないこれまでいろんなダイエットをやってきてそれでもうまく痩せることができなくて自分に合うダイエット法は見つからないんじゃないか次のダイエットでうまくいくのか自信がなくて始められない…とただダイエット法が知りたいというお悩みではなく完全に自信を無くしている状態だなと感じましたお話を伺っていて過去の自分や私がダイエットサポートの仕事を始めるきっかけとなった女性と重ねてしまいすごく胸が痛くなりました自信がなくなってくると尚、できないのは自分のせいと自分を責めてしまいがちですよね…でも、私が強く言いたいのはこれまでダイエットがうまくいかなかったのはあなたのせいじゃないよということこれまでいろんなダイエットをしてもうまくいかなかったのはあなたが頑張っていないから駄目な人間だからじゃないんです。ただただ、痩せない根本原因を見つけられていなかっただけ。痩せ方を知らなかっただけです。痩せない原因って一つじゃない。・代謝が低下して痩せない・食べる事が抑えられなくて痩せられない・食べないでおこうと思っても環境的に難しい・栄養バランスが崩れていて痩せない・自律神経やホルモンバランスが乱れていて痩せないなどなど…本当に様々。私がダイエットサポートするときは、初回に、たくさんの質問項目を元に2時間ほど面談をして、日々の食事写真を見せてもらってそこから痩せない原因を探り解決法を考えるというようにサポートをしていきます。これまで15年以上で1万件以上の食事パターンを見てきた私でも1回のセッションで百発百中痩せない原因をあてることはできないです。痩せない原因で最も可能性が高い所から改善していって違ったら別の方法を試す。改善方法も、その方に合った方法を一発でぴったり提案することはできないので一緒に話し合いながら進めていく。それくらい地味な作業です。でも、無理をしなくても痩せられる方法は必ずあります。食べ過ぎてしまってるのは意志が弱いからじゃなくて食べ過ぎてる原因があります。全然食べてないのに痩せないのは体質だから仕方がないんじゃないです。これまでの積み重ねや遺伝の影響ですが、遺伝と生活習慣の影響は半々。遺伝的に太りにくい人よりはハンデはあるけど遺伝的に太りやすいことにどう対処するかでちゃんと痩せられます。だからもし、これまで他のダイエットサポートやジム、自己流のダイエットでうまくいかなくて落ち込んでいるのなら大丈夫だよと言いたい！！私がダイエットサポートを始めた理由が２つあるのですが、その一つは、痩せられなくて、とても自信を失ってうつむいてしまっていた女性に出会ったことでした。彼女は世の中のいろんなダイエット法を試してみたりジムにエステ、愛知県からわざわざ東京へ行き1か月のダイエット合宿に参加したのだけれど全然痩せない…それどころか、ダイエット合宿では「隠れてお菓子を食べてるでしょ」と疑われて注意を受け食べてもいないのに、「自分がたくさん食べてるから痩せないんだ…」なんて自分を責めてしまっていたんです。過去の私も、自分がダメなのはすべて自分のせいと自分に起こるすべてのこと、何もかも自分が悪いのだと自分を責めて苦しんでいました。彼女と自分を重ねてしまったんですよね…何とかこの苦しみから解放してあげたい！！って…彼女と過去の自分を思い返して今思うことは自分がダメだからすべてがうまくいかないなんてことはないということ。もし自分がうまくやれないにしても必ずその原因があります。その原因と解決策を知らないからうまくやれないだけ自分が悪いわけじゃない。あなたももし今、同じように苦しんでいるのであれば自分を責めるのはやめて頑張ってる自分を褒めてあげてくださいねそして、苦しくてどうにもならなくなっているなら私のLINEにいつでもメッセージください他人が客観的に見たほうが解決策も見えやすいんですそして、もうこの仕事を15年以上していますので任せてください＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
20Nov
- 9割の人が越えられない壁！？
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)①０〜１キロ痩せる②１〜３キロ痩せる③３〜５キロ痩せるさて、突然ですが目標ー５キロ減！だとして、この中で、一番難しいステージって、どこだかわかりますか？・・・一番心が折れやすく、つらい、と想いがちの時期とも言えます。・・・？？それは、0〜1キロ減の段階なんですつまり、一番最初の段階ですね。ダイエットを開始して、栄養不足の食事からしっかり栄養が摂れる食事に切り替えてまずは食べて１キロ痩せる。代謝の下がっている方なら体が脂肪を燃やせる状態に近づける。食欲が乱れている方なら食欲をコントロールして安定させる。そして、１キロ痩せてキープする私は、ここまでを0⇒1と考えていますが食事改善系でのひとりダイエットでは9割の人がこの壁を越えられないのではないでしょうか？実際、ダイエットに限らず何事も１⇒５よりもベースを作っていく０⇒１の方が難易度は高いんですそして、ここを越えなければ何も始まりませんしかし、多くの人がまず0⇒1でやることは酵素ドリンクやダイエット食品など置き換えダイエットや運動など何か特別なことをして、１キロ減らそうとします。でも置き換え食品やドリンクなどで体重が減らせるのは当たり前なんです。例えば、朝ごはんで、600キロカロリー摂取していた人がダイエット食品に置き換え100キロカロリーの食事に変わればいつもより500キロカロリー抑えたことになります。食べる重量も減りますし体脂肪の原因となる糖質や糖質×脂質も控えられるので体重が減るのは当たり前ですよね。ただ、この方法はだんだん飽きてしまったり楽しくなかったりお金が続かなかったりで途中でやめてしまう人がほとんどです。ダイエット前のあなたにとっての通常の朝食に戻れば、体重も戻ります‥。しかも、この痩せ方だと体脂肪だけでなく筋肉も痩せてしまっているのに戻るのは体脂肪だけ…そう、つまり“さらにやせにくい体になる”ということですダイエット情報を集めている人のほとんどが継続的にやせることができないのは痩せるベースをつくる０⇒１を素通りして、とりあえず体重を減らすつまり1⇒５ばかりを見ているわけです。でも、それではいつまで経っても真の意味でダイエットを達成することはできません。万年ダイエッターのままなんですだから、食べて痩せるで成功する人に共通することはやると腹を決めたらさっさと取り掛かり３ヶ月という短期集中で食事法を実生活に落とし込むこと。ダイエットの土台となる食事の基礎を作ってしまうんです。（最初の１か月で食事のベースが完成する割合が高いです）ぬかるんだ地盤整っていない土地をイメージして下さい。そこに、建物はたてられませんよね。なんとなくでダイエットを開始する人の多くが１キロも痩せずにまたは痩せてもすぐにリバウンドしてしまうのは特別なことばかりを追い求め、食事のベースを身につけようとしないからです。私のオンラインサポートはこの食事のベース食欲コントロール法を身に着けて0⇒1を超えることを目標にしていますがここを突破してしまえば（停滞期や誘惑や体重変動に一喜一憂してしまうことはあったとしても・・・）初動の時期に比べれば楽なもので1人でだってやっていけるんですつまり、短期間に食欲をコントロールすること栄養バランスよく食べることに集中することで一気に0⇒1の壁を越えていけるんですね「まあ、、とりあえず私のペースで時間をかけて自分でやってみます」という人のほとんどが、結果を出せずに終わる理由は必要なときにエネルギーを集中させないから健康的にキレイに痩せてさらに輝いて人生をより豊かに楽しむためには、覚悟を持って、初動が肝心。まずは、食べ痩せのレールにしっかり乗ること。もちろん、エネルギーを食生活改善に集中させるために今まで信じてきたダイエット情報や必要のないことは手放すことも必要。食事で栄養を摂るコツがわかれば「な〜んだ、こんなものか」という感じで、エネルギーも使わず当たり前感覚でできるようになりますこれまでの苦労に比べたらたったの3か月の努力なんて軽いものじゃないですか？どこかで腹をくくって一気に壁を乗り越えちゃいましょう♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
18Nov
- お金の概念をひっくり返す、使うたび豊かになれるダイエットでのお金の使い方
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)今日は「豊かになるお金の使い方」について書いていこうと思います。ダイエットにお金関係ないんじゃない？？って思いますか？全然そんなことないんですよ！！皆さん、「お金」って日々何かしら使っていますよね。例えば、毎日食べる食事だってお金がかかってますしダイエットでいえばジム代、ダイエット食品代、サプリメント代など…欲しいもの、必要なものを手に入れる時にはお金がかかります。そんな日々お金を使うときにお金を使うことでどんな結果をもたらすかが凄く重要って知っていましたか？私たちはお金を使うと失ってしまったかのように感じるのが普通ですでも実は、お金は等価交換で使われるものではないんです例えばコーヒーに300円支払うのは、300円以上の価値があると思ったからですよね？もし300円以下か同じ価値なら現金で持っていたほうがいいと考えて支払わないと思います。つまりお金は減っているけれど豊かさは増えているという状態です要するにお金を使えば使うほど豊かになっていることに視点を向けて欲しいんですなぜならダイエットにおいて「お金を使ったら減ってしまう」だけな使い方をしているとダイエット卒業からも遠ざかってしまうから甘いものがやめられない、とにかくたくさん食べたいからと安くてその時一瞬の欲望を満たすだけのお菓子を適当に買ってませんか？また、糖質を気にして、特に好きなわけじゃないんだけど糖質オフの健康そうなお菓子を選んでみたり…こういうお金の使い方って実は心も体も豊かになってないことが…安いお菓子・好きじゃないけど健康的なお菓子ってその時の欲は満たされても結局は心が満たされず甘いもの欲自体が消えるわけじゃない…また次の日も次の日も食べてしまう…あるあるじゃないですか？？だったら、本当に食べたいと思ってる一番大好きなお菓子を食べる方が心が豊かになって食べ過ぎることがないんですよね。つまり心もからだも豊かになるお金の使い方です。別の例を挙げると「飲めば痩せる」というサプリメントを広告文句につられてポチッと購入。または、糖質制限ダイエットのために色々な食材を購入でも、飲めば痩せるサプリメント、糖質制限ダイエットは効果があったとしても、それを一生続けなければまた元の体型に戻ってしまう…辞めて元の体型に戻ってしまったらお金が減ってしまっただけということになるんです。ここからは完全に私の考え方ですがこういったサプリメントや健康食品一時的にしか継続できないダイエット法にはお金、時間をかける人は多いのに一生続けられる日々の食事に使う食材にお金をかけるのは抵抗がある人って多い…例えばみりん。腸内環境のためにみりん風調味料ではなく本みりんに変えましょうと今私が言ったらどれくらいの人が変えるだろうか？みりん風調味料は1本100円本みりんは1本600円です。高い！！って思いました？これは人それぞれの価値観なので押し付けるつもりはないですが私は、サプリメントや化粧品は対処療法だと考えているので体を根本から健康的にしてくれる日々の食材にお金を使う方が心も体も豊かになると思うのです日々の食事は明日の笑顔で元気にいられるための心と体の健康への投資だなって思います。ここからは、ちょっと最初にお話したお金を使えば使うほど豊かになっていることに視点を向けるという話からはずれてしまうんですが…お客さんにこれまでにダイエットにかけてきたお金を聞いてみると食事バランスを整えるために食材を変えることで今後増える費用と比べるとこれまでにかかったダイエット費用の方が圧倒的に高かったりする！！これまでに特別なダイエットをしていなくても、食事を整えることでお菓子や食べ過ぎていたものが減って支出が減ったっていう方も多いんです血液検査の数値が正常になって薬が必要なくなったらそれだけ医療費も減りますし…つまり、目先だけでなく、この先の事をトータルで考えると結局そんなにお金を使ってなかったりするんですよね。というわけで、お金という切り口でダイエットについて書いてみました。皆さん、どんなお金の使い方していますか？これからどうやって使おうかなと思いましたか？よかったら私のLINEに感想や決意表明など気軽にメッセージしてくださいね♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
13Nov
- 20年前には今の自分は想像できなかったな…
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)最近、髪の手入れをしていて20年前の自分を思い出し「あの食欲乱れまくり地獄からよく抜け出せたな～本当に良かったな～」としみじみ考えていました。なぜなら、20年前の私より今の私の方が肌もきれいだし、髪も艶があるんですって、自慢できるほどではないのですが…20年前の私は本当に酷かったんです…髪はめちゃくちゃに扱われたリカちゃん人形のよう…その髪、ナイロンじゃない！？という感じ…肌は乾燥が酷すぎて…乾燥してるってカサカサをイメージすると思うんですが、乾燥も度を越えると肌を守るために過剰に皮脂が分泌されて顔全体に油を塗ったようにべたべたになるんです色々ケアしても全然変わらない…まさかこうなった原因が過食＆拒食とはきづいてもいなかったんです…今となっては、「食欲コントロールと自分の食事軸を身に着ける」をコンセプトに、ダイエットから卒業したいと心から願っている人のサポートをしている私ですが、実は、過去には食べる事に振り回されて苦しんでいた時期もありました。太っていたこともあるし、今からでは考えられないほど食べまくっている時期もあったんです中学の頃に始まった過食…常に何かしらの食品に中毒的に依存し毎日ファミリーパックのチョコを一袋を食べ続ける1袋1000kcal越え！！きょうは5個だけって持っても、もう5個…あと3個…なんてやっているうちにいつの間にか全部食べちゃって激しく自己嫌悪また、→レタスを毎日平均５玉でも冬は高くて買えないのでめちゃくちゃちょびちょび食べながら３玉に収まるようにしてました‥→きゅうり毎日１０本近くこれも高い時期はめっちゃ我慢してました‥→ピーナツクリームを1-2日で1個なんと！1個で1456kcal！脂質119ｇ！！これ！なんていうことが中学から18歳まで続いたんですただ、そこからはひとつの食品ではなく、「大食い大会に出られるよ！！」と周りから言われる程の暴食時期へ‥外食に行っても1人前じゃ足りるわけもなく本当は2人前頼みたい…でもお金もかかるし、さすがに恥ずかしいから我慢…全然足りないからお菓子を食べまくる…食べないと苦しくて、禁断症状のように「食べたい‥食べたい‥」と思ってました。「食べちゃいけない」と思うほど食べたい気持ちはおさまらずこれだけ食べたらやめよう→数分したらまた食べるの繰り返し…そして罪悪感…意志が弱い自分を責めてはため息をつくばかり…この間のMAX体重は、今より＋12ｋｇ弟には「白豚」と言われ＊肌の色が白いので、白豚だそうです‥友人からは「太ってるって指摘できないほど太ってたよ」と太ってるわたしを気遣って痩せてから言われました…食べ過ぎが原因なのか、ある日突然食事が全く食べられなくなり、今度は食べられないことに悩むように。食欲が暴走する日々からは解放されましただけど、自分の体が全く理解できない…私はメンタルがおかしいんだと思い、心理学の本を読んだり、ネットで色々調べたり…でも、もう何年も悩んでるのにメンタル的にも、体的にも全然改善されなかったんですよね…そうして、悩んでも解決法が分からず分からないまま23歳ごろやっと普通に食事ができるようになりました。あの頃はなんで改善できたのか気づいてなかったんだけど、今となっては食事内容が落ち着いてきた時期と重なるんですよね大学を卒業して就職した先は病院。就職したばかりの頃は、厨房に入って患者さんの食事を作る仕事をしていたんです。なので、お昼ご飯は病院のご飯が食べられたんです早番の時は朝食も遅番の時は夕食も材料費もケチらず、総菜より手作りが多い病院だったのでとっても栄養バランスが良かったんですさらに、病院で患者さんの食事指導をしていると自分の食事に対する意識も高まってきてちゃんとバランスを考えて食べるようになってきてそれでも甘いものだけは全く食べられなかった…ケーキなんか食べたら、頭痛くなって気持ち悪くなっちゃうんです食べない期間が長かったせいか糖をコントロ-ルするの力が衰えていたんでしょうね…食事を食べられるようになってから数年後には甘いものが普通に食べられるようになりましたそんなこんなで総合病院の管理栄養士として、様々な病気の方の食事指導、管理の仕事を10年クリニックのダイエット指導の仕事を3年ほど続けてきて食べる物でこんなに人って変わるんだ！！と特に元々健康なダイエットのサポートをするたびに今でもまだ驚くこといっぱいです実は、過去の私は食事でそんなに変われないからって思ってたんですよね…栄養士なのに…だから、めちゃくちゃ健康志向で添加物とか気にしてたりマクロビとか小麦製品はダメとか厳しく食事制限している人が苦手だったりしたんです。そうやって悩んでる人を惑わすな～！！！って思ってたんですとはいえ、今もそんなストイックな食事法は無理なのですが…でも、ダイエットサポートをした方たちが食事を変えて痩せるのはもちろんこれまでのプチ不調がなくなったり飲んでた薬が必要なくなったり鬱傾向が改善されたり…食事サポートをすることで変化する方をたくさん見てきて体って食べたものでできてるんだとお客さんに言われるたびに本当にそうだなって実感します私も食事が変わってなかったら、あの頃の問題は解決できなくて、ずっと悩み続けていたのかも…今の楽しい日々はなかったかもしれない…そう思うと本当に恐ろしい…人生の折り返しの年齢になって、少しでも時間を無駄にできないと感じるようになった今は余計にそう思う。そう思ったら本当に早く解決できていてよかったなと思います。栄養学を学んで実践してもう20年以上…これまでに1万件以上の食事パターンを見て医療の学会で発表するために患者さんたちの食事データを分析したりしてきました。これだけ長い時間、たくさんのお金をかけてここ数年でやっと食事の重要性ストイックにやらなくともどのくらいやれば健康的に痩せられるのかが分かるようになってきましたこの経験を生かしたくさんの方のお役に立てる情報を配信していきたいと思いますあんなにめちゃくちゃな食欲だった私も今はとっても健康で体重も10年維持できていますだからあなたにも必ずできます！！もし、この話が何かの参考になれば幸いです＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
07Nov
- 食べて痩せる⁉運動なし⁉今の私にぴったり
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)今日は、ダイエットサポート3か月コース＋延長1か月を卒業された55歳女性　Hさんをご紹介させてくださいHさんはライ〇ップで糖質制限＆筋トレで7kg減その後も糖質制限を続けてさらに4ｋｇ減と合計11ｋｇものダイエットに成功！！でも、糖質制限は家族と別メニューになるのが苦痛なのとレパートリーが少なく飽きてしまい生活リズムの崩れをきっかけにリバウンドしていき元の体重を5kgもオーバー…さらにそこからコロナで6ｋｇも増えてしまいました。つまり、ダイエット前から11ｋｇオーバーそんな時に、私のインスタを見て食べて痩せる！？運動なし！？今の私にぴったり！ということで私のところに来てくださいましたHさんは、コロナの影響で甘いものを食べるのを辞められなくなっていたのですがあるワークをやってもらったことで自然と食べたい気持ちがおさまってほんとにたまにしか甘いものを食べなくなりましたむしろ私の方が食べてるくらい…ただ、糖質制限を過去にやっていたり、ダイエット→リバウンドのふり幅が大きいと代謝が下がってしまっていて痩せるのになかなか時間がかかる…こういった方に多いのは食事を整え始めに少し体重が増えてしまうということ。そこを何とか乗り越えるとまた少しずつ体重が減っていきます最終的に体重は-2ｋｇ減りました！体重の変動はこんな感じ…皆さんの参考になれば…ゆっくりスローペースですが、その間に便秘・いびき・歯ぎしり・足の痙攣がピタっとなくなったんです不思議じゃないですか？でも、食事を整えるってこういう事体が整ってくる＝痩せる準備ができてくるってことなんです。さらにサポート卒業後の先日も、「靴下がないと寒くていられなかったのが、暑くて足だけ布団から足を出すようになった！」と嬉しい報告をいただきました体の調子が整って来たら、体重が減り始めるのはすぐそこなんですよ～！！！というわけで、Hさんのサポート後のご感想を紹介します①サポートを受ける前はどんなことで悩んでいましたか？せっかく痩せたのにコロナ太りで一気に体重が増え、あんなに大変な想いをしたしお金をかけたのに水の泡…痩せなきゃ‼️と思ってもあの過酷なことをする気になれず、どうしようと思っていました。②どんな気持ちでサポートを受けようと思いましたか？食べて痩せる？！運動なし？！今の私にピッタリだと思いました。③サポートは厳しかったですか？やることは大まかに4つ。しかも特別になにかをするということではなかったので大変❗と思うことはなかったです。④サポートを受けてどう変わりましたか？体重は変わらなかったけど、腸内環境がよくなり便秘が軽減されたこと。いびき、歯ぎしり、足の痙攣がピタっとなくなったこと。食事に対しての意識が変わったこと。⑤サポートはどんなところがよかったですか？糖質制限に筋トレというダイエットをしたことがありますが、先生のご指導は何の縛りもないところが最大の良かったとこです。まず、食べていけないものは何もなく甘いものだって我慢できない時は食べられるし、運動も筋トレなどする必要がないところ。糖質制限の時は家族とは別メニューで作らないといけなかったので面倒でしたが、今回は同じものを食べられるとこ。大変な筋トレをしなくていいこと。⑥どのような人にこのプログラムをお勧めしたいですか？ダイエット仲間がそれぞれいろんなやり方でダイエットをしているのですが、食事を抜いたり断食したり筋トレ……そんな人達にオススメしたいですね。Hさん、ご感想ありがとうございました！！こんなメッセージもいただき嬉しいサポートは終わりましたが、まだまだ応援していますHさんは行動力が素晴らしくて、私が提案したことをすぐに取り入れてくださいました！！やっぱり、行動の先に結果が表れるんですよねどんなに知識を蓄えても、行動が伴わなかったら何も変わらない！！とはいえ、なかなか自分でやろうと思うと継続するのが難しかったり「これで合ってるのかな？」って迷いが出てくる…こういったお悩みを抱えている方のために私がしっかりとサポートさせていただきます！！よくあるダイエット塾のように知識を教えるのではなくその方の抱えてる問題を分析し問題に合った方法その方の考え方、生活に合わせた解決を提案させていただきます1か月－8ｋｇ！！のような劇的変化は見込めないけど確実にダイエットから一生卒業できる方法ですダイエットは何回も繰り返すのはNGリバウンドを繰り返すたびに体脂肪は増え体に必要な組織を失っていきます。そして、どんどん痩せにくい体に…アラフォー以降は絶対手を出しちゃいけません！！！！ダイエットはスピードはゆっくりでも1回で確実に痩せる事これ鉄則ですダイエットから解放されたい方食欲が止まらない方甘いものがやめられない方健康的に痩せたい方好きなものを食べて痩せたい方運動が苦手だけど痩せたい方はぜひ、私のサポートに来てみてください♪あなたは、いつまで痩せないと悩み続けますか？？痩せない事で悩み、ストレスを感じて生きていきますか？痩せて人生を変えちゃいましょう次はあなたの番ですよ！--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
05Nov
- ダイエットがうまくいってるのか迷った時のチェックポイント5つ
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)頑張ってダイエットしているのに全然痩せないこのダイエットで痩せられるのかな…このダイエットは私に合ってないのかな…頑張っていてもなかなか痩せてこないと、このままこのダイエット法を続けていいのか迷いが出てきますよねもしかしたら、本当にそのダイエットは自分に合ってないかもしれない。でも、体重が減っていなくても実は効果が出てきているのにそこでやめてしまうのはもったいないという場合もあるんですせっかく頑張ってやったのに、効果に気づいていないだけでやめてしまったらもったいないですよね！今日は、今のダイエット法に迷いが出てきた方にダイエットがうまくいってるのか迷った時のチェックポイントについてお話します。私のダイエットサポートを受けているお客様も、すぐに体重が減ってこないことはよくあるんです。体重の減り方にはパターンがあります。今日お伝えするチェックポイントは私が実際にダイエットサポートしているときに、ダイエットが順調に進んでいるか判断しているポイントの一部です（今回は簡単に自分で判断できるポイントに絞ってみました）このチェックポイントに当てはまっている方は、その後必ず痩せてきますので是非チェックしてみてくださいね【ダイエットがうまくいってるのか迷った時のチェックポイント】①無性に食べたい欲・甘いものへの欲が落ち着いてきている②体調がよくなってきた③メンタルが安定してきた④おいしく食べられるようになった⑤便秘が改善したどうですか？当てはまるものはありますか？痩せるためにやる行動、例えば食事や運動は健康になるための行動とイコールなんですなので、ダイエットを始めたら、体調がよくなったり、メンタルが改善したりするのは自然なこと。特に、私がお伝えしているような食事を改善して痩せる方法だと最初の1か月でこのチェックポイントのどれかは現れてきますその後体重が減っていく方が多いですねダイエットを始めてすぐにするするっと体重が減る方は元々甘いものをたくさん食べていたり、浮腫みが多い方です。脂肪はダイエットを始めたからと言ってそんなにすぐ体重計の数値に現れるほど減ってこないので、減っていることに気づかないんですねなので、体重計の数値ばかりでなく、自分の体やこころの変化にもしっかりと目を向けて少しでも変化があったら自分を褒めてあげながら楽しんでダイエット続けてくださいね流行りに流されず一生物の食事法身に着けて食べる事ばかり考えてる日々から解放されたいダイエット人生から卒業したいあなたへしっかり食べる事で自然とやせる体になるダイエットマニュアルを無料プレゼントしていますので是非受け取ってくださいね↓　↓--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
02Nov
- 食べて駄目な食品はありません！！
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)11月に入りましたね。今年も残り2か月。今年初めに描いた理想はかなっていますか？実は私はまだなんです…なので、あと2か月もう少し頑張りたいなと思いますところで、皆さんには「これは食べちゃダメ」って思っている食べ物ってありますか？例えば炭水化物（糖質）は食べない揚げ物は食べないケーキは禁止パンは禁止甘いものは禁止カロリーは1日１２００kcalまでなどなど…その自分ルールを破ってしまって「やっぱり私はだめだ…」「こんなの食べちゃって太っちゃう…どうしよう…」「やっぱり私痩せられないんだ…」と自分を責めてしまっていませんか？もしそうであれば、今日からその自分ルールを捨てちゃってください私がダイエットサポートをしているお客様に必ずいう事は「食べちゃいけない食べ物は一つもない」ということ。何かを禁止するという事はダイエットに必要ないんです。だって、痩せてる人はみんないろんな食べ物を禁止していると思いますか？一度あなたの周りにいる痩せてる人を思い出してみてください。むしろ、好きなものを自由に食べてるように見えませんか？「痩せてる人」と「なかなか痩せられない人」の違いは、自分の身体が欲しいと感じているものを素直に受け取って、それに従って食べられているかどうかなんです。だから、痩せてる人は無理な食事制限をしていない人が多いです。甘いものが食べたければ食べるし、いつもより食べたければ食べる。逆に食べたくなかったら食べないしお腹がそこそこ満たされればそれ以上食べる事はしないです。自分の適量を自分で感じられているんですね世の中の情報を見ていると「○○は食べてだめ」ってめちゃくちゃ多くて、いったい何を食べたらいいの？？って思いますよねこれらの情報って全部自分に当てはまるわけじゃないからそのまま鵜呑みにする必要はないです。その食品を食べて自分に合わないって感じればやめればいいだけです。やっぱり自分の感覚が一番大切という事ですねちなみに私は小麦粉が苦手なんです。麺類、粉もの大好きなんですけどね…最近まで全然気づいていなかったんですけど、コロナの自粛期間中にパンや麺類が続くことが増えてそうしたら手湿疹みたいなのが出てきてお腹もポッコリしてしまいましたなので今はあまり連続で食べないように調整しています。こんな風に自分の身体の反応に敏感であれば自分に合う食品合わない食品が分かって、自分で調整することができるんです人は禁止されると余計に欲しくなるもの…禁止してしまうと自分の素直な反応が分かりづらくなってしまいます。なので、「食べちゃだめ」な自分ルールを作るのはやめて自分が本当に食べたいと感じているか今おなかはどのくらい満たされているか身体の調子はいいかと自分の身体の声をしっかりと聴くようにしてみてください最初はわかりにくいかもしれませんが、やっていくうちにだんだんわかるようになっていきます。これが分かるようになると、自然と過度な甘いものへの欲求や過度な食欲がなくなっていき、その結果いつの間にか体重がするするっと減っていきますよ--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
26Sep
- 太ってるのって悪くない！
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)来週から10月。今年も残り3か月ですね。1年が過ぎるのって本当に早い！！でも、あと3か月しかないと思うかまだ3か月あると思うかで全然違ってくると思うんですよね。3か月でやれることは無限にあるけど無意味な行動を取っていたり迷っていたりするとあっという間に過ぎていく3か月ってそんな時間だと思います。私は残り3か月で達成したいこと、いつまでに何をやるかの計画を具体的に立ててみましたあとは行動するのみあなたは残り3か月でやりたいことはありますか？というわけで、今日はいただいたご質問にお答えしようと思います「痩せたいとは思うのですが、標準位に痩せられればいいかなと思っています。もっと痩せたほうがいいですか？どの位痩せたほうがいいですか？」この答えは人それぞれだと思うのですが、今日は私の想いをお伝えしますねダイエットコーチをしているのにこんなことを言っちゃうの？って感じですが、実は私自身、太ってることって悪いとは思ってないんです。もちろん、太っていることが原因で病気になっていたりそこまでいかなくても健康診断に引っかかっていたり…私はずっと病院で病気の方の栄養指導をしてきてたくさんの仲良くなった患者さんたち、ご家族が悲しい想いをするのを見てきました。実は、大好きな患者さんの病状が悪化していくのを目の当たりにしたのを機にそうやって病気で悲しむ人をなくしたいと思ってダイエットの仕事を始めたんです。だから、そんな方は今すぐにでも痩せてほしいと思ってますこれは声を大にして言いたい！！残念なことに、症状がかなり進行しないと健康の大切さに気付かない人が大半だから健康でいることって当たり前じゃないんだって健康って本当に幸せなことなんだって健康なうちに気づいてほしいなって心の底から思います！！だけど、そんな状態でなくいたって健康！太ってたって何も困ってないとっても幸せという状態なら、無理に痩せる必要はないと思うんですよね。自分の今の体型が素敵に感じるかどうかって自分の気持ちの部分が大きいと思うんです一般的には太ってると思われるような体型でも全く気にしていなくて、自分に自信があっていつもキラキラしていたらとっても魅力的じゃないですか？逆に痩せていても自分に自信がなくてうつむきがちだったらあまり魅力的に見えないんじゃないかなと思いますだからもし痩せたいと思っているのに、食べすぎてしまい落ち込む。痩せたいと思っているのに周りの人に痩せた方が良い！と言われても痩せられない。鏡や写真、動画を見るたびに自分の姿を見てガッカリする。なんてことを感じているならストレス溜まるし自信はなくなっていくし自己肯定感が下がっちゃてる状態から脱却するためにダイエットするのはあり！だと思います今抱えている気持ちをクリアできないとずっと悩みを抱えていく事になりますもんね…そんなの辛すぎる人生つまらない。ダイエットって、自分が幸せになるための手段の一つだと思っていますいろんなダイエットをやってうまくいかないとダイエットって辛い難しい自分にはできないと色々不安になる気持ちはわかります！でも、それは今までのダイエットがあっていなかっただけ努力の方向性が間違っていただけ！だから、今年も残り3か月、また勇気を出して一歩踏み出しみるのもありかなと思います--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
15Sep
- ダイエットに効く野菜
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)ダイエットに効く野菜ってインスタだけでも毎日いろんな野菜が紹介されていますよね。結局何を食べたらいいの？って混乱しているなら、野菜一つ一つのダイエット効果をいったん忘れていてもいいかも…だって、この野菜は○○にいいから食べよう糖質が少ないからこっちの野菜にしようなんて事ばかり考えてたら、おいしいはずの食事が味気ないものになりませんか？確かに、その野菜にはあなたが求めている効果を発揮する栄養素が含まれているかもしれない。でも、それで心が満たされない、ストレスがたまるようならその行動は逆効果になりかねないんですよね…それなら、いったん野菜の栄養の事は忘れて食べたいもの、楽しめるものを選ぶのがいいと思うそうはいってもやっぱり何食べていいの？という方にお勧めなのは”旬の野菜”今の時代、年中手に入れられる野菜が増えてますが、旬の野菜って「今がおいしい季節なんだ」と思うとなんだかそれだけで楽しくないですか？季節を感じる・楽しむってイベントみたいで大好きです例えば、果物狩り今の季節なら栗やマツタケのコース料理冬ならふぐやかに…そんな感じで季節の食事を楽しむ文化が日本にはありますよね。それが日々おうちでできるなんて素敵♪最近の我が家では、さつまいもご飯がよく登場しますダイエット中って、食事自体が苦痛なものになってしまうことが多いけどそういった食事を楽しむ余裕がダイエット自体を楽にしてくれたりするんですよねいや、むしろ苦痛が伴う食事では、ダイエットから卒業は無理なのです食事は楽しいが一番♪ついでに言うと、旬の食材にはその時期に体が必要としている栄養素が含まれてますよ！！一石二鳥！！（っていう表現であってるのかな…）昨日あたりから急に涼しくなったので、そろそろ夏野菜から秋の野菜にシフトですおすすめは蓮根、ごぼう、大根、人参、長芋、大和芋、さつまいも、里芋、かぼちゃ、白菜、栗、きのこ類ですよ！--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
01Sep
- 食べてないのに痩せない原因
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)今日は私のLINEで頂いたご質問にお答えしていこうと思います♪最近たくさんご質問をいただいているのですが、同じお悩みを抱えている方たくさんいらっしゃると思うのでこちらでシェアしていきますね今回のお悩みは「食べる量が減ったのに痩せません。体重が増えはしないですが、痩せていかないです。代謝が上がる食材があったら教えてください。」です食べる量を減らしているのに体重が減っていかない…こんな状態になったら、もうどうしていいかわからないですよね他にもなるべく糖質を食べないようにしているのに…きつい運動だってしているのに…という方も同じです…そんな時、ダイエット法を探して色々試す前にまずこれをやってみてくださいそれは、現状を把握すること自分が痩せない原因をわかってからでないと自分に合うダイエット法が分からなくて全く逆効果なことをしてしまう可能性も出てきます。なぜ痩せないのか？痩せない原因は食べ過ぎまたは代謝の低下このどちらかになります。まず、このどちらに当てはまるか考えましょう。自分が食べすぎかどうか、意外と気づいていない部分って多いです。なので、食事を記録するのがおすすめ。ノートに書くでも、写真に撮るでもいいです。まずは1週間、できれば2週間記録してみます。もし食べ過ぎているなら今度は食べ過ぎている原因を探りここを改善する方法を実践していきます。次に、本当に食べていない場合は代謝が低下している原因を探っていきます。代謝が低下する原因は2つダイエットのしすぎまたは自律神経の低下これらが原因で体の脂肪が燃やされにくくなっていますリバウンドを繰り返していたり、極端に少ない食事量（年齢や体型にもよりますが、1000kcal前半くらいの量）が続いている場合はダイエットのし過ぎで痩せなくなっているんですこの場合はとにかくまずはバランスよく食べる事！ご質問に代謝を上げる栄養素についてのご質問がありますが、栄養素は単体で働くことはないので、どれか一つの栄養素や食材を食べる事で痩せるまでの代謝をUPすることは難しいです。そうなると、やっぱりバランスよくいろんな食材を食べる事が代謝を上げる一番の近道。ご飯を軽く1膳＋片手の手のひらサイズのメインのおかず＋野菜・きのこ・海藻・果物・ナッツ類これを意識して食べ続けることで代謝は上がっていきますそしてもう一つの原因は自律神経の低下これは、寝不足やストレスを改善していくことで解決していけますどうでしょう？自分が痩せない原因はつかめましたか？食べる事で代謝を上げて痩せる食べ方については私のLINEでその方法を書いたダイエットマニュアルを無料でプレゼントしていますので、知りたい方はぜひ登録してゲットしてくださいね登録はこちらから↓　↓--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加
18Aug
- ３人に1人は夏に太る！？太る原因5つ
  もう食べることに振り回されない！３ヶ月で一生ものの「食欲コントロール術」と「自分の食事軸」を身に付ける栄養学×食欲コントロールの専門家土田くみこです無料ダイエットマニュアルプレゼント中！！”4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル”を無料でプレゼント！！お申し込みはこちらから↓　↓PCの方はこちらのQRコードをスマホで読み取ってくださいもし登録できない場合は@ 261ncecyでLINE ID検索♪(@もお忘れなく！)夏ってあまり食べ過ぎないし、汗もかくし痩せるイメージありませんか？でも、ある調査では夏に太った人は全体の３割、痩せた人は１割だったそうですどうして夏は太ってしまうのか…夏には夏の太る原因がちゃんとあるんです！！しかも今年はコロナによる自粛生活で、夏太りの原因が加速中‼‼‼まだまだ続く暑い日々ですが、今のうちに夏太りの原因を解消して秋のダイエット最適期にスムーズに移行したいところ今年の夏は太ったなぁ…ダイエット頑張ったけど痩せなかったな…なんて方は、夏太りの原因を探ってみてくださいねではでは早速夏太りの原因5つ①自律神経が乱れやすい②糖質に偏った食事③運動不足④寝不足⑤代謝の低下一つずつ説明していきますね。①自律神経が乱れやすいこの夏の暑さ、殺人級でしたよね…この暑さ、そして室内のエアコンの寒さ、そして室外と室内の温度の差に体が一生懸命適応しようと頑張っているうちに自律神経が乱される原因となってしまいます。自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールしてくれるのでこれが乱れると食べたものを燃やせずまた、食欲も乱れて食べ過ぎの原因となり太る原因となります。②糖質に偏った食事食欲がなくなったり、家にいる時間が増えたりで麺類や丼ものメニューが続いてませんか？こういったメニューは、糖質が多く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが少ないのが特徴たんぱく質やビタミン類などが不足すれば、食べたものが燃えにくいんです。ゆえに太りやすくなるということ③運動不足これだけ暑い熱中症が心配だし、運動したくても外に出られませんよね…普段なるべく歩くようにしていた人も、汗をかくことや日焼けを避けて車での移動が増えたり、階段を使っていたのがエスカレーターになったりしてしまいますよね…運動不足により消費するカロリーが減ったり、自律神経の乱れを引き起こして太る原因となります。④寝不足エアコンの温度調整がうまくいかなかったりで、寝不足になっていませんか？寝不足はホルモンバランスや血糖値の乱れを引き起こし食欲のコントロールが乱れて食べ過ぎたり同じ量を食べていても、体脂肪の増加につながってしまうんです⑤代謝の低下夏は元々、冬に比べて代謝が低下します。また、冷たいものを食べ過ぎたり、室内がエアコンで冷えすぎたりで身体が冷えてしまうと内臓の働きも衰えて代謝が低下するんです代謝が低下しているのに、食欲が増して食べ過ぎてしまっていたら太っても仕方ないな…という感じですよねではどうしたら夏太りを解消できるのか…夏太り解消のポイント麺類・丼ものの時は、肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質の多いおかず野菜や果物をプラスする。　卵や野菜をonしたり、冷ややっこ・納豆・もずくみたいに　お皿に出すだけおかずでＯＫ♪冷たい食べ物・飲み物は控えめに＊たくさん汗をかくような状況ではやや冷たい水（5－15℃）の方がよいです。夜は湯船につかる寝る時は何となく暑いかなくらいの快適な温度にするなるべく座っている時間を減らす是非やってみてくださいねもっと痩せる方法が知りたいよ～という方はＬＩＮＥから有益な情報をお伝えしています♪プレゼントもあるのでぜひ登録してくださいね↓　↓--------------------------------------【土田くみこ公式LINE】私の１５年間の知識と経験を集約したダイエット情報配信中さらにお友達登録で2週間で－１ｋｇ続出！！「超！実践的！！4週間で痩せ体質になるダイエットマニュアル」プレゼントまた、ご質問、ご相談もお気軽にLINEにどうぞパソコンの方はこちらのQRコードを読み取って頂ければお友達に追加できます。スマホの方は以下のアイコンをクリックしてお友達に追加

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