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ここ数日
めちゃくちゃ暑いですね！！
今、我が家の外は39度あるみたいです
子供が通う小学校からは
子供たちが登下校中に
熱中症で倒れる心配があるので
時間がある方は
見守りをしてほしいと要請がありました
あと少ししたら
見守りに行かなくては…
というわけで
こんな暑い時
何で水分補給をしたらよいか
迷いますよね
今日はダイエット中の方の
（ダイエット中じゃない方も）
痩せる水分補給の仕方について
お話しますね！
結論を先にお話してしまうと
基本
水やノンカフェインのお茶
が◎です
最近は熱中症対策として
スポーツドリンクや経口補水液を
飲むように言われていますよね
でも実はスポーツドリンクって
めちゃくちゃ糖が多い！！！！
なので、熱中症対策として
がぶがぶ飲んでしまうと
太るもととなるうえ
最悪の場合は血糖値が上がりすぎて
命の危険さえもあるんです
実は、
水分に糖がある程度入っていると
入っていないただの水と比べて
からだに早く水分が吸収されるんです
特に、脱水症状が起こり
血管内だけでなく
細胞の水分まで減ってしまっている場合は
この糖のおかげで
細胞内までしっかり水分が吸収されます
点滴にも糖が含まれているんですが同じ理由なんです
スポーツドリンクに糖が含まれるのは
味の問題だけじゃないんですね
じゃあやっぱり
夏はスポーツドリンクじゃなきゃダメ？
と思われるかもですが
通常の生活では
スポーツドリンクが必要なことは
ほとんどないです
必要な時は
●運動や家の外で動いて
大量に汗をかいたとき
●発熱・下痢・嘔吐した時
です
エアコンのついた涼しい室内で
過ごす時間がほとんどなら
食事から塩分と
十分な量の水やお茶などの水分が
とれていれば
特にスポーツドリンクを飲む必要は
ないです
というわけで
水分を摂る時のポイントは3つ
●甘くないもの
ゼロカロリー甘味料もNG
●カフェインが含まれる
お茶・コーヒー・紅茶は
1日2杯程度まで
これらは尿量が増えてしまうので
水分補給に向かないのです
●のどが渇く前に
こまめにちょこちょこ飲む
からだは
1時間にコップ1杯程度しか
吸収できないので
がぶ飲みしても尿として流れ出てしまいます
です
汗をたくさんかいたときは
スポーツドリンクより
経口補水液がおすすめ
経口補水液は自分でも作れます
作り方が知りたい方は
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