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• 北谷ラン一周。大きな脚振りのためには、ストレッチ不可欠
• 朝ラン・ジム泳
• 背を伸ばす（体幹入れ）→骨盤から前傾する
• 最近の時短メニュー（北谷ラン一周・スイム30分）
• 朝ジョグ10km
• ワットバイク（途切れ途切れ60分）・スイム連続30分
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  ワットバイク60分（183w・170m）
• まだ不調（ワットバイク・スイム）
• 北谷ラン2周（トータル64分）
• 寒さで不調です
• 意図的に実走なし
• 気温11℃・強風。ジョグ10km
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  ワットバイク50分（60分目標未達）・30分泳
• 奥武山ラン（ビルド・インターバル1km3本）
• ワットバイク60分（細かいレストあり。ave.160w）
• 北谷ラン（？分・30分）
• 奥武山ラン（ビルドアップ4分45秒→4分20秒くらい）・1000m3本
• ワットバイク50分（ave158w）スイム30分（フォーム）
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  北谷2周（61分。アップ／ダウンもジョグで繋ぎ）
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  南城市新春マラソン（だいたい5km）

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