トーニングとは、
トーン（tone：音）を出す
という意味とともに、
調子を整えるという意味もあります
本日は、その名の通り、
音を出しながら、
自らの調子を整える瞑想
、
『トーニングによる瞑想
』のお話しです
まずは、
リラックス
した状態で座ります
（横たわっていただいてもよいです
）
肩の力を抜き、目を閉じ、
背筋を伸ばして座ります
（コチラもどうぞ→瞑想をするときの姿勢は？ ）
ゆっくり呼吸
をしていきます
呼吸
が全身に沁み渡り
、
体
の力が抜けてきたとき、
吐くときに音を出していきます
その音は、
もしくは、分かりやすいのが、
ブラマリー を行うときと同様、
『ン～』と、ハミングするとよいでしょう
その声の響きを、
まずは、全身で感じていきましょう
指先、足先はもちろんのこと、
心
の隅まで響くように、
声を出していきます
響きが行き渡ったら、
今度は、
自らの中の毒が抜けるように
イメージしながら、
声を出していきましょう
手放したい感情
でも良いですし、
疲れなどでも良いでしょう
（コチラもどうぞ→なくしたい感情はありますか？
）
全身に響き渡る声と、
体
から抜けていくイメージが重なり、
とても心地よく感じられます
十分にその感じを味わったら、
出す声の音を徐々に小さくし、
ゆったりとした呼吸
のみに戻していきます
（コチラもどうぞ→瞑想はどれくらい行えばよい？ ）
分かりやすく行いやすい瞑想
です
季節の変わり目
、
環境の変わり目
、
年末に向けてお忙しい方…
ストレス
を感じやすい時期でもあります
（コチラもどうぞ→瞑想から始まる一日 ）
トーニングによる瞑想
で、
リラックス
してあげましょう
ご自宅でも行いやすい瞑想
です
ぜひ、行ってみてくださいね
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