１：４：２の呼吸法（ヴィシャマヴリッティ・プラーナヤーマ）

ヨガ の呼吸 法に、

『１：４：２の呼吸法』

（ヴィシャマヴリッティ・プラーナーヤーマ）

という呼吸 法があります

（コチラもどうぞ→呼吸と感情 ）

この呼吸 法を行うことにより、

プラーナ（エネルギー ）の流れを

効率的に全身に巡らせることが可能になり、

心 も体 も安定、調和 、

浄化 できる呼吸 法です

（コチラもどうぞ→シンハ・ムドラー（喉の浄化） ）

行い方は簡単です

吸う・止める・吐く

この順で、その名の通り、

１：４：２のペースで、

腹式呼吸 を行っていきます

誰かにペースを作ってもらうと、

より行いやすいですが、

自身でこの割合の数を数えてあげていただいて

大丈夫です

自分の脈を目安に行う方も多いですね

止めている時間が、

苦の時間にならない長さを

選んであげましょう

（コチラもどうぞ→呼吸の栄養 ）

慣れてくると、

電車の中や待ち時間などでも、

行うことができ、

日常にも呼吸 への意識を向けることが

可能になっていきます

（コチラもどうぞ→呼吸を楽しむ ）

『１：４：２の呼吸法』

ぜひ、行ってみてください

呼吸 が体 に心 に沁み渡り、

心 も体 も穏やかになりますヨ。

コチラもご覧ください

１：正しい呼吸（腹式呼吸）

２：交互呼吸

３：完全呼吸

４：冷却呼吸（シータリー）
５：『カパラ・バディ』（呼吸法）

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