日々、冬
の訪れが
近づいてきましたね…
寒い日が続くのと同時に、
暖房
のきいた部屋、
ききすぎた部屋での仕事
…
などで、
頭がボーっと
してしまうこと
ないでしょうか
本日はそんなときにオススメの
『冷却呼吸（シータリー）』という
呼吸
法のお話しです
もちろん、夏の暑い日にもオススメですが、
私は日常、
暖房で暑すぎてしまったときにも
用いています
まずは、
楽に座ります
背筋はまっすぐにして
あげましょう
息 を全て吐ききったところから、
舌をアルファベットの『Ｏ（オー）』のように
丸めます
ストローのようにしてあげる…
と言うと、分かりやすいでしょうか
その、ストローのようにした舌から、
空気を吸い込みます
いつもより、
新鮮に、そして空気が、
冷たく体
に入っていくのが
分かるでしょう
空気を吸い込んだら、
一旦、保息（息
を止める）します
顎を引き、胸を見るようにしてあげると、
しっかり、体
に受け止めることが
できるでしょう
自分の心地よい程度に
保息をしたら、
頭の位置をまっすぐに戻して、
両鼻からゆっくりと息
を吐き出します
これを繰り返します
この呼吸
法は、
その名の通り、
体
を冷却するだけでなく、
頭もスッキリし、
血液も浄化します
また、内臓機能を正したり、
食欲不振のときには、
食欲も出てくるでしょう
人によっては、
『Ｏ（オー）』の舌の使い方が、
最初は難しいかもしれません
その場合は、
慣れるまでは、
口を『イー』っと発したときのように
真横に開いて、
歯の隙間から息 を吸い、
同様の方法で呼吸
をしてあげましょう
ヨガ
には、
冷やす呼吸
法もあります
近年は冷暖房により、
自分の力で体温をコントロールするより、
その他のものによって、
コントロールする機会が
増えてきています
（自分も知ることができます→深い呼吸でご自分を知る
）
それは、決して悪いこととは言いませんが、
人間は本来、
自分の力でコントロールする力を
もっています
（コチラもどうぞ→呼吸と感情
）
その力を思い出し、
有効的に取り入れられるのが、
ヨガ
の大きな魅力でもあります
（瞑想法もあります→呼吸に集中する瞑想
）
『冷却呼吸(シータリー)』
ぜひ、日常にも取り入れてみてください
新鮮な空気は、
気持ちがいいですヨ
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２：交互呼吸
３：完全呼吸
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