今日は休日の日です。アミノ酸やBCAAは補給しているんですが、足の裏の疲れと疲労がとれないので、スーパー銭湯いって、足裏マッサージをする予定です。
食事
朝：トースト（チーズのせ）・豆乳・低脂肪ヨーグルト
昼：蕎麦と砂肝の唐揚げ
夜：回転寿司（７皿）
今日は午前中で仕事が終わったので、時間があったので、スポーツジムにいって、運動してきました。
メニュー
自体重スクワット15×３・
ワンハンドローイング１５×３
アームカール１５×３
ベンチプレス１５×３
ボール腹筋２０×４
ジョギング30分（Lカルニチン使用）
運動後にプロテインを補給
食事
朝：ご飯（１００ｇ）・納豆・豆乳・目玉焼き
昼：冷やし狸うどん
間食：焼き鳥レバー２本
夜：ご飯（１００ｇ）・ししゃも・低脂肪乳・サラダ・みそ汁
今日は有酸素運動だけにしようかと思い、ジョギングを30分だけしました。（Lカルニチン使用）
ジョギングするペースが段々と速くなっていき、お菓子を食べたいという衝動も少しずつへってきました。
食事
朝：トースト：目玉焼き：インスタントのコーンポタージュスープ：低脂肪乳
昼：ツナサラダ・豆乳・低脂肪ヨーグルト
夜：プロテイン・野菜ジュース・ご飯少々・納豆
ダイエットを始めて二ヶ月ちょっとたちますが、なんか朝起きるのも楽になったし、身体が軽く、夏なのにあまり暑さをかんじなくなりました（今年の夏は涼しいからかな？）でもあきらかに体脂肪が減っているのでそのせいもあると思います。
今日はジョギング25分
筋力トレーニング
腹筋２０×３
腕立て伏せ２０×３
キックバック20×３
ダンベルデットリフト２０×３
ボール（内股筋肉運動）２０×２
食事
朝：豆乳・野菜ジュース・トースト・ヨーグルト
昼：プロテイン・おにぎり
夜：プロテイン・ご飯少々・納豆・野菜スープ
学生の頃はよくいってたんですが、二年前にアメリカに行ったっきり、海外に行ってないので、今年の夏に海外に行ってバカンスを楽しみたいと思っているのですが、仕事と運動に追われる日々です|ω･`)
今日のメニューは有酸素運動：ジョギング30分
筋力トレーニング
腹筋２０×３
サイドベント１５×３
食事
朝：ご飯（１００ｇ）・納豆・枝豆・目玉焼き
昼：焼き魚定食
夜プロテイン・野菜ジュース・ご飯少々・鶏肉の胸肉を網焼き
一昨日スポーツジムで行った筋肉痛がまだ残ってる感じなので、有酸素運動と、軽い筋力トレーニングをやりたいと思います。
疲れもたまっていたので、最近は毎日のようにアミノ酸を飲んでいます。
有酸素運動（ジョギング３０分）
筋力トレーニング
腹筋15×３
キックバック１５×３
アームカール１５×３
食事
朝：プロテイン・野菜ジュース
昼：鮭弁当・豆乳
夜：焼き魚・低脂肪乳・目玉焼き・みそ汁
今日は仕事帰りにスポーツクラブに通いました。
有酸素運動：エアロバイク３０分
筋力トレーニング
レッグプレス１５×３
バーベルデットリフト１５×３
ラットプルマシン１５×３
バックエクステンション１５×３
ベン チプレス１５×３
食事
朝：納豆・ご飯（１５０）・豆乳・みそ汁
昼：とろろ蕎麦・低脂肪乳
夜：プロテイン・野菜サラダ・鶏肉の網焼き・ご飯（１００ｇくらい）・インスタントのお吸い物
今日は有酸素運動と、軽めの筋力トレーニングをしようかと思います
有酸素運動：ジョギング30分（Lカルニチン）
筋力トレーニング
腹筋：２０×３
キックバック１５×３
アームカール１５×３
食事
朝：ご飯（１００ｇ）・納豆・低脂肪ヨーグルト・目玉焼き
昼：冷やし狸￥たぬき・豆乳
夜：プロテイン・野菜ジュース・チーズトースト
今日は解禁日ですので、めちゃくちゃ食べようかなと思ったんですけど、それほど食欲がわかなくなってくるものなんですね。
なので、ショートケーキを一個間食で食べたくらいです。
運動はなし
朝：寝てた
昼間：プロテイン・野菜ジュース・トースト（チーズのせ）
間食：ショートケーキ
夜：焼き魚・野菜スープ・鶏肉の網焼き・ご飯（１５０ｇ）
朝食べなかったので、タンパク質の量が足りなかったのが反省点(>_<)