スポーツクラブの日

今日は仕事帰りにスポーツクラブに通いました。

有酸素運動：エアロバイク３０分

筋力トレーニング

レッグプレス１５×３

バーベルデットリフト１５×３

ラットプルマシン１５×３

バックエクステンション１５×３

ベンチプレス１５×３

食事

朝：納豆・ご飯（１５０）・豆乳・みそ汁

昼：とろろ蕎麦・低脂肪乳

夜：プロテイン・野菜サラダ・鶏肉の網焼き・ご飯（１００ｇくらい）・インスタントのお吸い物