ですみませんm(_ _)m ちょいと色々忙しく、書くことすら億劫だったもので。でもトレーニングはしてましたよ
さて、12日がきましたが、体重は57,1キロになってしまい、目標達成致しました(^^)完成系です。
ただ、ちょっと細すぎ（足とか）かなと思ったので、少々筋トレメインで58キロに増やそうかと思ってます。
目標も達成したので、プログを書く機会が減ると思うのですが、ダイエットを参考する方は過去の食事方法か、過去のプログをみてください
体脂肪率 9.5％ 基礎代謝1625
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なかなか忙しく、乗り気がしなかったので、更新を控えてました。
ただ運動はしてますよ☆昨日涙そうそうをみてきました。この年になってちょっと泣いてしまいました。沖縄民謡はなぜか泣かせますね。演技も両役ともうまかったですしね。
運動のしすぎ＋仕事のしすぎで、体重が減る一方なので、食べる量をかなり増やしています。
あまり落としすぎもよくないものですね。
いや～、今日も疲れました。体重も既に58キロ台に突入しました。細身の洋服が入るようにはなったんですが、やはり男なので、多少肩幅があった方がいいのかな～と思う今日この頃です。落とすペースを悩んでいます。
雨だったので、有酸素運動はせず、家で筋トレしてました。
今日のメニュー：アームカール・キックバック・ローイング・腹筋・ダンベルスクワット１５回×４
朝食：チキントルティーア・無脂肪乳・目玉焼き（白身だけ）
昼食：のり弁当（ピーマンの炒め物・プチトマト・ブリの照り焼き）・豆乳
夕食：プロテイン・野菜ジュース・ラザニア・エビシュウマイ・ご飯（２００ｇ）
早いもので、もう１０月ですね。年末まで仕事が大忙しですが、遊びの方もがんばります（笑）
今日は運動しないで、健康ランドへいってきました。
食事はいつも通りですが、少しずつカロリーをふやしています。
お疲れ様です～。今日はスポーツクラブに行ってきました。
筋力トレーニングを中心に行い、有酸素は20分で終わりました。
筋力トレーニング：チェストプレス（胸）ラットプルダウン（背中）バックエクステンション（背中）アームカール（腕）アブドミナル（お腹）プレスダウン（二の腕）16×４セット
有酸素運動（エアロバイク）
食事はいつも通りですけど、カロリーを少しふやしてます。
読者の皆様ダイエットがんんばってますか～？？自分はもうすでに、体重50台に突入しました。多分、来月の12日までには、目標としていた身体が出来上がると思います。ただ、それからどうしていこうかなと考え中なのです。細身の洋服が好きなので、もっと落とすか、ただ、あまりにも細いと男としてどうかな？？っていう部分もあるので、自分の中では57キロ台というのは微妙な体重なのですが、、、。難しいですね。生まれつき骨格がしっかりしていて、肩幅があるので、なかなか細身の洋服はいらないんですが、がんんばってます（笑）
今日は筋肉痛が残っているので、有酸素運動をメインに30分
筋力トレーニングは、腹筋とボールアダクションを２０×４セット行いました。
食事（徐々にカロリーを増やすようにしました。）
朝：トースト・ハムエッグ・サラダ・豆乳
昼：トロロ蕎麦・低脂肪ヨーグルト
夜：ソイプロテイン・野菜ジュース・おでん
ワンポイントアドバイス
ダイエットが成功したら、一気に食べる量を増やすのではなく、徐々に増やしていくようにしましょう。身体がダイエット中のカロリーに慣れてしまっているため、ドカグイしてしまうと、元に戻りやすいので、注意しましょう。
いや～。忙しさのピークを越しましたが、昨日は徹マンやってしまい、そのまま仕事に行ったので、めちゃくちゃ眠いっす。すげ～ねむいっす。でも運動がんばったっす。ってなわけで、今日は有酸素運動を25分 筋力トレーニング少しやりました。
筋力トレーニング：ローイング・アームカール・キックバック・腹筋・（強度つき）20×３セット
朝：チーズトースト・目玉焼き（白身だけ）・豆乳
昼：おにぎり・焼き鳥（レバー４本）・無脂肪乳２５０ｍｌ・鶏のささみサラダ
夜：プロテイン・野菜ジュース・ごはん（２００ｇ）・納豆・焼き魚
今日だけは早めに帰れたので、日付変更しないで書き込めました（笑）少々愚痴になるんですが、自分はいま接客業を主にしているのですが、お客様が満足していただければ、嘘をついてでも満足させるべきなんでしょうか・・・。
例えば、この商品はダイエットに効きますよ！！といっても実は、ほんとのところ効能がいまいちよくわかっていなくて、売ってしまう。そういうのは詐欺じゃないかと思うのですが、どうなんでしょう。
今日は有酸素運動25分
筋力トレーニング
ローイング・腹筋（ダンベルを頭につけて）・アームカール・スクワット１６回×４セットやりました。
食事
朝：コーンフレークみたいなやつ（名前不明）に無脂肪乳２００ｍｌ・目玉焼き（白身だけ）
昼：のり弁当（昨日の残りの魚に・ピーマンの炒め物・プチトマト）豆乳
夜：プロテイン・秋刀魚の塩焼き（レモンかけてね）・ご飯（１５０ｇ）・かにサラダ
眠くて眠くて、眠りながらうってます。24日まではとにかく忙しいので、あまりかきこめないかもしれないですけど、
ご了承下さいm(_ _)m。
トレーニングは疲れをかんじながらも同じメニューをモクモクとやってる感じです。
食事も同じようなかんじです。
乱文ですみません＿|￣|○
忙しい中も休息をとったので、金曜あたりまではなんとかがんばれるでしょう（たぶん）でもマイボス終わっちゃって、楽しみが減ってしまいました。医龍も続編とかやらないかなあ・・・・。自分、来月公開予定の木更津キャッツアイワールドシリーズにちょこっと出演してますので（自分役者じゃないですけど、とある事情でちょっと出てます）探してください（笑）って、わからないか。
今日は有酸素運動25分（家の前で縄跳び 普通の飛び方じゃ20分はつづかないので、ボクサー跳び（知らない方多いだろうな）
筋力トレーニング
ローイング・アームカール・腕立て伏せ（椅子の上に足をおいて負荷を強くしました）・キックバック16回・腹筋・ボール腹筋×４セット
食事：朝からアミノバイタル（飲まないとしんどい）・厚生労働認定のコーンフレーク（商品名不明）に無脂肪乳250かけて食べました。・目玉焼き（白身だけ）
昼：豆乳・おにぎり（鶏五目）・焼き鳥（つくね二本）・ＬＧ２１低脂肪ヨーグルト
夜：プロテイン・野菜ジュース・ご飯（１００ｇ）・鶏肉（胸）網焼き・わかめのみそ汁