久々の休みなので、スーパー銭湯に行ってきました。昨日は眠すぎて更新できず、掲示板の返事を書くので精一杯でした。
今日は昼過ぎに起きたので、朝食は食べてません
運動は、雨が降る前にジョギングを30分と腹筋を20×４セットやりました。
昼：目玉焼き・イワシのオイルサーディン・納豆・ご飯（１５０ｇ）
間食：無脂肪乳（２５０ｍｌ）・低脂肪ヨーグルト
これから食べる夜：焼き魚・ツナサラダ・冷や奴・豆乳・ご飯（１００ｇ）
明日からも忙しいので、昨日録画した、マイボスの最終回みておかねば
寝不足気味で、疲れがピークにきたので、今日はうんどうしませんでした(´･ω･`)
食事
朝：チーズトースト・無脂肪牛乳・ツナサラダ・目玉焼き
昼：トロロ蕎麦・豆乳
夜：マグロの赤身・ご飯・野菜スープ・おしんこ・ハマグリのみそ汁
14時間勤務！！！！死ぬ！！１．オーラの泉を見ながら、ご飯 食べてたら、寝そうになりました。
今日は忙しく時間が余りとれなかったため、トレーニングはゆるめです。
筋力トレーニングだけしました。（アミノ酸とBCAAないと、体がもたない・・。）
ローイング・アームカール・キックバック・腹筋・サイドベント・ショルダープレス １６×４セット
食事・・・いつも通りのような食事です（笑）運動前にBCAAをのんで、運動後にプロテイン。寝る前にアミノ酸飲んで寝ます・・・。
明日も早いのでお休みなさい○o｡.(´c_｀*)zZZ.....
一日お疲れ様です、皆様。ちょっと忙しく、これから家で書類を作成しなければならないので、運動は中止です（雨も降ってますし）
腹筋だけは寝る前にやります（笑）
朝：無脂肪乳・チーズトースト・目玉焼き（白身のみ）
昼：豆乳・海藻サラダ・おにぎり・ヤクルトLGヨーグルト低脂肪（実は自分ピロリ菌もちなんですよね・・・。駆除したほうがいいのかな。慢性胃炎とか胃潰瘍じゃないんですけど、胃カメラ飲んだときにわかりました。）
夜：煮魚・ツナサラダ・納豆・ご飯
さて、今月の結果ですが、体脂肪は落ちましたが、基礎代謝が少し減ってしまいました。（多分有酸素運動のしすぎ＋炭水化物がちょっとたりなかった。） 腹はかなり割れてきましたよ(^o^)あと３キロ減らせば目標達成です。来月には終わるかも。
体重60.7 体脂肪率14.3 基礎代謝1645
今日から24日にかけて、めちゃくちゃ仕事が忙しいんですよ。なので、更新できるかどうか不安ですけど、がんばります！！！
実は有酸素運動のやりすぎで、もう体重が61キロになっちゃったんですよね(>_<)筋肉もちょっと減ってしまったので、12日以降は筋力アップ期間で基礎代謝を高めていきたいと思います。だから、体重増えちゃうかも・・・。
今日は有酸素運動：ジョギング40分
腹筋・ボール腹筋20×３セット
食事
朝：豆乳（遅刻寸前だったので）
昼：棒々鶏サラダ・とろろ蕎麦・飲むヨーグルト
間食：ヤクルトのLG２１低脂肪ヨーグルト
夜：焼き魚・納豆・ご飯・ごま油と塩をかけたシラス干しサラダ
仕事つかれた～。明日はお休みなので、久しぶりにスポーツジムに行ってみた。やはり、自宅でやるのとは違い、やらなきゃ！！という思いになるので、ついついがんばってしまいました。おかげさまで、今凄く眠いです・・。
筋力トレーニングを中心に、ちょこっと有酸素運動を行いました
アブドミナル（腹筋マシーン）・トランクカール（腹筋マシーン）・ベンチプレス・ラットプルダウン（背中のトレーニング）
バックエクステンション（背中の下の方の筋肉）・ベントオーバーローイング（背中のトレーニング主に上の方）15×４セット
有酸素運動
エアロバイク20分
食事
朝：おから・低脂肪チーズトースト・目玉焼き（黄身のこし）・無脂肪乳
昼：とろろ蕎麦・豆乳
夜：プロテイン・ご飯少々・あじのひらき・ツナサラダ
アドバイス
成分表の本などもっていると、ダイエット時に食べていい物悪い物をしらべることができますが、ネットでも調べることができます。
是非、このHPを参照してください
直接リンクはなにかとまずいと思いますので
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/
最近おかげさまで信頼されているのか、個人相談を受けることが多くなりました。
仕事と併用しては結構疲れるので更新がちょいとおそくなりますた。
今日は有酸素運動30分とアームカール・キックバック・サイドレイズと腕立て伏せを20×3
行いました。
食事はいつも通りのようなものです 笑
読者数も少しずつですけど増えてきましてうれしい限りです。ＨＰでもダイエットの知識の提供をしてますが、私の知識は、個人で勉強したスポーツ生理学と栄養学・親友のダイエットスポーツトレーナーから学んで得た知識ですので、そこらへんの変なダイエット会社の情報だったり、何も勉強しないで行っているダイエット方法とは違いますので、自分の実績と知識には自負しています。
ただ人間の構造というのは、今の科学でもすべては解明できていないので、100％正しい知識かどうかと聞かれると、答えはＮＯです。
今日はまだ筋肉痛が残っているので、有酸素運動と、腹筋をやりました。
メニューは昨日と同じです。
食事も変化は夜だけで、昨日と同じ物を食べてました（笑）いつもそうだけど
夜：プロテイン・野菜ジュース・納豆・ご飯少々
忙しいけど、運動はする！！！！身体が変わっているけど、疲れが抜けきれない状態です(>_<)マルチビタミン・ミネラル。アミノ酸で持ってるようなものです（笑）
今日は筋肉痛が結構残ったので、有酸素運動と、腹筋を行いました
ジョギング30分
（ダンベルの輪っか５キロ）腹筋20×４セット
食事
朝：目玉焼き（白身だけ）・低脂肪乳・チーズトースト（チーズは低脂肪チーズ）
昼：とろろ蕎麦・豆乳
夜：焼き魚・納豆・野菜スープ・ご飯少々・無脂肪乳
旅行先が最高だったので、現実世界に戻るのが辛い一日でした(>_<)ただ、目標をもっているのでがんばらなきゃと思い、今日からまた、摂生生活のスタートです。
今日は軽めの有酸素運動30分
ローイング・スクワット・ボールアダクション・腹筋・アームカール15×3
食事
朝：トースト・ツナサラダ・無脂肪乳・インスタントの松茸のお吸い物
昼：鶏五目おにぎり・豆乳・低脂肪ヨーグルト・焼き鳥塩焼き（二本）
夜：運動後（プロテイン）・野菜ジュース・ご飯少々・納豆