仕事つかれた～。明日はお休みなので、久しぶりにスポーツジムに行ってみた。やはり、自宅でやるのとは違い、やらなきゃ！！という思いになるので、ついついがんばってしまいました。おかげさまで、今凄く眠いです・・。
筋力トレーニングを中心に、ちょこっと有酸素運動を行いました
アブドミナル（腹筋マシーン）・トランクカール（腹筋マシーン）・ベンチプレス・ラットプルダウン（背中のトレーニング）
バックエクステンション（背中の下の方の筋肉）・ベントオーバーローイング（背中のトレーニング主に上の方）15×４セット
有酸素運動
エアロバイク20分
食事
朝：おから・低脂肪チーズトースト・目玉焼き（黄身のこし）・無脂肪乳
昼：とろろ蕎麦・豆乳
夜：プロテイン・ご飯少々・あじのひらき・ツナサラダ
アドバイス
成分表の本などもっていると、ダイエット時に食べていい物悪い物をしらべることができますが、ネットでも調べることができます。
是非、このHPを参照してください
直接リンクはなにかとまずいと思いますので
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/