神戸の有馬温泉っていうところに旅行に行ってきました。不思議な体験があったり、自然に囲まれて癒されたり、買い物したりで、久しぶりに帰りたくないと思った旅行でした。また機会があれば是非行ってみたい所です。もちろん食べまくりで運動は一切しませんでした（笑）一キロだけ太ってしまいましたが、また明日からがんばります。
今日は嵐のコンサートに行ってきました（ジャニーズの）いままで色々なミュージカルやいろいろな舞台などをみてきましたが、ジャニーズは盛り上げかた、演出では今まで見たエンターテイメントのなかでは一番研究してるんじゃないかと思いました。飽きさせない度派手なパフォーマンスは素晴らしいですね。
私は男ですけど、ファンが多いのも頷けました。
今日は有酸素運動一時間・筋力トレーニングはローイング・ダンベルスクワット・腹筋１５回×４
食事
朝：目玉焼き・トースト・無脂肪牛乳・ヨーグルト
昼：おにぎり・飲むヨーグルト・ツナサラダ
夜：プロテイン・野菜ジュース・ ショートケーキ（久々）
明日から神戸に旅行に行きますので、しばらく更新できませんのであしからず。
最近みるみる割れてきてるんですけど、やっぱり、サプリメント使いながらの有酸素運動はかなり効きますね。
本当は一番効くMUSASHIのファンを試してみたいんですけど、金がない(>_<)
今日も筋肉痛が残っていたので、有酸素運動と腹筋をやりました。
有酸素運動ジョギング30分
腹筋20×４セット
食事
朝：目玉焼き・納豆・ご飯・焼き海苔
昼：無脂肪牛乳・ツナサラダ・おにぎり
夜：プロテイン・ご飯少々・マグロの赤身・わかめのみそ汁
今日はスポーツクラブに久々に行きました。やはり自宅でやるよりかは、モチベーションがあがってよいですし、マシーンが豊富に揃っているところがいいですよね。といいつつも有酸素運動しかやらないでかえりました（時間がなくて・・・・。）
トレッドミル（ジョギングのことです）４０分
筋トレ：腹筋（マシーン）１５×３セット
食事
朝：チーズトースト・ツナサラダ・無脂肪牛乳
昼：豆乳・おにぎり・焼き鳥（レバー二本）
夜：運動後（プロテイン）・野菜ジュース・ご飯少々・納豆・あさりの酒蒸し
すべて合わなくなってしまいました（笑）ダイエットに成功したのはいいんですけど、パンツなんか太すぎてはけず、買い直ししなきゃ・・・。うれしいんだか、悲しいんだかわかんないです|ω･`)
今日は有酸素運動を中心に（有酸素ばっかりやってます）筋力落ちてるかも。
ジョギング30分
筋力トレーニング
腹筋・ボール腹筋・ボールアダクション・スクワット
食事
朝：チキントルティーア・無脂肪牛乳・ゆで卵一個
昼：ツナサラダ・とろろ蕎麦・豆乳
夜：運動後プロテイン・野菜ジュース・ご飯少々・煮魚
パスタを食べました。やはり普段炭水化物を少なくしてるせいか、今日はスタミナがすごい持続しました。カーボローディングってやつと同じ効果ですかね？？？
さて本日の運動メニューは
有酸素運動35分
アームカール・キックバック・腕立て伏せ・スクワット・ローイング・腹筋 ２０×３セット
食事
朝：豆乳のみ（時間なくて・・）
昼：おにぎり・鶏のささみサラダ・無脂肪牛乳
夜：パスタ・野菜・低脂肪ヨーグルト・サーモンのマリネ
就寝前にプロテイン飲みます
私かなりの癖毛で三ヶ月に一回、縮毛矯正をかけているのですが、かけてから24時間はシャンプーしてはいけないので、本日は運動ができません(>_<
その代わり、駅を一つとばして歩いて帰りました。
食事：
朝：無脂肪牛乳・低脂肪ヨーグルト・トースト
昼：鶏五目おにぎり・ツナサラダ・豆乳
夜：焼き魚・納豆・ご飯少々・無脂肪牛乳
体重の減りが早くなってきました。高タンパク質の食事をしているのに、有酸素のやりすぎで多少筋肉も一緒に落ちてきているかもしれません。最近、精神的にも、肉体的にも忙しすぎて、物忘れが激しい今日この頃です
本日
有酸素運動30分 アームカール・キックバック・腹筋・ボール腹筋・デットリフト・ローイング15×４
食事
朝：チーズトースト・サラダ・無脂肪牛乳・焼き魚
昼：おにぎり・豆乳・ツナサラダ
夜：プロテイン・野菜ジュース・ご飯少々・納豆
最近、あまりいいことなくて更新する気も起こらなかったんですが、少しずつ回復して参りました。
本日は筋力トレーニングメインで アームカール キックバック スクワット 腹筋 デットリフト ローイング 16×4
有酸素軽く20分でしあげました。
食事
朝：チーズトースト・無脂肪牛乳・ツナサラダ
昼：とろろ蕎麦・豆乳
夜：プロテイン（運動後）・野菜ジュース・焼き魚・ご飯少々