なんか、色々ありまして、日記を更新するのも面倒になってました。人生って難しいですね(*^_^*)
運動はしっかりやってましたよ！！ただ、ストレスでドカグイしてましたけど（笑）
三日間は有酸素運動中心に筋力トレーニング少々といった感じです。
食事はいつもとかわらずです。
最近知ったのですが、無脂肪の牛乳ってあるんですね～。普通の牛乳は美味しいけど、脂肪が多く低脂肪ばかりのんでいたんですが、低脂肪でも若干入ってて気になってた所だったんですが、近所のスーパーで見つけて最近飲み始めてます。
牛乳はタンパク質の吸収が速いのでプロテイン並にいいですよ～(*^_^*)
今日はジョギングを40分流して、腕立て16×3で終わらせました。
食事
朝：無脂肪牛乳・ハムエッグ・トースト・低脂肪ヨーグルト
昼：豆乳・おにぎり・ツナサラダ
夜：プロテイン（運動後）・野菜ジュース・ご飯少々・焼き魚
最近疲れが抜けなくて抜けなくて倒 れそうな日々が続いています(>_<)アミノ酸大量に摂取するかなあ・・。
今日は筋肉痛ものこっていたので、有酸素運動を30分やりました。
食事
朝：豆乳・チーズトースト・ツナサラダ
昼：おにぎり・無脂肪牛乳
夜：プロテイン・ご飯少々・焼き魚・野菜ジュース
仕事、覚えること多すぎてわけわかんない。自分結構常識知らずだし（笑）怒られまくり。なんとかしなくちゃなあ・・・。でもがんばるか。
今日も有酸素を中心に、筋力トレーニングをちょこっとやりました。
ジョギング：30分
筋力トレーニング
腹筋・ローイング・スクワット・サイドレイズ 15×３
食事
朝：チーズトースト・ハムエッグ・牛乳
昼：豆乳・おにぎり
夜：運動後（プロテイン）ツナサラダ・焼き魚・ごはん（少々）
久々の焼き肉はうまかった☆☆ただ、過食がなくなったので、胃袋が小さくなったみたいで、あまりたべられませんでした|ω･`)
そして、ただいまクーラー病に悩まされています。職場でも自宅でも（なるべくつけないようにはしているんですが・・）
今日は、昨日肉を食べてしまったので、有酸素運動を多めにやりました：ジョギング40分
無酸素運動：アームカール・キックバック・ローイング・腹筋×３
食事
朝：チーズトースト・低脂肪牛乳・目玉焼き
昼：豆乳・おにぎり・ツナサラダ
夜：プロテイン（運動後）ごはん（１００ｇ）みそ汁・焼き魚・野菜ジュース
ワンポイントアドバイス
豆乳も脂肪が多く含まれている物もあるので注意しましょう。
自分は紀文の白いやつ飲んでます（脂肪が一番少ないし、タンパク質が多い。
ツナは脂肪が少ない割にはタンパク質が多く含まれています。
待ちに待った画像公開日！！かなりがんばったので、結構成果出てますよ！！！
今日は仕事も午前中で終わって、友達と遊びに行くので、たぶん、夜はドカグイでしょう（笑）
運動 なし
食事
朝：トースト・豆乳・目玉焼き
昼：ヨーグルト・低脂肪乳・のり弁当
夜：たぶんホルモン焼き屋に行きます。
体重 64,2kg 体脂肪 18％ 基礎代謝 1689
背中画像 朝方の画像ですので、ちょっと割れてる(^^)
ローイングとプロテイン効果 有酸素効果がでてきました。
ワンポイントアドバイス
やはりサプリメント系を使うと、運動成果が全然違いますね。脂肪燃焼に役に立つＬカルニチンや、プロテインを有効に使いましょう。Ｌカルニチンは運動前・プロテインは運動後30分以内に飲むと一番効果的だそうです。
なんだか難しいですね。皆さんも同じような悩みを抱えているかと思いますが、人間関係というのは非常に複雑なものです。臨機応変に対応できる、要領のいい方が羨ましいです・・（愚痴）
今日は有酸素２０分と背中のトレーニングのみを行いました １５×３
食事
朝：トースト・野菜ジュース・低脂肪乳
昼：とろろ蕎麦・豆乳
夜：久しぶりに焼き肉食べに行きました。やっぱりうまいですね～♪
ダイエットしていると、食べ物のありがたさ、おいしさがわかっくるので、それが快感になってしまうかもしれません（笑）
ワンポイントアドバイス
HPにもかいてありますが、朝起きた状態や・空腹時に運動していただけると、身体の中の糖分が少ないので、脂肪が燃えやすいです。ただ、糖尿病の方 や、脳の病気の方。なにか疾患を持っている方はやめておいた方がいいです。
今日は職場の研修があって、結構肉体労働系の研修でつかれたので、筋力トレーニングはやらなくてもいいかな？？と思いつつ、少しだけやりました。
有酸素運動なし
トレーニング アームカール１５×３ キックバック１５×３ ボール腹筋三回 腹筋三回
食事
朝：トースト・ツナサラダ・低脂肪乳
昼：親子丼
間食：豆乳
夜：プロテイン・野菜ジュース・おにぎり（鶏五目）
ワンポイントアドバイス
自分の食事メニューを見てください。毎日同じような物ばっかりですけど（面倒で笑）ちゃんと、タンパク質もとれていて、低脂肪、中炭水化物におさえられています 。HPにも書いてありますが、食品を買うときは成分表示をこまめにチェックする週間を身につけるといいですよ♪なんかお菓子が大好きだったのに、食べたいと思わなくなりました。なぜなんでしょうね？？
明日にでもHPにて、運動の仕方を少しずつ更新していきたいとおもいます。
また個人の運動処方も少々付け加えようかと思います。
今日は有酸素運動のみ３０分ジョギング
朝：チーズトースト・ハムエッグ・低脂肪乳
昼：塩軟骨のやきとり・おにぎり（鶏五目）
間食：豆乳
夜：プロテイン・野菜ジュース・納豆・ご飯（７０ｇ）
今日はスポーツクラブに行って、マシンでの運動をしてきました。かなり体型が変わったので、画像アップと基礎代謝と体脂肪率を載せるのが待ち遠しいです(*^_^*)
今日のメニュー
ジムのマシーン４台 ３セット×３
ジョギング２０分
食事
朝：目玉焼き・トースト・豆乳
昼・とろろ蕎麦・ヨーグルト
夜・プロテイン・野菜ジュース・チーズのせトースト