「グルメダイエットコーチ」高橋大輔のブログ -4ページ目

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29Jun
- ダイエットに目覚めたときに一気に行うこと！
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　　　今日のテーマは　ダイエットに目覚めた時、一気にやった方がいいことについてお話をしたいと思います。　多くの方にとって、　ダイエットに目覚める時というのは　例えば　・体重が増えた形　・体調が優れない　・自己流でファスティングをやってみたけれども体重が落ちない　そういった理由が多いように思います。　さてその時、　ダイエットさえ行えばすべての問題が解決できるか？というとむしろそういう方は少なくて、　・仕事上のストレスを解消したい　とか　・睡眠不足を解消したい　とか、　複合的な諸問題が折り重なっている可能性があるということなんですね。　ですので、　私のメソッドでは、　ただただストイックに体重を落としていくというだけでなく　一緒にくっついている不健康を生み出す要因も　一緒に溶かしだしていくことによって　　★「体重落としながら健康手に入れていく」　　　これが一番理想かと思います。　人が健康になりたいという時に、　　そもそも健康とは何か？　　病気になっていないことなのか？　健康診断で再検査項目がないことなのか？　と、人それぞれに解釈があり、一様にまとめ上げることは非常に難しかったりします。　　なので、「健康になりましょう！」と言ったところで　お互いのイメージをすり合わせるのはとても難しいのです。　しかしながら、「まずは体重を落としましょう」というのは、　数値で管理できることなので、　誰の目から見ても明らかなことです。　しかも、ほとんどの方がそうなのですが、　その数値管理で結果が出ると、　嬉しくなって「より良いもの、高み」を目指すようになります。　そうすることで初めて、　健康に対する意欲・関心も増していくことになります。　そうすることで、自分の体をもっともっと良く働かせるためには何が必要なのか？　ということへの追求や探求が始まることになります。　ですからもし、貴方がダイエットに目覚めた時には一気に行動することで、　ドミノ倒し的に悪条件を克服できる可能性や気づきが得られ、　一気に健康を回復できるという可能性があるということになります。　そういった、　ダイエットと病気予防を同時に達成できるための秘策をコーチさせていただきますので、　興味のある方はぜひご連絡くださいね。　少しでも参考になれば幸いです。　　　　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　　またお会いしましょう、さようなら！　　　　　　　　　
28Jun
- サプリメントを選ぶ基準
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　今日はサプリメントについてですね少しお話をしたいと思います。　ダイエットをしたい人もそうでない人も　サプリメントを摂ろうと思っている人は多いかと思います。　昨日とある方とお話をしていたときのことを少しシェアしますね。　その方とサプリメントの話を少ししていたんですけれども、　・どんな基準で選んでいますか？　というようなことについていろいろと話をしていたのですが、　実は結構あいまいだったり、値段の高いものがいいものだと思わされている傾向ってないかな？　と思ったので少しコメントしたいと思います。　よく基準にしがちなのがやはり値段だったりします。　値段が高ければいいものが良いサプリメントだ！少なくともそう思いたい(笑)という風潮ありますけれども　値段と内容の良さは関係がない場合があります。　大事なのはやはりサプリメント中の栄養素の含有量ですね…　成分表示が一番大事です。　そして実はそれだけでも不十分でありまして、　実際問題どこの工場でどういう風に作られているのか生産過程も非常に大事になります。　含有量の数値が高かったとしても、　それが正体不明でケミカルのものが混じって作られているとするならば　それは十分に安全なものとは必ずしも言えないからです。　もしサプリメントについて　「ちょっと自分で自信をもって選ぶ基準を持っていないなぁ~」　という人がいればご連絡ください。　少しでも参考になれば幸いです。　　　　　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　またお会いしましょう、さようなら！　　　　　　　
- はじめの一歩の前の一歩
  今日もお読みいただきましてありがとうございます。　今日はダイエットを行うにあたっての一番大切な　★はじめの一歩　というものについてお話をしたいというふうに思います。　私のダイエットコーチングのメニューについて少し絡んだお話をするんですが　一番最初は、　「ヒアリングシート」に現在抱えている問題、そしてありたい将来の姿、　そういったものを記載していただき　それをもとにお話を進めていく形になります。　ダイエットというのは数値目標が非常にはっきりしていますので、　何kg痩せたいということさえ表明できればゴール設定ができると一見思われがちなのですが、　新しい習慣を体に入れて行きますので、　実は、強い動機付けと強い将来へのビジョンがないとあっという間に元に戻っていってしまうのです。　のみならず、　その反動でリバウンドしてしまう！ということが簡単に起こります。　ですから最初の　目標設定や目的設定にはとても時間を費やしていきます。　ただ最近ちょっとこんな気づきを得ましたのでシェアします。　このヒアリングシート完成にたどり着くととうステップも　実は結構ハードルが高い人が多くいらっしゃるということがだんだんわかってきました。　つまり最初の第一歩を踏み出すために　そこにたどり着くのにさえ、習慣を変えなければいけない方が結構いるということです。　ヒアリングシートを書く時間は正味で30分弱。　この時間が確保できないご多忙の方も多くいらっしゃいます。　これはこれで仕方ないことですが、現状把握においてとても大事なファクトとなります。　対策としては二つあります。　まずは必ず30分を先に確保しておくということですね。これ以外にありません。　例えとしては、　・瓶の中に大きな石と小さな砂粒を入れるとして、　大きな石を先に入れておかないと、　小さな砂を入れた時に後から大きな石を入れることはできません。　この原理と一緒で、　大きな石としてと位置付けてこのヒアリングシートを書く時間を位置づけていく必要があります。　もう一つはダイエットメニューを作る時に、　新しいことで達成困難すぎること＝例えばジムに週3回~4回も通うというような無理なプログラムを組まないということです。　ただでさえも日常から時間を捻出するのが難しい状況にある方は、　やろうという気持ちが瞬間風速的に起きるのは大事なのですが、　この、　やろうとするだけですぐ挫折をしてしまうという繰り返しが、　すっかり気持ちを萎えさせてしまいます。　ですから今やってることにほんの少しずつプラスアルファして、　徐々にできることを増やしていく。　そのような形で結果を出す、そんなようなプログラム受けていく人が最適化と思います。　そんなご多忙な方にも対応できるようなメニューを作れるのが私の持ち味だったりしますので、　興味がある方はぜひお知らせください。　　　少しでも参考になれば幸いです。　　　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　またお会いしましょう、さようなら！　　　　　
- ダイエットから得られる人生のメリット
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　　　今日はダイエットを通して得られた事について、　少しでも人生のプラスになるように！　という観点からお話ししたいと思います。　私の事例をお伝えします。　私自身は最大で今よりも20kg多かった時期があります。　もうとにかく、このままではまずい！　ということで、何とかダイエットを成功させてきたのですけれども、　特に今日は、　ここから何が得られたのか？ということについてお話をしてみたいと思います。　まず得られたことですね…　★健康状態が劇的に変わりました　今より20kg多かった時はちょうど20代の半ばだったのですが、　健康診断を受けると、　20代の半ばにもかかわらず　結果表と一緒に毎回警告文が4枚から5枚くっついていたという過去があります。　つまりは、4箇所から5箇所の明確な異常が出ていたのです。　20kgのダイエットによって、これが全て解消されました！　もう一つはダイエットに取り組むことで　それが達成できるということを通じて、　★「目標達成のマインド」と、「達成できる体の習慣が身についてくる」　ということなんですね。　ここで得られた自信、そして体に身についた習慣というのは　実は他の部分でも応用が可能になります。　何か新しいことにチャレンジするときに　・まず自分自身が自分のことを信頼できるか？ということと、　・そういったアクションに向けて体が素直に反応するか？　・新しい習慣を取り入れることができるか？　ということは非常に大きな原動力となります。　そのことをダイエットを通じて身につけることができるので、　ダイエットというのはただ痩せるというだけではなくて、　人生を豊かに楽しく、そしてパワフルに生きられるというチケットが得られるという点でも　非常にメリットが非常に大きいという形になります。　少しでも参考になれば幸いです。　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　またお会いしましょう、さようなら！　　
27Jun
- 目標体重の達成と同じくらい大切なこと！
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　　　　　ダイエットを絶対成功させるために必要なことについて、　今日もとても大切なお話をしたいと思います。　それは、　明確に達成期限を決める！ということになります。　多くの方がダイエットを取り組む時に、　★何キロ痩せたい！　というkg数に関しては明確にされる方が多いのですが　★いつまでにという達成期日に関して曖昧！　な方が非常に多いような気がしております。　この達成期限・期日があいまいですと、　結論から言うとダイエットが達成できる可能性は非常に低くなります。　一例をあげましょう。　学校時代の夏休みの宿題を、　夏休み終了間際の三日間でフルチャージをかけて終わらせた！　という経験がある方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません。　なぜこれが可能であったか？と言う点でと　「締め切り効果」と言って、　夏休みが終わるということが強烈にいい意味でのプレッシャーとして働くことで、　ここの締め切りにあわせて　自身自身が想像する以上のパワーが出る！　ということなのです。　もう体感でわかっている方も多いと思います。　もし、夏休みの宿題を「いつでもいいから出してね！」　となっていたら、多くの方が終わらせられない、そもそも手を付けない　といったことがもっと発生しているかもしれませんよね(笑)。　繰り返しになりますが、　達成期限というものが明確化されていないと　間際になっても自分のポテンシャル以上の力は出ませんし　大体、　時間が経てば経つほど　・まあゆっくりやろうとか　・自分はそもそも向いてない！とか　自分を正当化する理屈というものがボンボン湧いてきて　そちらに流されることになります。　達成期限というのはもちろん、　何度でも修正可能でありますので　修正可能であるということをどこか頭の片隅に入れつつ　とにかく達成日をきちんと具体的な●月●日を入れることで、　より成功確率が高まります。　少しでも試してもらえたらうれしく思います。　それでは今日はこのぐらいにしましょう！　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　またお会いしましょう！　　　
- 健康増進に「水」、なぜよいのか？？
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　今日は健康を促進する水の飲み方について、お話をしていきます。良くダイエットに水が効果的！と言われるのですが、実は水では脂肪は燃焼できません。それでもなぜ水の飲用が勧められることが多いかというと、それは、★デトックスに良いからです。尿・汗からの毒出しを頻繁に行うことで、身体の機能も高まる…。そう言ったことに、少なからず水が貢献しています。よく★1日あたりに2-3リッター以上の水を飲みましょう！というようなお話をお目にする機会があるかという風に思います。しかしながら実際に取ろうとすると、2リッターの水でさえ、つまりは500ミリリットルのペットボトル4本分の水を飲むことということになり、やってみると実際は、結構難しいように思われます、特に冬場がそうですね。それで、私は実際ここにどう向き合うのかという点で言いますと、ポイントとしてはただ一つですね、★一気に飲もうとしない＝ちびちびちょっとずつ飲もうとするこれを実践してきました。水を一気に500ミリリットルとか500ミリリットル飲もうとすると確実に気持ち悪くなります。ですのでまあ蓋を開けては少し、また少し。という形で意識的にペットボトルを自分のそばに置いてちょっとずつ飲んでいけば、1日2-3リッターというのは決して難しい数字ではないというふうに考えております。少しでも実践してもらえたらうれしいです！それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　またお会いしましょう！　　
- ファスティングのやり方！
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　今日はダイエットにも効果的な、　★ファスティングについて　お知らせをしたいというふうに思います。　ファスティングという言葉が日本に入ってからだいぶ定着してきたように思います。　それではなぜファスティングをするのかということについて、　実は結構誤った情報が流れていたりもするので、　少しお話をしてみたいと思います。　ファスティングをよく　「ダイエットのために行う断食」　というような意味で捉えてる方も多いと思います。　実は実際のところ、　ファスティングの一番のメリットとは、　★デトックス効果　つまり体から毒素を出していく…そういうところにあります。　これをまず念頭においていただけると、　実は体重を減らしたい人だけではなくて　身体の機能を機能を高めたい人にはすべておススメということになります。　　そして、やり方なんですけれども、　一番手っ取り早いところで言うと　18時間程度のファスティング！　これをお勧めしています。　これであれば、そんなに苦労せずとも　楽にできるのではないかという風に思われます。　一番やりやすい例を挙げますと　・土曜の夕方から日曜のお昼お休みにかけて行うファスティング　です。　・土曜の夕食を夕方の6時前後に取り終える　そして　・翌日朝食を省いて、次の日のお昼前で終了するとおよそ18時間経つ事になります。　ちょうどこの時間の中で体なの中に「ケトン体」というものが発生し、　細胞の機能が高まる！という報告がなされています。　是非トライしてみてくださいね！　　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　またお会いしましょう！　　　
26Jun
- 1日をパワフルにスタートさせる、強力アイテム
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　　　健康を体感できる人生を送れるかどうかのポイントは　1日のスタートにかかっている！　と言っても過言ではありません。　今日は　実際に私も使っているもので、　非常にパワフルに1日をスタートできるアイテムをご紹介したいと思います。　それは…　★「アロマオイル」の存在です！　さて、1日のスタートダッシュにおいて必要なことというのは　いかに気持ち良い気分で1日を始められるか…　そういう「感情的な部分」が非常に大きいかというふうに思います。　男性の方はあまり使用されていない方もいらっしゃるかもしれませんが、　女性の方では愛用者も多いかと思います。　まず、なぜアロマオイルがいいのか？　という点なのですが、　五感の中の「嗅覚」から脳に直接刺激を与えることができ、しかもとても速い！ということです。　大脳辺縁系というところが脳内にはあるんですけれども　そこに最速で直接作用できるのは嗅覚というものなんですね。　おススメの香りしては、個人的には　・ラベンダー　・オレンジ　・ローズ　・グレープフルーツ　です。　これらをディフューザーで焚いたり、　あるいはモノにはよるのですが、直接塗布するやり方もあります。　こうすることでリラックスと同時にエネルギーが高まっていきます。　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　　またお会いしましょう！　　　
- コンビニメニューにおススメはあるのか？
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　　　　　今日はコンビニで売られているもので　・体の機能のアップや　・パワーを高めるもの　があるのかどうかについてお話をしたいと思います。　私自身がダイエットを強力に推し進めていた時に　コンビニで調達していたものがあります。　それはコンビニ弁当！ではなくて、、、　・枝豆　・サラダチキンです。　簡単に説明をしていきましょう。　枝豆から。　これはメインとして含まれているものはタンパク質・脂質ですね。炭水化物はごくわずかです。　コンビニで売られている枝豆のパックというのは、　ちょうど大きさとしては、おつまみにはちょうどよいくらいです。　一人で食べるにはちょっとだけ多いくらいですね。　普通に、袋から出して一個ずつ食べていくという…　これだけなんですけれども、　豆は相対的には非常に腹持ちもよくて、　しかもタンパク質と脂質ですので、ダイエットにもおススメです。　二つ目のサラダチキンについてなんですけれども　これは私がダイエットに最も力を入れていた十数年前にはなかったものです。　しかし、最近ではかなり数多くの味のバリエーションが販売されております。　なぜお勧めしてるかと言うと　こちらもタンパク質がふんだんに取れるから！　というものになるからです。　もう一つは、　もしダイエットを行う時には、　食べた食品の「腹持ち」という点が非常に大事になるところがあるのですが、　空腹感が出づらいというところがあります。　やはり空腹感が出てしまうと途中でどうしても間食が入ってしまう！　ちなみに、空腹感に耐えられなかった実例としては、　せっかくランチはコントロールできたのに、　あっさり3時のおやつをほおばっている！　こんな経験は私は何度もしてしまったことがあります。　やはり間食は、ダイエットにおける最大の敵です。　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　　感想があれば是非お寄せくださいね！　　　またお会いしましょう！　　
- 「自分だけは大丈夫！」という大いなる勘違い！
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　　　「ガツーーーーん！」　　先週土曜日、とあるイベントに行って　音響機器のスピーカーが私の頭に直撃しました。　結構大きな音を立てて私の頭に当たったので　周囲の方はすごくびっくりされて心配をしてくださいました。　私自身としてはその瞬間すごく痛かった覚えがあるのですが、　1分も経たないうちにほぼ痛みが消えてしまったので　「大丈夫大丈夫！」　という形で　そのまま特に処置をせずにおりました。　そこからの気づきを紹介したいと思います。　普段私自身は　このブログの中で健康というものについては、　常にケアして、どんどん健康を高めて、予防の知識を増進すべし！！　そして、そのためには　自分自身に対する気づきというものを普段からいっそう一応から高めていくのですよ～　というお話をしています。　ところが今回の頭をぶつけてですね、　特に「その後何もなかったのでほっといていた」んですけれども　今朝になって、　私への直撃現場を見ていた仲間から　「頭大丈夫か？」というメッセージをもらって、　「ハっ！」とした事が一つあります。　ヒトはどうも　「自分だけは大丈夫だ！」　とそういう風に思う、思いたい癖が　誰にでもあるのではないか？という部分ですね。　このこと自体が、エスカレートすると　・突然死だったり　・知らない間に健康を損ねる大きな材料になっているのではないか　というふうに思います。自分だけは安心、自分だけは丈夫、自分だけが怪我をしない、自分だけは健康は絶対に失わない！というのはもはや、思い込み。　しかしながらどこにその保証があるのか？という点で言うと　実は大変心もとなく、　そのほとんどがポジティブな思い込みで　そうさせてるんだったりすることが多かったりするということに気づかされます。　冷静に考えれば、　人間も「生身の生き物」ですので　もし何か自覚症状あるいは　外から大きな衝撃が加わった時には　これはやはり医療機関に早めにかかる！　という非常にシンプルな行動が必要になるということを　改めて肝に銘じておきたいなっていうふうに思います。　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　　最後までお読みくださり、ありがとうございました。　感想があれば是非お寄せくださいね！　　またお会いしましょう！　
- お酒は控えています！だから痩せられるとイコールなのか？
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　　以前に、ダイエットとお酒の関係に関してお話をしました。　実際のところ、　お酒がダイエットに非常に影響を及ぼしているのではないかという話は　けっこう巷では浸透しているようで、　でも、　　お酒を少なくしさえしていればダイエットはできるのか？　という点で言うと、　残念ながらこれはイコールではない！　　というお話が今日のテーマです。　ではお酒を飲まないことで、安心しきれるのか？何を食べれば良いのか？　というようなことが非常に問題になってくるわけです。　例えば外食ベースになっているか、あるいはコンビニの弁当がベースになっている…。　今でこそだいぶ　・保存料不使用であるとか　・発色剤とか合成着色料が不使用というものが増えてきました。　だから安心！と思いきや、　とりわけ、ダイエットをするという点において、　実は大きな影響を与えているものが油となります。　特に市販の揚げ物等に使われている、　オメガ6という類に属する油たちですね。　炎症を促進するばかりでなく　体の細胞の機能を弱めてしまう。　結果としては、ダイエットには良い影響は与えません。　ほとんどのケースにおいて　外食やコンビニの弁当で使われている油は　そういった類の油であるということを　念頭に置いておく必要があります。　ですのでもし　かなりハイパワーで脂肪燃焼型の体を作っていくためには　外食との付き合い方は大いに再考の材料になる！　ということを是非頭の中に入れていただきたいと思います。　それでは今日はここまでにしておきましょう。　　感想があれば是非お寄せくださいね！　ありがとうございました。
25Jun
- できること「だけ」やろう！
  今日もお読みいただきありがとうございます。　今日はダイエットなど、　大きな決断が伴う時に気を付けたほうが良いお話をします。　ダイエットの決断の際には、必ずや、　まず最初に、　　★○kg減量したい！　という想いがあり、　　★健康をもっと高めたい！　　という強い意志と決意が働きます。　しかしながら、　その意志だけに頼った際に起こりやすい、大きなワナについてもお話しておきますね。　それは何かと言うと、　　★日常とはかけ離れすぎたことをやりすぎない！！　　ということです。　　人間には、　　★「恒常性維持機能」　　というのですが、簡単に言うと　　★元に戻ろうとする力　　のことで、この力が非常に大きく働きます。　いろんなところに関与しており、　例えば、体温にしてもそうですね。　人間は平熱が36.5℃前後です。　この体温を概ね維持しようとします。　そして何か新しいものを身につけようとするときもしかり！　よく言われるのが三日坊主というやつです！！　つまり、　「サボタージュしてしまう貴方が悪い！！」　　ということではなく、　そもそも、　　★ヒトの特性としてもとの習慣に戻ろうとするのだ！　　ということだったのです。　最近はこの原理を逆手に利用して、　「結果にコミットする」でおなじみのジムが大人気ですね。　これは、ヒトの特性をうまく利用して、　強制的に新しい習慣を外からはめてもらう！　というような形でジム通いをしていく　そんなシステムですね。　裏を返すと、　そのぐらい、外から強制的習慣を与えてもらわないと　やはり人間は、　内から新しい習慣を作っていくのは難しい！　ということの裏付けであろうか思います。　では、　・外からはめてもらう習慣でしか人間は変われないのか？？　・内から変えていく習慣は形成できないのか？　　ということですと、私の意見としては、　　★必ず内側から変えていける道筋はある！　　と断言できます。ただし、ポイントがあります。　　重要なカギは、　　★今実際に行なっている行動にプラスアルファを乗っける　　ということです。　例えば、　今までだったらエスカレーターやエレベーターしか使っていなかったケースでは、階段での移動を試みるとか。　ダイエットにはぜひ推奨したい、水の服用について、これを今まではペットボトル500ml1本程度だったものを2本～3本分に増やしていく。　こんな感じです。　お分かりの通り、まったく新しいことは体がおっくうがりますが、　今までやっていたことにほんのプラスアルファを加えることで、　簡単に新しい習慣にするということができます！　というのもすでにある習慣というのは　もう何年もかけて出来上がっているものなので、　ほぼ意識せずに行っているものばかりだからです。　是非取り入れてみてくださいね！　それでは今日はここまでにしましょう！　今日もお読みくださりありがとうございました。　感想がありましたら是非お寄せくださいね。　
- 大切な大切な「最初の30日！」
  今日も読んでいただき、ありがとうございます！　何でもそうなんですけれども、　新しいことを始めて　それが定着するまでは　最低でも、大体21日間かかるという風に言われています。　つまり3週間ですね。　これはダイエットにおいてもおおよそ同じ形になります。　私がこれまでの経験、あるいは指導してきた中で見ていくと、　　★最初の30日間　　というものをとても大事にしています。　というのは最初の30日で軌道に乗せられないものは　・60日経っても　・90日経っても変わらないから　なんですね。　　逆に最初の30日で軌道に乗せる＝　ダイエットの減量kgで言うと　4kgから5kgを30日で落とす良い習慣ができれば、　実はそこから先は　自分の新しい習慣が加速していくだけなので　10kg～15kgというのは結構楽に落ちることになります。　自分の中でこれを信じて、　★楽しい習慣としていかに取り入れるか　ということが大きなポイントです。　しかし、これはなかなか一人ではできないことなんですね。　ですから、　私のよう人を使ってもらって、　★楽々に人生を変えていく！　そのお手伝いができればといいなと思っています！　世の中的には、　・英語を学ぶとか　・いろんな新しい趣味を上手くする　という点においても　最初の一か月というのは　どこのレッスンにおいてもすごく大切にしていると思いますね。　そのこととダイエットは全く同じであるということを　是非念頭に置いておいてくださいね！　それでは今日はここまでにしておきましょう。　感想があれば是非お寄せください！
21Jun
- デトックスと肝臓とアルコールの関係
  今日もお読みいただきありがとうございます。　　　　　　以前もアルコールとダイエットの関係についてお話ししましたが。　今日は引き続き　アルコールの特性について、デトックス（毒出し）との関連から　お話ししたいというふうに思います。　アルコールについては、　私自身も好きですし　楽しく仲間とのコミュニケーションを図るという意味では　非常に効果的な飲み物だという風に思われます。　しかしながら一方で　・アルコールで肝臓を痛めたり　という話も出てきます　では、デトックスとアルコールと肝臓の機能の関係について少し踏み込んでみます。　この、デトックスというのは、　言ってみれば体にある毒を　外に出していくお話なんです。　ダイエットに関係なくとも、体内にたまった毒それは例えばアルミだったり、　悪い油だったり、　どう考えても　体に溜め込んでおくということは良くなくて、　すなわち身体を構成する最小単位の細胞に対して　言ってみればいい影響を与えないわけです。　ですから放置しておくと、　細胞が突然変異を起こす＝すなわちガンになるということです。　体に毒をためておくということは、最終的にはとてもとても怖い可能性を　引き出すことにつながっていくということになります。　ですから、そのデトックスをどうしてもうまくいかせるために　臓器に頑張ってもらいたい！　その中心的な役割をするというのが肝臓という器官になります。　せっかくデトックスしようと　例えば野菜を食べたりとか　運動したりとかしても　アルコールを飲みすぎていてアルコールを分解するだけで肝臓の機能をアップアップさせてしまうと　デトックスしきれない身体＝つまりそれは体の中に毒が溜まり続けるという風になってしまうわけです。　ですので、自身が肝臓を傷めることなくデトックスできるアルコール摂取量はどのくらいなのか？　ということを　常に意識していく必要があります。　今日はこのくらいにしておきましょう。　　　　　　質問等がありましたらいつでもお寄せくださいね。　　　　お読みいただきありがとうございました！　　
20Jun
- 「空腹との闘い」への強い味方
  今日もお読みいただきありがとうございます。　　　　　ダイエット中にかならず「格闘」が起こるのは、　食事と食事の間の空腹感　これをうまく乗り越えられるかどうかが　ダイエットを成功させることができるかの「最初の関門」　になろうかという風に思います。　私もそうだったんですけれども、　食事と食事の間、午後であればおやつということになるのですが、　ダイエットを気にしなければ、　ケーキだったりとかちょっとした甘いお菓子だったりとか　そういったものをつまむわけで　それが言ってみればリフレッシュ効果ということになるわけですね。　気持ちの切り替えという点ではプラスに働くいう部分もあろうかという風に思います。　しかしながら　もう何回も言っていますが　糖質をとる！　いうことでせっかくの脂肪燃焼型にしようとする流れに　自分で待ったをかけることになります。　私自身もだいぶここに苦労しました。　今はどういう風に立ち向かっているかと言いますと、　その私の味方は…　★ナッツ類　となります。　例えば、　・カシューナッツ　・アーモンド　・ピスタチオ　・くるみ　色々ありますね。。。　栄養、特にビタミンEも豊富ですし、　不飽和脂肪酸が含まれているのでダイエットにも効果的です。　これを空腹時の「小腹を埋める程度」とるというのがポイントです。　くれぐれも摂り過ぎには注意です。　ナッツについては、　成分表示を見るとですねカロリーが非常に高いので　実は私も当初は避けていたんですけれども　不飽和脂肪酸が含まれているということが、　脂質燃焼型のダイエットの強力な味方となるのです。　コンビニでも手軽に手に入れることができるようになりましたが、　購入時の注意を言いますね！　　・油で揚げていないこと　・塩味がついていないこと　・砂糖味もついていないこと　つまり素焼きであること！　これをお勧めしています。　参考になりましたでしょうか。　今日はこのくらいにしておきましょう。　　　　　質問等がありましたらいつでもお寄せくださいね。　　　お読みいただきありがとうございました！　
- ダイエットと「記録」の関係
  今日もお読みいただきありがとうございます。　　　　今日は、　ダイエットと「記録」ということでお届けをしたいと思います。　ダイエットのスタート時には、　皆さんが必ず目標を立てると思います　例えば　・5kgは必ず！　とか、　・7kg 痩せると20代の時のベストに戻るからそうしたい！　とか、　・10kg痩せて過去最高を手に入れたい！　とか　ということ感じでしょうか。　その時にですね、　是非必ず「記録してって欲しい」ということなんですね。　　私が14年前にダイエットをやった時というのは　当然スマートフォンもないですし　パソコンと言っても　非常に今よりも使い勝手の悪いものでしたので　分かりやすく記録するにはカレンダーに手書きでやっていく　ということぐらいしかなかったんですけれども　やらないよりは当然行った方がいいわけです。　もう一つはですね、　・何kg落ちたかと「過去から現在までの達成記録」と　・何kgで目標達成なのかという「現在と未来の距離」　これが分かるようなアプリを　もしスマートフォンを持ちの方は入れてもらえると　よろしいのかなっていうふうに思います　アプリを使わなくても、　自分が落としたkg数は計算すれば　引き算すれば出てくるんですけれどもね。　大事なことは、　あとどのぐらい頑張れば本当に目標に達成できるのか？　ということを自分の中に現実的なイメージとして持つことなんです！　例えばマラソンがいい例ですが、　・3キロ走りましたよ~というイメージと　・5 kmマラソンで3 km走って残り2キロですよ！　って言うのでは、　ちょっと印象違うと思うんですよね　あと2 kmってなると、　「スタートから走ったぶんよりも少ない残りなんだ！」　というようなことがイメージされ、　いわゆる「力を振り絞る」ということが起きてきます。　ダイエットも、取り組んでいる最中というのは無我夢中ですし、　なかなかゴールってのが見えないです。　が、いかにゴールを見やすくするか！　ということを工夫するのはとてもとても大事なことになります。　そして、5 kg以上のダイエットに初めてチャレンジするという場合には　当然到着したことのない地点ですから　「本当に行けるんだろうか？」　というような不安だったりが生じることがあります。　けれども、　こうやってしっかりと、　・達成したkgと残りのkgの明確化をすることによって　あなたも確実に目標に到達することができます。　参考にしてみてください。　今日はこのくらいにしておきましょう。　　　質問等がありましたらいつでもお寄せくださいね。　　お読みいただきありがとうございました！
- ダイエットと「イメージング」の関係
  今日もお読みいただきありがとうございます。　　　　さて今日はですねダイエットとイメージングというお話をしたいと思います。　ダイエット最初の3kgから5kgというのは　古い習慣と新しく取り入れようとする習慣がごちゃ混ぜになる！　こんな感じです。　新しい習慣が本当に体が身につくのか？　という自分でも半信半疑の状態です。　うっかりすると逆行しそうになる自分がいたりして、　ちょっと苦しい「自分との闘い」みたいなものが起きることがあります。　その時に大事なのはイメージだ！　ということを改めてお伝えしたいと思います。　スタート時の目標設定の、「どうありたい」のかとという　ゴールセッティングの話を前にしましたが、　例えば　・コンテストに出て優勝したい！　とか、あるいは　・婚約者と結婚したい　とかあるいは　・家族を見返したい！　とか色々あると思うんですね。　それをスタート時に描くことは大変大切だというお話をしています。　もう一つ大事なのは　そういうイメージをよりくっきりと鮮明に　そして忘れないようにする努力ということになります。　私自身はダイエットを大きく決意した理由は　実は私自身の結婚式の衣装合わせの時に衣装が入らなかった！　ということなんですね。　その店で用意している一番大きいものが入らなくて　肥満体専用の店に行ってください！　みたいなことまで言われたわけです。　その時に非常に悔しい思いをして　またその時のいくつかの健康上の複合した理由により、　とうとうダイエットを決意しました。　そして必ずこの通常サイズで結婚式の衣装を着て当日を迎える！　通常のタキシードを着られている！　ということを強くイメージしながら続けていました。　今の時代の方が　スマートフォンだったりパソコンやタブレットで　理想の姿を簡単に検索しやすくなってると思いますが　ダイエットを達成した時にご自身の一番ベストなイメージ！　というものをぜひ毎日どこか見えるように貼りだすか　またはスマートフォン等でいつでもそれを出せるようにしておく　ということがとてもとても大事になります。　そのイメージが明確であればあるほど　ご自身のやってることはそちらに引っ張られていくということがあります。　今日はダイエットとイメージングの話をしました。　ぜひありありとイメージができるように　いろんな工夫をしてみてください。　今日はこのぐらいにしましょう。　お読みいただきましてありがとうございました。
- ダイエット×スポーツドリンク
  今日もお読みいただきありがとうございます。　　　ダイエットには運動が必要と考えて、　ジムへ行く人や自宅まわりでジョギングを行う人も多くいらっしゃろうかと思います。　その際に水分補給は必須となるのですが、　そこで何を飲むのか？ということもすごく大事になります。　　結論から言いますよ、　★水が一番　となります。　　スポーツドリンクは？？　という声が聞こえてきそうなのですが、　残念ながらNGです。　実際にジムに行くとスポーツドリンクはたくさん売っているのですが、　何がNGかというと　・糖類（砂糖、果糖ブドウ糖液糖）　これがダメなんです。　液体だからいいじゃん！　と思いがちですが、糖類には変わりありません。　よってせっかく運動したのに、　糖質依存状態から脱することはできず、　ダイエットが後退します。　そして、実は、ダイエット期間に限ったことではないのですが、砂糖類は減らす　ことがよいです。　じゃあ、甘くても、「カロリーゼロ、糖質ゼロ」ならいいでしょ？という声も聞こえてきそうです。　結論は同じくNGです。　人工甘味料が入っているんですね。　例えばアスパルテームとかスクラロースとかいったものです。　この人工甘味料…　現在日本では違法にはなっておりませんが、　海外では、発がんの可能性も指摘されています。　ということで、　とらないに越したことないということで　私としてもお勧めはしていません。　なので、　水または麦茶ですね、　糖類無し、カフェインなしの飲料。　そういったものを推奨しています。　でもどうしても！という場合ですね、　その際には、はちみつおすすめしています。　とにもかくにも、糖類が入ることで、　せっかくの糖質制限が崩れてしまいます。　ごはんやパンを制限していても、　飲料に糖類が入っていることは見逃されがちです。　本当に気を付けていないと　糖類をうっかり摂取してしまいます。　せっかくダイエットを通じて減量を目指している志を無駄にしないためにも、　これを機会に、　★飲料の成分表示に注目していくということも取り入れてみてくださいね！　今日はこのくらいにしておきましょう。　質問等がありましたらいつでもお寄せくださいね。　お読みいただきありがとうございました！
19Jun
- ダイエット中の体重の落ち方
  今日もお読みいただきありがとうございます。　　　さて、今日は、ダイエット期間はどうやって体重が落ちていくのか　という点についてお話しします。ダイエットを開始すると、★嬉しいことに、最初の3kgまでの落ち方は、一気に！ということがあります。　しかし、喜ぶことなかれ(笑)　　新しい「脂質燃焼型のダイエットが始まった」というよりは、　・いわゆる体内の水分が少なからずなくなることによって、測定誤差的に減量した　というのが実際です。　ですから、　ここで調子に乗るとすぐにリバウンドしてしまいます。　仮にスタートから3kg落とすことに成功して、　5kg以上落としたい場合には、　ここから少しだけ、辛抱と工夫が必要です。　というのも、体重の落ち方というのは、　数学のグラフで言うと　　★Y=-Xのグラフのような直線で日々日々落ちない　　このことをあたまに入れておく必要があります。　ですから、正しいことを続けているはずのに、　・「体重が落ちなーーーい！！」　と言って挫折することがとっても多いのです。　では、どのように体重は落ちていくのかということですが、　グラフで言うと「横ばい」となる期間が必ずくっついてくる　　（これを別の用語で「プラトー」という状況になります。）毎日体重計に乗っても、記録はまっ平らなんですね。　・毎日体重計に乗っているのに…・毎日食事に気を付けているのに…焦りと、昔に戻ろうとする気持ちが出てきます。　ですが、結論としては、体重が逆行しない限りにおいて　★大丈夫です！　必ず初期にはそういう期間が訪れるということを　まずは頭に入れておいてください。　よくよく考えてみると、　・数十年の食生活習慣を変えて、・体質も変えようとしているわけですから、そこは急変させることのほうが無理のあることで、　ある意味、気長に待つというくらいの心のゆとりが欲しいところです。そして、その期間を頑張っていると、　まるでご褒美のように(笑)　★ある日突然、一気にマイナス2kg減＝つまり4kgダイエット成功というようなことが起こり得ることなんですね。　このあたりからが「ダイエットはうまく回り始めている」ということを体感できはじめるようになります。　これが最初の5キロまでのプロセスです。　　5kg達成すると　次のフェーズというのは7Kg,9kg,10kgですね。これらそれぞれの段階もやはり、　先ほど最初に言った通り直線で落ちていきません！　とにかくその落ちない期間を辛抱できるか　ここがポイントとなります。　私はズッコケたり、派手にリバウンドしながら、　この波をクリアしましたが、　正直なところ一人ではしんどい作業となりますので、　是非経験者やコーチに見守ってもらうことで、　「不必要な後退」を避けることができます！　今日はこのくらいにしておきましょう。質問等がありましたらいつでもお寄せくださいね。お読みいただきありがとうございました！
- 食べ続けても痩せる習慣！獲得のために
  今日もお読みいただきありがとうございます。　ダイエット期間中において　食べること自体を抑えると、　それ自体がストレスになることがあります。そして、ついつい反動で、・思ったよりも体重が落ちず「やけ食い」をし、一気にダイエットのスタート時よりも多い体重に戻ってしまう！実は、私自身も90kg近くある時に、こんな、「2歩進んで3歩下がる」ダイエットを何度も試みて失敗した！ということを繰り返していました。★食べること自体を抑え込むこの発想に無理があったようです。しかしながら、実際、食べるという行為を抑えようとしてもこれはもう完全に自分の体内に「習慣化」しているものですから今日明日ではとっても変えづらいし、抑え込もうとすればするほど、必ず反動が起きます。ダイエットを軌道に乗せるべく、新しい習慣を体に身につけさせるまで、どのようにして食欲をコントロールするのかという点はダイエット成功には大事な要素となります。結論から言うと、★食べるという行為自体は変えない！食べるものを変える！ということになります。習慣化した食事という行為は、そこでどんな栄養が摂れるのかということよりは、まさに食べるという行為そのものが快楽となっている可能性があるので、そこまで強く体に定着しているものを抑え込むことはナシにしようと決めてから、私自身の減量スピードも飛躍的に伸びたそんな気がしています。では、何を変えるかということで食べるものを変えるということになるのですが、どんな物がおすすめかを以下に記します。①海藻をたっぷりにした味噌汁カロリーとしては極めて低いものですが、わかめとか「あおさ」といった類をどっさりと入れます。そして、昨今では、そこに私は「オメガ3の油であるMCTオイル」というものを入れて脳の活性化と脂質効率を高めてダイエットを促進しています②ところてん私が最初の5kg痩せた時に意識的にとっていたのはところてんになります。食べるという行為自体を抑制しないこの満足感を満たすにはうってつけの食べ物です。ただし、ところてんはですね、★非常に腹持ちが良くないので、ご飯の代わりにはなりません。③野菜のスティック私自身はきゅうりやキャベツをむしゃむしゃととっていました。ただし、ドレッシングはNGで（オメガ６系の油が入っている可能性があるため）ポン酢、または少量の塩、または味噌で味付けしています。そこに油を使うとしたら、先ほどのMCTオイルまたは、ココナッツオイルといった、オメガ3系のものが良いです。ところてんよりは腹持ちは良いかなと思っています。炭水化物ほどの空腹感防止にはなりませんがね。以上、「食べるという行為」を大事にしながら、脂質燃焼型のダイエット習慣を維持するための食物です。特に、ダイエット初期は、・糖質依存の体から・脂質依存の体に変えていく行動と同時に、・食べるという欲求との闘いも生じる。ことは最初から「起こりうることだ」ということを最初から受け入れておくと、随分と楽にダイエットは進行させることができます。そして、スタートから5kgほどの減量達成ができたときには、・脂肪の燃え方も・ご自身の考え方も変化し始めていくので、さらにパワフルにダイエットを進めていくことができるようになります。今日はこのくらいにしておきましょう。質問等がありましたらいつでもお寄せくださいね。お読みいただきありがとうございました！