腰痛の予防・解消 反り腰 そして頭皮を緩め薄毛解消等に効果が期待出来ます。
先ず、腰痛に関わる背骨と大腿骨をつなぐ『大腰筋を緩める 』事が出来ます。
大腰筋
その他、腰の筋肉の『腰方形筋』や脇の下の筋肉の『広背筋』『頬の筋肉』『頭皮』まで
緩める事が可能です。
やり方
② 上側の腕を頭上に伸ばして左腕と耳をつけます。
右手は胸の横に
① 床に横向きに寝て、両手を胸の前に合わせて真っ直ぐ伸ばします。
背中を床と垂直にし、腰が反らないようにします。
腰が反り気味の方は、みぞおちから背中を折り曲げるようにします。
上側の膝を曲げて少し前へ出します。
首が疲れるようなら枕を置きます。
無理につけないで少し前に左腕を置いても結構です。
腰が反らないように注意します。
視線は真横で右手は胸の横に軽く当てます。
③ 左の膝を揺する感じで小さく上下します。
８回(硬い人は８回✖️２セット)
『力を抜いて揺らすように行なう』のがポイントです。
④ 上側の肘を約９０度に曲げ、左肩を少し後ろ側に開きます。(腰は反らないようにする)
視線は天井を向き左目に左手の小指が見える感じです。
あごは上げベッドの縁と平行になるようにします。
右手は左の脇腹に当てます。(無理に当てなくてもOK)
⑤ 左の膝を揺する感じで小さく上下します。
３２回(８回✖️４セット)
左右の腸骨の内側や側頭部(頭皮)に触れてみると、左側の方が柔らかくなっていると思います。
⑥ 反対側も同じように行ないます。
