人間の身体は
大きく分けて①口腔 ②胸腔 ③腹腔の【３つの空洞(＝腔)で構成】されています。
ペットボトルのようなものをイメージしてみて下さい。
ペットボトルの
・キャップ(入口)の辺り(首から上)が ① 口腔
・真ん中の辺り(首下〜横隔膜)が ② 胸腔
・底の部分(横隔膜下〜骨盤)が ③ 腹腔
になります。
加齢(老化)等によってペットボトルのような筒状の空洞(腔)が潰れてきます。
❌ 『胸腔が潰れる』と姿勢も前に『猫背』になり、胸も下を向き窮屈になります。
逆に⭕️【胸腔(空洞)を広げる】事によって
『バストアップ』や『猫背の解消』も可能です。
イメージ的には
カー用品の売っている店やガソリンスタンドでたまに見かける空気を入れる人形があります。
その人形に空気があまり入ってないと首や胸が潰れて姿勢が丸くなります。
十分に空気が入っているとシャキッと姿勢が良くなります。 そんなイメージです。
では【口腔や胸腔を広げる】事によって
『胸をボリュームアップさせるセルフケア』を紹介します。
胸の【胸腔(体積)を広げる】と胸のボリュームがアップし
女性なら『バストアップ』の効果が
男性なら『逞ましい胸』になる事が
期待出来ます。
☆ 男性が『逞しい大胸筋』を目指すなら
更に呼吸も深くなり、猫背の解消や肩こりの解消にも効果的です。
『胸腔を広げる』＝ バストアップには
口腔が広がっている事が必須の条件なので(ペットボトルの入口が開いてないと空気が入っていかない)
やり方
① 座位でも立位でも仰向けでも出来ます。
耳たぶの付け根を軽くつまみ、前から後ろへ小さく回します。(出来るだけソフトに) ４回。
耳たぶの付け根を前から後ろへほんの小さく回す
② 頰を八の字に【超やさしく】⬅︎ポイント 撫でます。 ４回。
③ 再び、耳たぶを前から後ろへ回します。 ４回。
④ あごを揺らすように力を抜いてやさしく前後に動かします。 ４回。
あごをやさしく左右に動かします。 往復４回。
⑤ ①〜④をＡとするとＡを３セット行ないます。
⑥ 左右の肘を曲げて肘と脇の角度を９０度を基本とし(９０度以下でもOK)、手の平は内側に向け軽く握ります。(親指は軽く立てる)
両腕を力を抜いて前から後ろへ回す
⑦ 左右の腕を４回後ろに引いて、それから腕を前から後ろに小さく揺らすように回します(出来るだけ脱力して行なう)
☆耳から腕が生えていると思って、耳から腕を回す揺らす)イメージをする
８回✖️４セット(３２回)
⑧ ⑥⑦をBとして更にＡBＡB２回ずつ行ないます。(トータルＡＡＡBＡBＡB)
耳たぶを回すのも頰を撫でるのも⭕️『超微弱刺激で行なう』のがポイントです
そして『胸腔を広げる(バストアップ)』セルフケアです。
やり方
① 立位(又は座位)で右手を左胸の横に左手をその下に軽く当てます。
両手を胸の横に揃えて当てる
②鼻から胸を膨らませるように息を吸って、口からお腹を凹ますように吐いていきます。３回。
この時『両手を当てている所を緩めて膨らませるようなイメージ』☆ 筋肉は緩めると膨らみます
又は
『肋骨を後ろから前にそっと立たせるようなイメージ』をします。
③右手を脇の下、左手をみぞおちの左横(肋骨の内側の縁)に軽く当てます。
④鼻から胸を膨らませるように息を吸って、口からお腹を凹ますように吐いていきます。３回。
この時『肋骨を縦に広げる』イメージをします。
⑤左手の親指から胸にかけて右手で優しく撫でます。 ４回。
撫でる事によって筋肉が緩みます。
腕と胸を撫でる
⑥左手の小指から体側にかけて右手で優しく撫でます。 ４回。
腕と体側を撫でる
⑦右手を左の脇の下に当て左腕を頭上に挙げ、手の平を外側に向けるように降ろしていきます。
⑧左肩を下げ、左腕と体側で右手をギュッと圧迫して８秒数えます。
『１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ストンッ』と脱力します。
⑨右手を胸(大胸筋)に滑らせ軽く当てます。
鼻から胸を膨らませるように息を吸って、口からお腹を凹ますように吐いていきます。 ３回。
終わって右手で確認すると、左胸がふぁっと膨らんでるのを実感出来ると思います。
右腕を左胸の下縁に当てるやり方でもOKです。
１０反対側も同じように行ないます。
１１左右交互に３セットずつ位、行います。
仰向けで行なう事も出来ます。
『胸腔を広げる』には口腔が広がっていると広がりやすいので
【口腔を広げる耳たぶ回し】を先に行ないます。
タオルを使ってバストアップ
やり方
① バスタオルを二つに折り更に半分に折ります。(フェイスタオルでもOK❗️)
仰向けになり、それを右の肩甲骨の下に敷いて右側の部分が長くなるようにします。
左手でタオルを天上方向へ軽く引っ張り
右手はバンザイして手の平は外側に向けます。
右の胸郭を立てる(胸腔を膨らませる)イメージで３回深呼吸をします。
② 右足のつま先を８回を２セット外側に倒します。
③ 左手を右の脇の下の辺りに、右手は少し離して右の肋骨の下縁の辺りに置きます。
肋骨を縦に広げるイメージで手を当てる
胸を膨らませるように鼻から息を吸って、口を開け軽く吐きます。
その時、両手の間隔が上下に拡がって肋骨が縦に伸びるようなテンションを意識します。
３回呼吸をします。
④ 右の親指から胸にかけて左手で優しく撫でます。 ４回。
撫でる事によって筋肉が緩みます。
右手の小指から体側にかけて左手で優しく撫でます。 ４回。
⑤ 左手を右の脇の下に当て、右腕を頭上に挙げ
手の平を外側に向けるように降ろしていきます。
右肩を下げ、右腕と体側で左手をギュッと圧迫して８秒数えます。
『１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ストンッ』と脱力します。
⑥ 左手を胸(大胸筋)に滑らせ軽く当てます。
鼻から胸を膨らませるように息を吸って、口からお腹を凹ますように吐いていきます。 ３回。
終わって左手で確認すると、右胸がふぁっと膨らんでるのを実感出来ると思います。
右手は胸の下縁に当てるやり方でもOKです。
⑦ 反対側も同じように行ないます。
両側終わったら④〜⑦を３セット位、繰り返すと良いです。
