八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

パーソナルトレーナー整体師のはるです。
考案したファインボールとハルザップボディメイク、インストラクター1期生であるさとう式リンパケアの事等を発信しています。

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テーマ:


⚪️⚪️➡︎ 筋肉です。



『 筋肉が発達している 』と




体重(体型)をコントロールするにもメリットが沢山あります。



1 筋肉は『体内で最もエネルギーを消費する組織』です。



筋肉量が多いという事は



車のエンジンが大きいと同じ事で
大きければ沢山燃料を消費します。



要するに『基礎代謝』が高いという事です。



『基礎代謝』とは  呼吸   体温調節   内臓の活動等
生命維持の為のエネルギーで
何もしなくて安静にしていても使用されるエネルギー消費の事です。



基礎代謝を上げることは

 

① 余分な体脂肪を燃やす
② 体脂肪をつきにくい体にする
事に繋がります。



2 筋肉が多い人程
DIT(食事誘発性体熱産生)反応が大きくなるので
『 太りにくい 』と言えます。



3 30代以降は運動をしなくなると
『筋肉量が減っていく傾向』があります。(年々約1%減っていく)


そうなると『基礎代謝』が落ちていき余分な体脂肪がつきやすくなります。



4『急激な食事制限だけのダイエット』は筋肉量が減り


『基礎代謝』がガクンと減り
かえって『余分な体脂肪がつきやすい』体が出来上がってしまいます。



5 筋肉を強化する事は緩んで形が崩れた
『 テントをピンと張り直す 』作業に似ています。
( お腹のたるみ    お尻のたるみ    二の腕のたるみ バストライン等 )



そういった理由で
私のパーソナルトレーニングでもボディメイクエクササイズを取り入れています。







 ボディメイク    ダイエット指導
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又は

090-2760-7598 (鈴木英晴)


MCC加圧トレーニング体験(フェイシャルリフトアップとの組み合わせOK❗️)
体験   60分   5000円


鈴木英晴 

パーソナルトレーナー整体師

ファインボールメソッド主宰

さとう式リンパケア1期生 (インストラクター歴 9年)


NEW !
テーマ:
ウエストにくびれを作るには


お腹周りの体脂肪を減らしたり
脇腹の筋肉である『腹斜筋』を強化する事等が効果的です。



腹斜筋



腹斜筋には『外腹斜筋と内腹斜筋』があり
上半身を捻った時等に使われ



左右からギューッとお腹を引き締めてくびれを作るのに効果的な筋肉です。



座った姿勢で出来る脇腹の腹斜筋を使うエクササイズを紹介します。






やり方
① 座位の姿勢で
丸めた座布団や枕、ミニボール、ファインボール等をお尻か腰に近い所に置き
両膝を立てます。(写真はミニフィットネスボール)

左手を右斜め前へ伸ばし、おへそも右斜め前へ向けます。






②  息を吸いながら
少し背中を丸めて上体を後ろへ倒していきます。






きつい時は浅く  余裕のある時は深めに倒したら
息を吐きながら
ウエストを斜めに捻りながら上体を起こします。
(きつい時は枕やミニボールをお尻に近い方に置き、余裕のある場合は少し離して置きます)

しっかり腹斜筋を意識します。

ボールを使う場合は、少し反動を利用しても良いです。



③  片側10回位行ない
反対側も同じ回数行ないます。



④ 使った筋肉を緩めるように脇腹やお腹全体を優しく撫でます。



20〜30秒位。



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インストラクター養成講座講師



テーマ:

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お腹を凹ませたい方に
食べ物でお勧めなのは



 カ 【 海藻類 】です。



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ワカメ         昆布         もずく     めかぶ         のり            ひじき



ワカメ等海藻類に多く含まれる食物繊維



消化吸収をゆっくりにし



血糖値の上昇を緩やかにします。



炭水化物(糖質)や脂肪(脂質)の吸収を抑制し



体脂肪の蓄積を防ぎます。



ビタミンやミネラルも豊富で低カロリー食品です。



また腸内環境を整えて



便秘にも効果が期待出来ます。



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『食事の最初に摂ると良い』です。(ごはん等の糖質は最後)



他に期待出来る効果は



ガン抑制効果



免疫力を高める効果



胃を健康に保つ効果



髪を健康に保つ効果



動脈硬化を予防する効果



高血圧を予防する効果
 


貧血を予防する効果



等です。




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痛みのない方(動かしやすい方・気持ちが良い方)に体を動かして
腰痛を楽にする方法②を紹介します。




やり方
① 仰向きになり両膝を立てます。(足幅は腰幅位)



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膝を立てる



② 膝を左右に倒す動作を比べ
どちらが楽か?(やりやすいか?)チェックします。(動診といいます)



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膝を左右に倒してどちらが楽か比べる



大きいクッションや座布団を丸めて
膝を倒して楽な側に置きます。



③ 息を吸って吐きながら楽な方(➡︎右側とする)に膝を倒し
大きいクッション等に太ももの外側を押し付けて
心地の良い所で止まり5〜10秒キープ。

☆ 押し付ける時に下腹(丹田)を突き出すようにすると良いです。



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楽な側(➡︎右側)に膝を倒す



④ 力を抜きたくなったらストンッとつま先も落として一気に脱力します。



⑤ 脱力したまま深呼吸を3回位行ないます。



⑥ ③〜⑤を2回か3回行ないます。



⑦ 反対側の動作(左側に倒す動作)も痛みのない範囲で1回だけ行ないます。



頑張って(力んで)やらずに感覚を【味わいながら行なう】のがポイントです。



⑧ 楽になったか?初めの動作(②)を再確認します。



⑨ 仰向けで『片方ずつかかとを突き出す動作』(足だけでなく上半身も動かす)
うつ伏せで『膝を床を擦るように脇腹に引き寄せる動作』
『膝を曲げて左右に倒す動作』



も左右で比べて違和感のある動作があれば
上記と同じようにおこなってみて下さい。



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(上半身も使って)かかとを突き出す動作
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床を擦るように膝を脇腹に引き寄せる動作(カエル足)
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膝を曲げて左右に倒す動作



まとめ
❶ 動診(左右を比べる) 
❷ 楽な側を行ない心地の良い所で止まる 5〜10秒キープ。
❸ 力を抜きたくなったらストンッと一気に脱力
❹ 深呼吸を3回位します。又はそのまま20〜30秒動かずにいます。
❺ ❷〜❹を2回か3回行ないます。
❻ 反対側も痛みのない範囲で1回行ないます。
❼ 再確認







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これから暑い季節になると
薄着になる事が増えてくると思います。



そこで女性が気になる人が多いのが【二の腕のたるみ】。




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二の腕がたるんでしまう原因は



1番は二の腕の裏側の『上腕三頭筋の衰え』です。



二の腕には表側の力こぶの部分『上腕二頭筋』と裏側の『上腕三頭筋』があります。



『上腕二頭筋』は『引く』動作の時に使われ
『上腕三頭筋』は『押す』動作の時に使われます。



日常生活では大抵物をたぐり寄せたり
荷物を運んだりと『引く』動作で使われる『上腕二頭筋』ばかり使われて
『上腕三頭筋』はあまり使われていません。



使われていない所は



血液やリンパの流れが悪くなり『脂肪』が付きやすいので
『上腕三頭筋』の周りが『脂肪』でたるみやすいという訳です。



その他に
『巻き肩』や『猫背』だと二の腕周りの代謝が落ちて『脂肪』が付きやすく
見た目も太くなって見えます。



よって【二の腕のたるみを引き締めスッキリさせる】には






を継続して行なっていくと効果が表れると思います。



 
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筋トレをスポーツクラブ等で毎回1時間以上
行なっている人も沢山いると思います。



長くやればいいもんじゃない。



チンタラやってもあまり効率が良くない。



と思っています。



週に何度も筋トレをやって



肩が痛い



筋肉痛が取れない



だるさが抜けない



等と言っている人は



オーバートレーニング(トレーニングのやりすぎ)が考えられます。



これだと筋肉は成長しないどころか逆に萎んでしまう事もあります。



『 筋トレは短時間で効率良く 』



言い換えれば



『短時間で筋肉をオールアウト(→疲労困ぱいする事)させる 』



が自分の中で理想です。



楽々長時間行なうような筋トレは時間の無駄になりかねません。



また長くやる事により



関節や筋肉に負担がかかり
怪我や痛みの原因になる事も多々あります。



私が指導で使っているのがMCC(マルチカフケア)



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このMCC(マルチカフケア)の2つの機能の内の1つのMCC加圧トレーニングでは



超短時間(30秒~2分位)で筋肉をオールアウトさせる事が出来ます。






こんな感じです。








加圧する程度やその方の体力にもよりますが



大抵2分以内でオールアウトします。



終わった後はRIP(リップ)
ファインボールを使ったリンパケアの施術を受けると身体がスッキリすると思います。





MCCを体験したい方は
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世の中の方の多くが腰痛や肩こりは



揉んだり押したりするマッサージをする(される)事によって



身体が楽になったり良くなったりすると思っていると思います。



必ずしもそんな事はないんです。



逆に強い刺激は身体を緊張させ筋肉が固くなる場合があります。



もしかしたら身体が壊れる(悪くなる)かもしれません。



腰を揉んだらヘルニアの所が余計痛くなったなんていうのは
あり得る事です。
(揉む事が全て悪い訳ではありません)






体にやさ〜しく触れて  撫でたり  揺らしたり呼吸をしたりして
筋肉を緩め体を整えていきます。



体に触れて優しくなでるだけで



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腕や周辺を優しくなでただけで



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⬇︎



時々自分の体の色々な部分に触れて
優しくなでながら



『いつも働いてくれてありがとう』って労ってあげましょう‼️



きっと細胞の一つ一つがそれに応えて元気になると思います。




さとう式リンパケアセミナー
MRT(筋ゆる)(施術)

基礎編    受講料    15,000円    講習時間    2時間半   テキスト付き

腰痛等『痛み』の不調を解消する為の手法です。
軽く触れて揺らすだけで全身の筋肉を緩めるテクニックを学ぶ事が出来ます。

再受講費    7,500円     ディプロマ(認定書)あり


応用編    受講料    36,000円    講習時間     4時間    テキスト&DVD付き

基礎受講者のみ受講が可能です。
基礎は対象となる筋肉に直接触れて緩めますが、応用では触れずに揺らすだけで表層・深層の筋肉や複数の筋肉を同時に緩めるテクニックを学ぶ事が出来ます。

再受講料     18,000円      ディプロマ(認定書)あり


リンパケアセミナー(施術)
初級    受講料   15,000円    講習時間    2時間半    テキスト付き

さとう式リンパケアの基本になります。
口腔を整える事で美容効果だけでなく全身を緩めるベースをつくります。
フェイシャル(お顔の)リフトアップの方法をお伝えします。

再受講料   7,500円        ディプロマ(認定書)あり


上級    受講料    36,000円     講習時間   4時間     テキスト&DVD付き

初級受講者のみ受講が可能です。
胸腔、腹腔を整え、全身のボディケア(バストアップ   ウエストダウン   レッグアップ   ヒップアップ   腰痛の改善)の方法を学ぶ事が出来ます。

再受講料    18,000円      ディプロマ(認定書)あり



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輪っか状にしたゴムチューブを使い
『太ももやお尻を引き締める5種類のエクササイズ』を紹介します。







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痛みのない方(動かしやすい方・気持ちが良い方)に体を動かして
腰痛を楽にする方法①を紹介します。(前屈か後屈で痛みや重さがある場合)



やり方
① 仰向きになり両膝を立てます。
足幅は腰幅位。膝も楽な程度に開きます。



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膝を立てる



② この状態から腰を床に押す(丸める)動作と反らす動作を比べ
どちらが楽か?(やりやすいか?)チェックします。(動診といいます)



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腰を丸める(床に押す)

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腰を反らす



③ 楽な方(➡︎腰を丸める方とする)を息を吸って吐きながら
踵で床を押しつま先を上げて行ない
心地の良い所で止まり5〜10秒キープ。
☆腰を反らす方が楽な場合は反る動作で行なう




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腰を丸め(床に押す)つま先を上に向ける



足裏を壁につけて行なっても良いです。



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仙骨を丸めるように腰を床に押す



④ 力を抜きたくなったらストンッとつま先も落として一気に脱力します。



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つま先も床に落として脱力



⑤ 脱力したまま深呼吸を3回位行ないます。



⑥ ③〜⑤を3回位行ないます。



⑦ 反対側の動作(腰を反らす動作)も痛みのない範囲で1回だけ行ないます。



頑張って(力んで)やらずに感覚を【味わいながら行なう】のがポイントです。



⑧ 楽になったか?初めの動作(②)を再確認します。







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先日、新大阪のフォーライフ協会さんで



を行ないました。


 
何をしてるんだろう?(笑)



誰でも出来るシンプルな方法です。



⚪️と△により体が短時間(一瞬)で変わります。



リンパケアの『腕回し』が苦手でも
⚪️と△を使う事により楽に回す事が可能です。



実際やって頂き、効果を実感して頂きました。



気持ちの持ち方を変えるだけで
施術効果をアップさせる事が出来ます。



受講者の女性で腰のヘルニアの方がいました。



私がデモをやって見せたら
手も触れてないのに瞬時に腰が後ろまで反れるようになりビックリされていました。



私からするといつもの普通の事です。



今まで何万人もの方の施術や指導を積み重ねてきてるので
自信を持ってお伝えしています。



是非
同じように活用して施術やセルフケア(の指導)に役立て頂けたらと思います。



私はボディメイク(の指導)でも同じように活用して効果を上げています。



講座の内容も段々と膨らませていき
講座の時間も長くしています。



一度受講された方は
また再受講で受けられると新しい発見があると思います。(御希望の方は御連絡下さい)



また来月11日、水曜日に新大阪で行ないます。



受講者の方の感想(一部)
大阪   女性    Sさん

自信を持ってやれてなかったですが、(講座を受講して)自信が持てそうです。
イメージの力や⚪️⚪️だけであんなに効果が出るなんて本当にビックリしました。
カウンセリングのやり方もとても勉強になりました。

大阪    女性    Iさん

(講座の内容の効果を)参加者の皆さんと目の当たりにして
驚きと共に確信へと落とし込む事が出来ました。
 すぐに活用できる、活用したくなる内容の濃い講座でした。

大阪    女性    Nさん

盛り沢山の充実した講座で実技をメインに教えて下さったので
すぐに仕事に使える事ばかりでとてもありがたかったです。  
イメージと⚪️⚪️で腰が凄く楽になり、凄い‼️と思うと同時に
短時間でこんなに変わった事に思わず笑ってしまいました。

女性    Nさん

まだ自信を持って施術や講座をする事が出来ていませんでした。
それがこの講座を受ける事により
どういうイメージでどのように自分がしていけばいいのか等
本当にわかりやすく、具体的に教えて頂けました。
これから実践をどんどん積んでいきたいと思います。




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