八王子市見た目も10歳若返る❗️若返り専門中高年専門パーソナルトレーニング　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア
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八王子市見た目も10歳若返る❗️若返り専門中高年専門パーソナルトレーニング　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア

トレーナー整体師のはるです。八王子市でパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、気功整体、長尾ヒーリング、さとう式リンパケアで不調改善、美顔小顔、身体の若返り、ダイエット、ロコモ予防、介護予防のお手伝いをしています。さとう式リンパケアの各講座を随時開催中。

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背中と二の腕のたるみ

女性の気になる『背中のお肉のたるみ』



① 加齢
② 運動不足による背中の筋肉の衰え
③ 姿勢の悪さ
等が原因しています。


解消するには


背中の筋肉を強化し


肩甲骨を動かして循環を良くする事で効果が期待出来ます。


背中と二の腕のたるみの解消に効果が期待出来る


【エクササイズ】を紹介します。 

　







🅰️ やり方
① クッション等を使うとやりやすいです。


お尻の後ろでクッションを両手で挟みます。


② クッションを両手で潰すようにギューッと力を入れて


上に上げ左右の肩甲骨を寄せます。


肩はすくめないようにします。


肘を伸ばし気味に行ない、二の腕にもギューッと力を入れます。


両手でクッションを挟み上に上げる


③ 声に出して８秒(きつい時は５秒)数えます。


④ ５〜１０回行ないます。



パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
 

八王子市パーソナルトレーニング＆整体　　

若返り専門中高年専門パーソナルサロン　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア　MCC加圧トレーニング


東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅  京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り



定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制　

電話番号　090-2760-7598
メール　　hideharu1028@gmail.com









　　　　









５月２日

ここ２、３日、ニュースで福生市の事件が騒がれていたけど


昔から馴染みのある所だったので、大体の場所がすぐにわかりました。


今年に入って３回位はあの辺りは車で通ってるし。


犯人は公開手配されたりして、なんか昔の刑事ドラマを見ているようでした。


今の時代、あちらこちらにカメラがあり


福生市のあの辺りは平地で近くに山はないし、ゴミゴミしていないし


すぐに捕まるでしょって思っていました。


千葉県で捕まったのは意外だったけど。





今日は良い天気になりました。


東京たま未来メッセでは


『東京たま大恐竜博』をやってるそうです。


ちっちゃい子達は楽しみですね。



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５月１日

１年前の４月３０日と５月１日は


確か２日続けて、電車で埼玉県志木市へ。







初めて降りた駅。


駅からすぐに川があり、土手からの景色がきれいだった。


丸１年早いな。







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シックスパックの腹筋を作る

【シックスパックの割れた腹筋 】は
　





どうすれば出来るでしょうか?


一番は


『お腹周りについた脂肪を落とす事』です。


『腹筋運動を沢山やる事』だと思ってる人が多いと思いますが


お腹に筋肉が付いても


お腹周りに脂肪が多ければ割れた腹筋にはなれません。


『腹筋エクササイズ』をやる事によって


お腹についた脂肪が燃えるわけでもありません。


しかし『腹筋』をやる事によって手助けになり


見栄えも良くなります。


経験上、やるとやらないではだいぶ違います。

　


腹部周りを上から下(内もも付け根へ)撫でる


僕が好きなのは






腹腔が広がると下腹がペコッと凹みます。






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腰が痛い時の簡単セルフケア

よく腰が痛くなる。


そういう方も多くいると思います。


そんな方に簡単な対処法（セルフケア）を紹介します。



１立位で腰の痛い所に指の腹で軽く触れて


『吸って〜吐いて　吸って〜吐いて』深呼吸を３回します。


指の腹で触れてる所が緩みます。


２反対の腕は体側で手の平を外側に向けて力を抜いて


グーパーグーパーグーパーグーパーキラキラキラキラを繰り返します。


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指の腹から触れてる所が緩みます。


１、２を繰り返します。


痛みの箇所が変わったら、そこに触れて行います。


まだ痛みがある時は


お腹の深層部の大腰筋や腰を緩める


『シェー体操』とあわせて行なってみて下さい。

腰は反らさずに丸める感じ



痛みのない範囲で行なうと良いです。


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４月３０日

もう４月も終わり。
　　

ゴールデンウィーク突入ですね。


この時期、高校生位の時はツーリングに行ったのを思い出します。


八王子からだと長野県、群馬県、栃木県、千葉県、静岡県とか。


最近、車で高速を運転していて横をバイクを走っているのを見ると


気持ち良さそうですね。

　
車でのドライブとはまた違った楽しさがあるけど


もうバイク自体、１０年位乗ってないと思う。


今のところは乗りたい気持ちや買う予定、乗る予定はないですが


この先、乗る事あるのかな？

　


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自己暗示と潜在意識の活用




朝起きて１日の始まりに



鏡を見て


ニッコリ笑い

　




『 今日も１日最高にハッピー(な日になる)‼️』
『 今日も１日最高にハッピー(な日になる)‼️』
『 今日も１日最高にハッピー(な日になる)‼️』

というような


【プラスの言葉がけの自己暗示】


を声に出して何度も復唱し、１日をスタートさせると良いです。


【自分の願望を言葉に出す事】で潜在意識に働きかけます。


僕は時々朝、壁スクワットをやりながら言葉に出しています。

　






『(僕は)幸せ(ハッピー)』
『(僕は)ツイてる(ラッキー)』
『(僕は)天才』
『(僕は)ナイスガイ』
『(僕は)カッコイイ』
『(僕は)お金持ち』
・・・。


潜在意識に伝わると


目的達成の為にそうなるように行動を起こしやすくなります。


自己暗示をかける事を


『自己暗示法』といって


スポーツ選手が競技に入る前に行なうイメージトレーニングや


ガンの治療等にも用いられています。


自己暗示法は


頭の中で私はこうありたいと『プラスのイメージを描く』事です。


例えば
『私は超健康』
『私の身体は絶好調』
『病気に負けない』
等と自己暗示をかけると


体内の免疫機能が活性化し


病気にも効果を発揮すると思われます。


日頃、身体の不調や痛みがなかなか良くならない方は


是非、実践して試して頂きたいです。


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◯◯で体脂肪を落とす

運動には大きく分けて『有酸素運動』と『無酸素運動』があり


『有酸素運動』は


ウォーキングや自転車、水泳等、比較的低い負荷で長時間続けられる運動の事です。


『無酸素運動』は


筋トレやダッシュ等、短時間に強い負荷を与える運動の事です。


歩く事(ウォーキング)は


人間にとっての基本で一般的に一番取り組みやすい健康法だと思います。


ダイエット目的でウォーキングをされる方も多いと思いますが


効率良くウォーキングで


【体脂肪を燃やす方法】を紹介します。





ウォーキング等、有酸素運動ではエネルギー源として


『糖質』と『脂肪』の両方が使われ


内臓脂肪を落とすのにもとても効果的です。


対して筋トレ等、無酸素運動では


『糖質』だけしか使われず


『脂肪』自体は使われません。


なので直接『体脂肪を燃やす』のは


ウォーキング等の有酸素運動です。


しかし２０分以上継続してやらないと


体脂肪燃焼効果が少ないと言われています。


それは始めはエネルギー源として『糖質』が使われ


『脂肪』の分解が行なわれるまでに時間がかかってしまうからです。


ではどうしたら効率良く体脂肪燃焼をおこなえるか？


それは


先に筋トレ(短時間でも良い)を行ない


【成長ホルモン】を出してから   


その後、ウォーキング等の有酸素運動を行なう事です。


スクワット等の筋トレでは【成長ホルモン】が分泌されます。


【成長ホルモン】は


体脂肪を分解する働きを持っています。        ⬅︎   ポイント


☆ 成長ホルモン(若返りホルモン)の効果


① 筋肉や骨を発達させる
②  体の中の体脂肪を分解する
③ 新陳代謝を活発にする
④ 肌をきれいにしたりシワやたるみの予防になる
等


一度【成長ホルモン】が出ると


その分解効果は５、６時間も持続すると言われています。


また『基礎代謝もアップ』します。


その為、簡単な(短時間の)筋トレを行なってからウォーキングを行なうと


筋トレを行なった段階で『体脂肪の分解が始まる』ので


ウォーキングを始めて割とすぐに体脂肪が燃え始め


ウォーキングによる体脂肪燃焼効率がぐ〜んとアップします。


⭕️筋トレ　➡︎　ウォーキング(有酸素運動)
△ ウォーキング　➡︎  筋トレ


 また朝食前等の『空腹時』にウォーキングを行なう


のも体脂肪が早い段階でエネルギー源として使われるので


ダイエットにオススメです。(１０ 〜４０分位)


注意点として　


極端な食事制限➕長時間の有酸素運動は


簡単に『筋肉』を落としてしまいます。


極端な食事制限(絶食　断食)だけでも『筋肉』は落ちますので


食事制限も運動もやり過ぎない事⬅︎ 重要　です。


❌　絶食　糖質ゼロ　断食　　極端な食事制限➕長時間の運動


先ずは


⭕️ 短時間の筋トレ(１分)➕１０分のウォーキング➕ご飯(糖質)の量を半分にする


事から始めると良いと思います。


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午前０時

今日はコーヒー１杯飲んで


これから帰ります。


少しだけ寒い感じ。


明日は今日よりも１３℃温かいみたい。


少し眠くて足取り重いです。


さあチャリ乗って帰るぞ〜。



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自宅トレ　くびれを作る

フィットネスボールを使って出来る


『くびれを作る筋トレ』を紹介します。



座位  内ももボール挟み 斜めニーアップ
効果   脇腹を引き締める


やり方
１長座の姿勢から膝を立て左右の膝の間にボールを挟み、上体を斜め後ろに倒し、膝を左に倒します。


２息を吐きながら、膝を左に倒したまま胸に引き寄せて軽くあごを引き下腹(特に右脇腹)を収縮させます。




３腹筋を収縮させた所で少し止め、ゆっくりお腹をストレッチするように上体と足を遠ざけます。





足が床に着くスレスレまで戻します。


４　１０〜１５回行ないます。


５反対側も同じように行ないます。


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