体型や健康が気になり始めたら
『筋トレ』を生活の一部として取り入れるのも良いですよ。
『筋トレ』は自宅でも出来ます。
道具が無くても出来ます。
食べても太りにくい体質にするのも『筋トレ効果』で得られます。
『筋トレ』効果を高めるには
『トレーニング(筋トレ)』
『栄養』
『休養』
の３つのバランスが大切です。
一般的に筋トレ後は
『４８(中１日)〜９６時間(中３日)の休養』を入れるのが効果的です。
脚等、大きい筋肉程、休養が多く必要です。
強度、扱う負荷、トレーニング量にもよります。
筋肉痛が出る程、ハードにトレーニングした時は長めに休養するようにします。
理想は前回やったトレーニングが軽く感じる位のタイミングでトレーニングを行なう事。
トレーニングが前回よりも重く感じるようなら
休養が少ないか？ 又は 休養が多すぎるのどちらかが考えられます。
効率良く、計画的に筋トレを行なうなら
日によってトレーニングを行なう部位を分けます。(分割法)
部位によって分けると
脚(大腿部 臀部) 背中 胸は大きな筋肉
腹筋 腕 ふくらはぎ＆すね(下腿部)は小さな筋肉に分けられます。
小さな部位の腹筋や下腿部、腕の筋肉等は
割と疲労が回復するのが早いので
その分、頻度を多めに行なうのも良いと思います。
疲れをあまり感じないなら
腹筋等は毎日行なっても良いです。
筋肉痛がある時は休ませます。
週３回 １回５分でも効果を出す事が可能なのが、『筋トレ』です。
