隙間時間に場所を取らずに簡単に出来る『ヒップアップする方法』を紹介します。
やり方
① 立位で右脚の足首の方から膝にかけて優しく両手で撫でていきます。
下腿部を優しく撫でる
撫でる事によって筋肉が緩み、『リンパ間質液』の循環を促します。
☆ リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側を細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管から染み出た体液の事
② 右膝から太ももの付け根、お尻を下から上へ優しく撫でます。
大腿部 お尻を下から上へ優しく撫でる
③ 右膝を軽く曲げ(伸ばしたままでも良い)右脚を腰が反らない範囲で後ろに持っていきます。
お尻に力を入れる
又は この動作が難しい時は
踵同士をつけつま先を外側に開き左右の内ももとお尻を目一杯、中央に引き寄せるようにグッと力を入れます。
④ 声に出して８秒(又は５秒)数え、ストンッと脱力します。
力をギューと入れ、ストンッと脱力する事により、お尻の筋肉が緩みます。
お尻がフア〜ッと膨らみます。
⑤ 右のお尻を軽く撫でて、お尻の形を整えるように手を当て(両手でもOK)深呼吸を３回します。
軽く手を当て深呼吸を３回
そうすると右のお尻が更に立体的に膨らみ上がります。
手で左右に触れて、右のお尻が上がってキュッと引き締まったのを確認します。
足踏みをすると、右足が軽くなっています。
効果を高める方法として最後に理想のお尻の形をイメージしながら行ないます。
そして『右のお尻がヒップアップしている❗️ 足が軽くなっている❗️』と言葉に出して言うと良いです。
言葉に出す事により、脳に認識させます。☆面倒な場合は言わなくても大丈夫です
⑥ 反対側も同じように行ないます。
⑦ 余裕があれば①〜⑥を２、３セット繰り返してみて下さい。
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パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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