『筋肉』を育てるとメリットがいっぱい

『 筋肉を育てる(発達させる』)と

ボディメイクやダイエットをするのにもメリットが沢山あります。

そのいくつかを紹介します。

１ 『筋肉』は『体内で最もエネルギーを消費する組織』です。

筋肉量が多いという事は、車のエンジンが大きいと同じ事で大きければ沢山燃料を消費します。

要するに『基礎代謝』が高いという事です。

☆『基礎代謝』

 呼吸   体温調節   内臓の活動等、生命維持の為のエネルギーで何もしなくて安静にしていても使用されるエネルギー消費の事

基礎代謝を上げることは

① 余分な体脂肪を燃やす

② 体脂肪をつきにくい体にする

事に繋がります。

２ 『筋肉』が多い人程、DIT(食事誘発性体熱産生)反応が大きくなるので『太りにくい 』と言えます。

３ ３０代以降は(運動をしなくなると尚更)、『筋肉量が減っていく傾向』があります。

(年々約１%減っていく)

そうなると『基礎代謝』が落ちていき余分な体脂肪がつきやすくなります。

４『急激な食事制限だけのダイエット』は筋肉量が減り、『基礎代謝』がガクンと減り、かえって『余分な体脂肪がつきやすい』体が出来上がってしまいます。

５ 筋肉を強化する事は緩んで形が崩れた『 テントをピンと張り直す 』作業に似ています。

( お腹のたるみ     お尻のたるみ     二の腕のたるみ    バストライン等 )

そういった理由で私のパーソナルトレーニングのボディメイクやダイエット指導でも

筋肉を育てる『筋トレ』を取り入れています。

胸　二の腕(壁プッシュアップ)

プッシュ・アップ② 壁 胸 上腕三頭筋

腰回り　尻(スーパーマン)

美尻＆腰回り⑧ うつ伏せ スーパーマン

太もも周り　尻(4種スクワット)

自宅トレスクワット14 初心者から出来る‼️ 簡単SQ4種

脇腹5種

くびれ23 座位 くびれ5種

腹(壁クランチ)

自宅トレ腹凹2 壁クランチ

二の腕7種

自宅トレ上腕三頭筋7 7種

背中(ダンベル・ワンハンド・ロー)

ダンベル① ベント・ローイング (片手 両手) 【効果】背中(広背筋) 上腕二頭筋

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