肩こり解消には一つは
⭕️ 肩周辺の筋肉を緩める事です。
『体(筋肉)を緩める』事は
体のコリや痛みの予防・解消になり、健康で快適な毎日を送るのにも大事な要素です。
簡単に気持ち良く即効的に効果を実感出来るのが
『さとう式リンパケアのセルフケア』です。
その中で肩こりにも効果的な【片手バンザイ】を紹介します。
主に体の前側の筋肉で
硬くなりやすい屈筋群( 側頭部の側頭筋 頬の筋肉である咬筋 大胸筋 お腹の深層筋の大腰筋等)を緩めます。
側頭筋と咬筋
体の前側の屈筋群が緩むと
体にの背面部にある伸筋群(僧帽筋等)が自然と緩んできます。
【片手バンザイ】は首肩コリにもとても効果的です。
『頭皮も緩む』ので薄毛予防解消の効果も期待出来ます。
(その場合、左右交互に３セット以上やると良い）
やり方
① 仰向けになります。
右腕をバンザイをし、左の手の平は右の頬に優しく触れます。手の平は内側を向きます。
バンザイして右の手の平は内側に向ける
呼吸を３回行ないます。
『吸って 吐いて』吐いた時に脱力します。
② 左の手の平を右側の首に当てます。
右の首横に左手を当てる
呼吸を３回行ないます。
③ 右腕を９０度位に曲げて左の手は右の胸にあてます。
肘は９０度位で手の平は内側に向ける
呼吸を３回行ないます。
④ 右腕をバンザイし手の平を外側に向けます。
左の手は右の脇下 肋骨の辺りに当てます。
バンザイして右の手の平は外側を向く
呼吸を３回行ないます。
ここで両手をバンザイしたりして、右側の変化を感じてみて下さい。
⑤ 反対側も同じように行ないます。
⑥ 交互に３セット位行ないます。
頭皮ケアとしてしっかり頭皮まで緩めたい時は左右交互に３セット以上は行なうようにします。
🅰️ 講座の感想
🅱️ 感想
