足利市パーソナルジム！整えて鍛える４０代からの身体づくり

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パーソナルトレーニングメニュー料金

小泉智明です。

引き締まったみためと、動ける身体づくりをテーマにトレーニング指導をしています。

筋肉だけでなく姿勢やゆがみなど、土台となる骨格から変えていくのが特徴。

肩や腰など身体への負担が経験して、痩せやすいカラダになります。

他にも、冷え・むくみ・便秘・生理不順など体質も改善。

筋力や柔軟性も上がるので、体力がついて疲れにくくなりますよ。

ダイエット＆ボディメイクコース

バーベルやダンベルを使い、筋肉を増やしながら脂肪を減らすことを目的にしたコース。

「体重については69ｋｇ→52ｋｇに、体脂肪は13％減りました。」

「体脂肪率31％から23％に、体重4ｋｇ痩せました」

「1ヶ月で3ｋｇ減、50代で腰痛持ちですが痩せました。」

「お腹とお尻と脚のつけ根が引き締まり、太って入らなかったパンツがするっと入りました。」

「結婚式前ダイエットで１３キロ痩せました。」

ただ痩せるだけでなく、体型維持をしやすくなります。

洋服がサイズダウンしたり、着られなくなった洋服が着られるようになります。

ダイエットのパーソナルトレーニングの詳細へ

腰痛改善コース

筋トレやストレッチで腰痛改善＆予防をするコース。

運動しながら腰痛の原因を解消して、痛みの軽減をする目的で行います。

こんな感想をいただいてます。

「腰がラクになったので、仕事の効率が違います。」

「姿勢が良くなり、腰痛も気にならなくなりました。」

「慢性的な腰痛が解消しました。」

痛みの改善だけでなく、再発予防もできます。

健康面の不安が解消しますよ。

腰痛改善ストレッチ＆パーソナルトレーニングの詳細へ

整体とストレッチを組み合わせたコース。

ゆがみを解消したり可動域を増やしたい方におすすめ。

こんな感想をいただいてます。

「体が軽くなったこと、筋肉が増えて、体幹バランスが向上したことで、日常の様々な動作がスムーズになりました。」

「腹式呼吸の仕方も自分であってると思ってたものが全然違くて、教えてもらったようにやったら少し体が軽くなった感じがした。」

「カラダ全体がラクになって、とても動きやすくなりました。」

体力がついて疲れにくくなります。

仕事にプライベートに、今より元気にパワフルに過ごせますよ。

カラダと心を整えるストレッチコースの詳細へ

料金表

単発での利用も可能ですが、回数券の方が1回あたり（50分）の料金が安くなります。

40回 300,000円　期限は１年有効　1回あたり7500円
12回 100,000円　期限は３ヶ月有効　1回あたり約8333円
5回 50,000円　期限は１ヶ月有効　1回あたり10000円
単発　80分10,000円

期限を過ぎると失効になりますので、継続できるペースでお選びください。

これ以外に料金は発生しません。

入会金や登録料は無料です。

申し込みはこちらから

足利市パーソナルジム小泉智明（こいずみともあき）
TEL：08053736391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp
LINEのID　7111418

予約可能時間：10:00～18:00
＊完全予約制

90分で2kg痩せるなら安いものです。

小泉です。

脂肪燃焼するためにヘトヘトになるまでトレーニングしていただいています。

体脂肪を減らすために必要なことだからです。

あるお客様は、１回のトレーニングで2kg減ったそうです。

次の日、全身筋肉痛だったそうですが(笑)

足利市パーソナルトレーニングジム小泉智明（こいずみともあき）

栃木県足利市大前町７６５　シーラズハイツ２０３
営業時間:１０：００～１８：００（水曜定休）
TEL：０８０５３７３６３９１
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp
LINEのID　7111418

・メニュー料金表
・トレーニングの効果
・プロフィール
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ホットビューティー５月１４日のレッスンの復習記事

今日の復習は、起き上がり。

頭を動かすことの重要性について。

身体は頭が動いた方向に、くっついてくる仕組みになっています。

頭が正しい位置にないと、身体も正しく動かない。

すると防御反応が起きて、可動域を制限してしまいます。

マッサージやストレッチでどんなにほぐしても、また固まってしまう。

疲労が溜まって固まってるなら、ストレッチは効果的です。

しかし頭の位置が問題だと、ストレッチするほど逆効果になることも。

デスクワークのように、座った姿勢で頭が固定された姿勢を長時間してると、失われてしまう運動能力があります。

あなたは起き上がれますか？

フィットネス系のトレーニングと言うと、筋力や柔軟性に偏りがちですが、運動機能を鍛えることも重要なことなのです。

ダイエットに成功した１０人のストーリー

●　ダイエットに成功した１０人のストーリー

小泉智明です。

あなたは、健康的に５キロ～１０キロ痩せることができます。

ただガリガリに痩せるのではなく、バストアップや上向き美尻など、見た目も変化します。

老けたように見える、おばさん体型を解消できます。

背中、肩、二の腕、お腹など、オバ見え体型も引き締まります。最高で１９キロのダイエットに成功された方もいらっしゃいます。

体重や体脂肪が減ると、メリハリ美BODYになります。細く引き締まるので、着られなくなった洋服がよみがえります。

憧れの美魔女体型になれます。

ポッコリお腹がくびれて、スッキリした体型になります。太ももとのバランスも良くなり、似合う洋服が増えますよ。

体重については69ｋｇ→52ｋｇに、体脂肪は13％減りました。

先生からの指導を受けて1年は経過しましたが体重、体脂肪の減少、身体の引き締まりを感じています。

まず、体重が4kg減ったことと体脂肪率が8％落ちたことかな。スーツがゆるゆるなの。

パーソナルトレーニングを受ける前は、自己流で3ヶ月くらいやってたんだけど全然身体が変わらなかったのに。

自己流ダイエットだと、痩せても疲れやすくなったり体調崩したりしたからやっぱり運動しないとだめなのよね。

今回は、体重や体脂肪が順調に落ちてるのに体力がついてきたのがわかるの。

力仕事や家事なんかすぐ疲れてたのに。やっぱり筋肉がついたからかな。

それと冷え性が気にならなくなったの。身体がポカポカしてて、今年の冬はほとんど気にならなかったわ。

まず体重が3kg、体脂肪率が2%減りました。

身体が軽くなり、かなり腰の調子が良くなりました。筋力と体力がとてもついてきた感があります。

以前は、腰が痛いから階段を使うのがイヤで、エスカレーターばかり利用していました。

最近は腰がラクになったので、なるべく階段を利用するようにしてます。

食べても太りにくくなったことです。

仕事柄、不規則な生活をしているので、食べるものや、時間帯などどうしても気を配れないことがあります。

前は食べると、すぐ身体にあらわれてしまったのに、最近は身体に残らなくなりました。

あまりよくないことなんですが、飲みにいったあとに締めのラーメンを、食べても次の日には元通りなんです。

それと、着られなくなった洋服が、すべて入るようになったことです。

細身の服が、好きなのでこれはうれしいですね。

それとスーツが、なんか緩くなったので、ワンサイズ下のを買おうか悩んでいます。

体重が減っただけでなく、体が締まった気がする。

トレーニングを始める前は、食欲のコントロールができなかったけれど、今は必要以上に甘いものやお菓子を食べたいという気にならなくなった。

ジムに通い始めたおかげで、眠っていた洋服がいくつも復活した。

食べても少しで満足できるようになりました。

あなたも、スッキリ美人になります。

服の上からでもわかる、お腹周りの脂肪を減らせます。体形を隠すのではなく、魅せたくなる身体になりますよ。

見た目だけでなく、内側からもキレイになります。

美肌、腸活、免疫力UP、不眠解消など、キレイをつくることができます。外からも中からも、若くなりますよ。

「痩せた？」「雰囲気変わったね？」など、イメチェンなしで周りの見る目が変わりますよ。

１サイズ下の洋服や、きつくて着られなくなったお気に入りの洋服を、また着れるようになります。

健康的に痩せて、見た目も引き締まる。

このように多くの、ダイエットに成功された方が、どんなことをしたのか？

あなたは知りたくないですか？

そこで今回、「ダイエットに成功された１０人のストーリー」という、メールセミナーを配信します。

効率よく美しく鍛える人は、普段どんなことをしてるのか？

毎日１人ずつ、１０日間、ダイエットの成功事例を読むことができます。

理想のカラダを手に入れたいなら、キレイになった人のマネをしましょう。

１０日間の、ダイエットストーリーのあらすじは、こちらです。

１日目　体重１７キロ、体脂肪率が１３％減った女性の事例

２日目　２ヶ月で体重が５キロ減り、バストアップとヒップアップできた事例

３日目　自分でも驚くほど美姿勢になり、セクシーさが増したストレッチ

４日目　産後に崩れた体型がキレイに元に戻り、美しく大変身しました。

５日目　ヘルニア手術後のリハビリしながら、腰痛改善と３キロのダイエットに成功した事例

６日目　結婚式に向けて１３キロ痩せて、着たいウエディングドレスをキレイに着れた事例

７日目　圧倒的に姿勢がよくなり、着られなくなった洋服が着られるようになった事例

８日目　きつかったスーツがゆるゆるになるほど、体脂肪が減った事例

９日目　結婚後に大幅に増えた体重が６キロ以上減りました。　　

１０日目　半年で１９キロ痩せて、自分に自信を持てるようになった事例

ダイエット方法を配信するメールセミナーはあっても、成功事例だけを１０人分配信するのはこのメールセミナーだけではないでしょうか？

ダイエットを始めたい方や、なかなか痩せなくてお悩みの方は、これを読めば「やる気」と「勇気」がわいてきますよ。

登録名は、漢字フルネームで記入ください。

「あ」や「ともちゃん」みたいな、登録名だとこちらで削除します。

ダイエットに成功された１０人のストーリー、登録はこちらからです。

マシントレーニングは効果がない！？

小泉智明です。

YouTubeで数少ない再生数が多い動画。

頭を動かすことが大事。

筋トレマシンやランニングマシン（トレッドミル）だと、頭が固定されてるので、運動効果が限定的になってしまう。

感覚器官である、三半規管・平衡感覚・耳石・前庭を鍛えるトレーニングを紹介。

頭の位置が固定化されると、視覚や三半規管の機能が低下します。

運動が苦手な方は、うまく機能してないことが多い。

バランス感覚が悪くなり、身体が過緊張してしまうからです。

車に例えると、ブレーキを踏みながらアクセルも踏んでるイメージ。

四つ這い姿勢だと身体が安定するので、頭を多方向へ動かしましょう。

これが原因で起こる様々な現代病を、悪化する前に改善することを目的としています。

椅子に座る×頭が固定されるデスクワークは、脳の運動機能が衰える１番の原因。

めまいや筋緊張など、さまざまな不調の原因に。

・筋トレマシン
・ウォーキングマシン
・エアロバイク

などジムにあるマシンは、頭の位置がほとんど変わらないので、運動効果が限定的になる。

パーソナルでは、マシンでは得られない効果があるトレーニングが中心。

動画のようなカンタンな動きでも、効果があるのでおすすめ。

筋肉だけでなく、全身をくまなく鍛えることが、これからの時代に役立つ運動ではないかと考えています。

アラフォーママへのダイエット指導風景

小泉智明です。

必要な部位に筋肉をつけ、いらない脂肪を落としていきます。

体重や体脂肪だけでなく、お腹や太ももや二の腕を引き締めることができます。

自己流のダイエットでは痩せづらい部位も、ピンポイントで痩せられます。

体重は減るけど、どうしても減らない部位がある方におすすめ。

こんな効果が出てます。

「二の腕が引き締まったおかげで、そでの短いシャツをきても気にならないの。」

「太ももは３cm、ヒップは5cm、ウェストはくびれてきたし、バストもトップとアンダーが３cmずつ減ったのでカップは減ってないです。」

「アンダーバストが2,５センチ細くなったんです。こんなとこも細くなるんですね。前までやってた食べないダイエットでは、絶対痩せなかったところです。」

「２ヶ月ほどで着れなくなったスーツが着れるようになり、大満足！」

「太って入らなかったパンツがするっと入った。」

「自主的にダイエットしていたときよりも、ちゃんとバランスよく引き締まってきました。」

バストを残して痩せたり、お尻の大きさを維持しながら、ダイエットすることができます。

気になる部位が引き締まると、着る洋服にも変化が出ます。

筋肉を増やして、体脂肪を減らす。

狙った部位にアプローチできるのが、ボディメイク指導の大きな特徴です。

必ずしも、きついことをする必要はありません。

効率よくやれば、特別なことをする必要はないからです。

では、どのようなトレーニングをしているのか？

指導風景を紹介します。

ダイエット指導風景

バーベルやダンベルなどの器具を使うトレーニングと、器具を使わない自重のトレーニングの２つがあります。

大きな筋肉をトレーニングするときは器具を使い、小さな筋肉は自重で行います。

「マシンを使わないとトレーニングできないと思ってました。器具を使わなくてもここまでトレーニングできるんですね。」

トレーニングする場所によっては、器具を使わないでトレーニングをすすめることがあります。

器具が痩せさせるのではありません。

あなたの行動しだいで、ボディメイクできるのです。

腹筋のトレーニング

ぽっこりお腹の解消を目的とした、骨盤底筋のトレーニングです。

お腹にくびれをつくるトレーニング

くびれをつくる腹斜筋のトレーニング指導風景。

産後ダイエットや、産後の体型戻しに効果的。

ヒップアップのトレーニング

モデルさんやインフルエンサーの方が、SNSなどで紹介してるヒップスラスト。

キュッとした丸みのあるヒップラインをつくることができます。

骨盤周りの引き締めトレーニング

反り腰姿勢の改善や、骨盤周りの引き締めに効果があるトレーニングです。

二の腕の引き締めトレーニング

振袖のような二の腕も引き締めることができます。

Tシャツや半そでを着たくなります。

まとめ

あなたも筋肉を増やして、脂肪を減らせます。

食べないダイエットのほうが痩せますが、落ちるのはほとんど筋肉です。

だから体重が減るのに、体型が思うように引き締まらない。

狙った部位を引き締めるなら、筋トレが効果的。

理想の体型になるよう、ボディメイク指導をしています。

→ダイエットコースの詳細

足利市パーソナルトレーニングジム小泉智明（こいずみともあき）

栃木県足利市大前町７６５－１　シーラズハイツ２０３
営業時間:１０：００～１８：００（水曜定休）
TEL：０８０５３７３６３９１
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp

アラフォー女性が、春服が似合う体型にするには？

小泉智明です。

「アラフォー女性が、春服が似合う体型にするには？」

というグループ指導をしてきました。個別指導以外に複数指導している例が２件あります。

暖かくなり薄着になると、どうしても体型を隠すことができなくなります。

姿勢をよくする、鎖骨（デコルテライン）をキレイにみせる、二の腕を引き締めるという目的で９０分やらせていただきました。

まずは簡単に身体についての説明をしました。

次に背骨や肩甲骨を正しい位置にリセットさせるエクササイズ。

仰向けで行います

ビフォーアフターで身体の違いを実感していただきました。

『いつも腰が浮いてるのに、沈みこむ感じがする』

『身体がすっきりして、肩周りが軽い』

姿勢をよくするエクササイズ。

姿勢が悪いとどんなに着飾っても、残念な印象になります。

逆に姿勢がよくなると、それだけでも印象がポジティブになり若々しくみられます。

あるお客様は、後ろ姿がキレイだと男性に声をかけられたそうです。

そのときのプログラムを元に

『アラフォー女性が、若い男性に声をかけられる姿勢づくり』

ってレッスンができそうです。

最後に二の腕のエクササイズ。

二の腕の筋肉を引き締めるポイントをお話させていただきました。

終わったあと、かなり身体がすっきりされたようでした。

『肩周りが軽くなり首が伸びたよう』

『胸を張るのがラク』

という感想をいただきました。

今日で５回目なのですが、みなさん日々の意識が変わってきたそうです。

つい指導という言葉を使ってしまいますが、私がやっているのはサポートと言ったほうがいいかもしれませんね。

運動の必要姓を感じてもらう

運動をしたくなるようにする

お客様に動いてもらって、肩甲骨が硬いとか、この角度が動かしづらいなどの気づきや発見をしてもらいます。

レッスン中は、ビフォーアフターを感じていただいています。そうするとちゃんとやれば身体が変わるとモチベーションも高まるからです。

整えて鍛える～トレーニング×コンディショニング～

小泉智明です。

パーソナルトレーニングでは、「整える」と「鍛える」を組み合わせた指導をしています。

トレーニングで効果が出ないのは、体のどこかに機能不全があるから。

実はこれ、過去の自分に伝えたい言葉でもあります。

サッカーをやってた学生時代、練習量が増えるとケガばかりしていました。

人一倍練習しても上達しない。

適当に練習してる連中と成長速度が変わらないので、周囲からは才能のなさを指摘されていました。

土台がしっかりしてないのに、負荷をかけまくるので、弱いところから壊れていくのです。

建物と同じで基礎がしっかりしてないのに、家を建てちゃうと欠陥住宅になってしまう。

腰痛で歩けなくなったり、右足首を何度も負傷したり。

このことがきっかけで、姿勢やゆがみなどをトレーニングに組み合わせるようになりました。

そのおかげで腰痛は再発していませんし、右足を痛みを感じることはありません。

今もフットサルをやっていますが、同年代の人と比べても、負傷箇所は少なく動ける方だと感じます。

プレー内容はいずれにしても、若いころと同じ感覚で動けています。

体型も若いころの状態を維持できています。

欠陥住宅だった身体が、ちゃんとした建物になった感じです。

整えると鍛えるは、組み合わせると相乗効果があります。

足し算ではなく掛け算。

才能・能力・遺伝・体質だと思ってたことが、機能の問題だったと言うのは少なくありません。

過去の自分よりも、今のほうがいい状態。

このような同じ悩みを抱える方の、力になれればと思っています。

身体はセンサーでもある

小泉智明です。

ゴールデンウイークに、高崎にある鼻高展望の丘に行ってきました。

これを見るためです。

人混みが苦手なので、近場で休みを過ごそうと思ったのです。

これが判断ミスで、めちゃくちゃ渋滞していました。

展望台まであと１キロと言うところから、３０分以上かかったのです。

山道なのでUターンもできず、牛歩並みに進みながら、ようやく目的地へ。

正直、あまりたいしたことなかったです(笑)

茨城にある、ひたち海浜公園のような感じをイメージしていたからです。

ここからが本題。

なぜ人混みが苦手なのか？

身体のことを突き詰めると、センサーのように感じることがあります。

感覚が鋭くなって、理論を越えて色々感じることが多くなる。

人には「パーソナルスペースが」あり、８０センチから１２０センチくらいあります。

スピ系の人には、オーラフィールドとして可視化できる人もいるようです。

私はできないので、キネシオロジーとしてチェックしています。

この「オーラフィールド」は、ほぼすべての人に歪みがあります。

歪んだオーラフィールドが、重なり合うことで違和感を感じるのです。

これが人混みを苦手に感じる理由です。

私はエビデンスだけでなく、人が持つ感覚も大事だと考えています。

身体に限らず、人生のあらゆる場面で、理屈だけでは説明できないことが多くある。

身体を通して、感覚を鍛えることも大事なこと。

それが人生を謳歌するのに必要なことの１つだからです。

足利市パーソナルジム小泉智明（こいずみともあき）

栃木県足利市大前町７６５　シーラズハイツ２０３
営業時間:１０：００～１８：００（水曜定休）
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ヘルニアのリハビリとダイエット！経過報告とトレーニングメニューを公開

小泉智明です。

腰椎椎間板ヘルニアの手術後の、運動指導の事例です。

再発予防と腰への負担を減らすために、お医者さんから運動するよう指示された方です。

最初は、「何をしたらいいかわからない。」「自己流で運動して、腰痛が悪化しないか心配」と話していました。

結果から言うと、５回のトレーニングで腰の調子が良くなり、体重が３キロ、体脂肪率が２％減りました。

この記事では、腰椎ヘルニアの手術後の運動指導事例について書いていきます。

【体験談】３キロ痩せて腰の調子も良くなりました。

5年前に腰の手術をしてから、運動らしいことをほとんどしていませんでした。

あっという間にメタボ体型になり、コレステロール値や血糖値もかなりスレスレになってきたので、健康のためにもトレーニングをしなければと思いました。

『腰の手術後のトレーニング』でネット検索していたら、小泉さんのことが目にとまりました。

パーソナルトレーニングを始めて、筋力と体力がとてもついてきた感があります。

以前は、腰が痛いから階段を使うのがイヤで、エスカレーターばかり利用していました。

最近は腰がラクになったので、なるべく階段を利用するようにしてます。

まず体重が3kg、体脂肪率が2%減りました。

身体が軽くなり、かなり腰の調子が良くなりました。

ヘルニア手術後のトレーニングメニュー

トレーニング前に、動作チェックを行いました。

どの動きで、腰が痛いのか？

どの動きで、腰に不安があるか？

トレーニングは、違和感のある動きはやらないことをお伝えして、安心していただくことから始めました。

苦手な動きの改善

前かがみになる動きに、不安を感じていました。

前屈するときに、どうしても腰から曲がるクセがありました。

この動きが腰に負担をかけてるとお伝えして、股関節から動けるよう動きの改善を行いました。

何度かやるうちに、腰に負担なく前かがみができるようになりました。

初日は、これだけで終了。

かなりの運動になったようで、満足いただけました。

宿題として、ロッキングエクササイズをやってもらうことに。

全身の関節が正しく動くので、リハビリで良く使われるエクササイズです。

カンタンにできて、腰への負担が少ないことを説明しました。

「今後は、週１ペースで運動しましょう」として、初日は終了しました。

２回目以降

宿題エクササイズのおかげか、腰の痛みはかなり軽減しました。

初回よりも動きがスムーズで腰への負担も減ったことから、負荷をかけた筋トレ指導を行いました。

自信を持っていただいてようで、その後はトレーニングが順調に進みました。

トレーニング５回目

「ヘルニア手術後、はじめて階段が辛くないです。」

身体の状態は、姿勢にあらわれる！？

写真は、ヘルニア手術後のクライアント様です。

ビフォー（左）は、身体が右に傾いています。

ヘルニア特有の姿勢なのですが、身体が左右どちらかに傾いた姿勢になってしまうのです。

右は５回目のトレーニング後の写真。

姿勢が明らかに違うのが、おわかりいただけると思います。

いままでは、腰をかばってエレベーターを利用していました。

トレーニングをするようになってから、少しずつ腰に違和感がなくなり、ダイエットをかねて階段を使うようになりました。

最初は、基本的なトレーニングフォームがちゃんとできないくらい、身体にくせやゆがみがありました。

たった５回のトレーニングでしたが、クライアント様の努力で、最大の結果をだすことができました。

トレーニング開始から１年後

パーソナルトレーニングは１ヶ月しかやってませんが、その後も運動を続けたようです。

メールをいただきました。

昨年お世話になりました〇〇です。

間もなく一年になりますが、>あれから更に、―4Kg減り合計7Kgの減量になりました。

去年の服がブカブカです！

ジーンズやパンツもベルトしてます。

あの後、有酸素運動と酸素運動のフィットネスジムに週2～3回通ってます。

最近やっと痩せたねと頻繁に言われる様になりました。

シワもなく、やつれた感もなくむしろ若く見られ嬉しい限りです！

小泉先生にトレーニング受けた事により変われました。

近況報告でした。

まとめ

痛みがなくなると治療やリハビリは終了しますが、それだけだと再発の可能性があります。

衰えた筋力や可動域などは、自然に戻らないからです。

「腰痛をかばっていたら、別のところが痛くなった。」

代償動作（かばう動き）もリセットされないので、動きの改善も大事。

腰痛改善後も安心して日常生活を過ごせるよう、リハビリに特化したトレーニング指導もしています。

足利市パーソナルトレーニングジム小泉智明（こいずみともあき）

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