じゃーん！
綺麗になりました～
目覚まし時計出目覚めるも
昨日からうまくいかないPCせっていをさせる
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト
つづけて、股関節ストレッチ
YOGAはショートバージョン
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
２日連続ランニングのため
腰、尻、ハム、脹脛が怠い
そこを伸ばす
何となく気怠いなあ
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト
帰宅前、水泳２０００ｍ。
クロール１０００ｍ
プル１０００ｍ
顔に浮力を感じた
鵜でのバスのちょっと頑張った
最初の４００ｍストローク数多かったので
ストローク数
クロールはあにゃも基準～±１回
プルは０〜ー１回
クロールはあにゃも基準より2分30秒遅い
プル55秒遅い
併せて3分25秒遅い
うーん
今週は今日しか泳げないかも
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回は泡洗車SIENTA
まだ黄砂が飛んでいるのか？
と思えるくらいドロドロSIENTA
前回しなかった
モコモコ泡オプション
洗車開始
しかし、、、
機会が止まってやり直し
フロント
サイド
きっと１回水洗い多し
下部はどのタイミングでしているんだろう？
モコモコ泡～
ブロア
拭き上げて終了～
綺麗になった＞＞最初の写真
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２０００ｍ
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