じゃーん！
チェーンもバーテープも奇麗になった
目覚まし時計で目覚めるもちょい二度寝。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
足首の痛みはない。
左肩甲骨周りはちょっと痛い。
鼻の調子が悪いなあ。
ドリシュティへの気付きはある。
柔軟性はあにゃもにしてはまずまず。
何となく集中できていた気がする。
朝、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
サイクリング１７０ｋｍ。
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通勤自転車整備
ＧＷ最終日
気になっていた通勤自転車のボロボロタイヤを
交換
チューブも交換
ギアとチェーンがあまりにも汚れているので
綺麗にした
まだ汚れ残るけど良しとしよう
ついでに一部切れているバーテープも交換
去年のツールドのとでもらった
手前がちょっとぼろぼろ
片側交換
両側交換
最後に注油して完成＞＞最初の写真
定期的にチェーン掃除しよう
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
サイクリング／１７０ｋｍ
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