じゃーん！
青椒肉絲作った！
目覚まし時計で目覚めるもまた白内障YouTubeを観た。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
背中の調子はだいぶんよい。
鼻の通りはイマイチ。
昨日と比べるとダメダメな練習だった。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳３０００ｍ。
クロール１４００ｍ ラスト６００ｍキックに意識
プル１４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸少なく
久しぶりにIM200でクールダウン
下向いて胸張って泳ぐ。
ストローク数
クロールはあにゃも基準０〜ー１回
プルは０〜＋１回
クロール途中の４００m計測だと
タイムはあにゃも基準
プルは＋３０秒？
ちょっとばてた
バタフライうまくなってたかも
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
先週のランチは青椒肉絲
火曜日は
いつもの中華でサービス定食
水曜日は
いつもの定食屋でミルフィーユとんかつとタケノコ煮
木曜日は
味付け牛タン炒め
金曜日は
賞味期限切れのクックドゥがあったので
昨夜に
チンジャオロースを
作ってみた
完成＞＞最初の写真
木曜日のおかずに似ている
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／３０００ｍ
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