じゃーん！
木曜日もポーク！！
今日も起き上がれず。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
尾骨たくし込みに意識を向ける。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
鼻の通りが悪い。
ドリシュティへの気づきはある。
尻、背中、首が伸びる感じ。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、２８００ｍ。
クロール １４００ｍ
ラスト６００m２ビートキック。
プル １４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸数減らす。
今日はストリームライン撮れている気がする。
キックと肘上げに意識。
クロールはあにゃも基準より１０秒速い。
２００～４００ｍでかなり遅くなり、
そこから追い上げる。
プルはあにゃも基準より２０秒速い。
あわせて３０秒速い。
一昨日より２分近く速い（笑）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
先週のランチは弁当
またしても先週ランチ(笑)
月曜日は厚揚げトマト風。
セブンイレブンのマカロニサラダとともに。
火曜日は豚とパプリカ炒め。
セブンイレブンのたことブロッコリーのジェノベーゼと共に。
水曜日はカレーヌードルと
鶏むね肉炒め～
木曜日は豚キャベツ炒め。
セブンイレブンのポテサラとともに＞＞最初の写真
金曜日は研修ランチ。
竜田揚げ。
写真なし(笑)
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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