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  12/19　坂(150+400)×6 r jog(27"+70")@adizero japan5
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  12/18　午前:5km(3'50/km)+jog/午後:プライオメトリクス
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  12/16　1000×4 r60"(〜3'30")@adizero SL2
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  12/15　8.5km jog(av4'14/km)　@adizero takumi sen10
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  12/13　ファルトレク約8km + 80×4×2@adizero SL2
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  12/12　400×7 r40"~65"(88"~70")@adizero SL
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  12/10　補強　→　12/11　7kmジョグ(av4'38/km)
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  12/9　冬季前休み明け 30'ジョグ(av4'31/km)
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  11/30　京都陸協長距離記録会 3000m(9'11)
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  11/29　3000m前日調整 (3km jog+100×3+2km jog)
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  11/27　1600+400 r60"(4'57"+67")
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  11/26　10km jog(av4'25/km)　@adizero SL
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  11/25　1000×3 r60"(3'30) +400×4 r2'(74")
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  11/22　京都陸協長距離記録会 3000m(9'26)
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  11/21　3000m前日調整 (400×4r40" @80")
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  11/19　Wup+800×1(2'30")　※体調不良
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  11/16　リレーカーニバル 8×100mR × 3
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  11/15　80m×10 r30"+(10+50)×3 (13"~11"×10+5"8×3)
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  11/14　400×8 r45"(81"~69")@adizero takumi sen9
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  11/12　3.2km+1000×3 r60"(3'30) +1200×1(3'34) R10'

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