・晴 6℃
・シューズ →adizero SL2
・動き作り→10km jog (av4'52/k)→10'walk→100×2(20"+16")→鉄棒補強(ニーレイズ×10+懸垂×10)
※昨日に引き続きゆったりのジョグ。
股関節動作や体幹中心の補強系を30分程度しっかり行ってから芝生でジョグ。
今日は喋りながら走ったのでペースは抑えやすく、気持ちも楽に走ることが出来た。
出力が低いと腓腹筋の痛みは違和感程度、筋肉痛のような感覚。
疲労度が低かったのか、痛みのストレスが少なかったのかわからないが、昨日と同ペースでも心拍が20程度低いので悪くない状態だったのだと思う。
ウォーク含めてトータル60分程度動けたのでトレーニングとしては十分。
腓腹筋の負荷限度の確認で流しを入れてみる。
1本目は恐る恐る、2本目は少し力感を高めて走る。
16秒台では走れたが、このペースで距離延長、本数重ねさせると悪化しそうな印象。
動きは悪くなかったがリカバリー優先で2本で終える。
締めに日課の鉄棒補強を入れる。
懸垂も不格好ながら連続で10回通せるようになってきたので進歩を感じられた。
