16.43km
覚えたてのヤッソ、一人でやってみた。
これ、つくばまで週一で続けよう。
全部3分切れるように！
2:52
3:07
3:07
3:03
3:08
3:03
3:04
3:04
3:04
3:01
微妙に3分に届いてない????
でも後半落ちなかったのは我ながらビックリ。
10本走り終えてからのダウンジョグが清々しかった。
これ、つくばまで週一で続けよう。
全部3分切れるように！
2:52
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3:03
3:08
3:03
3:04
3:04
3:04
3:01
微妙に3分に届いてない????
でも後半落ちなかったのは我ながらビックリ。
10本走り終えてからのダウンジョグが清々しかった。
9月182km 月間記録更新
先月、無念にも越えられなかった170kmを更に伸ばして
182km、記録を更新した。
これまでは東京マラソン前の168kmが最長だった。
気温のせいもあるのか、この夏の走り込みの成果は
まだタイムにでてこない。
ここ最近は、黙々と練習してサクッと帰るスタイルが定着していて、
ザスペに行くときみたいにランチや酒が付いて回らない分、
時間的な余裕ができて走行距離が伸びる。
トレーニングとしては効率的だ。
ただ、毎週末、ぐったり疲れる。。。
つくばまで55日
今のところ順調だろうか。
怪我なく、健康に、当日を迎えたい。
10月はヤッソ、1000インターバルをもっと取り入れたい。
ダイエットは、しない！辛過ぎるから。
今のところ、つくば以降の目標は無い。
むしろつくばで燃え尽きるかも（笑
つくば終わればのんびりできる、そう思って練習を続けたい。
182km、記録を更新した。
これまでは東京マラソン前の168kmが最長だった。
気温のせいもあるのか、この夏の走り込みの成果は
まだタイムにでてこない。
ここ最近は、黙々と練習してサクッと帰るスタイルが定着していて、
ザスペに行くときみたいにランチや酒が付いて回らない分、
時間的な余裕ができて走行距離が伸びる。
トレーニングとしては効率的だ。
ただ、毎週末、ぐったり疲れる。。。
つくばまで55日
今のところ順調だろうか。
怪我なく、健康に、当日を迎えたい。
10月はヤッソ、1000インターバルをもっと取り入れたい。
ダイエットは、しない！辛過ぎるから。
今のところ、つくば以降の目標は無い。
むしろつくばで燃え尽きるかも（笑
つくば終わればのんびりできる、そう思って練習を続けたい。
13.7km ヤッソ800
江戸一RC練習会にて
ヤッソ800
3分10本組に混ざってスタート
1-2:51
2-3:00
3-3:10
4-3:08
5-3:19
6-3:10
7-3:05
（一度脱落→復活して合流w）
8-3:00
9-3:05
昨日の疲れもあったし、
ケツ筋も心配だったから、
今日は軽く5km走れればいいやーぐらいな気持ちで参加したのに。
ガチで走っちゃったよw
一周800mの公園、こりゃ、便利だわ。
前から気になっていたヤッソ。
3セットで抜けよ～って思っていて、
やっぱもう1周ついていこーが続いて、
7周こなした。
そこで離脱したが、
9週スタートを見ると、急に走りたくなり合流w
結局14kmも走った。
月間170どころか180km超え。
未知の領域、怪我の危険信号。
とにかく今は、ケアをしてしっかり足を休ませなきゃ。
ヤッソ800
3分10本組に混ざってスタート
1-2:51
2-3:00
3-3:10
4-3:08
5-3:19
6-3:10
7-3:05
（一度脱落→復活して合流w）
8-3:00
9-3:05
昨日の疲れもあったし、
ケツ筋も心配だったから、
今日は軽く5km走れればいいやーぐらいな気持ちで参加したのに。
ガチで走っちゃったよw
一周800mの公園、こりゃ、便利だわ。
前から気になっていたヤッソ。
3セットで抜けよ～って思っていて、
やっぱもう1周ついていこーが続いて、
7周こなした。
そこで離脱したが、
9週スタートを見ると、急に走りたくなり合流w
結局14kmも走った。
月間170どころか180km超え。
未知の領域、怪我の危険信号。
とにかく今は、ケアをしてしっかり足を休ませなきゃ。
20.150 km 1時間30分53秒
葛西臨海公園にて、4:30ペース走
葛西RC練習会に江戸一RCがお邪魔する感じで参加。
まだ江戸一RCも正式メンバーじゃないおれが、
3分ほど遅刻wwww
しかも二日酔いで、一周休んだくせにおかわり行って。。。
大物新人ぶりを発揮してしまった。反省。
心配していたケツの痛みも無く、
天気も最高で13kmくらでランナーズハイ（笑）
でも全然ペースに付いて行けなくて、
5km中抜けして休んだ。
10km×2でなんとかノルマ達成。
「インターバルやらないとスピード上げられないよ」と
アドバイスをもらう。
だってiPhoneが壊れててできないんです、、とは言えなかった。
4:30ペースで談笑しながら走れる強者が7名、
集団での高速走に慣れており、補給の方法もなるほどだった。
平均年齢40代だろうか、
ザスペにはない落ち着いた雰囲気。
ガチで練習してサクッと帰るスタイルは理想的。
明日も練習会、そして月間170kmを達成できる。
葛西RC練習会に江戸一RCがお邪魔する感じで参加。
まだ江戸一RCも正式メンバーじゃないおれが、
3分ほど遅刻wwww
しかも二日酔いで、一周休んだくせにおかわり行って。。。
大物新人ぶりを発揮してしまった。反省。
心配していたケツの痛みも無く、
天気も最高で13kmくらでランナーズハイ（笑）
でも全然ペースに付いて行けなくて、
5km中抜けして休んだ。
10km×2でなんとかノルマ達成。
「インターバルやらないとスピード上げられないよ」と
アドバイスをもらう。
だってiPhoneが壊れててできないんです、、とは言えなかった。
4:30ペースで談笑しながら走れる強者が7名、
集団での高速走に慣れており、補給の方法もなるほどだった。
平均年齢40代だろうか、
ザスペにはない落ち着いた雰囲気。
ガチで練習してサクッと帰るスタイルは理想的。
明日も練習会、そして月間170kmを達成できる。
17.510 km
ケツ筋の痛みを考えて、
ゆっくり10kmのつもりでスタート。
ゆっくり走ってたら痛くないもんだからさ、
ついつい走りたくなる。
んで、ディズニーランドコースへ変更。
それが失敗。
10km過ぎてからやはりケツに違和感。
痛みではないけど。
ビルドアップしよーかなーとか考えていたけど、
そこからはゆっくり走った。
せっかく土曜日に距離走のイベント、楽しみにしていたのに。
この分じゃ、30kmどころか、10kmも走らない方が良いかも。
治すなら今のうち！！！
心にブレーキ
分かっていても難しい。
それでも、
今月170kmの記録更新が射程距離になった。
ゆっくり10kmのつもりでスタート。
ゆっくり走ってたら痛くないもんだからさ、
ついつい走りたくなる。
んで、ディズニーランドコースへ変更。
それが失敗。
10km過ぎてからやはりケツに違和感。
痛みではないけど。
ビルドアップしよーかなーとか考えていたけど、
そこからはゆっくり走った。
せっかく土曜日に距離走のイベント、楽しみにしていたのに。
この分じゃ、30kmどころか、10kmも走らない方が良いかも。
治すなら今のうち！！！
心にブレーキ
分かっていても難しい。
それでも、
今月170kmの記録更新が射程距離になった。
8.770 km
旧江戸川沿い9.5kmコース
あー、
なんでこんなに走れないんだろう。
でも、
絶対結果は付いてくる。そう信じて続ける。
一ヶ月くらい前にiPhoneが壊れてから、
Runkeeperがしゃべらなくなって、ペースを聞きながら走っていない。
インターバルもできない。
これ、かなり痛いんだよな。だから早く5sを欲しい。
昨日も違和感があった右お尻。
今日も走り始めに痛みがあって、
アップしてたら痛みが消えたから走ったが、
後半痛みだして、呼吸もキツかったからそこで止まった。
今まで痛んだ事の無い場所。
おケツだから湿布を貼るのも気持ち悪いwww
アイシングならできそうだ。
肉離れっぽい嫌な感じのする痛み。
走り過ぎかしら？
今月は170kmの記録更新が射程距離だ。
足の調子が良ければ今月こそ達成したい。
あー、
なんでこんなに走れないんだろう。
でも、
絶対結果は付いてくる。そう信じて続ける。
一ヶ月くらい前にiPhoneが壊れてから、
Runkeeperがしゃべらなくなって、ペースを聞きながら走っていない。
インターバルもできない。
これ、かなり痛いんだよな。だから早く5sを欲しい。
昨日も違和感があった右お尻。
今日も走り始めに痛みがあって、
アップしてたら痛みが消えたから走ったが、
後半痛みだして、呼吸もキツかったからそこで止まった。
今まで痛んだ事の無い場所。
おケツだから湿布を貼るのも気持ち悪いwww
アイシングならできそうだ。
肉離れっぽい嫌な感じのする痛み。
走り過ぎかしら？
今月は170kmの記録更新が射程距離だ。
足の調子が良ければ今月こそ達成したい。
17.91km
この夏の走り込みは何だったんだ？と思うほど、
全然ペースが上がらない。
暑さのせいにして良いのだろうか。。。
アベレージ4:50ペースがやっとだった。
30kmの予定で出たが、
あまりの調子の悪さで、30はダラダラLSDになりそう、
ならスピードを意識して短めに切り上げようとコース変更。
坂道ダッシュは取り入れた。
またヘッドライトを忘れてしまったよ。
足下怖くてね。
パクリ企画だが、
東京オリンピック会場視察LSDを考えてる。
[http://tokyo2020.jp/jp/plan/venue/]
走って各競技会場を回って写真を撮る、
7年後も走って写真を見比べることができたら、、、
なんて考えるとわくわくが止まらない！
全然ペースが上がらない。
暑さのせいにして良いのだろうか。。。
アベレージ4:50ペースがやっとだった。
30kmの予定で出たが、
あまりの調子の悪さで、30はダラダラLSDになりそう、
ならスピードを意識して短めに切り上げようとコース変更。
坂道ダッシュは取り入れた。
またヘッドライトを忘れてしまったよ。
足下怖くてね。
パクリ企画だが、
東京オリンピック会場視察LSDを考えてる。
[http://tokyo2020.jp/jp/plan/venue/]
走って各競技会場を回って写真を撮る、
7年後も走って写真を見比べることができたら、、、
なんて考えるとわくわくが止まらない！
15.010 km
汗ダクの季節はようやく終わるか。
汗ほどほどに快調に走れた。
やはり夜の臨海公園にはヘッドライトが必要だ。
台風の影響もあり、折れた枝、打ち上げられた魚とか、つまづくと危ないものが沢山あった。
対向相手に自分の存在も知らせたい。
前半、追い風で快調にとばしたが、去年は普通に走ってたペースなのね汗
涼しくなってきたから、本格的にスピードをカラダに馴染ませたい。
アイシング用に氷を作っておかなきゃな。早く走ると、脚への負担のかかり方も変わってくる。
つくばまで2ヶ月。
汗ほどほどに快調に走れた。
やはり夜の臨海公園にはヘッドライトが必要だ。
台風の影響もあり、折れた枝、打ち上げられた魚とか、つまづくと危ないものが沢山あった。
対向相手に自分の存在も知らせたい。
前半、追い風で快調にとばしたが、去年は普通に走ってたペースなのね汗
涼しくなってきたから、本格的にスピードをカラダに馴染ませたい。
アイシング用に氷を作っておかなきゃな。早く走ると、脚への負担のかかり方も変わってくる。
つくばまで2ヶ月。
8.320 km 40分51秒
自宅～大島小松川公園
前日の疲労抜きをかねて、
練習会の集合場所まで、距離と時間を計ってみたかった。
足首の状態が気になって、内出血跡は小さくあったけど、腫れも痛みもないから走ったけど、やっぱ気になってね、抑えて走った。
少し違和感はあったかな。ま、心配無さそうです。
このペースで距離を積めば、先月超えられなかった月間170kmが見えてくる。
無駄に距離を踏むつもりは無いし、距離より内容！
練習の一つ一つに目的をもって、
無理せず走りたい。
前日の疲労抜きをかねて、
練習会の集合場所まで、距離と時間を計ってみたかった。
足首の状態が気になって、内出血跡は小さくあったけど、腫れも痛みもないから走ったけど、やっぱ気になってね、抑えて走った。
少し違和感はあったかな。ま、心配無さそうです。
このペースで距離を積めば、先月超えられなかった月間170kmが見えてくる。
無駄に距離を踏むつもりは無いし、距離より内容！
練習の一つ一つに目的をもって、
無理せず走りたい。
20.630 km 1時間44分50秒
港南台～鎌倉～大船
このコースは3回目。
ようやく迷わないで走れるようになった。
でも、
レース前はやはりトレランは避けよう。捻挫注意。
3度ほどヒヤリとした。痛みはすぐ引いて走り続けたが、翌日踝に軽く内出血の跡が。。。
怖い怖い。
最近は着替えを背負ってのワンウェイロングランは定番スタイルとなりつつあるなw
残暑で暑かったから相変わらずの汗だく。
後半はキツくて、登り階段は殆ど走れなかったのが心残り。今度はしかり走って走って登れるようになりたい。
このコースは3回目。
ようやく迷わないで走れるようになった。
でも、
レース前はやはりトレランは避けよう。捻挫注意。
3度ほどヒヤリとした。痛みはすぐ引いて走り続けたが、翌日踝に軽く内出血の跡が。。。
怖い怖い。
最近は着替えを背負ってのワンウェイロングランは定番スタイルとなりつつあるなw
残暑で暑かったから相変わらずの汗だく。
後半はキツくて、登り階段は殆ど走れなかったのが心残り。今度はしかり走って走って登れるようになりたい。