ぽん援 横浜国際女子マラソン
このレースは応援初めてかな。
15年住んでて、車が使えない不便な日というイメージが強い（笑）
疲労抜きに軽くジョグる程度な気持ちでスタート。
懐かしい山手駅から30km地点へジョグ。
るりちゃんも快走だった！
来た来たぽんちゃん、
気がつけば雪だるま式に増えて5人くらいでぽんちゃんと並走。
人通りが多くなると足止めされる度にダッシュで追いかける。
走り出したらスイッチ入っちゃってさ、
みなとみらいまで追いかけちゃった。
なんだかんだで9.5kmも走ってしまった。
しっかりストレッチをして終了。
左ひざに違和感。曲げ伸ばしの度にコリコリする。
その他、痛みは無い。
メンタル的にも浮上してきた。
もうつくばまでは3kmジョグだけにして
しっかり疲労を抜きたい。
既に、つくばが終わった後のことをあれこれ考えている。
「楽しく走る」の原点回帰。
これからも、ランニン’苦’にならないように。
楽しい企画を色々と考え中。
15年住んでて、車が使えない不便な日というイメージが強い（笑）
疲労抜きに軽くジョグる程度な気持ちでスタート。
懐かしい山手駅から30km地点へジョグ。
るりちゃんも快走だった！
来た来たぽんちゃん、
気がつけば雪だるま式に増えて5人くらいでぽんちゃんと並走。
人通りが多くなると足止めされる度にダッシュで追いかける。
走り出したらスイッチ入っちゃってさ、
みなとみらいまで追いかけちゃった。
なんだかんだで9.5kmも走ってしまった。
しっかりストレッチをして終了。
左ひざに違和感。曲げ伸ばしの度にコリコリする。
その他、痛みは無い。
メンタル的にも浮上してきた。
もうつくばまでは3kmジョグだけにして
しっかり疲労を抜きたい。
既に、つくばが終わった後のことをあれこれ考えている。
「楽しく走る」の原点回帰。
これからも、ランニン’苦’にならないように。
楽しい企画を色々と考え中。
湘南国際マラソン2013 応援
このレースの応援は今年で3回目。
いつも寝坊して後半ちょろっとしか応援しないけど、
今年は準備万端！ガチ応援！
タイム表を作って完璧にスケジューリングした。
フル5km地点
キョウジさん発見！出られてたんですね！
みんなを見送ったが、ゆっこちゃんだけ見つけられずorz
歩いて移動。
10km走折返地点
AKB聞きながら先頭集団でくる筈の赤い彼は、いなかった。。。
べこさん、キングを見送って平塚駅へダッシュ2km！
26km地点
汗だくで到着。
なべさんに見っけてもらった！ハイタッチ！
ふーちゃん顔死んでたな（笑）
かみっちの雄叫びが聞けたぞー！
ななちゃん元気いっぱい！
ポカリとかサバスとか渡したりしながら全員を無事見送る。
37.40km地点
コース沿いになかなか出られず焦る。
折返付近の2回応援できるスポットみっけ！
たきぐちさんは気持ち良さそうに引っ張ってたー
ゆっこちゃんに声をかけてもらえてようやく発見！よかったー
ゆかさんとハイタッチ！さすがにふらついてたw
ゆきちゃんの援護、水渡してエアーサロンパス使って、コースを少し一緒に走った。
そーまにーもしっかり務めを果たしていたようで安心したよ（笑
自分もフルマラソンの経験が増えていくほど、
年々応援の仕方も変わってくるなと。
選手の気持ちがわかるから、声にも力が入る。
東京マラソンの応援、すごく力になったのを覚えている。
去年までは写真を撮るのに必死だったけど、
一人で応援の今年は、カメラを持つことなく応援に注力！
声がかれたよw
意外に走行距離が伸びて10km超え。
疲労抜きJogのつもりだったけど、時間無くて結構急いだよ。
昨日のダメージが残っていて、胸が苦しく、踝の痛み、ふくらはぎ筋肉痛など。
長風呂とストレッチ、ムサシのニー飲んで治そう。
明日はヤッソの日。
いつも寝坊して後半ちょろっとしか応援しないけど、
今年は準備万端！ガチ応援！
タイム表を作って完璧にスケジューリングした。
フル5km地点
キョウジさん発見！出られてたんですね！
みんなを見送ったが、ゆっこちゃんだけ見つけられずorz
歩いて移動。
10km走折返地点
AKB聞きながら先頭集団でくる筈の赤い彼は、いなかった。。。
べこさん、キングを見送って平塚駅へダッシュ2km！
26km地点
汗だくで到着。
なべさんに見っけてもらった！ハイタッチ！
ふーちゃん顔死んでたな（笑）
かみっちの雄叫びが聞けたぞー！
ななちゃん元気いっぱい！
ポカリとかサバスとか渡したりしながら全員を無事見送る。
37.40km地点
コース沿いになかなか出られず焦る。
折返付近の2回応援できるスポットみっけ！
たきぐちさんは気持ち良さそうに引っ張ってたー
ゆっこちゃんに声をかけてもらえてようやく発見！よかったー
ゆかさんとハイタッチ！さすがにふらついてたw
ゆきちゃんの援護、水渡してエアーサロンパス使って、コースを少し一緒に走った。
そーまにーもしっかり務めを果たしていたようで安心したよ（笑
自分もフルマラソンの経験が増えていくほど、
年々応援の仕方も変わってくるなと。
選手の気持ちがわかるから、声にも力が入る。
東京マラソンの応援、すごく力になったのを覚えている。
去年までは写真を撮るのに必死だったけど、
一人で応援の今年は、カメラを持つことなく応援に注力！
声がかれたよw
意外に走行距離が伸びて10km超え。
疲労抜きJogのつもりだったけど、時間無くて結構急いだよ。
昨日のダメージが残っていて、胸が苦しく、踝の痛み、ふくらはぎ筋肉痛など。
長風呂とストレッチ、ムサシのニー飲んで治そう。
明日はヤッソの日。
30km4:20〜25目標
悔しさと、
情けなさと、
少し怒り。
悶々としながらの30km走。
ひたすら考え事をしてたから、
距離とかペースとか、
あまり気を配れなかった。
この悔しさをエネルギーにペースアップをと何度も試みたけど（笑）
だめだったね。
ま、一度も止まることなく30km走り切れたのは救いかな。
最後少しだけ踏ん張れたし。
1 km4:11
2 km4:35
3 km4:22
4 km4:38
5 km4:11
6 km4:21
7 km4:32
8 km4:23
9 km4:37
10 km4:31
11 km4:30
12 km4:19
13 km4:27
14 km4:26
15 km4:28
16 km4:32
17 km4:39
18 km4:36
19 km4:40
20 km4:43
21 km4:38
22 km4:41
23 km4:56
24 km4:58
25 km4:52
26 km5:16
27 km5:58
28 km5:22
29 km4:54
30 km4:45
でも今年の1月は、同じコースをもっと早く安定して走っている。
この夏の走り込みは何だったんだろう。。。
つくばまであと21日と16時間
タイムはどうであれ、つくばが終われば、
ランニングを少し休みたいなとか。
情けなさと、
少し怒り。
悶々としながらの30km走。
ひたすら考え事をしてたから、
距離とかペースとか、
あまり気を配れなかった。
この悔しさをエネルギーにペースアップをと何度も試みたけど（笑）
だめだったね。
ま、一度も止まることなく30km走り切れたのは救いかな。
最後少しだけ踏ん張れたし。
1 km4:11
2 km4:35
3 km4:22
4 km4:38
5 km4:11
6 km4:21
7 km4:32
8 km4:23
9 km4:37
10 km4:31
11 km4:30
12 km4:19
13 km4:27
14 km4:26
15 km4:28
16 km4:32
17 km4:39
18 km4:36
19 km4:40
20 km4:43
21 km4:38
22 km4:41
23 km4:56
24 km4:58
25 km4:52
26 km5:16
27 km5:58
28 km5:22
29 km4:54
30 km4:45
でも今年の1月は、同じコースをもっと早く安定して走っている。
この夏の走り込みは何だったんだろう。。。
つくばまであと21日と16時間
タイムはどうであれ、つくばが終われば、
ランニングを少し休みたいなとか。
20km ヤッソ
久々のシャワラン。
外に出るまで気が萎えるけど、
走ってしまえば意外と気にならないw
ヤッソ、やりきった！
2:59
3:01
3:01
3:00
2:57
2:57
2:59
2:55
3:04
3:00
人が少なくて走りやすかったのもあるけど、
3分で走れるようになったな。
少しアップダウンがあるから、
下りではスムーズなフォームを意識して力を抜いてスピードをあげて、
登りでもペースダウンしないようにと、
良い練習になってる。
外に出るまで気が萎えるけど、
走ってしまえば意外と気にならないw
ヤッソ、やりきった！
2:59
3:01
3:01
3:00
2:57
2:57
2:59
2:55
3:04
3:00
人が少なくて走りやすかったのもあるけど、
3分で走れるようになったな。
少しアップダウンがあるから、
下りではスムーズなフォームを意識して力を抜いてスピードをあげて、
登りでもペースダウンしないようにと、
良い練習になってる。
30km 撃沈
4:20ペース30km走！撃沈。
序盤はそこそこ。
息が上がってきて苦しくなった。
10km当たりから気持ちよく4:30を走れるように。
あとは、撃沈。。。
胸苦しい、足上がらない。
それでもなんとか止まること無く27km走った。
序盤はそこそこ。
息が上がってきて苦しくなった。
10km当たりから気持ちよく4:30を走れるように。
あとは、撃沈。。。
胸苦しい、足上がらない。
それでもなんとか止まること無く27km走った。
10km 川崎ベイサイド工場夜景リレーラン個人の部
ぼたもち優勝w
自慢できるタイムじゃないけど、嬉しいもんだね。
つくばへ向けて、レースの一つくらいと思い10kmにエントリー。
コース分かんないし(爆
一人でロケットスタート！30m走って振り返って「どっちですかね？」と聞いた笑
分岐点でもどっち？と笑
風強くて、ヘアピン多いし、工場夜景は、、、見てる余裕無し。
1 km3:37 突っ込み過ぎ笑
2 km4:07 2位だなと
3 km4:19
4 km4:26 3位かなと
5 km4:20
6 km4:28 苦しくて
7 km4:30 5位でも十分だなと弱気
8 km4:42 3位になれそうだな
9 km4:26 復活！
10 km4:02 え？1位？？？
胸は苦しかったけど、足は平気だった。
まだまだ早く走る余裕があった。
ウェアー、PUMAのコンプレッションだった（今年はこれよく着たな）。
でもランシャツに比べると暑いね。
つくばはやっぱランシャツだわ。
シューズはPUMAブースでフーガを借りた。
うーん、次のレースには買おう。
つくばまで35日と10時間
明日は30キロ走。
この天気じゃ、走れないな。
自慢できるタイムじゃないけど、嬉しいもんだね。
つくばへ向けて、レースの一つくらいと思い10kmにエントリー。
コース分かんないし(爆
一人でロケットスタート！30m走って振り返って「どっちですかね？」と聞いた笑
分岐点でもどっち？と笑
風強くて、ヘアピン多いし、工場夜景は、、、見てる余裕無し。
1 km3:37 突っ込み過ぎ笑
2 km4:07 2位だなと
3 km4:19
4 km4:26 3位かなと
5 km4:20
6 km4:28 苦しくて
7 km4:30 5位でも十分だなと弱気
8 km4:42 3位になれそうだな
9 km4:26 復活！
10 km4:02 え？1位？？？
胸は苦しかったけど、足は平気だった。
まだまだ早く走る余裕があった。
ウェアー、PUMAのコンプレッションだった（今年はこれよく着たな）。
でもランシャツに比べると暑いね。
つくばはやっぱランシャツだわ。
シューズはPUMAブースでフーガを借りた。
うーん、次のレースには買おう。
つくばまで35日と10時間
明日は30キロ走。
この天気じゃ、走れないな。
9.460 km ヤッソ5本だけ
山練のダメージが。。。
ふくらはぎが激しい筋肉痛。
ロボット状態www
走れば回復するかな？と。
アップ、ふくらはぎが攣りそうだったけど、
徐々に麻痺してきた。
今日はヤッソの目標があって、
回数少なくても良いから3分を切ること。
2'54、3’01、2’56、2’59、2’59
なんとか目標達成！
筋肉痛なんて忘れるくらい、ほぼ全力かな。
でも、6本目7本目と行けそうだった。
カラダの状態を考えて5本でやめといたけど。
夜道のハイペースランにはヘッドライトが必要だな。
段差、小石とか、ちょっと間違うと転んで怪我する。
今日はストレッチと湿布で念入りにケア。
汗が時計について心拍計測モードになってしまって、
ラップが見られないことが一度あった。
これ、レースでなったら困るなぁ。
ふくらはぎが激しい筋肉痛。
ロボット状態www
走れば回復するかな？と。
アップ、ふくらはぎが攣りそうだったけど、
徐々に麻痺してきた。
今日はヤッソの目標があって、
回数少なくても良いから3分を切ること。
2'54、3’01、2’56、2’59、2’59
なんとか目標達成！
筋肉痛なんて忘れるくらい、ほぼ全力かな。
でも、6本目7本目と行けそうだった。
カラダの状態を考えて5本でやめといたけど。
夜道のハイペースランにはヘッドライトが必要だな。
段差、小石とか、ちょっと間違うと転んで怪我する。
今日はストレッチと湿布で念入りにケア。
汗が時計について心拍計測モードになってしまって、
ラップが見られないことが一度あった。
これ、レースでなったら困るなぁ。
25.430 km 山練＠山北
二度目の山練。これは癖になりそうなコース！
でも往復5時間かかるから、なかなか一人では（汗
[http://runkeeper.com/user/1ppeee/activity/256178964]
楽しいメンバーで最高のトレーニングでした。
登りの前半は、サブスリーランナーに付いていって大丈夫だろうかと思いながら。そしてメインの登りラスト3.5km急な上り坂が続くところ、速い２人には付いていけずマイペースで。かなり苦しくて、見上げてもひたすら続く坂に心折れかかったな。それでももう少し出し切りたかったなと。
足柄城址、山頂は絶景！天気もよくて富士山くっきり！
下り、かみっちの速さにビックリ！追いつけなかった。下りに身を任せてスピードを上げると前にてっ転んでしまいそうで。足が回らないのはスピード練習が足りないのかと。スムーズに走れていない証拠かも。今後の練習課題にしたいな。
心配していた体調も問題なかった。前日はホント、何回トイレに行ったことか。。。強力わかもとのおかげだ。
つくば用のニューシューズも馴染んだ。
でも往復5時間かかるから、なかなか一人では（汗
[http://runkeeper.com/user/1ppeee/activity/256178964]
楽しいメンバーで最高のトレーニングでした。
登りの前半は、サブスリーランナーに付いていって大丈夫だろうかと思いながら。そしてメインの登りラスト3.5km急な上り坂が続くところ、速い２人には付いていけずマイペースで。かなり苦しくて、見上げてもひたすら続く坂に心折れかかったな。それでももう少し出し切りたかったなと。
足柄城址、山頂は絶景！天気もよくて富士山くっきり！
下り、かみっちの速さにビックリ！追いつけなかった。下りに身を任せてスピードを上げると前にてっ転んでしまいそうで。足が回らないのはスピード練習が足りないのかと。スムーズに走れていない証拠かも。今後の練習課題にしたいな。
心配していた体調も問題なかった。前日はホント、何回トイレに行ったことか。。。強力わかもとのおかげだ。
つくば用のニューシューズも馴染んだ。
14.470 km
奇跡の朝ラン！
今朝、悪夢で目が覚めた。
眠れないから、そのまま朝ラン（笑）
朝日を背に、自分の影でフォームチェック。
以前とはだいぶ変わった。
そう言えば、靴底の減り方も変わって、踵が減らなくなったな。
人に見てもらった訳じゃないけど、
自分ではフォーム改善できてると思う。
前半、向かい風。
朝日がきもちーかなとか思って軽く走り出したけど、
結局ペースを気にしながら走った。
後半はもう、腹痛との戦い。一気にペースが落ちた。
やっぱりお腹は治ってなかった。
昨晩、迷ったけどウィスキーを飲んでみた。
まだ酒はだめか涙
そしてiPhone4sを使っての最後のラン。
明日からは5sでランキーパーがペースを読み上げてくれる！
つくばまで42日。
体調と、天候と、、、不安要素は沢山あるけど、
ベストな状況で実力を出し尽くしたい。
今朝、悪夢で目が覚めた。
眠れないから、そのまま朝ラン（笑）
朝日を背に、自分の影でフォームチェック。
以前とはだいぶ変わった。
そう言えば、靴底の減り方も変わって、踵が減らなくなったな。
人に見てもらった訳じゃないけど、
自分ではフォーム改善できてると思う。
前半、向かい風。
朝日がきもちーかなとか思って軽く走り出したけど、
結局ペースを気にしながら走った。
後半はもう、腹痛との戦い。一気にペースが落ちた。
やっぱりお腹は治ってなかった。
昨晩、迷ったけどウィスキーを飲んでみた。
まだ酒はだめか涙
そしてiPhone4sを使っての最後のラン。
明日からは5sでランキーパーがペースを読み上げてくれる！
つくばまで42日。
体調と、天候と、、、不安要素は沢山あるけど、
ベストな状況で実力を出し尽くしたい。
17.2km
日曜日にLSDの予定だったが体調不良で断念。
その分、今日は仕事を早く片付けてさっさと走ってきた。
体調はほぼ回復。まだ酒が美味くないけどw
25km4:30ペースが目標だったが、
毎度のことで、苦しくて苦しくて。。。
気温25℃、湿度70％近く。
とは言っても、いつも気候のせいにばかりしていら れない。
途中2回止まった。
だらだら走ってもしょうがないから、
しっかり4:30ペースで走りたかった。
ペース感覚もそうだが、
レースでの呼吸リズム、ピッチ、フォームを固めたい。
ヤッソの効果あってか、
ビッチが広くなってフォームものびのびとしてきた。
ラスト、呼吸は苦しかったが足はまだまだ動いたし、
少なからず成長は実感できた。
つくばまであと46日。
ペースは4'20。
おなじみとなったレース中のトイレロスと（笑）、ペースダウンを想定。
目標タイムは3:07。
その分、今日は仕事を早く片付けてさっさと走ってきた。
体調はほぼ回復。まだ酒が美味くないけどw
25km4:30ペースが目標だったが、
毎度のことで、苦しくて苦しくて。。。
気温25℃、湿度70％近く。
とは言っても、いつも気候のせいにばかりしていら れない。
途中2回止まった。
だらだら走ってもしょうがないから、
しっかり4:30ペースで走りたかった。
ペース感覚もそうだが、
レースでの呼吸リズム、ピッチ、フォームを固めたい。
ヤッソの効果あってか、
ビッチが広くなってフォームものびのびとしてきた。
ラスト、呼吸は苦しかったが足はまだまだ動いたし、
少なからず成長は実感できた。
つくばまであと46日。
ペースは4'20。
おなじみとなったレース中のトイレロスと（笑）、ペースダウンを想定。
目標タイムは3:07。