今シーズンのまとめ
最後のフル、佐倉を風邪でDNS、
先週のアーバンアスロンで、
今期の全てのレースを終えました。
結果、10kmとフルはしっかりタイムを縮めたけど、
ハーフだけPBならず。
フルの成長は順調かな。
2012.03 3：30
2012.11 3：17
2013.02 3：15
ひとり60km走も今期の達成。
何よりも、
今シーズンも怪我なく走り続けられたことが一番！
来シーズンに向けて、
気持ち新たに、モットーは変わらず
楽しく健康のために！
先週のアーバンアスロンで、
今期の全てのレースを終えました。
結果、10kmとフルはしっかりタイムを縮めたけど、
ハーフだけPBならず。
フルの成長は順調かな。
2012.03 3：30
2012.11 3：17
2013.02 3：15
ひとり60km走も今期の達成。
何よりも、
今シーズンも怪我なく走り続けられたことが一番！
来シーズンに向けて、
気持ち新たに、モットーは変わらず
楽しく健康のために！
血圧日記
血圧ネタ、連載開始w
きっかけは先日の健康診断。152-98
140超えは危険信号。
高いと言われるのは初めてではないけど、
一年前の健康診断では128-88だった。
さっそく血圧計をポチって計測開始した。
数日間、変動をみているところ。
仕事が終わって帰宅後はアベレージ
150-100±10
入浴後
145-90±10
寝起き
135-80±5
ランニング後
130-80±5
心配だったランニングだが、逆に血圧が下がるん だと分かり一安心。
とすると原因は仕事か!?
病気じゃないと良いが。
あるていど平均を把握したら治療開始です！
夏までに130切りが目標。
日記として経過を連載します（笑
きっかけは先日の健康診断。152-98
140超えは危険信号。
高いと言われるのは初めてではないけど、
一年前の健康診断では128-88だった。
さっそく血圧計をポチって計測開始した。
数日間、変動をみているところ。
仕事が終わって帰宅後はアベレージ
150-100±10
入浴後
145-90±10
寝起き
135-80±5
ランニング後
130-80±5
心配だったランニングだが、逆に血圧が下がるん だと分かり一安心。
とすると原因は仕事か!?
病気じゃないと良いが。
あるていど平均を把握したら治療開始です！
夏までに130切りが目標。
日記として経過を連載します（笑
東京マラソン2013 完走しました！
まずは、
ブログタイトル変えました！
そして、
走ってきました東京マラソン2013
楽しかったー！！！
沿道で応援してくれたみなさん、運営に携わった皆さんに感謝！
ありがとうございました。
315を目標に走ったけど、ネット3時間15分33秒だった。
またトイレに行ってしまった。そのタイムロスが悔やまれる（笑）
都心はやっぱ精度がかなり落ちるね。赤字は公式
km Pace (min/km)
1 4:59 ←Bブロックスタートだったけど遅いAブロックランナー多過ぎ
2 4:00 ←トイレ行きたいなとw
3 4:10
4 4:11
5 4:13 4:25貯金49sec
6 4:08 ←交差点の赤信号で思わずブレーキを踏みたくなる
7 4:04
8 4:07 ←ペース早いな～まぁ良いか。気持ちよく快走！
9 4:04
10 4:27 4:21貯金1:56←ペース落とそうと
11 4:21
12 4:23
13 4:23
14 4:18
15 4:23 4:30貯金2:20
16 4:38
17 4:27 ←向かい風、風よけを探しながら
18 4:21
19 4:09
20 4:27 4:33貯金2:28
21 4:28
22 4:10
23 4:59 ←トイレ！空いててコースに近いトイレを探してた
24 4:08
25 4:04 4:42貯金1:53←貯金はある、気持ちよく走ろうと
26 4:20
27 4:31
28 4:30
29 4:36
30 4:30 4:40貯金1:24
31 4:36 ←苦しくなり始める、ちょっと弱気に、、
32 4:21 ←気持ちは負けないと何度も言い聞かせ踏ん張る
33 4:35
34 4:32 ←ペースをキープできてる（と思っていた）行ける！
35 4:31 4:44貯金37sec
36 4:32
37 4:29 ←上り坂見てビビる
38 4:53 ←以降、かなり苦しい。フリーザ様が（笑）
39 4:46 ←しぼーフラグ
40 4:43 4:57
41 4:59
42 5:03
43 5:10
44 4:38 4:59
ペース
予想通り突っ込み過ぎ後半失速（笑）配分は失敗かもだけど、それよりも気持ちよく走れたから良し！失速はトレーニング不足だと。つくばでは封印したハイタッチを何度もして東京マラソン満喫！タイム狙うだけのレースじゃもったいない！
給水
ぽんちゃんのアドバイス通り「口に含ますだけでも」と、こまめにとった。必要な水分補給はできたと思う。
補給
15kmと25kmで。でもショッツをポケットから出すのに一苦労。グローブをしたままショッツを出すのは無理だね（笑
カラダ
直後ダメージが半端なかった。初めてのフルみたいに。ゴール後は立ったり座ったりが出来ない程。階段やばい踝痛い寒さでカラダが震えだして。。。つくばの再来と思いOS-1とかバナナとか食べたらお腹痛くなるしorz
レースを楽しんだ訳だが、なんとも後味が悪い。
スポンサー枠についてこれまで何度も書いてきた。レース辞退も考えた。
スポーツだからこそフェアーに正々堂々走りたい。
これだけの人気レースだからこそ。
高倍率とスポンサー枠の関係、なんとかならないもんか。
当選を夢見て応募してる人の気持ちを考えると複雑。
スポンサー枠公表論に一票。
ブログタイトル変えました！
そして、
走ってきました東京マラソン2013
楽しかったー！！！
沿道で応援してくれたみなさん、運営に携わった皆さんに感謝！
ありがとうございました。
315を目標に走ったけど、ネット3時間15分33秒だった。
またトイレに行ってしまった。そのタイムロスが悔やまれる（笑）
都心はやっぱ精度がかなり落ちるね。赤字は公式
km Pace (min/km)
1 4:59 ←Bブロックスタートだったけど遅いAブロックランナー多過ぎ
2 4:00 ←トイレ行きたいなとw
3 4:10
4 4:11
5 4:13 4:25貯金49sec
6 4:08 ←交差点の赤信号で思わずブレーキを踏みたくなる
7 4:04
8 4:07 ←ペース早いな～まぁ良いか。気持ちよく快走！
9 4:04
10 4:27 4:21貯金1:56←ペース落とそうと
11 4:21
12 4:23
13 4:23
14 4:18
15 4:23 4:30貯金2:20
16 4:38
17 4:27 ←向かい風、風よけを探しながら
18 4:21
19 4:09
20 4:27 4:33貯金2:28
21 4:28
22 4:10
23 4:59 ←トイレ！空いててコースに近いトイレを探してた
24 4:08
25 4:04 4:42貯金1:53←貯金はある、気持ちよく走ろうと
26 4:20
27 4:31
28 4:30
29 4:36
30 4:30 4:40貯金1:24
31 4:36 ←苦しくなり始める、ちょっと弱気に、、
32 4:21 ←気持ちは負けないと何度も言い聞かせ踏ん張る
33 4:35
34 4:32 ←ペースをキープできてる（と思っていた）行ける！
35 4:31 4:44貯金37sec
36 4:32
37 4:29 ←上り坂見てビビる
38 4:53 ←以降、かなり苦しい。フリーザ様が（笑）
39 4:46 ←しぼーフラグ
40 4:43 4:57
41 4:59
42 5:03
43 5:10
44 4:38 4:59
ペース
予想通り突っ込み過ぎ後半失速（笑）配分は失敗かもだけど、それよりも気持ちよく走れたから良し！失速はトレーニング不足だと。つくばでは封印したハイタッチを何度もして東京マラソン満喫！タイム狙うだけのレースじゃもったいない！
給水
ぽんちゃんのアドバイス通り「口に含ますだけでも」と、こまめにとった。必要な水分補給はできたと思う。
補給
15kmと25kmで。でもショッツをポケットから出すのに一苦労。グローブをしたままショッツを出すのは無理だね（笑
カラダ
直後ダメージが半端なかった。初めてのフルみたいに。ゴール後は立ったり座ったりが出来ない程。階段やばい踝痛い寒さでカラダが震えだして。。。つくばの再来と思いOS-1とかバナナとか食べたらお腹痛くなるしorz
レースを楽しんだ訳だが、なんとも後味が悪い。
スポンサー枠についてこれまで何度も書いてきた。レース辞退も考えた。
スポーツだからこそフェアーに正々堂々走りたい。
これだけの人気レースだからこそ。
高倍率とスポンサー枠の関係、なんとかならないもんか。
当選を夢見て応募してる人の気持ちを考えると複雑。
スポンサー枠公表論に一票。
いよいよ明日
水曜日に斜め後ろの席でインフルエンザ発症！
マスクを押さえながらひたすら風邪とインフルの恐怖におびえてた。
ラーメン我慢して、ビールも我慢して、コーヒーも、、、
もう疲れたよwww
今日までの事、あまり深く考えると緊張するから
とにかく明日はレースを楽しく走ることを考えよう！
荷造りは終わった。
あと忘れそうなのは、補給のジェルをポケットに入れ忘れてしまいそうな事。
気持ちよい晴れだそうだが、気温が心配だ。
カイロをたっぷり用意してある。
ランシャツだからなぁ。。。ポンチョ必須！
ゼッケンはB22942
30918を達成したら、ぽんちゃんがおれと結婚してくれるらしい！
まずは315必達！
マスクを押さえながらひたすら風邪とインフルの恐怖におびえてた。
ラーメン我慢して、ビールも我慢して、コーヒーも、、、
もう疲れたよwww
今日までの事、あまり深く考えると緊張するから
とにかく明日はレースを楽しく走ることを考えよう！
荷造りは終わった。
あと忘れそうなのは、補給のジェルをポケットに入れ忘れてしまいそうな事。
気持ちよい晴れだそうだが、気温が心配だ。
カイロをたっぷり用意してある。
ランシャツだからなぁ。。。ポンチョ必須！
ゼッケンはB22942
30918を達成したら、ぽんちゃんがおれと結婚してくれるらしい！
まずは315必達！
あと6日
東京マラソンまであと6日。
土曜日 14.5km
日曜日 10km
レースペース4：35を気持ちよく走るを心がけた。
km Pace (min/km)
1 4:34
2 4:44
3 4:24
4 4:31
5 4:37
6 4:25
7 4:27
8 4:35
9 4:30
10 4:41
11 4:39
フォームも固まったし、スピードも馴染んだ。
どちらかというと突っ込み気味w
4：20ぐらいで走っちゃいそう。
あとは水曜日に5km軽くジョグる予定。それが最後。
3週間前の30km走が出来なかった事だけが心残りかな。
それ以外は思い残す事なく、
今の自分に精一杯の準備ができた。
地図でコースを予習。
仕事で車を走らす外堀沿い、
良く通う新宿、同じく日比谷、救急車を呼んだビッグサイト付近、、、
昨日、銀座に行った時、ここを走るんだとイメージしてみた。
本当にスペシャルなコースを走るんだと、
色んな想いがこみ上げる。
ワクワクと
不安と、
緊張と。
当日はとにかく、レースを楽しみたい！
楽しく大好きなマラソンを完走しよう！
そして、3:15を達成する！
脚の調子は良好。
右足親指の付け根だけが少しだけ気になるかな。でも走るのには全く影響しない。
昨日おなかを壊した。一昨晩のチーズとオールフリーだと思う。
我慢できなくてさ。
ラーメンの禁断症状が出てきた（笑
ふと、ニンニクの香りを思い出してしまうw
レース後は風呂入って二郎に行くと決めている！
もう少しの辛抱。
土曜日 14.5km
日曜日 10km
レースペース4：35を気持ちよく走るを心がけた。
km Pace (min/km)
1 4:34
2 4:44
3 4:24
4 4:31
5 4:37
6 4:25
7 4:27
8 4:35
9 4:30
10 4:41
11 4:39
フォームも固まったし、スピードも馴染んだ。
どちらかというと突っ込み気味w
4：20ぐらいで走っちゃいそう。
あとは水曜日に5km軽くジョグる予定。それが最後。
3週間前の30km走が出来なかった事だけが心残りかな。
それ以外は思い残す事なく、
今の自分に精一杯の準備ができた。
地図でコースを予習。
仕事で車を走らす外堀沿い、
良く通う新宿、同じく日比谷、救急車を呼んだビッグサイト付近、、、
昨日、銀座に行った時、ここを走るんだとイメージしてみた。
本当にスペシャルなコースを走るんだと、
色んな想いがこみ上げる。
ワクワクと
不安と、
緊張と。
当日はとにかく、レースを楽しみたい！
楽しく大好きなマラソンを完走しよう！
そして、3:15を達成する！
脚の調子は良好。
右足親指の付け根だけが少しだけ気になるかな。でも走るのには全く影響しない。
昨日おなかを壊した。一昨晩のチーズとオールフリーだと思う。
我慢できなくてさ。
ラーメンの禁断症状が出てきた（笑
ふと、ニンニクの香りを思い出してしまうw
レース後は風呂入って二郎に行くと決めている！
もう少しの辛抱。
2週間前
東京マラソンまで、あと12日。
10kmの予定だったが、
昨日走らなかったし、20km走りたい気分だったから、
16km、坂道ダッシュありのインターバル、ラスト4kmビルドアップのつもり!?。
1km4:10と250mレストはあまり落とさず4:40の予定だったけど、、
坂道ダッシュの前後はcueを無視したし、
公園出口とかぶったりで、、、前回と違ってペースめちゃくちゃ（笑
普通に4:20で走った感じw
スタートから2.25kmアップ、1kmダウンもcueがあって分かりやすい。
ほんとこの機能は便利だな。
足の状態は良好（薬の影響で皮膚荒れあり）。
天気も良かったし、いいペースで気持ちよく走れた。
葛西臨海公園ホームコース最高♫
東京湾を見晴らして、青空と、芝と、楽しそうな家族連れ、
こどもを乗せた汽車ぽっぽが来るといつも嬉しくなるwww
ラスト4kmしっかり追い込めたのも満足。
当日気をつけることを追加！
腹式呼吸
ワセリンたっぷり塗る
（これらはプライベートのTo Doリストでしっかり管理w）
ランから急いで帰ってきて、やりたい事があった。
2年前の2月13日、我が家のベランダにて。
「ダイヤモンド富士」と言うらしいが、ちょっとズレてて惜しい。
もう一度トライしたいなとずっと思っていて、
去年は、忘れてた（笑
夏は、週末遊んでて家にいない（笑
ってな訳で今年こそ！レンズの汚れも取ったし！
待ち構えたが、雲が厚くて撮れなかった。。。orz
でも昨日
ガスっていて諦めてたら、
おーー！！！っとこんなのが撮れた。
燃える富士山！
計算してみたら、次は夏じゃなくて秋か。10月末。
リベンジする！
10kmの予定だったが、
昨日走らなかったし、20km走りたい気分だったから、
16km、坂道ダッシュありのインターバル、ラスト4kmビルドアップのつもり!?。
1km4:10と250mレストはあまり落とさず4:40の予定だったけど、、
坂道ダッシュの前後はcueを無視したし、
公園出口とかぶったりで、、、前回と違ってペースめちゃくちゃ（笑
普通に4:20で走った感じw
スタートから2.25kmアップ、1kmダウンもcueがあって分かりやすい。
ほんとこの機能は便利だな。
足の状態は良好（薬の影響で皮膚荒れあり）。
天気も良かったし、いいペースで気持ちよく走れた。
葛西臨海公園ホームコース最高♫
東京湾を見晴らして、青空と、芝と、楽しそうな家族連れ、
こどもを乗せた汽車ぽっぽが来るといつも嬉しくなるwww
ラスト4kmしっかり追い込めたのも満足。
当日気をつけることを追加！
腹式呼吸
ワセリンたっぷり塗る
（これらはプライベートのTo Doリストでしっかり管理w）
ランから急いで帰ってきて、やりたい事があった。
2年前の2月13日、我が家のベランダにて。
「ダイヤモンド富士」と言うらしいが、ちょっとズレてて惜しい。
もう一度トライしたいなとずっと思っていて、
去年は、忘れてた（笑
夏は、週末遊んでて家にいない（笑
ってな訳で今年こそ！レンズの汚れも取ったし！
待ち構えたが、雲が厚くて撮れなかった。。。orz
でも昨日
ガスっていて諦めてたら、
おーー！！！っとこんなのが撮れた。
燃える富士山！
計算してみたら、次は夏じゃなくて秋か。10月末。
リベンジする！
閃輝暗点がでた
突然、視界にちらちらと光って見えにくい所がでてきた。
10分ほどでどんどん大きくなっていく。
文章を読むのに支障が出るほど。
検索したら、
閃輝暗点
だってさ。
視界異常のイラストがいくつかあったけど、
まさに「それそれ！！！」って感じ。
脳の視界と司る部分の血流の変化だとか。
血栓とか怖いから、すぐに水分補給したw
買い物に出たら、すぐ治ったよ（笑
10分ほどでどんどん大きくなっていく。
文章を読むのに支障が出るほど。
検索したら、
閃輝暗点
だってさ。
視界異常のイラストがいくつかあったけど、
まさに「それそれ！！！」って感じ。
脳の視界と司る部分の血流の変化だとか。
血栓とか怖いから、すぐに水分補給したw
買い物に出たら、すぐ治ったよ（笑
ランキーバー活用 インターバル走
東京マラソンまであと2週間
脚の状態は良好
痛みはほぼなし。多少の違和感だけかな。
でも大事をとって、20kmの予定を14kmに変更。
足に負担をかける事なく効率的に負荷をかけるため
インターバル走にした。
Runkeeperの新機能を活用してみた。
2kmアップ
→2km流し
→1km4'10→レスト0.25km ×5セット
→2km流し
→2kmダウン
今までは250mごとのcueを聞いて計算をしながらインターバル走をしていたけど、これからは「ピンポーン！」と知らせてくれるこの機能を活用したい。直近のインターバルの平均ペースを教えてくれるのもありがたい。
当日に向けて、
やっぱりフォームは意識をして直したい。
とくに、肩の力を抜く事！！！
脚の状態は良好
痛みはほぼなし。多少の違和感だけかな。
でも大事をとって、20kmの予定を14kmに変更。
足に負担をかける事なく効率的に負荷をかけるため
インターバル走にした。
Runkeeperの新機能を活用してみた。
2kmアップ
→2km流し
→1km4'10→レスト0.25km ×5セット
→2km流し
→2kmダウン
今までは250mごとのcueを聞いて計算をしながらインターバル走をしていたけど、これからは「ピンポーン！」と知らせてくれるこの機能を活用したい。直近のインターバルの平均ペースを教えてくれるのもありがたい。
当日に向けて、
やっぱりフォームは意識をして直したい。
とくに、肩の力を抜く事！！！
最後のロング走18km
もう、これが最後になる。はず？
先週末走り損ねた分、18km、ディズニーランドコース。
レースペース435をカラダに覚えさせながらも、
足に負担をかけないで心肺トレーニングをしたいなと考え、？
425と440のペースを1km置きに交互に意識して走った。
けっこう正確に走れてる⁈
足は若干違和感があったけど、痛みはほぼ解消。でも治療は続行。
走り方も意識した。つま先に頼らず、大きな筋肉に意識を。ふくらはぎの力を抜いた。
フォーム、どうしても肩や腕に力が入る。
途中何度も脱力を意識してぶらぶらさせた。
レースの時は沿道に手を振るのがちょうど良さそう。
ランキーパーの精度（iPhoneの性能に依存してるんだけど）も
昔に比べるとホント良くなった。
散々悩んでたウェアーは、
やっぱランシャツにする。
腕は暖かく、汗かくカラダは涼しく、
ちょうど良い。
てるさんに言われて、ハッと気づいた事。
60キロ走を思い出して、自信をもってレースに挑みたい。
気持ちいいペースで走り続けられる様になって、
今ホント走りたくてたまらない！
この気持ちを温存して、東京マラソンにぶつけよう。
先週末走り損ねた分、18km、ディズニーランドコース。
レースペース435をカラダに覚えさせながらも、
足に負担をかけないで心肺トレーニングをしたいなと考え、？
425と440のペースを1km置きに交互に意識して走った。
けっこう正確に走れてる⁈
足は若干違和感があったけど、痛みはほぼ解消。でも治療は続行。
走り方も意識した。つま先に頼らず、大きな筋肉に意識を。ふくらはぎの力を抜いた。
フォーム、どうしても肩や腕に力が入る。
途中何度も脱力を意識してぶらぶらさせた。
レースの時は沿道に手を振るのがちょうど良さそう。
ランキーパーの精度（iPhoneの性能に依存してるんだけど）も
昔に比べるとホント良くなった。
散々悩んでたウェアーは、
やっぱランシャツにする。
腕は暖かく、汗かくカラダは涼しく、
ちょうど良い。
てるさんに言われて、ハッと気づいた事。
60キロ走を思い出して、自信をもってレースに挑みたい。
気持ちいいペースで走り続けられる様になって、
今ホント走りたくてたまらない！
この気持ちを温存して、東京マラソンにぶつけよう。