【脳科学】脳の老廃物を除去するのに睡眠が必要。アルツハイマー予防にも。日々十分に睡眠を確保しよう

皆さん　　こんちゃ～　

私たちは　普段　きっと　よく　わかっていること・・・

また　ひとつ　科学的に解明　されました。

睡眠の大切さ・・・　　

これは　言われなくても　経験上　よく　わかっていること・・・

人は　寝なければ・・・・　いずれ　死んでしまうし・・・・。

もはや　常識ですね。

皆さんは　一日　どれくらい　睡眠をとられるでしょうか・・・。

私は　以前は　睡眠時間は　かなり　少ない方でした。　

２～３時間ということも　しばしば

やることが　たくさんありましたので・・・。

でも　そんな　無理をしていれば　おかしくなるのは　わかりきったこと・・・

以前　身体を　壊したことがあって（何回か壊しているのですが［爆］）、

その時以来　睡眠だけは　しっかり　とらなければ・・・・と　思い知った

という　感じでしょうか。　　　　

今でも　必ずしも　多いとは　言えないかなぁ。　

どちらかと　言えば　一般の方々よりも　かなぁり　少ないかもしれません。

日々の反省材料　そして　大きな課題　の　一つかなぁ。

それでも　近年は　かなぁり　寝るようになりましたが・・・・・

というか、　寝なければ　次の日は　かなぁり　身体に　負担がかかる・・・

ということが　全身で　感じるようになった　という感じです。

寝なければ　どうして　次の日に　身体に　こたえるのか・・・・

簡単ですね。　乳酸などの　老廃物が　残っているから・・・　

そうなると　ストレスも　たまるし　脳も　働かないし、　息切れするし

肌荒れもするし・・・・　

脂肪がたまって　太りやすくなるし・・・・　　

血圧も上がる・・・・

つまり　血管に関する　病気に　なりやすくなる・・・・

つまり　心筋梗塞　脳卒中などの　成人病にかかりやすくなる・・・・

怖いですね～。

眠らないから　視力も落ちる・・・・

日常の行動や　考え方にまで　影響を　及ぼします。

やる気が　なくなり・・・・　前向きな気持ちが　衰えるし・・・・

問題解決能力も　一気に　落ちます。

そして　集中力が落ちる・・・　

これは　仕事の能率も落ちるし、ミスを　しやすくなり・・・・

笑ったりすることが　減り　笑顔も　なくなりますね。

常に　精神的に　疲れた状態が　続き・・・・・

うつ病にも　かかりやすくなるし・・・・

感動もしなくなり・・・・

その結果　老化も　早まる・・・・・

まぁ　あげれば　きりがないです。

全く　いいことないですよね～。

これらは　一つ一つ　脳科学的に　生物学的に　科学的な根拠が　ある

はずですが　なかなか　明確な　ことは　わかっていませんでした。

今回は　その中でも　老廃物について　明確に　わかったようです。

良かったら　以下　　の　記事を　一緒に　見て　　みましょう。

では　どうぞ～　
　

●脳の老廃物を除去するのに睡眠が必要
（Sleep 'cleans' the brain of toxins ：10月18日英語版配信分）

～脳の老廃物を除去するのに睡眠が必要～
[source ：BBC NEWS HESLTH 　最新健康ニュース ]

『"Science" 誌（2013年10月）に掲載された研究によると、睡眠中に脳から老廃物が排除されます。 この研究では、最新の撮影技術（MRIの一種？）を用いて、生きているマウスの脳を検査し、脳から老廃物が除去されるメカニズムを解明することに成功しました。

このメカニズムはグリンパ系（glymphatic system）と呼ばれるもので、脳脊髄液を脳全体に送り届けることによって脳に溜まった老廃物を血管へと押し流します。老廃物は血管を通って肝臓に届けられ、そこで最終的に処理されます。睡眠中には、アルツハイマー病の原因と考えられているβアミロイドの除去量も増加していました。

研究グループがまず着目したのは、睡眠中にマウスの脳が消費するエネルギー量が１０倍に増加するという点でした。脳の老廃物を除去するシステムの活動が睡眠中に活発になるために、脳のエネルギー消費量が増加するのではないかと考えたのです。

研究グループは、脳脊髄液を脳全体に送り届けるのには大量のエネルギーが必要となるため、情報を処理するという仕事が少ない睡眠中にしか、グリンパ系が機能できないのではないかと考えています：

脳が使えるエネルギーの量に限界があるためでしょうか、脳は「目覚めていて周囲の情報を処理している」という状態と、「眠っていて掃除をしている」という状態を切り替えているようなのです。例えるならば、パーティーと後片付けのようなもので、両方を同時に行うことが出来ないわけです」

今回の研究では、睡眠中にマウスの脳の各細胞のサイズ（脳のサイズではなく、脳の細胞のサイズ）が６０％も縮むことも明らかになりました。これによって、細胞間に隙間ができるために、効率的に老廃物を除去できるようになります。この脳の細胞の縮小には、ノルアドレナリン（睡眠中に活性が落ちる）が関与していると考えられます。

研究者によると、睡眠によって疲労が回復するのは、目覚めて活動している時に溜まる神経活動の副産物が睡眠時に一掃されるからかもしれません。細胞の老廃物はリンパ系によって（睡眠によらずに）体外に排除されますが、脳に溜まる老廃物はリンパ系の対象外なのです。』

このような　記事を　読むと　きちんと　睡眠を　とった方が　いいな　と

わかりますね。

おもしろいのは　アルツハイマーを　予防するためにも　睡眠は重要だ

ということ。

脳が　ぼけないようにするために　ただ　脳を　しっかり　使うだけではなく

寝なければ　ならない・・・・ということですね。

そして　寝ているときの方が　脳のエネルギー消費量が

１０倍に増加　する・・・・　　意外です。　