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30Oct
- スタジオヨガ
  今朝は５時出発でバリエーションルートの瑞牆山に大キレッとや凄い所に行ってる方々と行く予定だったけど事情でキャンセルしちゃいました１０/２８土曜地元ジム,しばえりさんヨガです今日もヨガ挟んで筋トレた～っぷりやはり筋トレすると体調も良く欠かせませんねヨガはいつもの半ポールでの解しからツイストポーズが多めですっごく気持ち良かった今までツイストの大切さも分かってなく改めて大切さを認識した次第ですそして仰向けでのツイストは脚卍で下の脚をキャッチするのですがどうしても届かないこんなポーズは胸開きが最高そしてテーブルトップからのカムアップ腕を徐々に足に近づけながら後傾から膝を突き出し立ち上がりますがズルしちゃいました腿の力でしょうか腸腰筋ハタマタ体幹まさかこの後ブリッジからのカムアップな～んてそれは無くてホッとしましたヨガ始まる前先生とメンバーさんの会話で私も良くお話しするメンバーさん最近膝が痛くてお休みしてたそうですO脚だからとか以前言ってましたので内転筋鍛えた方がいいよと話した事も今更ね～と仰ってましたが今からでも遅くないよとヨガの途中で先生内転筋を鍛えると外側の筋肉が緩み内側と外側の筋肉が均等になるとか・・・・メンバーさんの為に一生懸命説明されていて成る程～と私もつい聴き入ってしまいました内転筋は日常生活では中々鍛えられない筋肉お年寄りに多いO脚にならない為益々内転筋を鍛えようと思います歳を重ねても背筋がピーンと伸びた綺麗な姿勢でいたい今日は先生のトークも楽しくストレッチ系多めですっごく気持ち良かった～シバエリ先生ありがとうございますいつかのランチいつかの夕飯見て頂き有難うございます🙏
28Oct
- お花探しの高尾山
  お孫ちゃん今日から修学旅行、日光へ行くそうでいいなお小遣いあげたらお土産買ってくるねといいから妹に買ってあげて１０/２７水曜お花を探しに高尾山へセッコクを見に来た５月以来です結構空いちゃった～車めちゃくちゃ混んでいて９時半スタート今回はリニューアルしてから初めての稲荷山コース歩きやすいように階段が所々設置されてましたね私的には以前の方が良かったんだけど木々の間から陽が差してるのでカメラ取り出しちょっと撮ってみよう暗くし過ぎで緑が見えない一応光芒少しスジが出来たね　まだお試しです山頂から小仏方面へお目当てのシモバシラの花が咲いてるかな９月でした～通りがかりのカメラ抱えた方に尋ねたら９月が見頃でしたよってここから少し行くと少～し残っていたようだけどくたびれて終わりかけですって教えてくれましたその花が咲き終わると茎からどうたらこうたら(笑)氷になります興味ある方は調べて下さい冬に撮影した時の物ですこの通りで沢山見られたのでお花が咲いていたらめっちゃ綺麗だったでしょうにざんね～ん代わりに綺麗なサラシナショウマ咲いてましたマクロレンズ忘れちゃった😥サラシナショウマ枝が気になるいくら凝ってるからって暗くし過ぎ(笑)花の存在感が・・・・・も少しアピールしてもいいねこれは少しいい感じ暗っぽい写真ばかりでお目汚し前回の以下スマホでセキヤノアキチョウジ？アキノキリンソウセンブリオクモミジハグマアキノキリンソウミズヒキヤマホトトギス？シロヨメナ？結局シモバシラの花は見つけられず小仏手前のトイレで折り返しこれが食べたくて１号路で下山天狗焼き冷めると美味しくないのでいつも歩きながら💦高尾山饅頭をお土産に購入しました出来立てを車の中でパクッ見て頂きありがとうございます
26Oct
- 腹斜筋、中殿筋　ヨガ
  火曜のオンラインヨガ今日のテーマは背骨を伸ばして腹斜筋を使う、中殿筋と内転筋の意識だそうです肩甲骨をマットに着け内腿と中殿筋を使いながら脚を開いたり閉じたりじ～っくり行いそして上半身をツイストしようとすると腹斜筋も使えるそうで私には嬉しい今まで何気にしていたツイストもっと意識しようそして開脚も骨盤を立て中殿筋を意識しながらこの中殿筋はとっても大事な筋肉で歩く時のバランスにも影響するそうです骨盤立て骨盤から前傾しようとすると先生が仰った中殿筋がギュッと動くのが分かります肘と肘をくっつけ上半身ツイスト肩甲骨の広がりや脇腹、臀筋等全身一挙に伸びて大好きなポーズこれもツイストなので腹斜筋に上の膝曲げから伸ばす時に中殿筋が使われているかを手で確認したりこれも背骨をツイストで腹斜筋は使われてるそう最近ドローインを日課にしています先生が熱く語って頂いて改めて腹斜筋や中殿筋の大切さが伝わりましたそして深い呼吸も以前より意識出来るようになりましたいけじゅん先生ありがとうございます蓮根と生椎茸があったので酢豚にしました山芋の甘辛煮青梗菜のクリーム煮白菜の味噌汁は本日賞味期限ギリギリの竹輪入れちゃいました見て頂き有難うございます
24Oct
- 塔の岳
  １０/２２日曜体力を取り戻すべくまたまた塔の岳へ三の塔が大好きで表尾根ばかりだったけど最近ではアクセスの良さから大倉コースが多くなった今日は頂上でボーッとする事が目的時間気にせずゆっくり～ここら辺ももう少しすると色付くのかな？緑も綺麗で好きだけど前回花立迄だったのでここから先は久々両脇にはリュウノウギク？が綺麗に咲き誇って花好きにはたまんないね白いお花は難しいけど丹沢で咲いてるらしいので多分そうかなこんなに沢山咲いているの初めて見ました先には塔の岳黄葉が鮮やかではないけど実際はそれなりに綺麗です山頂からすれ違う方達は暴風避けのアウター羽織ってますこれは山頂寒いのかな？フジアザミ（丹沢アザミ）とも言われてます山頂到着～トレラングループが標識前で延々話していて皆さん写真撮りたいのに空気を読んで欲しいね今日も沢山の人暫し待ってのシャッターチャンス残念ながら富士山は見えな～～～い・・・・反対側の大山も雲に覆われてます風が強く風よけになるベンチが丁度空いたので待ってましたとばかりに陣取りカップラーメンを食しダウンも持参ですがアウタージャケットだけ着込んでますしかしこれじゃ無理～～下山します日曜の為沢山の方に追い越されゆ〜っくり上ってきたつもりが意外にもこんな数字あくまでもYAMAPは意識せずマイペースまだ去年の体力には戻らないけど何事も無く登れた事に神様に感謝出会ったお花達ヤマホトトギス？リンドウも沢山トリカブトリュウノウギク見て頂き有難うございます🙏
23Oct
- スタジオヨガと色々～
  土曜は地元ジムしばえりさんヨガです臀筋伸ばしで初めてのポーズうつ伏せの臀筋伸ばし頭の後ろで手を組み首を左右に向ける事により臀筋よこがググっと伸びます最高に気持ち良いバカアーサナこの大勢から膝を支点に足を横に左右交互に伸ばすのですがやる度にズルズル落ちてくるのです😥練習時間を設けて何回かチャレンジ先生からコツも教わりながらお手本も見ていました先生の様に真横迄行きませんが少し斜め横迄です膝も曲がっていて無様ですもっと体幹の引き上げも必要なんでしょうね今日も沢山伸ばせ身体スッキリしばえり先生有難うございます先週は孫ちゃんのインフルでお昼を作ったり様子見に行ったりで忙しかった３日目頃から食欲も少し出た様で大好きな鳥つみれ雑炊作りました土曜からはお嫁さんに移った様で昨日は息子が鍋を作ってくれたのですこちらにもお裾分けしてくれました（写メ撮り忘れ）合間にこんな所にも持ってるカメラのレンズ探しに合うレンズがたか～～～アダプターでお安くするか色々悩み中見て頂き有難うございます🙏
20Oct
- 検査結果と蓼科山
  火曜は先日の24時間と負荷心電図検査の結果を伺いに病院へ検査結果は狭窄とかの問題はなさそうですと先生ほっとした半面、症状のある不整脈気になりますが・・・先生に症状が出た時のお薬を尋ねた所原因がはっきりしない限りお薬の出しようがないと言われましたそりゃそうですよね、直ぐお薬処方する病院よりは信頼出来る気がしますという訳で１９，２０の巻機山は万が一の時はキャンセル料支払うつもりで申し込んでいましたが２０は雨予報で中止となり今回もHさんからのお誘いで急遽蓼科山に登ってきました１０/１８水曜蓼科山は会の山行で他と被っていて行けなかったので初です急遽と言う事もあり安直コースの７合目登山口からのピストンコースタイムは標準で３時間４０分７合目登山口駐車場満車で（これは下りてきた時の画像です）この手前は空いていたのでそこに停めました車から降りると冷っとする涼しさでも直ぐ脱ぐことになるので上着は脱いで長袖シャツと半袖シャツの重ね着でいいかな衣服調整はマメにしないと７合目登山口黄葉もそこそこ色づいてます車窓からは真っ赤な紅葉も綺麗でした最初はなだらかな登山道だけどそのうち徐々に急登が始まり歩いていても真っ青な空に見事な快晴で気持ちいい〜３人は去年来た時頂上がガスっていて眺望は望めなかったらしい今回は期待できそうね蓼科山荘に到着お昼をしっかり摂ってこれから上る岩々の急登に備えます樹林帯から少し開けました苦手なゴロゴロ岩、PIさんバランスがいいので上手にストック使いながら飛ばす飛ばす私はお昼食べたばかりでぜ～ぜ～も少しゆっくり行こうよ～～～手を使って這い上がるあと少し～頑張ろう開けてきたねここを上れば山頂かな蓼科山（２５３０ｍ）山頂　到着～わ～～～～広い山頂こんなに広い山頂は初めて端まで行ってみようかな二人は先に行って何だか言ってるKちゃん行こうよ体幹の弱さが分かる、腹筋もっと頑張らなきゃ手が・・・(笑)あと一人と言う事で今回もKちゃんを誘ったのKちゃんは私と同期気を遣わず話せるので楽しいすご～～～～い３６０度絶景～～中央に白樺湖穂高と槍ヶ岳乗鞍岳八ヶ岳南アルプス左から鳳凰三山、北岳、仙丈ヶ岳下りは慣れないストック1本使った為岩で転びかけました危なかった～標準タイムで無事に下山しました蓼科山最高の眺望で又好きなお山が増えました見て頂きありがとうございます
16Oct
- 運動会　インフルエンザ
  日曜は朝から雨、マラソン見てました何気に大迫ファンです土曜はお孫ちゃんの運動会でした上のお孫ちゃん小学生活最後の運動会閉会の言葉を述べるらしく文章を考えていたり張り切ってそして楽しみにしていたのにそろそろ見に行こうと支度をしていた所早く行った息子から救護テントにいるとLINEママも付き添ってますその後ゲロ吐いてしまい朝も微熱があったそうで休みたくないからとそのまま行ったようです閉会の言葉は代わりの人に頼んでママが直ぐ病院に連れて行きましたコロナ、インフル陰性インフルは早過ぎると反応しないらしく帰って様子見となり夕方から高熱で日曜も38.8度、多分インフルエンザです。流行ってますからねﾊﾟﾊﾟやママ、私も小学生最後の運動会、閉会の言葉読み上げの姿見たかった残念ですが仕方ないですね翌日の日曜は下の孫も４０度近い高熱二人ともダウンですと言う訳で運動会は下のお孫ちゃんだけ見てきました細長いので直ぐ分かりますリレーの選手でこの日迄は元気だったのにいつかの夕飯チーズダッカルビ芋ご飯竹輪の梅きゆうり挟みスモークサーモンマリネ煮物ズッキーニの竜田揚げ見て頂き有難うございます
14Oct
- ドローインとコスモス
  先日朝の情報番組で腹筋の筋肉は二層になってると言ってましたネット情報でもアウターばかり鍛えても怪我し易かったりインナーマッスルと両方鍛えなきゃいけないとか書いてました腹筋のインナーマッスル鍛える方法はドローインですヨガでも必ず呼吸を言われますやはり呼吸って大事腹横筋を鍛える事で肋骨近くの呼吸筋も鍛えられ内臓も引き上げられるそうです地味なトレーニングなので効果は直ぐには現れませんがそれでも胃腸の調子は少し落ち着いてきました昨日の金曜はジムで筋トレ2時間帰ってからはこのドローイン気になる方はYouTube見て下さい筋トレとヨガ最強コンビです帰りにコスモス撮影に公園へ上の2枚はスマホです以下自分メモ玉ボケISO 100Ｆ値 5.6SS 1/500玉ボケISO 100F値　5.6SS 1/500ISO 100F値　5.0SS 1/1600以下2枚は露出を暗くし被写体だけ浮き上がらせたかったのにバックがボケないISO 1600Ｆ値　111/4000被写体にピント合わせるとバックがボケにくいカメラが悪いのか自分の腕かいいレンズが欲しくなった〜ISO 1600Ｆ値 11SS 1/4000明るくしてみた白飛びだけどこれはこれでいい感じで好き玉ボケISO 800Ｆ値 5.6SS 1/4000ISO 100Ｆ値　4.5SS 1/1000コスモスは揺れるので撮影し辛いカメラ撮影の体制結構疲れますトレーニングになるんじゃない普通に撮ってみた普通今日は運動会です見て頂きありがとうございます
12Oct
- 今日は何処まで？塔の岳
  那須連山の朝日岳で4人が低体温症で死亡と言うニュース子供でも登れるお山でと驚きです天気の急変だったのかな１０/１１水曜前回激しい鼓動の乱れで１時間登って撤退した塔の岳こんなので撤退と言っていいものか疑問ですが・・・(笑)その後大山お試しでは無事に登頂大山は距離も短いですアルプス前のトレーニングとして会の皆さん登る塔の岳私も大好きで良く上りましたコースタイムは標準タイムで７時間ま、慣れた方であれば５．６時間でしょうか今回どこ迄上れるかな～ゆっくり無理せずなんか体調も良い感じなので大倉登山口この手前の民家の駐車場に停めさせて頂き７時スタート山に登るには丁度良い気温寒くもなく上っていてもじんわり汗かく程度の気持ち良さやっぱり山っていいね～いつもの分岐ねとここを右と思いながら無意識に真っ直ぐ大観望に行ってしまったま、暫くすると合流だからいいのだけど少し遠回り合流しました脈の乱れが現れたのは確かこの辺り今日は大丈夫もう少し行ってみよう富士山がチラッ延々続く階段長い長い階段の後はこんな岩々の道ここ迄来たけど大丈夫かなここでは初めて見たセンブリのお花や白いキク科のお花が綺麗でした下山時に乱れがあった事もあるのでここら辺で引き返そうかと迷いながら黙々と上っていたら花立山荘迄きちゃった～山頂迄ゆっくり上っても３０～４０分後少しなんだけどね～・・・・・体力も全然だし未だ余裕う～～～ん悩む下山時の不整脈思い出すとやっぱり心配になるここ迄上っていながら～近いので近々また来ようまだ１０時堀山でおやつとエネルギー補給は沢山摂ったのでおにぎり一個と温かいコーヒーを飲みながら暫し休憩ここに着いた時は雲に隠れちゃってた富士山休憩してる間に雲の合間からチラッこの後ノンストップで無事に下山しました１７に結果でますが今日は胃腸の調子も良く胃腸からなのかもね希望が持てました以前登った時の画像ですこの景色を見ながらぼ～っとする時間が至福だった大好きな塔の岳人気のお山なので土日は人が多いです私が言わずとも皆さん御存知ですね出会ったお花達？キクアキノキリンソウに見えるけどこんな場所で？センブリもここでは初リンドウコヨメナ？ガマズミマツカゼソウツリフネソウ見て頂きありがとうございます
10Oct
- いけじゅんヨガ
  バレーボールも終わっちゃったね〜アメリカ戦惜しかったでも出場権獲得おめでとう卓球も頑張った〜もう夢中になるTVなし月曜いけじゅんヨガオンラインですローランジからの膝引き寄せて足首キャッチするのですが鼠径部から腿前が硬くてクロスキャッチが大変今日はその鼠径部から伸びる長い筋肉の使い方だそうですマットにうつ伏せで鼠径部にタオル当て膝の曲げ伸ばしや仰向けで鼠径部にブロックを挟みこれも座骨の動き等チェックしたりヨガって面白いですねただ柔軟が足りなかったり、筋力がなかったりだけでなく使い方によっても変わって来るのですね簡単に変わるものではなくても少しでも理解する事で変化したりやはりヨガは奥が深いだから何年していても飽きないし面白いそして巻き肩の為の肩甲骨の使い方を説明して頂きゴムカーサナやガルダーサナ先週木曜は病院だった為木曜のアーカイブを続けて行いました今回も腿前の硬さについて説明して頂きました腿前の鼠径部、中間、膝上辺りを伸ばすがテーマこの様に骨盤後傾にしながら着いた膝を上下腰を反らさず鼠径部意識これもうつ伏せで背中にタオル当てタオルをギューと押すベーカーサナ肘を張って足の向きと手の向きを揃えるのが中々出来ない手のひらが横迄ですセツバンダーサナのバリエーション膝は着けませんが最近鼠径部や腿前伸ばしをよくして頂いてるのと腿前三分割伸ばしでいつもより伸びたような感覚があります少しでも嬉しいこれを毎日行えばいいのですがやっぱり自主練苦手色々工夫して下さる熱血先生に感謝いけじゅん先生ありがとうございますいつかの夕飯煮込みハンバーグスモークサーモンとレタスのマリネ里芋菜のオイスター炒め見て頂きありがとうございます
08Oct
- スタジオヨガとお散歩
  １０/７土曜負荷心電図はトレッドミルで歩いたり走ったり先生の指示で少しづつ強度を上げながら15分間程行います山は殆ど歩きなので普段走ることがないのできつかった後で看護師さんに聞くとだいぶ強度を上げたそう先生から普段の運動も聞かれたしそりゃ運動していない人がこの年齢でこんな強度は無理でしょう地元ジムに間に合いましたしばえりさんヨガ今日は連休のせいか少し少な目です昔LAVAで購入していたスカラのマイマット持参ですが薄くて痛そうなのでスタジオマットの上に敷きました太陽礼拝からウォーリアスリーのバリエーションかな脹脛に手を掴むバージョンこれはメガ在籍中によくやりました何とかバランスキープそして久しぶりのテッティバアーサナこれもメガでよく登場したポーズでしたいけじゅん先生も一度登場しましたが久しぶりなのでコツをすっかり忘れ何回かドテッ漸く４回目くらいでやっとキープ出来ていた物も暫くやらないと身体の感覚も鈍りますこれも初めてやった時はヨガやり始めの頃で皆どうして出来るんだろうと半年経ったころ股関節が少し柔らかくなったのか出来るようになり股関節の間に手を潜らせる柔軟性も必要だとその時感じました（まだ硬いですが昔よりはマシです）思い出せて良かった身体スッキリシバエリ先生ありがとうございます一昨日クリニックの帰り防災の丘公園に寄りました大山も綺麗に見えますお天気良く絶好のカメラチャンスISO 100F値　5,6SS 　1/640周りにお花がないのでペットボトルペットボトルのピント微妙ISO　１００F値　　５．６SS 1/1250逆光でお水のキラキラISO 100F値　5,6SS 　１/３２００この様な場所ですお孫ちゃんが小さい頃水浴びしていた噴水（スマホ）お次は木々の間からISO　１００F値　５．６SS 　１/４００お花が咲いていたらねでも何とか念願の玉ボケ成功見て頂きありがとうございます
06Oct
- 24時間心電図　色々~
  最近頻繁に起こる不整脈（症状が現れる）病院の予約が埋まっていて昨日やっと診察出来ましたエコー検査は他の病院のデータ持って行ったので撮る必要なし24時間心電図は１年前だったのでもう一度しましょうという訳で装着しましたこんなに小さくなってるんですね横になって寝れるし気にならないです明日は負荷心電図トレッドミルで歩いたり走ったりし負荷をかけての心電図がありますジムの日なのに間に合うのかな結果は１７日楽しみにしていた火打山～妙高山（１４～１６）２泊３日は泣く泣くキャンセル（１９，２０）の巻機山結果次第待ってだとギリキャンセル料かかってしまうかな～？リベンジ八ヶ岳もダブルブッキングで取りやめになったし心配なく山へ行ける日が来るのかかなり凹んでるヨガ哲学「今の自分を受け入れる」取り合えず結果を待ちますいつかの夕飯人参のリボンサラダキノコの和風煮カプレーゼビーフシチューお孫ちゃんのABCクッキングでのマカロン作り私も昔一度挑戦したけど失敗しました他のお菓子作りでは失敗したことないのにこれは本当に難しいのです流石教室ですねマカロン買ってまで食べたいとは思わないけどこれは美味しかった～見て頂きありがとうございます
02Oct
- お孫ちゃんとお散歩
  下のお孫ちゃんとお花目的のお散歩ですと言っても車での距離ですがその前に日向薬師に寄ってみましたこの近くに農家さんが解放されている彼岸花の群生場所があります去年は丁度見頃でしたが今年は少し遅かったようで花数も少ない4枚はスマホでお孫ちゃんが撮影いつの間に寝そべってた所でなくて良かった以下備忘録ISO 100F値　5.6Mさん風にバックを暗い場所で撮ってみたけど花が白っぽくなってしまった😰　好きないい感じも少しお花が左下にくれば良かったかなISOF値　5,6後ろボケう〜ん　なんかゴチャゴチャISOF値　5,６こちらの方がいい感じISO 100F値　5,6前ボケ全体に少し下にズレてたらそれと青い空欲しいF値　5,6晴れたり曇ったりのお天気数値合わ忙しいISO 100F値　5,6柵の間からでこれ以上寄れずISO 100F値　5,6今回数値色々変えてのお試し没もいっぱい以前撮った時F値２．８とか迄開放したけど今回の限界5,6自動だからこれ以上数値下げられず💦ISOやSSの兼ね合いさ、次はキラキラ探しに見て頂きありがとうございます
30Sep
- お試しの大山へ
  先日塔の岳に上り始め体調不良により直ぐ下山しました２５から行く予定だった槍ヶ岳は直ぐキャンセルメンバーに事情お話すると心臓の不調この直近私で４人目だそうその方と色々お話した中で循環器科で診て貰った方がいいよとのアドバイス今かかってるのは消化器内科（胃腸からのようで）別の病院の循環器科に予約しましたこれからのお山が行けるのかどうかお試しで近場の大山へこま参道朝早くてお店もまだ開いてませんいつも通り表参道コースの男坂から今日は兎に角ゆっくり会の山行のコースタイムは１．２倍計算だから標準タイムで上れば十分下社もがら～ん少しガスってますがここからの景色はミシュラングリーンガイドの二つ星に認定されてるそうで江の島や、三浦半島、東京都心のビル街も見られるのですが今日は残念男坂の上りはかなりハード登山し始めた頃はこの急登で毎週の様に上っていたなそれがいいトレーニングでした皆さんから速いと言われるのはここでのトレーニングのお陰かなま、速い方が良いかどうかは別として体力もつきました色々コースある中で会の方で男坂上る人は少ないのです💦今日はゆっくり上っている為軽快に追い越して行く方もいいのいいの気にしないマイペース上ってるとヤマボウシの実が沢山落ちてます上を見上げても見当たらない既に落ちてしまったのかな大山では珍しいヘリ何でしょう雲は多めだけど無事に山頂到着です富士山と丹沢の稜線恐る恐る上ってきましたが気になった激動悸や乱れもなく少しホッ来月からのお山はロングなのでもう一度塔の岳の距離でお試ししないとダメですねその前に診断次第ですがこの大山寺は紅葉が綺麗で有名な場所ですこれから涼しくなるので又チョコチョコ登ろう無事に大好きな大山登れてホッとしました出会ったお花達ユウガギク？ヤマホトトギスマツカゼソウマルバフジバカマトレニア（夏すみれ）？見て頂きありがとうございます
28Sep
- 私の為に感謝感謝のヨガ
  ９月２５月曜土日2日間筋トレお休みだったので月曜はどうしてもやりたかった午後所用の為朝ヨガオンラインお休みしジムに向かうとなんと休館日急いで戻るも既にオンライン終了夜に送られたアーカイブのタイトルを見て驚き「背骨を動かす時は何処に意識を向けたら良いか・・・鼠径部を伸ばす時に腰を痛めないよう」まるで私の為のタイトルこれはオンラインの無い水曜にアーカイブでやらねばま、私だけでなく同じように痛めたりする人もいるのかなこの様におへその所にバスタオルを当て尻尾の骨を丸めたり背中の反った部分にある骨？が大事だとか少しお腹に力を入れたりすると動く骨がありますそれかなブロックの上にバスタオル丸めての胸開き肋骨を中にやお尻をマットに着けてお腹を抜かないよう先生が説明して頂いてるのでお腹に意識出来ますが自分でしているとだら～～～んと気が抜けお休みモード多分これも原因かなそして私のブログ読んでいただき腰痛めた件オンラインでお話下さいましたその方が今日いないって・・・・・先生の話し方がおかしくて笑う話ではないのにアーカイブでクスっとしてしまった（失礼）すみません時々メンバーさんの質問や疑問等を何とか伝わるように色々工夫して頂いてる熱血先生今日は私の為に・・・申し訳ないやら嬉しいやら感謝感謝です鼠蹊部伸ばしは上と下の画像を比較してみてくださいブロックの置く位置は腰の下辺り（仙腸関節）後傾にするとこちらは鼠径部が上になってお腹、胸と滑り台のように下がってます腰が反ってる悪い例私は両足着きこんな状態でした自分では後傾してるつもりが柔らかくもないのにこんな高さで足迄着けて暫しキープそりゃ腰痛めるわねって痛めたという程ではなくちょっぴり違和感（今は治ってます）この様に無理に足を着けなくても十分らしいですそして体幹的なトレーニングはこれから足を着けずに3点ダウンドックフウ〜〜きつ～こんな脚上げからお尻浮かせセツバンターサナでした間違ったやり方をすると今回の様に軽く済んで直ぐ治りましたが一歩間違うと大変な事になってしまう恐れもあります先生の仰る事にもっと意識を向け決して向きにならず焦らずじっくり取り組んでいきたいと思いますブログのお陰といけじゅん先生に感謝先生有難うございますいつかの夕飯エビマヨ生のどんこシイタケ入手でバター炒め沖縄物産展の海ぶどう肉じゃがゴーヤのチップス見て頂きありがとうございます
26Sep
- スタジオヨガとカメラ
  土曜は地元Gジム身体怠くて筋トレおさぼりしばえりさんヨガのみです先生の旦那さんもレッスンに参加です先生自ら紹介されて皆さんから注目されてましたブログでお見掛けした通りの優しそうなかっこいいスポーツマンさてレッスンですがウッティタパールシュヴァコーナーサナこちらは全く問題なくバインド出来ますがこれの違い分かりますかこちらのバインドは全くもって出来ません多分巻き肩の影響もあるでしょうし肩甲骨や捻じりの柔軟性が足りてないかなクールマーサナハラアーサナやサルヴァンガーサナ先生の旦那さんへの弄りが可笑しくて皆大爆笑の楽しいヨガでした怠くてヨガ参加迷ってましたが行って良かった身体もスッキリ先生ありがとうございます日曜は涼しくなったら近場でカメラをゆっくり試し撮りしようと思っていてやっと実行ソロ登山以外ではこういうカメラでゆっくり撮影出来ないものね昔マクロメインで買っていたので望遠レンズの焦点距離もこの程度構図も考え陽の当たる場所も見つけていたのに草が伸びていて入って行けずそして近場のお花を撮ったもののピント合わせが難しくなってきたお目眼前ボケとかしたくてピント合わせするも全ボケ🤣数年前に写真教室も行き一回きりでは駄目ねそしてこんな本も買ってスマホでは出せない深い味わいのあるこんな写真が撮れたらな（ネットよりお借りしました）頑張ろう見て頂き有難うございます🙏
24Sep
- リブログ記事小説の様に入り込んでしまうブログ
  入り込んでしまい次から次と展開が気になるまるで小説の様なブログ小説家に転身されたらと思います「誰もコンパスを持っていない」から始まりますリブログの途中挿入調べ試しましたが上手くいかず
23Sep
- パン、スイーツと山野草
  やっとお日の目小さい時からメロンパン大好きいつだったかのジョブチューンローソン特集シェフ達大絶賛のメロンパンその前にまぁまぁ好きだったファミマのメロンパンうんうん普通に美味しいヨークフーズのパン屋さん外はサクッバターの香りもするし中の生地がきめ細かくファミマより好きそしてメインのローソンシェフが言ってた通り袋開けた途端バターの香り外のクッキー生地もサクサクで美味しい中の生地のきめ細かさはヨークフーズう～～～んヨークフーズのパン屋さんとローソン甲乙つけがたいちなみに海老名サービスエリアの有名メロンパンは好きではないのあくまでも私の好みと言う事で美味しいは人其々暫くローソン通いしたついでにGodivaとのコラボパンセブンローソンのこれが大好き行く度に買ってましたローソン　どらもっちネコネコパン明太子パンはここが最高塔の岳で出会った山野草ヤブランアレチヌスビトハギツユクサヤブミョウガツリフネソウオトコエシマツカゼソウミズヒキゲンノショウコカラスウリマムシグサの実見て頂きありがとうございます
21Sep
- オンラインヨガ
  月火いけじゅん先生オンラインヨガ月曜は腰の不調でお休みしましたので火曜のヨガです先生はサポーターも取れて一見変わらない様子ですが痛みやポーズによっては伸ばせなかったり踏ん張れなかったり・・・・思うように動かせない歯痒さなんかあるのでしょうねそれでも一生懸命私達の為に痛みを堪えながらやって頂いてます感謝感謝このような状態で鼠径部に手を入れ膝グルグルインナーマッスルを意識かな？立位では少し後傾気味に真っ直ぐな直線になるようにとかこれも鼠径部意識ウォーリアワンやツーでは特に後ろ足にも意識サイドプランク等きついポーズも続きこれはかなりハードですが背中や脇腹、股関節あらゆる箇所が伸びてめっちゃ気持ちいいのです先程のポーズからこの流れが特にきつく～そしてこれは股関節伸ばしたまま足の引き寄せが無理なので少し曲げてから引き寄せて掴みまた伸ばすという状態です多分ハムの筋力がまだ伴ってないのか腿前が硬い最近筋力も少しついてきてるのがポーズをしていても分かりますその反面硬くなり易くもなってますオンラインヨガの有難さが身に染みますヨガで沢山伸ばされスッキリいけじゅん先生ありがとうございますPSこの何日間、腰に張りの様な軽い違和感腰の筋力が弱っているのかなと腰の筋トレ念入りにすると治らないどころか悪化といっても少しだけですがそう言えば鼠径部伸ばしと後屈の自主練していたな～ひょっとしてテニスボールで解したり昨日は腰の筋トレ辞めたら良くなりました先生はブロックを使って鼠径部伸ばしは腰痛めないよう置く位置や後傾気味にってあれほど言ってくださってるのに（最初2・3日はホイールを使っていて痛めそうだからとブロックに変え）なのにムキになる性格一気に高くして長時間キープとかこれがいけなかったのでしょう何でも程々にですね馬鹿です見て頂きありがとうございます
19Sep
- Gジムスタジオヨガ
  またの体調不良にがっくり落ち込み槍槍槍～～～～山の事しか頭に入らず前後しちゃいました９月１６土曜先週お休みだった地元ジムしばえりさんスタジオヨガです臀筋と腿前伸ばしどちらにしてもめちゃくちゃ硬い部分です上の画像から前脚を９０度真横に持って行くのですが少し痛いけど兎に角臀筋に効く～これも数年前まで出来なかったのかなりイタタタですが肘も着いて前屈が出来るように迄なりました恐らく５・６年はかかるであろうなんて思っていたのが案外早くて驚きそして鳩のポーズの軽減法やハヌマーンず～っと運動していたので太腿前が硬くて硬くて後ろ脚の鼠径部から腿前が中々着かないのですこれは随分年数かかってます、微々たる伸び方ですが無理はしないこれも硬くて　　ヒ～～～～～～めっちゃお尻が上がってますバレエストレッチでよく登場のストレッチですね今日は股関節の柔軟性が必要な説明出来ないえぐいポーズもありました自分の苦手なポーズ多めでしたが全身伸ばされスッキリそしてロッカーでお会いした先生から腸脛靭帯に張りがある私にストレッチ方法のアドバイス頂きましたしばえりさん今日もありがとうございますいつかの夕飯茄子の肉挟みかにたま風パスタサラダ空芯菜のオイスター炒め見て頂き有難うございます