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14Dec
- Excelと色々〜
  山の会の年度末に向け会計決算今頃焦ってます毎月の出入金は手書きで作成3月になったらお嫁さんに収支決算標パソコンで作成して貰おうと思っていましたでも気になって落ち着かないちょっと自分でExcel学んでみようかと（もっと早く始めていればですよね）パソコン歴３０年習った事もなく今迄何とか弄りながらやってましたこの歳になってExcelか～～～老化予防学び良いこと尽くし大掃除はいつも暖かい10月下旬に済ませてるし取り合えずやってみましょう先日行った山行記アップしていないのもありますでも気になって仕方ない暫くはYouTube漬けになりそう撮った写真纏めてアップジム後のお昼ですスイーツ嬢王のYちゃんお勧めセブンのクリームみたらし月曜たまたま帰り一緒になったNちゃんと大戸屋へ（Nちゃん皆との次のスタジオ待ちランチは中止だったよう）担々麵専門店筋トレ後はがっつり炭水化物筋肉にもご褒美カレードリアいつかの夕飯鰤刺身とマグロを漬けに流行のライスペーパーの中身はハッシュドポテト、チーズ、ハム包んで焼きました？さんレシピ見て頂きありがとうございます
11Dec
- 忘年会とヨガ
  １２/１０月曜いけじゅんヨガオンラインですいつもの脚摩りから外側に重心がこないよう膝から下の脛外側辺りを摘まんで解したり立位では外くるぶしが内くるぶしを押す感覚で骨盤が揃ったり大転子も真ん中に寄って来るとかと言う事は内側に意識がきますねそれに母指球にも力が入りバランスが取り易くなると言う事でしょうかうんうん　納得～これはタオルを引っ張りながらの深い呼吸ツイストの深まりも感じます急いで撮った為シャッターチャンス悪くすいませんそしてバランスは今までのくるぶしや内腿骨盤底筋の引き上げを意識しました何とか安定安定先週忙しく久々のヨガブログです前日山だった為今回も硬くなった筋肉、最高に気持ち良かったです先生の分かり易い解説いけじゅん先生ありがとうございます１２/９土曜は山の会の年末の集いでしたその為ジムはお休み振り返り山行ビデオを鑑賞しながらお弁当頂きましたビンゴでは左のBCAA頂きました右は普段使ってるものこれより成分アップで嬉しい女性陣１１人だけでロイホへ男性は別で呑みに行ったようです見て頂きありがとうございます
09Dec
- 初めてのコースで塔の岳
  １２/８金曜先日大山でバッタリ会ったMさんと日向山～大山～大山古道～弘法山のコース予定を変更大倉～三の塔～塔の岳～大倉尾根の周回コースにしましたヤビツから三の塔～塔の岳の表尾根コースは何度もありますが大倉から三の塔ルートは初じめてで楽しみです７時１５分スタート大倉尾根コースで来るＨさんと塔の岳山頂で待ち合わせなのでコースタイム計算は私が作成良く来ているのに初の橋夜にはライトアップされてるのか電飾が付けられてました鳥さんも真っ赤でキラキラ登山口開けた所からは右に金時山がこの半年ほど行ってないね、又登りたい暫し林道歩きでしたがいよいよ登山道この少し先も林道へ抜ける道が何か所かあり標記ない箇所もあるので注意が必要です良く道を知ってるMさんに先頭頼みましたＭさん撮られるのが苦手で私のデジカメで急登なのにわざわざ下に降りて撮影してくれた人と全く出会わないね途中大きな糞が落ちていて熊鈴ガンガン三人で鳴らしながら三の塔手前の１時間程が急登と載っていたけど最大のきつさでした時折開けた箇所があると癒されるね三の塔到着～　ここ迄２時間半　順調熱心に撮影してるＩさんちょっぴりロングなので健脚なＩさんに声がけしたのいいお天気で風もなく富士山が綺麗～小屋の中で少し休憩し先へ進みます行者小屋過ぎた辺りから鎖場が連続ここからの眺めが絶景ですが写真なし時折先頭変えながらここは私が先頭Ｍさん後ろ姿なら問題ないよねこそっと撮ってみるもうね天気が良すぎて超気持ちい尾根歩き最高です先日初めての丹沢山で天候悪く残念だったブロ友Kさん次回はお天気最高の時にまた来て欲しいなでも下山途中晴れた瞬間雲海やブロッケンが見れたそう、羨ましい山頂到着～　　　　三の塔からは２時間半途中連絡取り合っていたＨさんとも５分違いで合流ほぼぴったりな合流に驚きＨさん１時間遅れでスタートだけどコース長いのでだいぶ待たせるかなと心配だったけど右横の方面には雪を纏った真っ白なアルプスの山々が見えるのだけど写真なし反対側で大山見ながらのランチ名物歩荷のチャンプさんすっごい筋肉です大倉尾根コースで下山します塔の岳の前で今年もこの紅葉のトンネルを見ることが出来て良かったあ～！ミラーレスで撮りたかった先ほど上って来た大倉から三の塔あの尾根を上って来たんだねと無事に大倉駐車場に降りてきましたちょいロング（１５．６ｋｍ）の冬トレ初めてのコース一人では多分来れない寂しい道仲間と一緒だから来れたよね最近スマホから画像の取り込み出来なくて初のデジカメから画像編集アプリじゃなく何十年ぶりかでペイントプロ使ってみた見て頂きありがとうございます
05Dec
- お孫ちゃん
  上の孫ちゃん来年の卒業式の袴選びに行ったようですどれがいいとLINEどれも可愛いけど下のが好みかなと返事しましたが果たしてどれに決めたのかな？今の小学生は袴なんですね上は生後半年頃からお嫁さんの仕事に出てる間こちらで預かっていたので何だか感慨深い書いてる今も涙がウルウル喉が弱くてよく熱だしたりもしたけど元気で明るい性格お勉強も好きなようだし一番しっかり者です私の溺愛も半端ないの変な男に騙されないかもう心配で心配でいい子に成長してくれましたってまだまだこれからの成長も楽しみです先月のお小遣いあげ忘れていたらちゃっかり2か月分お出かけ前に取りに来ましたいつかの夕飯ハヤシライスカリフラワーのカレーピクルス蕪をオリーブオイルとニンニク塩コショウで炒めました皆から好評でした里芋煮　消化吸収が良いので最近里芋多し久しぶりにわらび餅作りました関西人　小さい時から母が作ってくれたので私もよく作ります最近スーパーでわらび粉が売ってなく北川製餡迄買いに行きました久しぶりに作ったのでこの３倍の量になってしまった翌日も持って行くも食べないとそりゃそうだよねきな粉ベチャだもんわらび餅は出来立てしか美味しく無いからね見て頂きありがとうございます
03Dec
- 地元ジム　シバエリさんヨガ
  12/2 土曜地元Gジムしばえりさんヨガ今日はいつもより少し早く出発筋トレたっぷりしたくて完全筋トレにハマってますフロントで先生とバッタリ先週の開脚前屈からの三点倒立のコツを伺いました股関節の引き込みや諸々いいお話伺えてラッキー早く出かけた甲斐がありますヨガですがハーフポールで腿前解しや首ゴロゴロ、９０度のお姉さん座りの様な体制で角度を変え前屈とかこれは臀筋や腿前が伸ばされかなり硬くなっている臀筋に最高ですそしてうつ伏せで膝下にブロック置き９０度の外旋六筋トレーニング等これも時間空いた時にやってみます難度ポーズは普通のパールシュバコ―ナーサナのバインドなら問題ないのですがこれはどうあがいてもバインド出来ません肘からこう言う状態に潜れないんですツイスト力不足肩甲骨の柔軟ま、これは出来なくてもいいっか～終えた後解し多めで気持ち良かったね～と皆んなで話してました硬くなっていた筋肉がたっぷり解されましたシバエリ先生ありがとうございますいつかの夕飯シューマイ60個下の孫ちゃん包むの手伝ってくれましたエノキと玉ねぎのカレーマヨ炒め林檎送ってきたのでセロリとのサラダリュウジさんレシピの無限キャベツ今迄無限キャベツは材料入れレンジでチンしてたのですが、リュウジさんはキャベツに熱湯を掛け後は調味料を和えるだけで食感が全く違い美味しく出来上がります高野豆腐見て頂きありがとうございます🙏
01Dec
- 今度は昼間の紅葉見に大山へ(笑)
  11/29水曜　またまた大山へ16に来た時は紅葉まだ早く24は夕方よりライトアップ見に大山寺のみそのライトアップを見た時あまりの綺麗さに次は陽の光を浴びた紅葉を見たい欲望にかられました水曜はヨガも無し、夕飯は週一作らなくて良い日自分だけの時間を過ごせる1日平日なのにこの時期駐車場も混んでいていつもの第一駐車場に何とか停めれました男坂よりスタート～大山山頂～女坂で大山寺グラデーションの紅葉真っ赤よりこういうグラデーションが好きソロなので今日はゆっくりカメラ撮影茶屋前の紅葉光芒も何枚も試したけど没写真ばかり透かしもみじ阿夫利神社下社沢山撮ったので山頂へ山頂直下の鳥居から脇道に入ると富士山ビュースポットがあるのですここ意外と知られてなく皆さん段差の大きい石段をぜ～ぜ～言いながら上って行かれます富士山も～たまには山頂標識も撮ってみよう誰かいるかな～と探してみるも誰も居ず一人ここでランチ６０％くらいの確率で会の誰かと会ったりするんだけどねと思ってたら下山途中でMさんとバッタリMさん鶴巻温泉から念仏山～高取山の大山古道上って来たらしいそして大山山頂からは日向山経由で日向薬師に下りる予定との事そのコースいいね次回健脚者誘って計画する事となりました冬トレね大山寺ここは見頃過ぎましたね先週辺りが良かったかもこれは先日のライトアップの時の画像ですF値5ISO1600３色に光が丁度当たってるサイド光を狙ってみました撮った中で好きな１枚です夕飯は夢庵で見て頂き有難うございます
29Nov
- オンラインヨガ大転子
  月、火曜いけじゅんヨガオンライン火曜のテーマは大転子を意識し股関節の引き込みや骨盤を揃える練習だそうです先ず大転子の位置の確認先生が手を当ててるこの位置が大転子内腿に力を入れ骨盤寄せると少し動くのが分かりますここを意識しながら動くのかなこれは伸ばしてる脚の股関節を引き込む引き込みはだいぶ理解できるようになりましたダウンドックでもこの引き込みで綺麗な三角が出きあがりますって私はまだまだ先生のようなダウンドックは出来ないけれど意識だけは心がけようのポーズからツイストで手を挙げると大転子も引っ張られそうになるこれこれ先生が仰る股関節の引き込みと骨盤揃える～ですよねつい手を挙げる方に意識がいってしまうので骨盤を揃えるきゃ～～出ました苦手なゴムカーサナタオルで上へ引っ張るのですが前日胸筋の筋トレた～っぷりやりすぎまして脇下から胸上辺りかなり筋肉痛でして左腕内旋がイタタタスジも少し痛いので無理しないけれどだいぶ硬くなってるので解しておきたい今度は肘を後ろに～これもイタタタ～右は大丈夫なので念入りにあまりの硬さにオンライン終えてから仰向けで背中にブロック置き胸開きしました今度は何も使わず曲げ伸ばしを繰り返しかなり硬くなっでいたのでその後の違いが明らかです筋トレ、筋肉は少しづつついてきてるようで嬉しい反面硬くなり易い月曜はヨガ後のトレーニングなので火曜はカッチカチ火曜のオンラインで解すという感じなので有難い～そしてこれも大転子を引き込む～最後は開脚でした今日も沢山伸ばされスッキリこのオンラインなければどんどん身体硬くなっていたに違いないいけじゅん先生ありがとうございますいつかのジムの帰りのランチエビたっぷりドリアいつかの夕飯はおでんです見て頂きありがとうございます
26Nov
- 大山紅葉ライトアップとスタジオヨガ
  土曜地元ジムしばえりさんスタジオヨガです何日前から筋トレエリアでは柔道のナショナルチームが練習に来館２台のベンチプレスで１０人程使用してる姿にいつものメンバーさんも釘付け何処かの会場で大会があるのですねヨガですが毎度の事ながら解しは超気持ち良いお尻歩き普通のお尻歩きではなく、股関節曲げたまま、腸腰筋トレーニングだそうです３往復だったかな？これがかなりきつく効きそう早速自主トレに追加決定これは立位の開脚前屈からつま先立ちになりそこから脚上げての三点倒立でんぐり返しになりそうで無理～今度はテーブルトップからの手を足に近づけてのカムアップ今日はズルしないでぐ～～んと腿突き出しやってみましたが途中でお腹が折れちゃう大腿四頭筋これだけ鍛えてもまだ弱いのかそれとも上半身の筋力も必要使い方そしてバカーサナこれは安定のキープ筋トレの成果ですかね今日は自分の不出来にガックリでしたが終えてみれば先生の大爆笑の言葉に楽しいがマシマシ身体もすっきりシバエリ先生ありがとうございます１１/２４金曜夕方から大山寺ライトアップへ行ってきました大山三峰山の翌日なので山頂迄上らず色々することもあるのでねTVで放映していたので混みを予想し、随分下の阿夫利神社無料駐車場から歩きましたがいつもの第一駐車場は少し空きがありました😅その後満になったようです大山寺やはりライトアップは綺麗ね夜のカメラ撮影は慣れてないけどまぁまぁ撮れてるかなこちらの画像はHさん撮影のデジカメですこんなに綺麗に撮れるデジカメもあるのですね見て頂き有難うございます🙏
25Nov
- 三峰山
  11/23木　祝日　快晴先日裏妙義のもみじ谷に登った時今度の祝日空いてる人～～～この指と～～～～まれ7人で神奈川県にある大山三峰山に登ってきました大山の稜線沿いにある三つのギザギザの痩せ尾根や鎖場連続のお山です今回で４度目？かな夏はヤマビルが凄いので今の時期から春先迄がベスト春先にはミツマタの群生でも有名です山やり始めた頃はここのちょっとした鎖場にも驚きましたが先日の破線ルートに比べれば掴む物があると言うだけで安心道の駅清川に駐車し７名でスタートこのグラデーション素敵ですね💓先日のもみじ谷よりずっと綺麗丹沢の峰々さ、この辺りから痩せ尾根が続きます両脇は切れ落ちてる緊張の瞬間見下ろすとぞわ～としますがシャッターチャンスワ～～と皆歓声丹沢の峰々と紅葉写真では伝わらないこの美しさ悔しい〜山頂手前からは鎖場の連続足元に気を付け慎重に行こうね山頂到着それ程広くない頂上ですがここでランチタイムと記念撮影先日入会した新人さんもご一緒です私は今日もワークマンの黒パンツバリルートやこんな鎖場があるお山にはお尻ズリズリしても気にならないソロなんかではおやつや行動食摂りながら歩いたりするのでポケットが沢山なのが便利なんですアルプスや高山にはミレーやマムート、ノースフェイス、ファイントラック等々使い分けてますザレてるので滑り易いいいお天気青空に紅葉が映えるね鎖場の下の方は足置き場がなくSさんズルッと滑ってヒヤッとしましたわ～～～～もう感激〜😍栗駒山のよう～～～何度か渡渉をしますがTさん渡ろうとするとグラッと傾いて危なかった意外と知られていないここの紅葉先日のもみじ谷よりずっとずっと綺麗でした来年の今頃もまた来ようねと話し怪我も無く無事に下山しました新人さんもすっかり溶け込んでいて良かった来年のお仲間さんでのアルプス夏山既に日程決まってるのもあります（早〜ですよね💦）取り敢えず3箇所決定そのうち一つは私に任された登山人口も増え小屋予約が大変みたいだけど来年こそは体調しっかり整えるよってもう来年夏のお話😀あっ、そうそう山の会入会希望の方いらっしゃったらメッセージからご連絡ください募集しております、神奈川の某市で活動しています。因みに入会年齢は７０歳まで見て頂きありがとうございます
23Nov
- 私の不調を見抜いてくれた、いけじゅん先生ヨガ
  火曜は用事でオンラインヨガお休みだった為水曜に行いました今日のテーマは内腿から骨盤底筋の引き上げて背骨を伸ばすだそうです内腿にブロックを挟んでのダウンドック内腿に力を入れ踵アップでは骨盤底筋の引き上げを意識意識しないのと意識するのではやはり違いますねこれは肘を（実際は引かなくて）手前に引くイメージ肩甲骨辺りをギュッとすると肩が下がり背中が使われてるのが分かります前鋸筋トレーニングかな内腿を内旋しながらこれも骨盤底筋の引き上げ何十回ヒップ辺りがダル重く～今日は色んなポーズで兎に角骨盤底筋引き上げと内腿と言う単語が飛び交いその都度意識する事が出来ましたやはり言われないとねそしてピークポーズはアンジヤーネアーサナ肩関節が硬くてこんなに後ろまでいきません先生の見ていても腰から反るのではなく胸から上を反らしてますね巻き肩この体勢がきついですがそれなりにずっと伝えたくて私の胃腸の不調ブログで色々書いていていけじゅん先生の内臓下垂では？との一言内臓下垂で色々調べお腹のインナーマッスルを知り以後アウターマッスルにプラスインナーマッスルのドローインを加え腹横筋や腹斜筋の筋力がつき胃の位置が上がったのか今はお薬も不要に成る程良くなりました（繊維物はまだ怖くて摂れませんが）如何にこの引き上げが大事か身に染みて痛感しました今度大学病院の経過観察でお医者様に伝えようと思います同じ様な悩み持ってる方の為にもねお医者様にも分からなかったいけじゅん先生名医です本当に有難うございました🙏今日はお山でヨガお休みですがアーカイブで行いたいと思います今日も身体スッキリいけじゅん先生有難うございます🙏下の孫が微熱と嘔吐で月曜は学校休みましたノロウィルス流行ってますね食欲は無く、でも野菜サラダが食べたいと急遽レタスとトマト買いに〜他ヨーグルトやゼリーも食べたくないと野菜が大好きなんです大きなお皿に沢山、ペロっと食べちゃいました昨日の夜から上の孫も吐いたらしい主人にちょこちょこ見に行ってもらう事にしましたやはりノロウィルスみたいねいつかの夕飯見て頂きありがとうございます
21Nov
- 裏妙義山　破線ルート
  11/19日曜　晴れ会の山行14名群馬県にある裏妙義山もみじ谷に行って来ました妙義山と言えば鎖場連続の険しい岩山を想像しますこの妙義山の北に位置する裏妙義エリアのもみじ谷紅葉の名所でもあります今朝のニュースでもやっていました去年は中間道で鎖場を楽しめましたが　今回鎖場が無いと言う事でもみじ観賞のハイキング果たしてコース国民宿舎駐車場〜女道〜三方境〜もみじ谷〜国民宿舎駐車場私はSL（サブリーダー）の任務人数確認やメンバーの歩行様子など確認しながらなので後ろから2番目チーフリーダーが最後列ですいきなりスタート地点でここでは無いとリーダーさんパイロットのTさんも地図確認しここでいいと思うよ私も同意見リーダーさんの意見尊重し別方向へ進んでみる少し林道歩き登山口発見結局どちらも正解でしたが計画ではこちらを上り、先程の入口は下山に利用すると言う事だったのでしたえー😱ここ登ってくの〜この上りはYAMAPには載っていない破線ルートですここに来るまでももう一か所の分岐の橋を渡る渡らないで又意見分かれる皆で地図見ながらこの橋渡ると思う人は～い多数決決定こんな感じでこの先どうなることやらこんな急登落ち葉で滑り易いし手を使わないと無理ドンドン急登を上って行き渡渉も何度か落ち葉が滑るので緊張しますここからの上りにパイロットさん何処を進もうか悩んでるみたい斜めってるのでこの先足置き場がない箇所も、ロープ掴みながら滑ったら沢に滑落です前の方が足置き場確認の間待ってる道幅30ｃｍ急登もマシになり漸く紅葉が眺める余裕も出てきてホッ綺麗ね～～～今日のパンツは裏フリースのワークマン下にはタイツも履いていてモコモコいいお天気なのに少し大袈裟だった落ち葉で滑りそうなので必死で根っこ掴んでる私この手前でお昼を頂き三方境から下山ですここからはやっと地図にも載ってるもみじ谷ルートもう急登は無いかなずっとこんな感じだといいね落ち葉が積み重なってズボッとハマりそうなのでストック持ってる方が確認もみじ谷の紅葉です紅葉の見頃は少し先の様ですが十分綺麗でした計画より１時間早く駐車場に降りてきました今日のメンバーさん健脚な方ばかりストレッチもSLの任務だとか聞いてないよ～～ガルダーサナの腕組み回旋等普段ヨガでやってるポーズも取り入れました肩が気持ち良かったSLはツェルトや救急用品諸々装備品持参です前回のSLさんは男性が半分持ってくれたらしいが私は誰も言ってくれなかったテント泊しているからって事かしら結論から言ってこの時計回りが正解だったかも急登の下りは危険ですからね実際広い樹林の急登でズルズル～と音がし遠くを見ると滑落されていました下にいたお友達が駆け付けてましたが本当に下りは怖いネットを見ると逆ルートが多いですね不思議見て頂きありがとうございます
20Nov
- 地元ジムしばえりさんヨガ
  土曜は夕方から山の会の世話人会で夜帰宅日曜は会の山行で早朝出発忙しかった～土曜地元ジムしばえりさんヨガです今日はレッスン開始前先週何人かのメンバーさん行っていた先生お勧めの壁の前（鏡前）で密着させる腿前ストレッチ私もやってみたら思ったより大変その態勢にならない腿前硬過ぎてやばい状態です最近筋トレで大腿四頭筋、錘アップで筋肉マシマシ益々硬くなってきてるような、これは時々行わねばですさてヨガは解しの後は立位でのバランス立ち木のポーズや脚４の字からの前屈そして2点バランス片方は安定するのにもう片方は不安定左右差あり過ぎ～バカーサナからの膝下横へは右が比較的行きやすいですが両方となると中々むずいです山登りにも共通なバランス感覚もっと体幹鍛えねばですしばえり先生有難うございますいつかの夕飯季節の大根をご近所さんから頂き大根の葉の菜飯大根サラダカキフライインゲンの胡麻和え見て頂きありがとうございます🙏
17Nov
- 大山の紅葉は?
  １１/１６木曜久々の大山へ前回来たのは9月でしたこんなに空いてしまった🤣ヨガの無い水曜に行く予定がお天気イマイチ木曜晴れ～ヨガ後にでも行ける距離急遽支度しました駐車場代ケチる下の６００円の第１駐車場より歩く紅葉はどうかなバスからは続々と沢山の人そっか～紅葉シーズンは平日でも多いのねこんな時間に登ったのは初めてなので茶屋も開いてますここの紅葉がいつも綺麗でしたがこれからかな１本真っ赤です下社コースは色々あるけれど敢えて今日も表参道山頂からは綺麗な富士山も見えました大山三峰も見えるね鎖場と痩せ尾根楽しかった山頂でランチですが木陰は少し肌寒くライトダウン着込みましたが日向で食べてる方は暑いねとシャツ１枚下山は下社から紅葉を見る為女坂大山寺今年は未だ早いライトアップ期間はこんな感じネットからお借りしました今年は１１/１８～２６迄ですここのお饅頭が大好き💕で夕方は売り切れになる事が多いので予約しておきました独り占め紅葉には少し早い気もしますが久々の大山きつかった〜🤣やはり月2回は登ろうと決めたのです出会ったお花ムラサキシキブヒメツルソバマルバフジバカマフユザクラ？見て頂きありがとうございます
15Nov
- いけじゅんオンラインヨガ
  月火いけじゅんヨガオンライン月曜は股関節の外旋と大転子の引き込みだそうです筋肉を解す時に起点になる部分を解してあげるとより良く解れ易いそうです成る程～前の伸びてる脚の股関節は外旋膝から下はそのままえっ爪先も外側に向くんですが（心の声）爪先は外へは向きませんぎゃー😱音OFFなのにお見通しその後の立位でも股関節外旋の内腿にブロック挟み力を入れ拇指球押す～これは外旋が出来てるんだかどうか分かりませんが意識するしないかで変わって来るのでしょうねこのポーズ大転子を引き込み拇指球を押す今日は熱血先生の拇指球を押すの連発のお陰で少しは内側に意識が向いた様な気がします火曜は下腹部の引き上げがテーマだそうです腰の下に手を当て恥骨が仙骨を押すイメージで下腹部を引き上げながら腸腰筋トレーニング最近自分でも腹筋のインナートレ行ってるのでお腹を引き上げるイメージは良く理解出来るようになりましたそしてガルダーサナの腕組みでスクワットしながらの腕の回旋硬い肩甲骨がめちゃくちゃ剥がされる感じですっごく気持ち良く〜これは時々やりたいですねツイスティングハーフムーンでは恥骨を仙骨に〜恥骨を仙骨に〜を自分でも唱えながら少し安定感壁に向かいラクダのポーズでは腰を痛めない為に恥骨は壁に着けるイメージで骨盤底筋を引き上げお腹に力入れ上半身を戻すヨガって調整系の緩いイメージありますがこれだけ意識する箇所が多いと決して楽ではないオンラインであってもかなりハードです沢山伸ばされ身体スッキリいけじゅん先生ありがとうございます昨日の夕飯オムキャベツ豆腐サラダ大根の味噌田楽（田楽味噌は直前で）マッシュルームのバター炒め魚の西京漬け見て頂きありがとうございます
13Nov
- パフェ会とスタジオヨガ
  寒い～～～これから一番嫌いな季節です１１/１１土曜地元Gジム筋トレはこの所大会が多く皆さん追い込んでます私はと言うと先週予定が忙しく２回軽くした程度今日はヨガを挟んで前後1時間づつそれでもまだ足りない部分もしばえりさんヨガです今日も解しからのじっくり伸ばし系のストレッチポーズ色々～オンラインヨガも十分出来てなく結構硬くなってるのですっごく気持ち良かったトカゲのポーズから股の間に片手入れ伸びてる足を曲げキャッチ届かなくてアジャストして頂きました有難いです弓のポーズ頑張りすぎて背中筋肉痛ですそしてピークポーズはエーカパーダカウンディーニャ後ろ足上がらん肘に脇腹を乗せると良いみたいですが、肘が開いていき乗せられない以前したサイドクロウは肘乗せて安定したのでその感覚で行えばと思うのに中々・・・１週間空いてしまったヨガですが身体スッキリヨガ最高です先生ありがとうございます金曜は以前のジム友達とパフェ会でしたいつもの八王子アカメル中には素材を生かしたそのままの栗がゴロゴロ入ってますモンブランクリームが美味夜は息子から誘われお孫ちゃん達と近くのステーキ屋さんへＣＯＬＤ　ＳＴＥＡＫご馳走になりました恐らく高熱の孫、世話になったからって事かしら？お孫ちゃんがここのお肉美味しいよと最近お気に入りらしいほんと柔らかく美味しいので次はランチにもこの後息子宅でサーティーワン頂きその後下痢しましたまだまだ油断禁物見て頂きありがとうございます
11Nov
- 西沢渓谷
  １１/8水曜会の山行で西沢渓谷へ去年来る予定でしたがメインの五段の滝が通行止め現在は巻き道作られたようです今回会の会員でもある登山ツアーガイドSさんも久々参加で来る途中バスの中で低体温症の話をしてくれました自分のお客さんがレインパンツ携行してなく御嶽山、雨でズボンがビッショリ低体温症になってしまい救急要請したとかガイドさんの対処方法も素晴らしかったその方にツェルトを巻いて密着し身体摩ったりお湯を飲ませたりで意識回復何とか無事に下山出来たそうです山岳会に入ってる方であればレインウェアの上下は必須、それにファーストエイドキットやエマージェンシーシート、勿論ヘッドライトいつもザックに入れたままです寒がりなので秋からはダウンも常に入れてます低体温症の怖さや山の怖さも教わりとても参考になるお話でした低山と言えど舐めたらあかんです１４名西沢渓谷入口からスタート紅葉ここら辺が一番綺麗でした団体行動なのでゆっくり設定してる時間ないのでカメラは持参せず滝をスローシャッターで撮りたかった～鶏冠山（トサカ山）険しそうなお山ですね　三重の滝コバルトブルーすれ違いが厳しいので団体だと気を遣います後ろから来られたら必ずお先にどうぞで譲ります母胎淵カエルの岩メインの五段の滝は通行止めで巻道へ梯子の右下辺りが五段の滝ですがほんの少し遠くに見える程度巻き道はかなり急登バリエーション上ってるみたいこんな急な道に梯子設置や足場を作って下さった方に感謝ですね工事をしている上から見下ろした五段の滝よく分からないですねここでランチタイム風が少しあったので早めに引き上げました展望が開けたのはこの辺りだけ渓谷沿いの紅葉はこれからなのかちょっと期待外れでしたよもぎ餅焼きたてと焼いてないのを一個づつ購入しましたこの後入った温泉がお肌ツルツル久しぶりの６Kｍ未満のＡ山行皆さんから久しぶりねと言われちゃいました行きたいお山、距離関係なく行きますよ～見て頂きありがとうございます
09Nov
- 熱から色々～
  いつも暇なのに今週は火曜以外予定詰まってます月曜は大学病院の消化器内科3か月毎に診察とお薬を頂く予定でした胃腸が落ち着いたのでお薬は飲んでいません伝えたらお薬は出さないねと先生も火曜はお孫ちゃんの高熱３９．２度（月曜夕方から）お嫁さん仕事が休めなくこちらで預かる事になり隣の部屋で寝かせ朝から病院の予約に奮闘予約は既に埋まっており直接伺い車で待機となり１３時ごろまでかかりました待機の車が２０台程、車のナンバーも控え順番が来ると先生と看護士さんが来られ車の中で診察や検査、会計まで済みました結果はインフル、コロナ陰性でした上の孫はしょっちゅう高熱出ます喉が弱いのかな水曜は熱が下がったので主人に頼み私は会山行のハイキング木曜の今日は市からのマンモグラフィーと子宮癌検診明日金曜はジム友とお出かけ（これは楽しみ）そんなので今週は11時から病院だった月曜のみヨガ出来ましたアーカイブで空いた時間に行いますいつも暇なのにたまに忙しいと少々パニックになります😰お昼はお孫ちゃんが食べたいと言うまたまた鶏肉団子の雑炊熱がまだ高いので少ししか食べられず夜に夕飯もお孫ちゃんのリクエスト茄子の肉巻き、林檎と白菜のサラダブロッコリーのタルタル和えプラス卵豆腐夜はすっかり熱が下がり食欲出ました見て頂きありがとうございます
06Nov
- 久々のメンバーで陣馬山〜景信山縦走
  秋晴れお山に行きたくてうずうずもう一度編笠山に登りたいな～連休だし観音平駐車場は劇混みだろうねと色んな方の登山ブログ陣馬山にセンブリの花の群落があると言う訳で目的地即決定先日塔の岳や高尾山で見たばかりだけど群落という言葉に弱いあたくし一人で行くのも寂しいそうだ、同年代サークルのグループにLINEしてみよう６人の内２人は手術、１人は座骨神経痛で３人がお休みだったのでグループの月一活動は休止でしたそろそろ復活と言う話を聞きそのグループＬＩＮＥに急な話だけど明日か明後日どう土曜ならＯＫと言う訳で４人で行く事となりました嬉しいね～１１/４土曜　快晴陣馬山～景信山に縦走藤野駅からバスで１０分程連休中なのでバスは混みこみ陣馬山登山口からスタートTちゃんは肩の手術をして数カ月近くの里山で３回程リハビリ歩きした程度お花メインだしゆっくりでいいよ茶屋が見えてきました２時間程で山頂到着～さてここでお昼タイム私は先にセンブリ探し確かこの辺りに群落がある筈群落らしきセンブリはまだ蕾この近辺にも小さい株があちこちありますが未だ蕾が多いね先週来られた方のブログでは綺麗に咲いて来週が見頃かもと書かれていたんだけど・・・・近くを探してもこれ以外に見つからないランチ後のデザート茶屋有名な柚子シャーベットらしい私はどちらかと言うとソフトクリームが好き３人をパチリＴちゃんも大丈夫と言うので景信山に向かう事に明王峠の紅葉はまだ少しワイワイ遊びながら下から見上げる程急では無かったここ迄は巻道通ったり正規ルートだったり巻いた時に初めて出会ったお花？と実調べたらクサギでした、毒々しい色だけど綺麗ね〜ターコイズブルー景信山到着大股開いて踏ん張ってる所撮られてた🤣小仏バス停に無事に降りてきました久々のメンバーでお喋りに話が弾み過ぎて急に立ち止まったりでちっとも進まなかったけどワイワイ楽しかった～買い換えた熊鈴今まで100均のだったけどやはり音色が違うね出会ったお花達リュウノウギクヤクシソウアザミ？？見て頂きありがとうございます
02Nov
- ココヘリと300円ショップ
  今月会の山行申し込みしてるのは２ヶ所体調落ち着くとちょこちょこ行きたくなるお山先日バリルートキャンセルしたばかりでいつもなら一人でも行っちゃうのにこの熊騒動ま、グループでも熊はどうにもならないけど・・・それに体調不良のトラウマも少し近場ならいいけど遠くとなるとやはり不安も山と言えば先日山岳保険のジローから書類が送られてきましたジローとココヘリが合同会社になったようです次の更新時にGPS機能の付いてるココヘリに加入変更しようと思っていたので丁度良かったのです年会費は少し上がるようだけど何かの時には安心ですからねGPS送られてきました早速スマホで手続きさて何処に付けようか説明書ではザックに取り付けた見本がありましたザックはデポして山頂に行ったり、お花摘みで滑落なんてのもあり得ます常に身に付けてるものと言えば貴重品の入ったサコッシュこれなら肌身離さず持ってるので昨日は筋トレ後地元をフラフラ先日の山行でMちゃんがサンドイッチ入れてた無印のサンドイッチボックスあんぱん時々ペタンコになってるのバナナやおやつ入れにもなるし帰りは畳めて便利です３００円shopの蒸し器早速もやしをチンお昼はラーメン洗面所での洗顔、袖が濡れなくてこれも大活躍野菜のみじん切り器も３００円shopで（写真なしです）が活躍してます３００円shop結構気に入ってます今日もオンラインヨガ行いましたが内腿の膝裏に近い場所の筋を如何に使うか？そこをギューっと意識すると動く筋がありますその使い方一つで外転筋の負担が軽減されたりするのですねこれも今まで意識する事がなくインナーマッスルの大切さが再認識しました追伸的に書いちゃいましたがいけじゅん先生ありがとうございます見て頂きありがとうございます
01Nov
- オンラインヨガ
  月火はいけじゅんヨガオンラインですその火曜はダウンドッグからのステップイン（片脚の間に手と手を出す）がテーマだそうです私も暫くこれが出来なかったの中々手の位置まで行かなくて何処の筋肉が弱いのかなとか思っていました今日はそのトレーニング膝裏にタオル挟み膝引き寄せ30回🤣これも胸に引き寄せる30回膝を1cm上げて膝下だけを曲げ伸ばしこれも胸に引き寄せ〜使うのは腿裏とお腹だそうそして立位で最初は膝裏に手を当て曲げ伸ばしから次は手を離し曲げ伸ばしもうどんだけきついか〜今日はトレーニング祭り～～大好きですけどいざトレーニングの成果をステップイン先生はこんなに引き寄せや引き上げも自分はどうなってるのか取り敢えず手の間迄行きますが着いてる手の平が直前で浮きます、これは何処かの柔軟性❓それとも使い方❓最後はトリコーナーサナやウォーリアツーでお尻が出ないよう今日も私の弱い腸腰筋が随分鍛えられました色んなトレーニング方法も分かりお家で取り入れようと思います身体もスッキリいけじゅん先生ありがとうございます昨日の夕飯1品だけハロウィン風　カボチャのポタージュ茄子のポン酢漬けきゅうりの南蛮漬け中華風に味付け菜で巻きますお芋が残ってていたので天ぷらにお孫ちゃんに裂けるチーズ2人とも大好きこのチョコがお気に入りみたい😍其々袋に詰めました見て頂きありがとうございます