月火いけじゅんヨガオンライン
月曜は股関節の外旋と大転子の引き込みだそうです
筋肉を解す時に起点になる部分を解してあげるとより良く解れ易いそうです
成る程～
前の伸びてる脚の股関節は外旋膝から下はそのまま
えっ
爪先も外側に向くんですが
（心の声）
爪先は外へは向きません
ぎゃー😱音OFFなのにお見通し
その後の立位でも
股関節外旋の内腿にブロック挟み力を入れ拇指球押す～
これは外旋が出来てるんだかどうか分かりませんが
意識するしないかで変わって来るのでしょうね
このポーズ
大転子を引き込み拇指球を押す
今日は熱血先生の拇指球を押すの連発
のお陰で
少しは内側に意識が向いた様な気がします
火曜は
下腹部の引き上げがテーマだそうです
腰の下に手を当て
恥骨が仙骨を押すイメージで下腹部を引き上げながら腸腰筋トレーニング
最近自分でも腹筋のインナートレ行ってるのでお腹を引き上げるイメージは良く理解出来るようになりました
そしてガルダーサナの腕組みで
スクワットしながらの腕の回旋
硬い肩甲骨がめちゃくちゃ剥がされる感じですっごく気持ち良く〜
これは時々やりたいですね
ツイスティングハーフムーンでは
恥骨を仙骨に〜
恥骨を仙骨に〜
を自分でも唱えながら
少し安定感
壁に向かいラクダのポーズでは
腰を痛めない為に
恥骨は壁に着けるイメージで骨盤底筋を引き上げお腹に力入れ上半身を戻す
ヨガって調整系の緩いイメージありますが
これだけ意識する箇所が多いと決して楽ではない
オンラインであってもかなりハードです
沢山伸ばされ身体スッキリ
いけじゅん先生ありがとうございます
昨日の夕飯
オムキャベツ
豆腐サラダ
大根の味噌田楽（田楽味噌は直前で）
マッシュルームのバター炒め
魚の西京漬け
見て頂きありがとうございます
