人の目を気にして拒食と過食を繰り返していた私が、160㎝50㎏になって堀北真希みたいになった食欲コントロール術

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17Nov
- 朝食の食べ方次第であなたの便秘は今度こそ治ります
  こんにちは！今回は便秘を解消するための朝食の食べ方についてお話しします。あなたはこれを読めば薬や食べ物に頼らずに自然と便秘を解消することができるようになります。便秘薬や特別なサプリを買うために余計にお金を使うこともなくなりますそして、食物繊維、ヨーグルト、ハーブティー、etc便秘に効くと言われてる食べ物を食べてるはずなのに全然解消しない…なぜ？？？そんなあなたの疑問や不安はこの記事を読んで解決しますコー〇ックをはじめとする便秘薬の強烈な腹痛に耐える必要もなく、明日からはすっきり便が出て下腹の張りもなくなり体重もすっと落ちます!明日からのあなたはもうお腹の張りに悩まされません！逆にこれを読まないままでは「便秘のせいで体が重い」「食べものが美味しく感じない」せっかくの食事もつまらないものになってしまいますお腹が出ているから水着になれないタイトスカートが履けないハイウエストが履けないせっかく少し痩せて、ほっそりした顔や手足を手に入れられても便秘を解消しない限りはお腹の張りのせいであなたは自分のしたいファッションすらできなくなってしまいます。便秘を解消するためには・朝食を食べた方がいい！・朝食は食べない方がいい！このような両意見がネットや本の間で飛びかっていますね結論から言うと、朝食を食べるか食べないかが問題ではありません。重要なのは、便秘を解消したいなら朝起きてから水分補給のために水をコップ一杯だけ飲み、そのあとはあなたの胃がぐーっと鳴るまでは何も食べないようにすると言うことです。その理由が胃の動きにあります東北大学名誉教授で胃腸の専門家である本郷道夫氏によると、胃が動いているのはなにも食事をした後だけではないのです胃の筋肉層は胃を1分間に約3回自律的に収縮することができる機能を持っています食事の後などは、この胃の自律収縮に迷走神経のシグナルが加わることで、食べ物を消化するためにより強い収縮を起こしますそしてこのシグナルは食後だけではなく食べ物の消化を終えて胃の中が空っぽになった後にも発生しますこのシグナルはより強い収縮を起こし、収縮の波は胃を超えて十二指腸、小腸にまで届きますこの強い収縮が食べ物の残りカスや古い粘膜をそぎ落とし、胃腸の中をきれいにする役割を持っていますお腹がぐーっと鳴るのは、掃除終わったから次の食事OKだよ！という合図なのです朝、起きてすぐにお腹が空いていないのは前の日に食べすぎたり夕飯が遅い時間であるときです胃腸が掃除を終えられていなくて、次の食べ物を受け入れる準備(ぐーっと鳴ること)がまだできていないのですまだ準備中のうちに朝食をしっかり食べてしまうと前のものが残っている状態で新しいものを入れるので胃に負担がかかりますし胃の中はどんどん汚くなっていきます例えば、部屋の片付けがすんでいないうちに新しい物をたくさん買ってきても、余計に部屋がごちゃごちゃするだけですよねそして物を増やしてから部屋を片付けるのは、物が増える前よりも大変になりますよねそれと同じです。体が胃を動かすことに力を入れすぎて排出の働きが鈍ってしまいます便秘を解消したいなら朝起きてからあなたの胃がぐーっと鳴るまで固形物を食べるのはやめましょうぐーっと鳴ってからもう気持ちほど我慢すると、便意がやってくるはずです※ただし水分補給のためにコップ一杯の水を飲むことだけは忘れないようにしてくださいねもし、「朝起きてなにも食べないと力が出ない気がする…」「口の中が気持ち悪くて起きてすぐ何か口にしたい…」と思う人は野菜、ドライフルーツ、味噌汁だけなど、消化に良いものを少量だけ食べてくださいそのあとは同じ、ぐーっと鳴るまで待ちましょう。ぐーっと鳴るタイミングが朝のうちであればそのあと食べるご飯は"朝食"ですし昼近くまで鳴らない人は、必然的に1食目が"昼食"になり、その結果"朝食を抜いた"という状態になるだけそのタイミングはあなた個人の胃腸の強さや昨晩の夕飯の量や内容、時間によるので"朝食を食べるor食べない方が便秘に良い"と言い切るには語弊がありますよと言うことなのです便秘を解消したいなら朝起きてからお腹が鳴るまでは固形物は何も食べない↓お腹が鳴って便意をもよおして排泄して、↓それからやっとその日の1食目を食べるようにしましょう！さあ、あなたもいますぐふっと我に返って考えてみてくださいあなたのお腹はいま、ぐーっと鳴っていますか？まだ鳴っていないのに何か買って食べようとしていませんか？実際、ぐーっと鳴るまで空腹を我慢するのって難しいですよね。鳴っちゃうと恥ずかしいですし。なのでせめて朝だけは、お腹が鳴ってから食べるようにする。これを心がけてくださいあなたのしぶとかった便秘は解消されますよ！では(^^)あや
07Nov
- 洋ナシ体型の丸出しはもう終わり！【似合うコーデ：パンツ編】
  こんにちは！今日は洋ナシ体型の人におすすめのファッション【パンツ編】をお伝えします！これを読めばあなたは自分の体型に合ったコーデを知ることができ、太い太ももやウエストを綺麗にカバーすることができます体重が変わっていなくても見た目がすっきりすることであなたはずっと綺麗に見えます逆にこれを読まないと自分のコンプレックスの部分が周りから見て丸わかり！友達にからかわれたり、体重が増えていないのに「太った？」と、聞かれてしまうかもしれません「体重変わってないのに…」「周りからはそんな風に見えるのか…」と、落胆してしまうでしょう過食気味、食べ過ぎに悩んでいる人に多いのが、洋ナシ体型だということは前記事でお伝えしましたね！今回はパンツスタイルですがスカート同様、あなたの悩みはコーデによって隠すことができます基本的なこととして( ↑ココがあなたの細い部分)太い部分は隠して細い部分は出す！これはもう頭に入っているでしょうか？まだの人はこちらの記事を見てくださいねさあ、ここからが今回の本題。パンツスタイルはスカートよりも正直言って着痩せするのが難しいです。なぜなら脚のラインがそのままに出てしまうからです！◯洋ナシ体型のパンツスタイルその1スキニーを履くときは太ももを隠せ！スキニーは細い人しか履いちゃいけない…そんなイメージをあなたも持っているのではないでしょうかそれはまさにその通りで、スキニーは脚のラインがもろに出ます細い人が履くから美しいのであって太い人が太い脚のラインをデーンと出していてもまあはい、こんな感じです。洋ナシ体型のあなたならスキニーがむちっとこんな形になってしまうの、わかりますよね？(泣つまり、スキニーを履く際には太ももを隠す工夫が必要です！例えば、↑このように、ニットワンピやシャツワンピなど、長めのトップスで膝近くまで隠してしまうコーデ。また、スキニーだけでなく細めのパンツに共通して言えることですが↑このようにコートやロングカーディガン、ロングパーカーなどを使って太ももを隠すコーデ。（写真はスキニーではないのであくまで参考に）太ももさえうまくカバーできれば、スキニーのタイト感でむしろあなたの細い部分（ひざ下）だけが見えるようになるためすっきりした印象を与えることができます。お尻やウエストにも自信がないのであれば、このように↓トップスで隠すのではなく、コートなど、はおりもので隠す方がおすすめです。このようなニットワンピはよほど余裕のあるサイズを選ばない限り逆にお尻周りやウエストが目立ってしまうのでそこだけは注意しましょう。◯洋ナシ体型のパンツスタイルその2ワイド系パンツには注意！脚の太さをカバーしようとあなたがつい選びがちなのがゆるやかなシルエットのガウチョやワイドパンツですね脚のラインが綺麗に隠れるため一見、体型カバーに適していそうなワイド系パンツも気をつけなければあなたの太ももやお尻を余計に強調するものになってしまいます！ワイド系パンツを履く場合はまず、足首の出る長さであるガウチョ(7分丈)を選びましょう。↑足首が出ていない上にスニーカーなので、ぽてっとした印象になってしまっています↑足首まである長いタイプをどうしても履きたいときは、ヒールのあるサンダルと合わせると綺麗に見せることができますよまた上記の写真からわかることがもう一つピンクなど淡い色は膨張色です。黒やネイビーなど、濃い色を選ぶ方が引き締まって見えますよまた、ワイド系パンツは縦にラインのあるタイプのものがより良いですこの写真を見てください↓左の方が細く見えませんか？縦のストライプは足を細く見せる効果があるのでうまく取り入れるようにしましょう◯洋ナシ体型のパンツスタイルその3インはするな！流行りもあり、今はみんなトップスをインしてますよねしかしこれも細い人がやるからよいのであって、ウエストや太ももに自信がないあなたがすると、そこの太いラインを強調するだけのものになってしまいます。では自分の太い部分は隠すためにと、トップスをだらっと出していればよいのかというとそれも違います。次の写真たちを見ていきましょう。↑この写真のコーデのポイントはずばり、透け感。これはスカート編でもお話ししましたがあなたの比較的細い部分である上半身に透け感を与えることで全体的に軽い印象を与えます。人の第一印象は上半身(頭から下30㎝)で決まると言われていますまた、相手と座って話をする場合あなたの下半身はテーブルの陰になって見えませんね上半身を軽く見せることは、このような理由からもあなたがすっきり細身な印象を与える効果がある、重要なポイントです。↑このように、夏であればノースリーブで透け感を出すのも良いです。透け感のあるトップスのおかげで重たい印象のワイドパンツやデニム生地にも、うまく合わせることができています。↑少し上級者向けにはなりますが、前だけトップスをインするというコーデです。お尻のラインはカバーされるがウエストラインが上に来るので足長効果もあり、すっきり見えるというもの。しかしこれはお腹周りに自信がない人はやめた方がいいでしょう◯洋ナシ体型のパンツスタイルその4ブーツカットを思い出せ！今はあまり見かけなくなり、少し古いような印象を持たれているブーツカット。しかし今ブーツカットが再びブームになるのではないかと噂されています上の写真のように“ブーツカット履いてます感”を全面に出さない履き方をすれば、今でも全然着こなせますよ。例えばこんなコーデ↓大きめのトップスの下に合わせます。わかりやすいように少し太めのモデルさんの写真で比較をしてみました。左はタイトなパンツ、右は裾の開いたブーツカット。右のほうがすっきりと細く見えますよね？今の流行ではないので履くことに抵抗がある人もいるかもしれませんが、再びブームが来た時のためにブーツカットで着痩せできるんだということだけでも覚えておくといいでしょういかがでしたか？まとめると、●ワイド系パンツは履き方を間違えると　余計太く見える●ロング丈より7分丈●スニーカーよりヒールサンダル●膨張色より濃い色●縦ストライプで錯覚させる●トップスをインしない●上半身には透け感を●太もも周りはコートでカバースカート編と合わせて読んでいただければ、洋ナシ体型に悩むあなたのコーディネートはばっちりですね！もう、「また太った？」なんて誰にも言わせません！これを読んだあなたは今すぐ目線を上に、顔をゆっくりあげてそして肩をぐっと少し後ろにして背筋を伸ばしてみてください少し視界が広くなって堂々とした気分になりませんでしたか？あなたは自分の体型にあったコーディネートを学んだのですもう体型を気にして自信なさげに歩く必要はありません私を見て！と、堂々と歩いているあなたの姿は周りの目にも前よりずっと美しい姿となって映って見えるでしょうでは(^^)あや
04Nov
- 洋ナシ体型の丸出しはもう終わり！【似合うコーデ：スカート編】
  こんにちは！今日は洋ナシ体型の人におすすめのファッション【スカート編】をお伝えします！これを読めばあなたは自分の体型に合ったコーデを知ることができ、太い太ももやウエストを綺麗にカバーすることができます体重が変わっていなくても見た目がすっきりすることであなたはずっと綺麗に見えます逆にこれを読まないと自分のコンプレックスの部分が、周りから見て丸わかり！友達にからかわれたり、体重が増えていないのに「太った？」と、聞かれてしまうかもしれません「体重変わってないのに…」「周りからはそんな風に見えるのか…」と、落胆してしまうでしょう過食気味、食べ過ぎで悩んでいる人に多いのが、洋ナシ体型だということ洋ナシ体型とはウエスト周りやお尻、太もも、膝が太い人のことですねもともと女性に一番多い体型と言われており骨盤の歪み、むくみ、遺伝、女性ホルモンの影響など理由は様々言われています特に、過食する人はその食べる量の多さから筋肉が胃を支えられなくなり胃が垂れ下がってしまうこと(胃下垂)過食による胃の張りでパンパンに膨らんでしまったお腹によって、洋ナシ体型になってしまうケースがあります。しかしあなたの悩みはコーデによって隠すことができますはじめに基本的なこととして自分の細い部分は見せるようにして太い部分は隠すようにすること。あなたの細い部分とはココです！↓太い部分は隠して細い部分は出す！これは、何体型でも共通になってくる大切な知識です。頭に入れておいてくださいねさあ、ここからが今回の本題。まず、今回オススメするのはAラインワンピです。Aのアルファベットのようなシルエットのワンピースのことですねこのシルエットによってウエストや太ももがカバーされるのです。しかしこのAラインワンピも洋ナシ体型のあなたは注意して選ばないと余計に太って見えてしまいます。でも大丈夫そんなことが起こらないように注意するべき点は全て以下にまとめました！●Aラインワンピ注意することその1まずは1枚目この写真をご覧ください↓次に2枚目この写真をご覧ください↓もちろん、これらは全てAラインワンピですしかし、実はこれ着痩せコーデとして1枚目の写真はアリ2枚目の写真はナシなのです！あなたも写真を見てなんとなく2枚目の方がデブって見える…と思いませんでしたか？理由はウエストor胸下の切り替えラインにありますこの切り替えラインがキュッとしている、もしくは太めのラインであるそして胸周りと裾がふんわりしているまさにひょうたんの形のようなAラインワンピが適切なのです2枚目はなぜダメかというと同じく切り替えラインはありますが、ラインの線が細くキュッと締まりがないんですねこうなると上から下までずどーんと、寸胴に見えてしまいます(写真のワンピのイメージ図。1枚目が赤、2枚目が青の形です)つまりウエストをキュッと締めその上下がふんわりしていることであなたの体型がもろに出ることなく自然なひょうたん型(女性の理想体型)を演出してくれるということです！ちなみにこれ、バストが小さいという悩みも自然と解決してくれる優れモノ！さあおさらいしてみましょう↑この写真でも　もう一目瞭然。リボンの切り替えがキュッとしていて自然なひょうたん型に見えますね↑切り替えラインが弱いとお腹周りが太く見えますね (汗モデルさんですらファッションスタイルひとつでこんなに違って見えるのです一般ピープル、ましてや洋ナシ体型のあなたが着たらもっともっと目立ってしまうでしょう…気をつけましょう！●Aラインワンピ注意することその2膝上のワンピは控えますこの写真のワンピースも綺麗なひょうたん型を作るAラインですが、膝が出ています！もちろん太ももには割と自信があるのだったらこのようなワンピも可愛くてOKですが自信がない人は膝丈にすることをお勧めします。逆に、足首など、細い部分はしっかり見せるようにしましょう。どうしても膝上ワンピを着たい場合は黒タイツを履くとその太さが緩和されますよ(夏は無理ですが…)さて、ここからはAラインワンピ以外のお話になります同じく気をつけるべき点さえ抑えていればAラインワンピ以外のスカートも可愛く着こなせますよ！◯ 注意するところその1スカートに、シフォン生地のような柔らかい生地やプリーツは避けますこれは、洋ナシ体型特有のお腹周りや腰、太ももの張りが目立ってしまうからです。この図をご覧ください↓Aのように柔らかい生地ではあなたの腰のラインの通りにシルエットができてしまい、余計に洋ナシ体型が強調されてしまいます。また、Bのように腰からスカートを履いた場合あなたの一番太いラインを通ることになる上、トップスでくびれるべきウエストラインも隠れてしまうので寸胴体型に見えてしまいます。 ↓そこでデニムを始めとする、割と硬めの生地のスカートを選びます。形はフレアor台形にします。(タイトスカートはNG)この方が腰回りのラインが出にくく、自然な台形を演出することができます。◯注意することその2トップスには透け感を！上下ともに肌を隠したり、重めの生地では全体的にボテっとしてしまい太って見えますそこであなたの細い部分であるデコルテを出したり、透け感のある素材を選んだりして、重く見えない工夫します。トップスはＶネックや胸元の開いたものがおすすめ。タートルネックは避けましょう。流行りのオフショルであれば写真のように腰回りでキュッと締まっているタイプが超おすすめです！↓これはトップスを・インするとお腹の膨らみが目立つ・インしないと寸胴に見えるという２つの悩みを解決してくれますこれこそがこの形のトップスの最大の魅力。腰回りに入っているゴムで生地がふわっとふくらむことで、お腹のラインをうまく隠すことができるのです！↓写真の赤丸の部分ですデコルテはすっきり見せて、ウエストラインはしっかりキュッと、そしてお腹周りはふわっとでボディラインのメリハリを保ちつつ抜群の体型カバーができますいかがでしょうか？なんとなく洋ナシ体型の人が似合うスカートコーデがわかってきましたよね次の記事ではズボン編をお伝えしますよ！あわせてご覧くださいね(^^)あや
- 断食って結局体にいいの？
  こんにちは！今日は断食（ファスティング）についてお話します。これを読めば断食を正しく行うことができ、ダイエット効果があることはもちろんあなたの腸は綺麗になります！！また、味覚が敏感になるため前よりも薄味のあっさりしたものを好むようになり、結果食生活も改善されあなたの体は健康になります。これを読まないとあなたはただ痩せたいという思いからやみくもに断食を始めてしまい、辛く苦しいだけの断食期間を体験することになります。その結果、断食後にリバウンドをしてしまいあんなに苦労して断食したのに…と、後悔することになりますよ。断食とは、一定期間、固形物を一切摂らないダイエット法のことです。余分な脂肪を捨てる内蔵を休ませる毒物・老廃物を排出する体の抵抗力が増すと、さまざまな効果が期待できます体重が増えてしまったとき、つい最短で減らす方法を考えて断食をしようと思うこともあると思います。しかし断食をするにあたって注意することがあります。結論から言って、３日以上の断食はおすすめしません。なぜかというと断食は非常に人によって向き不向きがはっきりと別れるからです。断食をすることによって体がすっきりした、気持ちがいいと、思える人は向いています。一方、食べないことがとにかく辛い、思ったより体重は減らないし苦しいだけ、と思う人は向いてません。でもそれは断食をやってみないとわからないことなのですなので初めは2日以内の短期間で行うことをお勧めします。お試し、という気分で挑戦してみましょう。私は、とにかく痩せたい一心で8万も払い専属のトレーナーをつけて７日間の断食に挑戦したことがありました。しかし結果的には4㎏程度しか体重は落ちず、それも1か月以内には元の体重に元どおりしてしまったのです。初めての断食で自分が向いているかもわかっていないうちから大金を払い、一週間という長期間に挑戦してしまったことが全ての失敗でした。そこにはただただストレスしか残りませんしかし、肌はきめ細かくなり胃は小さくなります宿便も出ましたし断食には実際にメリットもたくさんありますしかしこれを一時的なものにせず継続させなければ意味がありませんそう、断食は継続することがとにかく大切です一回やっただけでは自然と数週間後には戻りますそのためにも嫌になって一回で投げ出さないようにできる範囲から無理なく始めることが重要になるのですもちろん、自分に向いていると思ったら3～4日の断食に挑戦するのもよいでしょう！もっとはっきりと断食のメリットが感じられるようになりますよ。断食の内容に関してはあなたがどのような断食をやりたいのかによって変わります・サプリを飲む・水と梅干だけ・酵素ジュース・コールドプレスジュースなど、あなたが選んでよいと思います。そのようなサプリやジュースは高価なものが多いので、1日であれば水だけで過ごすのもよいでしょう内容や期間に関係なく重要なのは、断食後の回復食。断食明けのご飯は、重湯や梅干を入れたお粥にしましょう。量も少なめにします。1～2日のプチ断食であれば2日目からは普通に食事を摂ってもよいですが開放感からいきなりガツガツ食べると、あなたの体は摂取したエネルギーを消費しきれません。飢餓状態にあるため本能的に脂肪を蓄えようとします結果リバウンドへと繋がるためここだけは気をつけてください！さあでは、あなたがこれをしている時は時を忘れるという時はいつか考えてみましょう。ゲームしている時？おしゃべりしている時？恋人といるとき？仕事をしている時？もしもあなたが断食をしようとこの記事を見て思っているとすれば、今考えたあなたが没頭できることに時間を費やせる日を選ぶようにしましょうねもちろんそうでない日でも構いませんがいつのまにか1日、何も食べずにいられた！と思うほうが、辛さもなくうまく断食を成功させることができますよでは＾＾あや
03Nov
- デブな自分を好きと言われたら、あなたはずっとデブのまま
  こんにちは！今回は人から認められたいという気持ち（＝承認欲求）についてお話します。これを読めばあなたは過度なダイエットから逃れられ、過食や拒食が落ち着くようになります。自分を受け入れられるようになります。あなたのダイエットのゴールはどこですか？「〇㎏になるまでダイエットするって決めて一生懸命頑張ってるけど、〇㎏になって私はどうしたいんだろう…」と思ったことはありませんか？〇㎏になったらモテるわけでも人生がうまくいくわけでもない、そんな保証はどこにもありません。せいぜい、ミニスカや白スキニーをかっこよく着こなせるくらいでしょうか。なぜダイエットをするのか。そこの本当の目的を理解することで、あなたのダイエット生活はふっと　楽になります。いつも食べ物のことを考え、痩せたり太ったりに悩まされて…こんな辛い日々とはもう離れることができます！逆にこれを読まないとあなたはダイエット生活の中に捕らわれ続けます。ずっとずっとずーっと口を開けば、　　「　痩せたい。」そろそろ、あの頃のように普通の食事がしたくないですか？心理学では、人から認めてもらいたい気持ちのことを『承認欲求』と言います。中でも、他人から認められる『他者承認』があなたには重要になってきます。あなたは「やせたね！」「かわいくなったね！」と、人に良くみられたい『他者承認欲求』を強く持っています。そしてこの他者承認を受けたとき、あなたの中の「ダイエットしなきゃ…」という心理的コントロールがガタッと音を立てて外れる瞬間なのです。精神分析学者のエリク・H・エリクソンによれば“アイデンティティ（自分は何者なのかがわかること）が成り立つためには特に重要なこととして、自分のアイデンティティを重要な他者や社会によって承認され、受容され、公認される必要がある。“ちょっと難しいですね。つまりあなたが「私ってこうでいいんだ」と受け入れられるようになるためには先ほど述べた『他者承認』が必要だということを言っているのですね。摂食障害や引きこもりなどは思春期に起こりやすいこれは、思春期には「自分ってなんなんだ！？」と悩んでしまうことが多いからですもしくは社会に出てから、社会のストレスに押しつぶされ「自分がよくわからなくなってしまった…」と思って、起こることも多いです他者から認められることであなたの「ダイエットしなきゃ…」という気持ちは落ち着きますなぜなら『他者承認欲求』が満たされるからです。あなたにとって認めてほしい大切な人は誰ですか？これは私自身や私の友人たちの実体験からみてですが「恋人」や「好きな人」から認められることによってダイエット依存から治る例が多い傾向にあります。痩せて綺麗に見られたいと思うのはやはり異性への感情があるから起こりやすいのでしょう自分のコンプレックスを恋人から褒められた瞬間「あ、わたしってこのままでいいんだ。わたしって愛されてるんだ。」と自分を受け入れることができるようになるのです。例えば太い足に自信がなくていつも隠していた人が「綺麗じゃん、全然隠さなくていいのに！」と言われた時肌がニキビ跡だらけで嫌だった人が「すっぴんかわいいね」と言われた時などなど、、、そのときはじめてあなたの中で再優先事項だった「〇㎏になるまで痩せること」が、「〇㎏にならなくてもいいか…。今の私を好きだと言ってくれる人がいるんだから。」と、思うことができるようになります一度こう思えるとあなたのダイエット生活はとても緩やかなものになります『自分の理想』へのハードルがぐっと下がるからです。たとえ今後その大切な人とうまくいかなくなってしまっても大丈夫ですだってあなたは「こんな私を愛してくれる人がいる」ということをもう知っているのでこの世界から認めてもらえない自分↓この世界には私のことを認めてくれる人がいるというように、すでに認識が変わっているのですもちろん、いま恋人がいるいないはまったく問題ではありませんだってこの世にはこんなに人がいてこの数だけ、そこには恋愛があるのですあなたはただ、まだ出会えていないだけですただ覚えておくべきなのはあなたは今後大切な人から認めて、受け入れてもらった瞬間にあなたのダイエット生活には一旦、終止符が打たれることになりますよということです。さあ、指で画面を上にスクロールしてみてくださいそしてタイトルを見てくださいもうあなたはこのタイトルの意味、わかりましたね！もしこの世に自分しかいなかったらあなたは好きなものを好きなだけ食べてどんどん太るでしょうねつまり、そういうことですあなたはいつも他者から認めてもらうために努力をしているのですよでは＾＾あや
02Nov
- これを読めばあなたは友達も自分もなくしません
  こんにちは！今日は自己主張の仕方についてお話します。これを読めばあなたは周りと気まずくならずに上手に自己主張をすることができるようになり人間関係を円滑に進めることができます。自己主張できるようになることで他人に自分の意見が採用されることも増えるでしょう「自分の意見が人に良い影響を与えることができるんだ！」そう感じることができればあなたは自分が必要とされていることを実感できて嬉しい、もっと力になりたいと感じることができるようになります逆にこれを読まないとあなたはずっと人の目を気にしながら生きていくことになります。あの子は私のことなんて思うかな…と、考えながら生きていくことはとてもストレスで家庭、職場、学校、友人といる時ですら常にそのストレスと闘いながら生活することになります。そして人の目を気にして生活しているうちは自分を周りにどう主張していってよいのかわからずその結果、過食や拒食で自己主張をしようとしてしまうでしょう人間関係領域の専門家である川島達史氏によると自己主張ができない理由は主に４つあると述べています。１、アサーション力のなさアサーションとは、自分も相手も尊重しながらコミュニケーションをとる方法のことです。２、断り方が上手ではない上手な断り方ができないために相手との関係を崩してしまうことがあります。３、話をまとめることがうまくできないすぐ頭の中が “？” になってしまう。何を言いたかったんだっけ…？と、言葉がうまく出てきません。４、相手が理解できない表現をしてしまう「あの…」「その…」と言った言葉をよく使いスマートな表現ができないために、相手に理解してもらうことができません。では、どのように改善していったらよいのでしょうか。改善策１アサーション力（自分も相手も尊重する自己主張の方法）を身に着けるには柔軟な言い方が重要になってきます。例１友達との電話が切れないとき↓「じゃあゴメンね、そろそろお風呂入らなきゃいけないから切るね。話しできて楽しかった～！また今度しよ！」実家暮らしの人は、「母が呼んでるから行かなくちゃ」「夜遅いからもう電話切ってって言われた」などと言うこともできますね「あなたと〇〇できて楽しかったよ、　嬉しかったよ」と言うことはとても大切です。その一言があるだけでたとえ断ることになっても不快な感情を相手に与えることはまずありません。例２なにかに誘われたけど、断りたい時↓「気持ちは嬉しいけど、今回は遠慮しておくね。また今度誘ってよ！」まず、「気持ちは嬉しいけど」「本当は行きたいけど」　などと言うことで私はあなたが嫌だから断ったのではないんだよ、ということを示すことができます。また、「今回は」と言うことで次の誘いも期待できる断り方になります。このように自分の主張はしっかりしているけれど相手も尊重し、相手を不快にさせない相手に「そっか、じゃあしょうがないね」と思わせるような言い方を心掛けるようにします。（アサーション力）改善策２話をまとめて伝わりやすく話すこと。「こう言おう」と頭の中でできあがってしまっていると本番で忘れてしまった時に頭が混乱し、応用が利きません。そこで、３×３の原則を使います。例えば、自己紹介をしなければならない時話す内容を「性格　　趣味　　好きな芸能人」　のようにキーワード3つだけ考えておきます。そのキーワード３つから関連ワード３つを出して膨らませていく方法です・性格 →　真面目、人見知り、涙もろい・趣味 →　バドミントン、料理、ピアノ・好きな芸能人→　堀北真希、妻夫木聡、阿部寛3つのキーワードを膨らませることで話しの内容に深みが出ますし、「何を話していいのかわからない…」ということにはなりません。話の内容が飛んでしまっても、最悪３つ中２つでもキーワードを思い出せれば、そこから話を戻すことができます。何を話そう…とあれこれカンペを作るより、キーワードを３つだけ考えてそこから話を膨らませる訓練ができるといいですね！いかがですか？今すぐ切り替えることは難しいかもしれませんが、そう意識して取り組むだけでも、そのうち次第にできるようになってきます。相手の顔色をいつも伺っていても、そんなの相手には丸わかりです。「あの子は本当のことをいつも言ってくれない」と、余計に距離を置かれてしまう可能性だってあります。自分の気持ちを相手に伝えることは悪いことではありません。あなたにはその権利があるのです。むしろいつもちょっと抑え気味だったあなたがちゃんと自己主張できるようになることで「この子と距離が縮まった＾＾」と、相手は喜んでくれるでしょう！さあ、↓　この３つの言葉を見てください“ティッシュ　筆箱　　食パン”ではいったん目を閉じて、今の3つの言葉を頭の中で言ってみましょうハイ、せーの「○○、○○、○○、、、、」どうですか？３つの言葉くらいならリズム感も加わって案外簡単に簡単に覚えられるものなのですもうこれさえ覚えておけば大丈夫ですね！では＾＾あや
- 食べ過ぎたあとのリセット方法を知らないと、どんどん太ります
  こんにちは！今日は食べ過ぎた次の日の過ごし方についてお話します。食べ物がおいしい季節になりましたね…これを読めばあなたは食べ過ぎた後の罪悪感から解放されいらいらしたり苦しくなったりしません。適切な過ごし方がわかり体重が増えることはありません！逆にこれを読まないとあなたは食べ過ぎた罪悪感を引きずることになりますお腹が気持ち悪い…またやっちゃった…せっかく〇㎏減らしたのにまた元どおり…と、悲しくなっちゃいますね自分の努力ってなんなんだろうと虚しくなってしまいますその虚しさから自暴自棄になってしまうかもしれませんもうどうせ私は太るんでしょ？？デブはデブのままなんでしょ？？じゃあもうこれ以上食べられないくらい食べて、食べて、食べて、自分を痛めつけてやる…自分が嫌いになってしまうとこんな自分どうにでもなってしまえ、とこのような行動に出てしまいます。こんなことをしたって被害を二重にも三重にも生むだけ。発明家、実業家でありイグノーベル賞（栄養学賞）を受賞している中松義郎氏の統計によれば、食べたことによる体の変化は食事から3日後に現れることがわかっています。当日はもちろん、翌日に体重計に乗って落胆するのは間違っています。それはお腹の中にある食べ物のせい増えて当たり前です勝負は過食後から２日間！！！まず、もしあなたが翌日に昨日食べ過ぎたことの罪悪感から「何も食べたくない」と思うのであれば翌日は何も食べなくて大丈夫です。よく、食べ過ぎた翌日も三食バランスよく食べましょうと言われますが、あなたの胃は疲れ切っています。お休みが必要なのです。ぷち断食になり、体にいいですよ。※水分だけはしっかり取ってくださいね！では、断食は無理！食べたい！と思った時の対処法を紹介していきます。翌日はスープで乗り切ろう！これはこちらの記事でも言いましたが、汁物でお腹に満腹感を与えましょう。もちろん麺を入れてはだめですよ。デトックススープというトマトスープがありましてこれが大変効果的だったのでこちらにレシピを紹介します。私はこれで過食した翌日を乗り切りました！↓　　↓　　↓　　↓ニンジンセロリピーマンキャベツ玉ねぎトマト生姜塩コショウ固形コンソメ水· １本· １本· １個· 1/2個· ３個· ３個· １片· 適量· 適量· ３個· ２ℓ大きめの鍋に水を入れて火にかけます。野菜は好きな大きさにカット。↓野菜をすべて鍋に入れて、強火。↓沸騰したら中火にして、人参にすっと串が通るようになるまで煮ます。↓固形コンソメを入れて煮溶かし、塩・コショウで味を整えます。↓生姜のすりおろしを入れて完成。（参考: http://slism.jp/featured/detox/detox10/f8-soup.html）分量は2人前ですが、この量で作って大丈夫冷蔵庫でちゃんと保存すれば明日も食べられますからね。人参や生姜は体を温めます。ピーマンやキャベツにはビタミン類が豊富。そして何より、近年京都大学の研究によって分かったのがトマトには脂肪燃焼する効果があるということ！トマトがもつリノール酸の仲間の成分が肝臓で脂肪を燃焼してくれるタンパク質の働きを助けるそうです。また食物繊維をたくさん含むので便秘改善効果があったり脂質の吸収をゆるやかにする働きもあります。ちなみにスープに入れる野菜はこだわらなくていいですよ。レシピにこだわって面倒くさくなって作らないのであれば、今、家にある野菜を適当に詰め込んででも作ったほうがいいです。（トマトはトマト缶が便利）ちなみに私は苦手なのでセロリは入れません（苦笑）翌日はちょっと寂しいですが、このスープだけで乗り切りましょう！！どうしても我慢できない時は豆腐、ヨーグルト、納豆、フルーツ、マヨ系の味付けではないサラダであれば取り入れても大丈夫です。どれもコンビニで簡単に手に入るものです。さあ、二日目からは焼き魚定食、こんにゃくの煮物、野菜炒め、おひたし、具だくさんお味噌汁など、ヘルシーな食事を心がけます。リバウンドしないようにお米も少量は食べてくださいね。一日の摂取カロリーは1400kcal程度になるようにしましょう。※一日目に断食した人は、二日目に急に食べ過ぎないよう、注意してください。　胃がびっくりしないように朝食は、おかゆやバナナヨーグルトなど消化のよいものからスタートしましょう。食べ過ぎたあとの２日間の食事、シュミレーションできましたか？もちろん運動をするのもいいですね。あとは、時間に余裕があるのであればたくさん寝ましょう！寝ている時は空腹も食べ物のことも時の流れも忘れていられます。食べ過ぎても大丈夫食べ過ぎても大丈夫…そう心の中で唱えてみましょう。そして大きく息をすい、深呼吸をしてみてください気持ちは落ち着きましたか？いまあなたはこの記事を読んで体重をキープする方法を知ったのです。だからもう大丈夫！やっちまったもんはしょうがない！食べ過ぎて悩んでいる人、焦っている人はあなただけではありません。この瞬間も、世界中にたくさんいます。気楽にいきましょうよ＾＾では！あや
- 世界で一番愛すべき人は、だれ？
  こんにちは！今日は自分を受け入れるということについてお話をします。ちなみにタイトルの答えは「自分」になります！これを読めばあなたは自分の理想のハードルを下げることができできない自分を責めてしまうことはもうありません。これが私なんだ！と、明るいあなたでいられるようになります！明るい人には自然と人が集まってきますあなたの心に自信ができることそれはすなわち食べ物に依存せずストレスに負けないあなたになれるということです！逆にこれを読まないと「どうして私はできないんだろうきっと我慢ができない弱い人間なんだ…」と自分が嫌いになり、あなたはどんどんネガティブなオーラをまとっていきます。いくら外見がよくてもそんなネガティブなあなたのことを誰も美しいとは思いません。私は　私のままでいいんだと自分を尊重できるようになるためにはどうしたらよいでしょうか心理カウンセラーの根本裕幸氏によるとあなたはまだ『等身大のあなた』を理解できていません。“完璧主義者の部屋は散らかりまくってる“という例があります。完璧主義者は完璧じゃない自分が許せないので、あえて完璧にしないそうです。ん…？って思いましたよね大丈夫です私も一回では理解できませんでした。（苦笑）あなたが完璧主義であるとします。つまりあなたは完璧に片づけたいのに完璧に片づけられない自分に対して自己嫌悪、自己否定したいんです。そのために「自分やっぱダメな人間だなあ～」と思うための現実（部屋を片付けない私）をあなた自身が作り出しているのです。自分は完璧でなきゃいけない↓そうでなければ自分が許せないから完璧であろうと努力して↓そして『そう完璧であろうと努力している私』こそが私なのです。だからあなたは完璧であってはいけないのでしょう？だってあなたが完璧であってしまったら自分にダメ出しができなくなっちゃってあなたではなくなってしまう。どうせ私はそういうダメ人間だから…と言えなくなってしまう。ダメ出ししたい自分がいて自分にダメ出ししている。自作自演　なんです。全部、あなた自身の演出。自作自演だなんてなんか嫌な響きで認めたくないですよね。でも、認めたくなくてもこの姿こそが「等身大の私」なんですよ。「過食（拒食）する私」も「いっぱい頑張ってるのにまだダメな私」も「誰かに認めてもらいたい私」も「自分をダメ出ししてる私」もぜーーんぶ、等身大のあなたです！！これを意識することがとっても大切になってきます。ここを理解し、意識し、認めることで自分を愛し受け入れられるようになります。自分で自分を守ることができて、でもこれが私だし…！そんな私を、愛してるし…！と思うことができます。その結果、理想と現実のギャップに悩まなくて済みます。自作自演であることを受け入れること自分がしたくてしていることを受け入れることそして、そんな自分を慈しんであげることさあ、意識できましたか？＋αでお伝えしたいのが、ハグは自分を愛すためにとっても有効的だということ誰かにぎゅってしてもらいましょうもちろん同性でOK生理学ではハグにより、幸福ホルモンが分泌されることがわかっています。心が落ち着き、ストレスが開放される効果があります。また、この幸福ホルモンは愛情を深めるためにも出ているようです。家族や恋人、友人とハグすることで両者の距離が縮まり自分が愛されている　と実感することができます。幼いころ夜に眠れなくて心細かった時、お母さんにぎゅっとしてもらうとすっと眠れたなんて経験ありませんでしたか？自分って本当に愛されているのかなぁ…と頭でぐるぐる悩んでしまったときには誰かに頼んでハグしてもらいましょう！体に直接教えてあげるのが良い意味で手っ取り早いのです。さああなたも今すぐ右手を動かし、そっと自分の左の腕へもっていきましょう。そしてさすってみてください。最後に誰かとハグしたのはいつですか？あなたの体はきっとぬくもりを欲しがっていますよ。では＾＾あや
27Oct
- 旅行に行きたいならチョコは買うな
  こんにちは！今回は、買いもの癖(浪費癖)をやめる方法についてお話をします。これを読めばあなたは家に置く食べ物も減り道中で食べてしまうこともなくなりあなたのダイエットを効率的に進めることができます！お金の無駄遣いが減り、貯金もたまるでしょう。お金に余裕ができれば、ちょっと高くて手が出なかったヴィーガンレストランのフルコースを堪能できたりスーパーフードを手軽に買うことができます。いや、もしかしたらあなたは有機の野菜とバイタミックスを買って、毎朝自分で搾りたてコールドプレスジュース！なんて生活をしちゃうかもしれませんね海外セレブの朝ごはんみたいで、素敵！！逆にこれを読まないとあなたは働いても働いてもお金がたまりません。お金は減るわ太るわであなたにとってはいいこと0です。それだけでなく本当はラーメン食べたい…スイパラ行きたい…と思っていたとしても、ダイエットのためとあなたは体に良いレストランを選びヘルシーな食事をしますランチの後のスイーツを泣く泣く我慢しますでも、あなたのその努力は全て水の泡になりますそんなの苦しいですよね。ふらっとコンビニに寄ってお菓子を買ってしまう癖が抜けない人＝食べ物の浪費が激しい人には、このような特徴があります。↓・お金が手元にあると使ってしまう・限定品にとても弱い・一つの物事に対するこだわりが強い・半額や○%OFFに弱い・暇な時にじっとして居られない・スーパーをぶらぶらするのが好き・話題の食べ物は必ずチェック・砂糖中毒である　(詳しくはこちら)あなたは幾つ当てはまりましたか？中でも、どこかに出かけた帰りに何か物足りない何か買わないと楽しくないお腹いっぱいなのにまだ食べたい気がするこのように感じ、食べ物に浪費をしてしまう人は特に危険信号です。食べ物に依存してる可能性が高いからです。この先の対策をしっかり読んでちゃんと予防しましょう！その対策とは…お小遣い帳をつけることです！お小遣い帳と言ってもアプリを使って管理することを推奨します。電車でぱぱっと打てたり便利ですよ。オススメアプリを二つ紹介↓I　『家計簿Zeny 』シンプル&簡単なので、めんどくさがりやさんにオススメ。カテゴリごとにどのくらいお金を使ったかがわかりますII　『こつこつ家計簿』減点法で管理できます月に使える予算を先に決めたい人にオススメカレンダーを見れば、あといくら予算が残っているかすぐ把握することができますお小遣い帳をつけることであなたは何にどのくらいお金を使っているのかがすぐわかるようになります。でもこれって…ちょっと怖くないですか？私は怖かったです。自分がいくらを無駄に費やしてきたのか…考えたくなかったので。（汗）でもこれこそが効果的なのです。例えば、1日ひとつ何か買って帰りましょう。すると、200円のチョコを購入、次の日は150円のアイス、次の日は340円のカフェラテ、たった3日、たったこれだけ買ってももう690円。1ヶ月で7000円。3ヶ月で2万超え…2万円あったら何ができますか？大切な人へのプレゼントが買えますねエステに行けます1200円のおしゃれランチが16回も食べられますぷち旅行にだって行けちゃいます！そして実際はこの例よりもあなたはもっともっと浪費してるでしょう。過食するときはもっと買いますよね？チョコを買っちゃったらセットでコーヒーも買っちゃいますね？また、食べたくて買って二口くらい食べたけど太るのが怖いからと我慢して残りはゴミ箱にぽいっ…こんな経験ありませんか？そして結局捨てたからといってお腹も心も満たされずまた別のお菓子をあなたは買うのですよねはっきり言って無駄でしかありません。このようにあなたが浪費してる金額はあなたが思っているよりかなり大きいですそれを目で見てわかるようにすることで「怖い、こんなんじゃダメだ」と思うことであなたの買い物癖は落ち着きます。あなたがしょうもないものを買うために使っているお金であなたは本来もっと豊かな生活を過ごせるのですよ！さあ今すぐこのページを閉じてお小遣いアプリの検索をしてみてくださいあなたに合ったアプリを見つけることができたらもうあなたの買い物癖を止めるための第一ステップは完了ですあなたの欲しいものはなんですか？それを買うためにはいくら必要ですか？それを買うためにバイトを増やすのもいいですがこれを読んだあなたはもうもっと効率的な貯金ができますね！では＾＾あや
- 冬、あなたの体は太りたがっている
  こんにちは！今回は、冬の寒さと食欲についてお話をします。これを読めばあなたは寒さ厳しい冬から体を守ることができ、体の冷えから過食してしまう可能性をなくすことができます！むしろ寒さに負けない健康な体を手に入れられます。スリムな体を保て、冬の重装備で着ぶくれしてしまうこともなくなります！逆にこれを読まないとあなたは体の冷えから常に食べ物を欲してしまい食欲コントロールが効かなくなります。冬はもともと脂肪が付きやすい季節。太るのなんて、あっという間です。冷えは便秘や不眠も引き起こします。そうなってしまっては楽しいクリスマスも年末年始も楽しめなくなってしまうでしょう。体が冷えることと過食には密接な関係があります。体が冷えると、体温を上げるために『カロリーが欲しい！』と、脳は信号を送ります。つまり、”食欲もっと増して！もっともっとたくさん食べて！早く体温を上げて！！”と言った内容の信号になります。苦しい思いをしながらダイエットを続けているあなたからしたら、今すぐそんな信号止めてくれ・・・！泣と、言いたくなりますね。しかし、この信号はあなたの生命を守るためのもの。体温を上げようとする時、あなたの体は筋肉を震わせて熱を生み出そうとします。寒いと体が震える理由はここにあります。体温を上げようと筋肉を動かすことにエネルギーが使われるのです。体を温めるためにエネルギーを使い、そのエネルギーを補充するための食欲マシマシ信号に負けていては、痩せることはできません。そこで重要になってくるのが、体を温めること！体を自ら温めることができれば体を温めるためのエネルギーを使わなくて済むので、食欲が増すことを抑えることができます。まず、足を温めましょう。足の裏は「第2の心臓」と言われており、血液を循環させるポンプのような役割を持っています。しかし、足は心臓から一番遠い所にありますよね。なので血行が悪くなりやすく冷えやすい場所と言われています。モコモコの靴下を履いたり、もちろん衣類でコントロールすることができますが、私のオススメする身近にある侮れないグッズがあります。それはスリッパと膝掛けモコモコの靴下を履いてたって寒い！そんな時、あなたはスリッパを履いていないのではないでしょうか？膝掛けも大切です。冬はバックに１つ、入れておくべきだと思います。電車の中で膝掛けをするだけでぽかぽかしてくるのがすぐわかると思います。暖房の設定温度を一度あげる前に、スリッパと膝掛けをちゃんと身につけているか確認しましょう。次にオススメするものが、温かい飲み物。朝起きたら、一杯の白湯を飲みましょう。電子ケトルでお湯を沸かしたら、3:2くらいの割合で冷水を入れると、適度な温度になり飲みやすいですよ。白湯が苦手な人は味噌汁でもお茶でもOK。温かい飲み物を飲むと体の芯からじわぁと暖かくなるのを感じることができます。忙しい朝でも、やはり健康面からできるだけインスタントは避けたいので、前日のうちにその日飲んだ味噌汁(スープ、鍋等)を一杯だけ器に移して冷蔵庫に入れておくようにするといいですよ。そして次の日の朝、器ごとレンジにかけるだけで完成です！最後にもう一つ、お風呂の入り方体を温める入り方というとぬるま湯に半身浴がよいとよく聞きますね。でもあれって実際、結構寒くないですか？私は冷えやすい体質もあってか半身浴を冬に続けることができませんでした。つかってるうちに肩は冷えてくるしお湯の温度は下がってきてとにかく寒い…そこでオススメなのが、お風呂に最低3回はつかること！温度は好きな温度でいいと思います。(肌が乾燥するので熱々にしすぎないことをオススメします)まず体を流して一回。頭を洗って一回。体を洗って一回。と言ったように3回以上つかったあと、あなたはお風呂を出た後気づくでしょう。寒くなーい！！と。お風呂の中ではぽかぽかでも、脱衣所に出るとブルルッと寒くなることがあったら、それは体の表面だけが温まっているだけなのです。一回しか入浴してないのではないですか？しっかりと3回以上つかることでじわじわと体が芯から温められ、お風呂から上がった時のあの寒気を感じなくなりますよ。さらに嬉しいのがシャンプーをしてトリートメントをつけた後、そのまま流さずに髪を縛り2回目の入浴をすれば、体を温められると同時にトリートメントを髪に馴染ませることができ、サラサラの髪になります。試してみてください！もちろん最後は洗い流して下さいね。さあ今すぐあなたも、スマホを一旦置き、片方の足に手を伸ばして靴下を脱ぎ足の爪に視線を移してみましょう。あなたの爪は紫色になってませんか？白っぽくなってませんか？それは血行が悪い証拠です。しかしこれを読んだあなたは、冷えにしっかり対処できるようになったので冬の食欲マシマシ信号にも負けない美しい体をたもつことができますね！！では(^^)あや
25Oct
- マクロビを知らない人は読まないで下さい。【行動:家族編】
  こんにちは！前記事の続き、マクロビオティックシリーズです！今回は最後、マクロビオティックをしながら、上手に家族と付き合う方法についてお話をします。(以下略称マクロビ)これを読めばあなたはハッピーなマクロビライフを送るために、どう行動していけばよいのかがわかるようになります！自分の信念と家族との関係性を、うまく両立できるようになります。柔軟性をもってマクロビができないとあなたは家族との付き合い方に悩み続けることになります。お母さんはやっぱり私のことをわかってくれていないんだ…家族との間に亀裂が入ってしまうでしょう。家族(特に母親)からマクロビについて理解を得ることは一般的に、友達より難しいです。なぜかというと・親子だから遠慮がないこと・子の健康が何より大切なので　神経質になりやすい・毎日料理を作るから・子の嗜好を熟知しているから　(前は肉が好きだったじゃないと　言われてしまう)親と同居してる人は特に大変です。これから、あなたが親と同居していてもうまく家庭で続けて行くための秘訣の一部をお伝えします。1、警戒心を解くAとB、どちらの言い方が受け入れやすいと思いますか？Aのように言われるともう食べないなんて、この子どうしちゃったのかしら、、と、不審に思われてしまいます。Bの方が受け入れやすいですよね。ここに「朝バナナダイエットとか流行ったでしょ？あんなもんだよ」とか、「友達から教えてもらったの！これで痩せたんだって~！」と、付け加えるとより良いですね！とにかくまずは自然との調和だとか身土不二だとかは言わないようにし、お母さんの警戒心を解いてください。2、なぜダメなのか説明しようあれはやだ、これはダメ、これならいい…マクロビを始めると食へのこだわりがとても強くなりますでもそのこだわりは何も知らない人からすると理解できないこともあります。あなたは、ただイヤイヤと言うだけになっていませんか？なぜこれは食べることを控えなきゃいけないのかなぜこれだったら食べてもいいのかあなたがマクロビを学んできた中で手に入れた知識はなぜに注目しながらしっかりと家族に話して伝えましょう。なぜダメなのかが伝わることであなたの家族も「なるほど」と、理解してくれるかもしれません。3、特別な日は何でも食べよう誕生日、クリスマス、お正月…特別な日のご飯ってありますよねそんな日は自分の信念は一旦抑えて、その行事をみんなで楽しむようにしましょう例えばクリスマスにはあまーいケーキとチキンを食べますね？せっかく一年に一度のクリスマス。家族みんなでチキン、食べましょうよ。このようにあなたが協力するだけでお母さんはあなたが普段食事にすごく気を使っていることを知っているからこそ嬉しいでしょうあなたのしたい食生活に今後もっと協力的になってくれるかもしれません。逆に、意固地になるとこうなってしまうのでマクロビを最優先に考えることは特別な日はやめましょうせっかくのお祝いの空気も冷めてしまいます。ケーキもそう。もしどうしても食べたくないなら納得のいくケーキを自分で買ってきたらいいでしょう。「私はこれ食べるね。みんなと違ってるけど許してね。」など、トゲトゲしない柔らかい言い方を選ぶことも大切です。4、舌で体験してもらう例えば、納豆。ネバネバとあの香り、あまり美味しそうには見えませんね。例えば、牡蠣。見た目はちょっぴりグロテスクですね。でもあなたは美味しいと食べます。なぜですか？美味しいと舌が知っているからです！〇〇って美味しいんだってと耳から聞くより、食べて美味しいと舌で感じることが重要になります。つまりあなたの家族にもマクロビのご飯を体験してもらい、マクロビご飯って美味しい！と舌で感じてもらいましょう。マクロビレストランに連れていったり、あなたがマクロビ料理を作ってあげるのも良いです。自然栽培の野菜って甘いんだ！大豆たんぱくって美味しいんだ！と、どんどんマクロビの魅力を知ってもらいましょう。そのうち、もしかしたら家族もマクロビに興味を持ってくれるかもしれませんよ。(我が家は母がハマってくれました)あなたがマクロビを続けて行くには家族の理解が必須になってきます。どうしてもあれ使って、これ使わないでなど、要望が多くなってしまいがちですがきちんと、「ありがとう、ご馳走さま」のような、感謝の言葉は忘れないでくださいね。あなたのお母さん(お父さん)の大好きな料理は何ですか？何が好きだって言ってたかな…と、今、頭の中にひとつだけ思い浮かべてみましょう。そしてぐっと心の中にしまうように、その料理を忘れないで。その大好物をマクロビ料理に変えていつかあなたが作ってあげられたら素敵ですね。「好きだった料理、私が作ったよ！」と、笑顔で！では(^^)あや
24Oct
- マクロビを知らない人は読まないで下さい。【行動:友達編】
  こんにちは！前記事の続き、マクロビオティックシリーズです！今回はマクロビオティックをしながら、上手に友達と付き合う方法についてお話をします。(以下略称マクロビ)これを読めばあなたはハッピーなマクロビライフを送るために、どう行動していけばよいのかがわかるようになります！自分の信念と周りとの関係性を、うまく両立できるようになります。柔軟性をもってマクロビができないとあなたは周りの人との付き合い方に悩み続けることになります。自分は正しいことをしているのに誰も理解してくれない。そんな気持ちが渦巻いてイライラして、激やせまたは激太りしてしまう可能性も高くなります。まず、友達には、マクロビという言葉は頻繁には使わず、「ダイエット中」と言いましょう。このように断る説明をしやすくなります。マクロビというと人によっては何それ？といちいち説明しなければならなかったり、「ちゃんと牛乳飲まないと骨が弱くなっちゃうよ？」と、あなたの信念とは異なるアドバイスを受け、かわすのがいちいち億劫になってしまうからです。一方、仲の良い親友など一部の人には「マクロビをしている」と、そのまま言った方がスムーズです。以前は、「宗教っぽい」「体壊さないの？」と、不安がられてしまうことも多かったですが、今は森永がマクロビ派ビスケットという商品を出したり、朝のワイドショーでもヴィーガンやマクロビという言葉を聞くようになりました。「痩せたいし、食事に気を使うことにしたんだよね~！」と、気軽に言ってみましょう。親友なら、きっと理解してくれるはず。友達をマクロビレストランに連れて行くのもいいですね。他にも、ヴィーガンカフェだったりサラダやスムージーのお店だったり近年そのようなお店はどんどん増えています。そういったお店の9割はオシャレで女子が好きそうな雰囲気です。「モデルの〇〇ちゃんも使ってるらしいよ~！行ってみようよ！」など、気軽に誘ってみましょう。そして、食べながら「これ動物性のもの入ってないんだって！すごいよね！」と、話を弾ませばマクロビについて説明もしやすくなるでしょう。ちゃんと自分の食生活のことを説明しておけば、友人が協力してくれるかもしれません。あなたもこのように、柔軟性を持って対応するようにします。お互いがフェアになれる関係性を結ぶことができれば食生活が原因で友人と疎遠になることはありません。その際、添加物の心配や良質な材料を使っているのかというところはあまり気にしないようにします。とは言ってもどうしても気になるとは思いますので、着色料たっぷりそうなスイーツは避けたり、福神漬けや紅生姜は残すなどできる範囲だけにしましょう。たった1日、たった１食、あなたが添加物をとろうが肉を摂ろうが何も害はありません。そんなにあなたの体は弱くありません。次の日からまた気をつければいい、それだけのこと。そんなことよりも、「食べたくないのに…」と嫌々食べることの方が"体に良くないこと"です例えばあなたが避けがちな牛肉だって、そこには牛の命があって添加物と油がたっぷりの中華料理だって、そこには心を込めて作った料理人と野菜を育てた農家がいることを忘れてはいけません。そもそも前記事でも述べたように、マクロビ ≠ 菜食主義。けして肉が悪なわけではないのですから、その時にあなたが楽しく食事ができればそれが一番なのです。お土産でお菓子をもらったときも同じ。友達はあなたのために買ってきてくれたのです。気持ちよく、ありがとうと受け取るようにします。もしくはあなたがジャンキーな食べ物を嫌うことを伝えておけばハンカチや絵ハガキなど、食べ物以外のお土産を選択してくれるかもしれませんね。そのような友達の気持ちは、マクロビを続けたいというあなたの意思よりも、ずっと大切にしなければなりません。さあ、あなたも今すぐLINEを開いて、トークページをタッチ。指でスクロールしてみましょう。そして見てみてください。昔はよく遊んでいた友達、食事の好みが合わなくなってからは何となく疎遠になっていた友達、いませんか？マクロビをはじめてから、以前よりスッキリした体型と綺麗な肌を手に入れたあなた。久しぶりに会った友達があなたのことを褒めてくれるかもしれませんよ。では(^^)あや
23Oct
- マクロビを知らない人は読まないで下さい。【柔軟な考え方とは】
  こんにちは！いまこの記事を読んでいるあなたはマクロビオティックを知っている　or やっている始めたい or　興味があるで、お間違いないでしょうか？(違うと思った人はUターン！)そんなあなたに、今回から3記事に渡って、マクロビオティックの上手な続け方についてお話をします。(以下略マクロビ)これを読めばあなたは正しい範囲でマクロビを実践できるようになり、自分の信念と周りとの関係性をうまく両立できるようになります！その結果、食べ物も友達や家族、恋人も自分のことももっと理解できるようになりハッピーなマクロビライフを送ることができます！それはすなわちあなたがストレスから摂食障害(過食症・拒食症)になってしまうリスクを減らすことにも繋がります。これを読まず、マクロビについて正しい理解ができていないままでは、あなたは知らぬ間に周りの人を傷つけてしまうかもしれません。そしていずれは大切な友達とも離れ孤立してしまうでしょう。そればかりか、無理をしたマクロビはリバウンドや生理不順などあなたの体に悪影響すら及ぼすかもしれません。マクロビは良いか悪いかという表現では大きな語弊がありますね。マクロビは、素晴らしい考え方の元に成り立っている　と私は思っています。だからこそ私もその世界に強く魅了されました。しかし、マクロビを行うとどうしても起こりがちなのが魅力的ゆえにハマりすぎてしまうこと。病気を治してくれる薬も、飲みすぎたら体に害ですよねやりすぎはダメ何事も限度を守ることが大切なのです。私は、高校生の時にマクロビに出会い2年近く植物性のみの食事と無添加生活を続けました。その結果、ニキビで赤ら顔だった私の肌が見違えるほど綺麗になり、体重もガクンと落ちたのです！なんだこれは！マクロビ素晴らしい！と、ハマった私はやりすぎてしまいました。気がつけば高校三年生の時の私は、"身長165㎝体重36kgBMIは13。体が常にだるく友達とも遊ばず学校はサボりがち "(※ ⬆︎当時の実際の私の写真です。血色も悪く、腕は棒のよう…)どうしてこうなってしまったのか。どこから間違えてしまったのか。悩みに悩んでみつけた答えを、あなたが私と同じ間違いを犯してしまう前にここでお伝えします。あなたもすでにご存知の通り、マクロビとは日本の伝統食を基本とした食事を摂ることにより、自然と調和した健康な暮らしを実現する考え方です。そして、身土不二（その土地の旬のものを食べること）一物全体（食べ物は丸ごといただくこと）という二大原則があります。まず、マクロビは菜食主義であると勘違いしている人が多いことそして自然のもの以外を排除しようとして、極端に添加物を恐れてしまうことここに落とし穴があります。マクロビ自体は素晴らしい考え方で、実践してみればあなたの体がどんどん綺麗になっていくことがわかるでしょう。だからこそマクロビが全て正しいと思い込んでしまいます。しかし食の飽和状態にある現代マクロビを"完璧に"行うことはとても難しいのです。そこに気づかず周りが見えなくなって気づいた時には手遅れになってしまうのです。私はまさにこの落とし穴にハマり、菜食主義を貫きご飯はg単位で計量して食べ食事から油や糖分を抜くことを徹底しこのように異常なまでに痩せてしまったのでした。あなたは人の目をよく気にしますね？だからこそ自分に厳しく真面目で、完璧主義な人ではありませんか？あなたはマクロビで綺麗になっていく中で、食事が全てでないことを意識する必要があります。あなたは友達から「話したいことあるし、帰りにピザ屋行こうよ！」こう言われた時あなたの考えは、マクロビをやる前後でおそらくこのように変化するはずです。マクロビの信念を通すために、「ごめん、今日バイトあってさ…」と、嘘を重ねて断るクセがついてしまいます。そのうち友人と疎遠になり「最近付き合い悪いよね」と言われてしまうかもしれません。また、お母さんが作った料理を食べられなくなるという現象も起こります。今まで美味しく毎日食べていたお母さんの料理に煮物にそんなに白砂糖使わないで！野菜を捨てないで！まだ食べられるのに…肉は入れないで！今トマトは旬じゃないでしょ⁈などなど、不満が絶えず出てくるようになり、お母さんの料理は体に悪いなどと、言ってはいけない事を言ってしまうかもしれません。悩みを相談しあい、一緒に成長してきた大切な友達。生まれた時から、誰よりも大切にここまで育ててきてくれた両親。毎日忙しいのに、ご飯を作ってくれるお母さん。あなたは感謝していますか？マクロビは精神的な健康の側面も持っています。友達と疎遠になり、いつも1人で好きなものを食べ、家族とは食事のたびに喧嘩して、たまのお付き合いで食べたくもないものを食べさせられた時は、ものすごくイライラし…いくら痩せて、腸が綺麗になって肌がツヤツヤになっても、あなたの心がこのようなままでは本当の健康だとは言えません。繰り返しますが、マクロビの善悪を考えているのではなく、"できる範囲で行うこと""常に柔軟性を忘れないこと"が大切なのです！あなたにはあなたの理想の食事があるように、誰かには誰かにとっての理想の食事があるのです。あなたと全く同じ人物はいません。みんな個性を持っています。肉がなによりも好きな人が肉を断つことはきっとすごく辛いことです。なのに、その人が無理に菜食生活を続けたってストレスが溜まるだけ。その人にとっては肉を適度に取り入れた方がよほど健康的な食事なのです。そこをまず理解することがとっても大切です。もちろん、自分の大切な人にも健康になってほしいからという思いから、マクロビの素晴らしさを教えてもいいでしょう。ただ無理に同じ食事を取らせようとしたり、マクロビで推奨されている食事をしていない人が"不健康な人間" であると決めつけてしまうのは違います。このように、常に柔軟な考え方をもって実践していけば、あなたはマクロビで悩むことなく本来の目的である体と心の健康を得ることができます！あなたも今すぐ心の中でそっと、お母さんありがとうと言ってみて下さい。理想の食事内容を貫くのも大事作ってくれた人に感謝して食べることも大事どちらも大切だと言うことを胸にしっかり置いておくだけでも、あなたは柔軟な考え方を保てるようになれるでしょう。今回は『考え方』にフォーカスした内容になりました。次の記事では『では、具体的にどう行動していけばよいのか』というお話をします！あわせてご覧ください(^^)あや
- 体重が５㎏落ちたあなたに足りないもの
  こんにちは！今日はインナービューティーについてお話します！これを読めばあなたは体重が減って綺麗な服を着られるようになるだけではなく体の内側から心身共に美しい体を手に入れることができます。逆にこれを読まないと本当は食べることが大好きなのに食べ物を我慢して、常にカロリーを気にして日々の食事と闘って、こんな苦しい思いをしながらダイエットを続けることになります。いつか確実にあなたの心は疲れてしまいます心が疲れてしまうと癒しを求めて、あなたは過食してしまうでしょう。インナービューティー　＝　体内美容つまり、食事で体の内側から綺麗になるということ「太っているから痩せたい」「肌を綺麗にするために美容液を変えた」これは“外見の美容”です。日本インナービューティーダイエット協会の言葉を借りると『食事を整えることが心の安定を築く源であり、美人への近道』なのです。あなたの体が求めている栄養素を食べ物からきちんと摂ることで、体の内側から綺麗を生み出すことができます。”体が求めている食事”とは、自然のままの食材を身体に入れるということです。ダイエットをすると、あなたはカロリーを気にしますね。確かに、摂取カロリーを抑えると痩せるというのは本当です。ですが、カロリーの低いメニューや食材（野菜、魚、肉）を選ぶことは良いですが、『カロリーオフ』の商品を安易に選ぶことは間違っています。あなたはコンビニでお菓子を買う時、カロリーゼロのゼリーや、砂糖不使用のチョコレートを選びがちですよね？しかし、これらの商品にはカロリーを減らすために人工甘味料をはじめ、食品添加物がたくさん入っていることが多いのです。添加物を取り続けると、味覚が壊れたり中には発がん性を指摘されているものもあります。インナービューティーでは、カロリーオフの食事を推進するのではなく、自然由来のものに近い『オーガニック』を意識します。「美味しければ何でもいい」「お腹いっぱいになれば何でもいい」そういう気持ちが悪いわけではないですが、もっと自分を好きになりたいと、頑張っているあなたにこそ体が本当に欲しがっているものを食べ、楽しく食事をすることで、あなたの心が安定することが大切です。その延長線上として、全ては体の健康、外見の美容に繋がるのです。具体的にはまず、“旬”の食材を大切にすることを始めてみましょう。旬の食材には、旬でないほかの食材に比べて栄養価が高いものが多いです。そして、季節によって起こりやすい体の不調を和らげる力を持っています。例えば、夏野菜は水分を多く含んだものが多い。これは夏バテを防ぎ、体をクールダウンする作用があります。一方、冬野菜は人参やゴボウなど、ぎゅっと身のつまった根菜類が多いです。これらの食材は冷えを防ぐため体を温めてくれるのです。“旬”の食材を楽しむことで、季節の不調を解決し、あなたはより効率的に体の中から元気になれます。誰が教えたわけでもないのに自然と、私たちは昔からこのように食べ物を選んできたのです。それが、今では一年中どの食材でもスーパーで簡単に手に入るようになりました。そのせいで、体が本当に求めている食材をあなたは食べられていないのです。調味料ですら普段、あなたは自然のものを取れていません。醤油であれば本来は、大豆、小麦、食塩から作られるのに安価な醤油にはこのように余計な添加物だらけ。添加物の内容に詳しく触れることは今回は控えますが、間違いなく自然で純粋なお醤油ではないということは一目瞭然です。また、あなたはたくさん噛み、素材の味ひとつひとつを感じながら食べていますか？美味しい野菜は噛めば噛むほど味が出るともよく言われますね。つい、忙しくて早食べになっていませんか？スマホをいじりながら食べていませんか？他にも、・発酵食品を取り入れる・肉より野菜と魚を摂る・生産者に感謝して頂くなど、こういったひとつひとつの基本的なことを思い出して実践していくと、あなたの食事は整ってきます。お腹をぐーぐー鳴らしながら、カロリーオフの商品を一生懸命選んでいるよりも、もっと楽しみながら自然に食事を摂ることができ、あなたは内側から綺麗になれます。そしてあなたの心が豊かになることは、あなたの雰囲気をぱっと明るくしてくれます。友達に、「最近雰囲気変わったよね」と言われたらそれはきっと成功です。体重を落とし、痩せた手足を手に入れることにこだわりすぎないで。『　美　』　も『　食　』　も　、もっと幅の広いもの　なのです！インナービューティーを手に入れることは、美しい女性になる上でとっても大切なこと。さあ、あなたも今すぐゆっくり目を閉じて今日の朝ごはんを頭の中に思い浮かべてみてください。旬の食べ物はいくつありましたか？それはどんな味がしましたか？急いでいて、気が付けば食べ終わっていた、そんな朝ごはんではありませんでしたか？いもくりかぼちゃ、サンマにイワシ…今は旬の食材が豊富で美味しい季節！！これからは旬を意識して秋の食事を楽めたら素敵ですね！では＾＾あや
19Oct
- 食べ過ぎても大丈夫な料理がある!?
  こんにちは！今回は過食したくなった時に何を食べるべきかと言うお話をします。これを読めば、あなたはつい食べ過ぎてしまったという時でも一気に何㎏も体重が増えることはなくなります。罪悪感もぐっと減らすことができて、心の余裕も生まれます。逆にここで正しい知識を知っておかないとこれからもあなたは食べたら食べただけ太ります。そして体重が増えるだけでなく、罪悪感や自己嫌悪から「もうどうでもいいや。どうせ私は太るんだ。」と、自暴自棄になったりやけ食いが加速してしまうでしょう。油っぽいものや甘いものばかり食べ、ニキビができ化粧のノリも落ちて、肌にまで自信を失ってしまいます。たくさんたくさん食べたくなった時、あなたは何を食べたらいいのでしょう？それはズバリ鍋がおすすめ！鍋と言っても豪華なものではなくて大丈夫です。言い換えれば汁物。具だくさんのお味噌汁でも、野菜スープでも、鍋に水と出汁と具を入れてグツグツ似たものであれば大丈夫です。鍋は、出汁に栄養が出ており、野菜もたっぷり。水分が多いので、お腹にたまりやすい。油をほぼ使わないのでカロリーが低い。また、熱いのでふーふーしながら食べますね。食べる速度がゆっくりになり満腹になりやすい。肉メイン、魚メイン、韓国風、イタリアン風、豆乳鍋、カレー鍋　　etcとにかく味のバリエーションが"超"豊富なので、飽きません。鍋、最強です。これからの季節にもぴったりですね！しかし、そんな鍋にも気を付けなければならないポイントが、４つだけあります。１、味は薄くご飯がススんでしまうような濃さではいけません。あくまで、汁をがぶがぶ飲めるような優しい味付けにしてください。水分でお腹を膨らますことが重要なので、味が濃いと塩分の摂りすぎになってしまいます。２、シメは禁止シメにご飯や麺を入れて食べたくなりますが、ここはぐっとこらえましょう。かといって汁を捨ててしまうのは栄養分を捨てるようなもの。できれば飲み干すようにします。（そのためにも薄味が大事）どうしても余ってしまったときは翌日の朝ご飯で雑炊にして食べるならいいでしょう。夜に食べてしまうのは控えましょう。３、油は入れないとくにスープにありがちなのが某イケメンがやっていたように最後にオリーブオイルを回しかけること。体にいい油？いいえ所詮、油です。どうしても入れたいときは小さじ1杯にしましょう。具材も脂肪分の多いものは控えましょう。４、練り物は控えるちくわやかまぼこは味から想像できないくらい塩分を含んでいます。がんもどきやさつまあげも揚げ物なのでカロリーがあります。加工食品には保存料をはじめとする添加物も多いので、できるだけ無添加のものを選ぶようにします。一方、いいダシになることも事実なので、肉魚が入らない野菜だけの時には入れてもいいでしょう。外食ではなかなか難しいかもしれませんが、上記のポイントに当てはまりそうなメニューを選んでください。コツは、ヘルシー美人鍋や薬膳鍋のようなメニューのあるお店を選ぶようにします。女性向けのお店ですね。和食や居酒屋だと味が濃い、イタリアンやフレンチだと油分が多い可能性が高いからです。いかがでしょうか。このポイントさえ押さえれば太ることを気にしなくて大丈夫。思い切り満足するまでたくさん食べましょう！その時はお腹がぱんぱんで苦しくても、翌朝にはなぜかすっきりしているはずです。普段、お菓子やパンを過食してしまっているあなたならなおさらその違いに気づくはずです。かといって、「何から作ったらいいのか　わからない」そんなあなたは今すぐ、『デトックススープ』とググってみましょう。私は実際これで体重をキープすることができましたよ。では＾＾あや
- 生理前の暴食で、毎月努力を水の泡にしているあなたへ
  こんにちは！今回は、生理前の食欲についてお話します。これを読めばあなたは、生理前でも関係なく体重をキープすることができます！最近、ちょっと食欲が落ち着いてきて体重も落ち始めていたのに、なんで今日はこんなに食べてしまったの！（泣何か食べ物を買いたくなる食べても食べてももっと欲しくなる自分でもわかるくらいのなぞの食欲…そこであなたはカレンダーを見て、ふと思い出します「あ、もうすぐ生理だ…」このような経験ありますよね。これを読まないままではあなたは、生理のたびに異常な食欲に負けてしまいます。つまり毎月毎月、自動的にぶくぶくと太っていきます。そのような恐ろしいシステムは一刻も早く壊さねばなりません！！生理前の異常な食欲の原因は、PMS(月経前症候群)によるものです。PMSとは、生理前2週間∼生理2日目くらいまで、イライラしたり、憂鬱になったり、お腹が痛くなったりする症状の事を言います。人によって症状は違いますが、食欲もこのPMSによるものです。生理前、あなたの体は妊娠してるような状態(黄体ホルモンの分泌が盛んな状態)になっていますなので自然と体が、体内に栄養を溜め込もうとします。食欲が旺盛になるのはホルモンの影響であり、あなたの意思ではなく本能に近いものなのです。子供を産むにはたくさんのエネルギーが必要ですから。そう考えると便秘気味になったり、精神的に不安定になったりするのも納得です。では、生理とどう付き合っていけばいいでしょうか。まず、一番大事なのは自分が生理前であることを自覚すること。「あ～、わたしいま生理前なのかぁ」と自覚するだけできっと気持ちが軽くなります。生理前の食欲は言ってしまえば本能。あなたの意志が弱いから食べてしまうのではありません。そしてそれは生理が終われば必ず落ち着くものです。なのであまり、その食欲を抑えることに必死にならないようにしましょう。無理してストレスを溜めると余計に過食したくなってしまいます。この時期は、体重に神経質にならないことも大切です。女性の体は排卵後、子宮内膜や体水分が増えやすいため、体重が増えるのは正常なことです。個人差はありますが、＋1.5kgまでは問題ありません。なので、1㎏増えたからと言って落胆しないでくださいね。繰り返しますが、あなたの気分がブルーだと、そのストレスや不安は過食衝動へと変わってしまいます。まずは、１回の食事量を減らし、食事回数を５～６回に増やしてみましょう。血糖値を一定に保つために、炭水化物を含む食事を３時間置きに摂るのがおすすめです。小さめのおにぎりを５つくらい握っておいて、食べたくなった時につまむようにします。前記事でもお伝えしましたが、砂糖は血糖値を乱すので、甘いものが食べたくなったらお菓子ではなく果物を食べましょう。どうしても食事量が抑えられない時は、低カロリーなものを中心に食べましょう。こんにゃく、春雨、豆腐、もやし…葉野菜もよいです。甘いものが欲しくなったら低カロリースイーツを選びます。本来は、人工甘味料は避けたいところですが生理中は例外我慢してイライラするよりは美味しくいただく方が体に良いですね。外食では、玄米や雑穀米を選びます。普段は肉が大好きなあなたも、生理中はベジタリアンレストランや、ヘルシー志向のカフェをオススメします。最近はサラダランチやスムージーのあるおしゃれなお店が増えています。そしてさらに、たくさん食べたいときにおすすめできる『ある料理』があるのですが、それは次の記事でお伝えします！さあ、今すぐあなたも自分の生理予定日を確認してみましょう。その時期に、もしかしたらあなたは過食するかもしれません。でもそれは女性なら誰にでも起こりうることあなたが悪いわけではないのですでは＾＾あやあなたのお悩み個別で聞きます。お気軽にコメントどうぞ(^^)！↓ ↓ ↓
17Oct
- あなたは○○の快楽に負けている
  こんにちは。勉強中にお菓子が止まらなくなってしまうあなたは必見です！今回は、砂糖の中毒性についてお話をします。これを知ればあなたは勉強をするたびに体重増加やニキビに悩まなくて済みます。逆に、知らないままではどんどん太るだけではなくお菓子がないと勉強ができない脳が出来上がってしまいます。あなたは『砂糖依存症』という言葉を知っていますか？『なんか甘いもの欲しいな』そう思ったあなたは手がチョコに伸びて『もう1個だけいっか…』が始まります。いつのまにか目の前には、散らかったチョコの包み紙「私、こんなに食べてたのか…」と。しかも翌日、鏡を見るとなんとニキビが増えてる！どうしよう∼！（涙）と思うことでしょう。これらを引き起こしてるのは砂糖のせいです幸福感などの快楽を感じさせる物質を分泌する働きをもつのが砂糖です。甘いものを食べると幸せを感じるこれがクセになると、「砂糖を摂る＝幸せ」と脳が覚えます。そして砂糖中毒の完成です。・甘いものがないと落ち着かない。・ストレスが溜まると甘いものを欲する。このような砂糖中毒の症状が、あなたの勉強中の間食を引き起こします。時には喜びを感じることもあるかもしれませんが、勉強しながら「幸せだぁ～！！」と快楽を得ている人は少ないはずです。（私は感じたことがありません）だから特に勉強中は脳が快楽を求めて砂糖を欲してしまうのです。また、砂糖は血糖値を急上昇させます。血糖とは、体を動かすエネルギーのもとと思ってください。血糖値が急上昇すると、それを下げようと、血糖値を下げる物質が大量に分泌されます。血糖値が急激に下がるので、逆に今度は、低血糖の状態になります。低血糖＝エネルギー不足つまり、脳が「空腹だ」と判断してしまいます。甘いものを食べた後、お腹が空いていないにも関わらず、「もっと甘いものが食べたい」と感じる原因であると言われています。砂糖中毒になると、太ることはもちろん、このように様々な害があるのです。では、どうしたらいいのでしょうか。STEP１：極力、買わない買ったら我慢できません。間違いなく食べてしまうでしょう。STEP２：机には果物間食をいきなりやめることは逆にストレスになります。甘いお菓子から、果物、チーズ、ナッツ類に変更しましょう。果物も糖分を含むので、取りすぎには注意です。STEP３：無糖、微糖をチョイスコーヒー、紅茶、ジュースは無糖or微糖を選びましょう。だんだんと優しい甘さに舌が慣れてきます。STEP４：1日だけ我慢する『甘いものを取らない日』を週に1日だけ作りましょう。間違っても、・〇週間断糖・〇㎏に体重が落ちるまでのようなはりきり過ぎた目標は立てないでください。気持ちはわかります。でも、無理をすると、確実にリバウンドが待っています。できる範囲からで大丈夫。だんだんと、甘いものを取らない日を増やしていきましょう。時間をかけてじっくりとでも確実に、成功することが一番大切です！さあ、あなたも今すぐその手をスマホからポケットまたはバックの中へ移してみてくださいそして甘いものを探してみてください何かありましたか？いいですか、それがあなたを怖い砂糖中毒へともたらすものなのです。一週間のうち”いつ”を『甘いものを取らない日』にするかですが、オススメはバイトがある日やお出かけする日など。一生懸命意識するよりも、自然と無理なくできる日が良いですね！では＾＾あやあなたのお悩み個別で聞きます。お気軽にコメントどうぞ(^^)！↓ ↓ ↓
14Oct
- 考え方が変われば体重が変わる
  こんにちは！最近寒いですね寒いと体も心もきゅっとかたくなりがちです。今日はモチベーションについてお話します。これを読むと、あなたはストレスに正しく対処できるようになり、ダイエットをスムーズに継続することができます！ここまで死に物狂いで我慢して努力してダイエットしてきたのに一回のやけ食いでその努力が水の泡…そんなことにはもうなりません。ストレス社会と言われる現代、ストレスを0にすることは生きている限り不可能です。なので、正しい対処法を知らないと、あなたはストレスを感じるたびに過食をして延々に体重の増減を繰り返すことになります。つまり、一生痩せません。デブはデブのまま。最悪の場合は、前記事でお伝えした過食症(摂食障害)になってしまいます。コロンビア大学の心理学者Heidi Grant Halvorson博士によると、科学的に証明さているストレスに対処をするためのモチベーションが9つあります。ここではそのうちの3つを紹介します。その1.失敗を受け入れるまず、自分に厳しい＝成功する人という考えは捨てて下さい。それよりも、失敗から学ぶ姿勢をもつことが大切です。挫折してしまう人は失敗した自分を責める人です「やっぱり私はダメなんだ」その時に渦巻く、怒り、悲しみ、無力感にとらわれてしまいます。もし失敗したあなたを責めてくる人がいても、「じゃあ、あなたは最初から一発でうまくできたんですか？」と、軽く聞き流しましょう。(口に出してはダメですよ)責められたことに落ち込む暇があるなら、次はどうしたら失敗しないか考えましょう。その2.抽象化して考えよう抽象化とは大きな意味や目的でとらえることですね！例えばつまらない話を聞いてる時、「時間の無駄」と思うのではなく、「自分はこういう話をしない人になろう」と、魅力的な話し方を学べている時間だと思いましょう。物事を抽象化して自分にポジティブに捉えることで些細なことでイライラしないようになりますその3.習慣化する決定することをやめましょう。例えば、あなたは朝起きた時・何を着ていくか・何を食べるかを考えますねあなたは日々、常に何かを決定することで緊張状態になっていますこれが知らず知らずのうちに大きなストレスになっているのです！そのために例えば・着る服は曜日ごとに決めておく・朝食では火を使わないと決めると言ったように、毎日の決まり事＝習慣化を増やしましょう。無駄なことにはエネルギーを使わないことが大切だと、習慣化することをあのオバマ大統領も実践しているそうです。彼は毎日のコーデに悩むことにエネルギーを使わないために、スーツスタイルはほんの数通りしか用意してないそうですね。以上で紹介は終わりです！さあ、今すぐスマホを閉じてゆっくり深呼吸してみてくださいそして今朝のことを思い出します思い出せましたか？何着ていくか髪型をどうするかどっちのカバンで行くか、迷いませんでしたか？朝からあなたは気づかないうちに自分にストレスをかけてしまっていたかも…？お出かけの日にあれこれ悩むのは楽しいこともありますが毎日だと疲れてしまいますねストレスを可能な限り自分で撃退できれば、食べ物でストレス発散してしまうリスクを減らすことができますよ！では(^^)あやあなたのお悩み個別で聞きます。お気軽にコメントどうぞ(^^)！↓ ↓ ↓
13Oct
- 食べることがやめられなくなる病気
  こんにちは！あやです。今日は、過食症についてお話しします。過食症についてしっかり知識を持てばあなたが食べることがやめられない病気にかかることを予防することができますどうなると『食べ過ぎ』が『病気』に変わってしまうのかまずは知ることが大切です。“彼を知り己(おのれ)を知れば　百戦殆(あやか)うからず“敵をわかれば何回戦っても負けることはない！ことわざにもある通りです逆に、このことを知らないとあなたはコントロールの利かない食欲と闘い続け、気が付いたら病院に通っていたそんなことになってしまうかもしれません。国語辞典には『過食 →食べすぎること』『過食症 →摂食障害の一種心理的な原因から、食べずにはいられない状態大量に食べては吐くなどの症状がある　』と記載されています。例をあげましょうあなたは今日予想外のことでお母さんから怒られました「私、悪くないのに」むしゃくしゃしてお菓子を大量に食べました。心がすっきりしました。ここまでなら過食もしくはやけ食いというやつですねさて、たくさん食べたあなたはやばい！と思いますダイエット中だったのに…慌てて体重計に乗ると明らかに増えている。膨らんだ自分のお腹を見て気分が悪くなり、「この中のもの、全部出せたらいいのに…」と思いますそして自分で喉に指をつっこんで嘔吐しますもしくは下剤を使って食べたものを下から出してしまいます負の感情→大量に食べまくる→心が満たされる→太ることが怖い→食べたものを出す→自己嫌悪→過食して心を満たす…→……→…この出口の見えないサイクルから抜け出せなくなった瞬間あなたの悪い癖だった『過食』は、『過食症』へと変化します。一度過食症になると心理療法を受けない限り、誰か私をとめて！と、泣きながら食べ続けることになるのです精神的要因が大きいため非常に完治しづらい病気とされています。体から出してしまうので栄養が正しく取れません。食道や、胃腸、大腸にも負担がかかりほかの病気の引き金になります。逆に、自分で吐くことができないことから食べたら食べただけどんどん太っていってしまう人もいます。あなたも今すぐ過食症についてググってみて下さいダイエット意識から食べられずひどく痩せてしまう…ならまだわかるけど、食べすぎてしまう？食べることがやめられない？何だそりゃと、過食症は一般的には理解され難い病気ですしっかり周りの人にお話しし手伝ってもらえる環境をつくるのが大切になって来ますそう意識するだけでも、あなたのひとつひとつの行動は変わってくるでしょう。本記事に関連して、『摂食障害』や『ストレスの正しい対処法』についてものちほど別記事にする予定ですこちらも合わせてご覧になってくださいね。では＾＾あやあなたのお悩み個別で聞きます。お気軽にコメントどうぞ(^^)！↓ ↓ ↓
12Oct
- 夜遊びをして過食をストップ！
  こんにちは！あやです。今日は、あなたが夜に家で過食をしない方法についてお話しをします。これを読めばあなたはなぜ私は我慢ができないのと、頭を悩ます必要はもうなくなります！明日からはおなかも頭もすっきりして気持ちよく眠れるようになりますよ。逆に、このことを知らないとあなたはやみくもにダイエットをしようとして失敗を繰り返すだけですやっとの思いで0.5㎏減ったと思ったら翌日には過食をして体重計の前で泣くでしょう…そして体重計から目を離し、ふと鏡を見てそこに映っている目に涙を溜めたあなたはこう呟くことになります「あぁ、またやっちゃった」と。あなたは誰かの目の前で過食することができますか？お菓子、パン、白いご飯…あなたは心が満足するまで食べ続けますねそれは同じ年の女の子が食べる量を遥かに超えていますそのような姿を誰かに見られたくはないですよね？過食衝動を我慢するために脳を使うのではなく過食衝動を起こす暇を脳に与えないことが大切なのです。そこであなたにオススメなのは家に一人でいる時間を作らないことです！人の前では理性が効きますだって「もしかしてまた食べてるの？」と、聞かれるのってみじめで恥ずかしいですよね。まず、実家暮らしや誰かと共同生活をしている人は、相手が寝る前に先に寝るようにしましょう一人暮らしの人は、家に帰ってからやることはお風呂、歯磨き、寝るこれだけです！極力、外で過ごすようにして家に滞在している時間を減らすようにしますとはいっても、あなたは「外で何して過ごしたらいいのかなあ」と、思ってしまいます例えばカフェでコーヒーを片手に読書や、音楽を聴いたり課題を勉強したりオシャレですね～！または友達とお喋べりして日々の愚痴を吐き出しましょうレイトショーで映画を見るのもおすすめです値段は安くなりますし、見始めれば2～3時間は過ごせますウインドウショッピングで今季のトレンドを掴みましょう「この服にあのスカートって　似合うんだ！」きっと新しい発見があります家にいたくないから始めた暇つぶしのおかげで頭はよくなってストレス発散できておしゃれになっちゃって良いことづくめですね！しかし、ここであなたは思います「そんなこと毎日してたら　お金かかるじゃん」考えてみてください過食するとき、あなたは大量に食べ物を買いますねそこにお金を使うよりはよほど意味のある使い方ではないでしょうかスタバのショートサイズなら一杯たった300円ですよ！さあ、今すぐ鞄の中からお財布を取り出して、中身を開けて、見てみましょうお財布にいくら入っていましたか？300円入ってたらカフェへGO！今夜は遅くまで何をしようかな！ワクワクしますね！ではまた＾＾　　　　　　　　　あやあなたのお悩み個別で聞きます。お気軽にコメントどうぞ(^^)！↓ ↓ ↓