こんにちは！
今回は、
生理前の食欲
についてお話します。
これを読めばあなたは、
生理前でも関係なく
体重をキープすることが
できます！
最近、
ちょっと食欲が落ち着いてきて
体重も落ち始めていたのに、
なんで今日はこんなに
食べてしまったの！（泣
何か食べ物を買いたくなる
食べても食べてももっと欲しくなる
自分でもわかるくらいの
なぞの食欲…
そこであなたは
カレンダーを見て、
ふと思い出します
「あ、もうすぐ生理だ…」
このような経験
ありますよね。
これを読まないままでは
あなたは、
生理のたびに
異常な食欲に
負けてしまいます。
つまり毎月毎月、
自動的にぶくぶくと
太っていきます。
そのような
恐ろしいシステムは
一刻も早く
壊さねばなりません！！
生理前の
異常な食欲の原因は、
PMS(月経前症候群)
によるものです。
PMSとは、
生理前2週間∼生理2日目くらいまで、
イライラしたり、
憂鬱になったり、
お腹が痛くなったりする症状
の事を言います。
人によって症状は
違いますが、
食欲もこのPMSに
よるものです。
生理前、あなたの体は
妊娠してるような状態
(黄体ホルモンの分泌が盛んな状態)
になっています
なので
自然と体が、
体内に栄養を溜め込もう
とします。
食欲が旺盛になるのは
ホルモンの影響であり、
あなたの意思ではなく
本能に近いものなのです。
子供を産むには
たくさんのエネルギーが
必要ですから。
そう考えると
便秘気味になったり、
精神的に不安定になったり
するのも納得です。
では、生理と
どう付き合っていけば
いいでしょうか。
まず、
一番大事なのは
自分が生理前であることを
自覚すること。
「あ～、わたしいま
生理前なのかぁ」
と自覚するだけで
きっと気持ちが
軽くなります。
生理前の食欲は
言ってしまえば本能。
あなたの意志が弱いから
食べてしまうのでは
ありません。
そしてそれは
生理が終われば
必ず落ち着くものです。
なのであまり、
その食欲を抑えることに
必死にならないように
しましょう。
無理してストレスを溜めると
余計に過食したく
なってしまいます。
この時期は、
体重に神経質にならないこと
も大切です。
女性の体は排卵後、
子宮内膜や体水分が
増えやすいため、
体重が増えるのは
正常なことです。
個人差はありますが、
＋1.5kgまでは
問題ありません。
なので、
1㎏増えたからと言って
落胆しないでくださいね。
繰り返しますが、
あなたの気分がブルーだと、
そのストレスや不安は
過食衝動へと
変わってしまいます。
まずは、
１回の食事量を減らし、
食事回数を５～６回に
増やしてみましょう。
血糖値を一定に保つために、
炭水化物を含む食事を
３時間置きに摂るのが
おすすめです。
小さめのおにぎりを
５つくらい握っておいて、
食べたくなった時に
つまむようにします。
前記事でもお伝えしましたが、
砂糖は血糖値を乱すので、
甘いものが食べたくなったら
お菓子ではなく
果物を食べましょう。
どうしても食事量が
抑えられない時は、
低カロリーなものを中心に
食べましょう。
こんにゃく、春雨、豆腐、もやし…
葉野菜もよいです。
甘いものが欲しくなったら
低カロリースイーツを
選びます。
本来は、
人工甘味料は
避けたいところですが
生理中は例外
我慢してイライラするよりは
美味しくいただく方が
体に良いですね。
外食では、
玄米や雑穀米を
選びます。
普段は
肉が大好きなあなたも、
生理中は
ベジタリアンレストランや、
ヘルシー志向のカフェを
オススメします。
最近はサラダランチや
スムージーのあるおしゃれな
お店が増えています。
そしてさらに、
たくさん食べたいときに
おすすめできる
『ある料理』があるのですが、
それは
次の記事で
お伝えします！
さあ、
今すぐあなたも
自分の生理予定日を
確認してみましょう。
その時期に、
もしかしたらあなたは
過食するかもしれません。
でもそれは
女性なら誰にでも
起こりうること
あなたが悪いわけでは
ないのです
では＾＾
あや
あなたのお悩み
個別で聞きます。
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