夜の120分LSD
長～い夜をトレーニングに費やしているhentaiランナーの皆さん、こんばんは。
休み前の夜は、しっかり練習をするトラです。
(何だか、いつもと違うとじゃ？)
[違うのでは？]
12/22(火)は夜ランしました。
毎月22日は味千デーです。
そしてさらに、今夜はカミさんは忘年会でしたので、お一人状態。
という訳で、今夜の晩ご飯は、味千ラーメンに決定です。
20時にスタート。
まずは、味千ラーメン本店を目指します。
(お得やねェ)
味千デーの日は、いつも店の前には、順番待ちの人が沢山います。
名簿に名前を書いて、待ち時間を尋ねると、
味千「40分位かかりそうです。」
との事。
近くにある、県庁の銀杏並木のプロムナードを往復して、時間を待ちました。
味千「お一人様のトラ様」
と席に案内されるて席に着くと、隣の席にはお一人のオネイさんが、案内されてきました。
もしや、神様の粋な計いのクリスマスプレゼントか！
トラ「こんばんは、よく来られるのですか？」
ネイさん「たまにデスね」
トラ「私も時々、来るんです。味千デーの時だけ、ですけど」
トラ・ネイ (笑い)
味千「ご注文はご一緒ですか？」
トラ「エエ、まぁ」
ネイ「いいえ、違います」
トラ(あちゃ～、違うんだね)
と、
妄想を膨らませながら、注文した味千ラーメンが来るのを待つ。
(いつも通りの妄想でした)
ラーメンを食べ終わって、再び走り出しました。
お腹がタプタプなって、苦しい…。
しかし、今夜はカミさんは忘年会。
1人を、楽しむぞ～！
って事で、いつものランコースを外れて、東バイパスを北上したり、路面電車通りを走ったりして、距離を稼ぎました。
120分になったところで、ラン終了～!
時間 2:00:11
距離 18.96km
ペース 6:20/km
それでは皆さん、メリークリスマス！
博多でDKに千切られる
去年の自分を超えようと、日々精進している、ランナーの皆さん、こんにちは。
去年の自分超えがしたくても、身も脳も老化との戦いに、負けている、トラです。
超えたくても簡単に超える事の出来ない壁は、挑戦する価値がある。
12/20(日)
またまた、博多にやって来ました。
8:00大濠公園に向けて、博多駅前をスタート。
大濠公園では、福大大濠高校の男子陸上部が練習をしていました。
後ろから、10名位のDK(男子高校生)陸上部が抜いて行きます。
負けじとペースを上げて並走してみました。
イイ感じです。
憑いて行けます。
呼吸は落ち着いています。
やるな、俺。
(勘違いは、スグに分かっとたい)
並走を始めて、500m程走ったところで、DK軍団の先頭ランナーが
先頭「7分30！」と声をかける。
DK軍団「うぇい！」
何
?約2kmの周回コースなので、3:45/kmペースか…。
ペースを上げて憑いて行けるのか？
少しずつ、遅れてきた。
憑いて行けん。
[憑いて行けない]
(無理すんな)
無理しても、憑いて行けんバイ。
(悲
スグに千切られてしまいました。
4分切りのペースでは、走れません。
心が折れて、ココで終了～！
今度はJK(女子高生)に憑いて行くべきと、思いました。
(何の反省会？)
(爆
時間 1:15:38
距離 13.72km
ペース 5:31/km
[ストレッチしないといけませんね]
江津湖グルグル、120分走
普段着はジャージ、部屋着はランパンにランシャツ、はたまたパジャマ代わりにスエットを着て寝ていると言う、いかなる場合でも走れる状態で過ごしいる、根っからのランナーの皆さん、こんにちは。
普段着だけでなく、通勤のチャリ通の時でもジャージで通勤している、トラです。
ジャージに慣れてしまうと、普通のシャツとパンツは伸縮性が無くて、動きにくいので、肩が凝るったい。
[肩が凝るんです]
今日(12/13)は、アオタイや奈良マラソンが開催されています。
ブロ友の皆さんが出走されていますので、皆さんの健闘を期待しています。
今日(12/13)のメニューは、120分 LSDです。
7:00にスタートしました。
寒くなったので、ユスリカ(蚊)も居なくなった江津湖に向かいます。
朝日に向かって、走ります。
多くのカメラマンが、俺の走りを撮影しています。自然と走る姿勢がよくなりました。
(あんたを撮っているんじゃかったい、江津湖の風景を撮影しとらすとタイ)
[あなたを撮っているのではありません、…撮影されているのですよ]
1周約1kmちょっとの水前寺江津湖公園をグルグル回っていると、2人で散歩するJK(女子高生)やJD(女子大生)たちが、俺が走っていると言う噂を聞きつけて、わざわざ来てくれていました。
(ハァ？感違いだろ、幸せモンやねぇ…。)
(笑
江津湖からの帰りのコースで、流しを入れながら、午後からの妻練に対する気合いを入れ直しながら、本日の練習は終了～！
時間 2:00:02
距離 24.67km
ペース 4:52/km
LSDのつもりが、前を走るランナーがいて、追い越したくなりペースを守れず、普通のランニングになりました。
しっかりと、ペース感覚を持たんと、いかんバイ。
[持たなければ、いけませんね]
12km RP(レースペース ランニング)
マラソンの練習をほぼ毎日やっている、身体も心もしっかりとレースに向けたトレーニングを積んでいる、シリアスランナーの皆さん、こんにちは。
練習で、10km走った翌日はご褒美とばかりに飲み食いして、体重コントロールもままならない、身も心も弛みきったトラです。
こがんこっじや、いか～ん!
[こんな事では、いけない]
(今更、気づいても遅かバイ)
去年のオレは、もっと頑張っていたはず、と思い返しながら、過去のブログを読み返してみた。
すると、ぬぁんと！
昨年の同時期のGSK(月間走行距離)は150kmそこそこでした。
アレ～？あんまり、今と変わらんぞ。
(もっと頑張らなんタイ)
そがんこつじゃ、いかんバイ、
「去年の俺を超えなきゃいかん！」
と思い昨晩(12/7)は久しぶりに建軍方面に向かって、路面電車通りを走って来ました。
今夜のメニューは、12kmのRP(レースペース)です。22時スタート。
脚の具合もよくなって来たので、ペースを上げてみました。
5:10 分/km
5:18
4:14
5:39 (電話がかかって来たので、止まる)
4:31
4:14
まだまだ、帰宅中の人が多い。
師走なんで、残業しとるんだね。
皆さん、お仕事頑張れ！
4:29
4:36
4:58
4:27
5:01
5:11
終盤はダレてペースダウン。
頭がボーッとして、道路脇の木が、人に見えます。
(ボーッとしとるのは、元からヤン)
(爆
最後まで、踏ん張らんといかんな。
時間 1:00:01
距離 12.49km
ペース 4:48/km
今夜は、ランナー遭遇率高かった。
皆さん、頑張っとるな。
(お前も頑張らなんタイ)
週明けラン
追い込んだ筋トをレして、筋肉痛を感じながら、
「おお!イイ感じだぞ。」
と、筋トレの効果を実感しているランナーの皆さん、こんにちは。
筋トレの翌日は、どうも無いが、2日後に筋肉痛になって、動きが変なトラです。
気持ちは若くても、身体は正直ですなんですな。
11/29(日)
6:00に目覚ましで、目が覚めたが寒くて布団から出ることが出来ず、ニドネ。
8:30ようやく、スタート。
熊本城の二の丸公園に向かいます。
2kmほど走って、身体が温まってきたところで、ジテツーOL(自転車通勤のOL)さんに抜かれた。
そっか～、仕方ないなぁ。
ペースアップして憑いて行く。
1週間前は、ジテツーJD(女子大生)に憑いて行って、左足首の痛みがぶり返したもんな…。
今日も気をつけないと。
痛みが出ないことを確認しながら、必死にジテツーOLさんを追いかけます。
今日の足は？
(どうなん？)
調子はどうだ？
(無理すんな)
何か、ええぞ！
憑いて行ける！
ジテツーOLさんは、4:15/kmで引いてくれている。
俺をサブスリーに鍛えてくれるのか？
(逃げとるだけやろ)
信号待ちで止まったので、私は歩道橋を駆け上がり、ジテツーOLさんに別れを告げた。
トラ「また、宜しく～！」
ジテツーOL「嫌よ～！」
イヤよ、イヤよも好きのうちだな。
(ポジティブやの)
ペースは5分/km。
流しも、入れながら走り回ります。
2周したところで、オレンジTシャツランナー(オレT)さんに抜かれた。
すぐさま、後ろに張り付くと
オレT「大丈夫ですか？4:15/kmですよ？」
気を使って声をかけてくれた。
トラ「大丈夫です。憑いて行きます」
オレTさんと、ランニング談義をしながら、並走しました。
次のレースは、「アオタイ」に出られるそうです。
熊本城マラソン2016にも出るとのことでした。
熊本城マラソンでの、再会を約束して、今日の練習は終了～！
今日はイイ汗かいたぞ～！
時間 1:07:01
距離 12.53km
ペース 5:12/km
急に寒くなってきました、皆さん体調に気をつけて頑張れよ。
(お前がな)
(笑
博多でストイックコーチに指導された男!
相変わらず、暑いですね。
こんな暑い中のランニングは辛いですよね。
早く冬が来ないかなぁ…。
って、秋はないのか？
暑くて、季節感の無い秋ですね？
11/23(月)博多は暖かい日でした。
大濠公園では、各地からランニングクラブが集まって、
「第34大濠壮年駅伝大会」が
開催されました。
ストイックランナーのエガーミンさんが出走されるので、応援に行きました。
8時に大濠公園に着くと、多くの健脚自慢の壮年ランナーさんが集まっていました。
スグにエガーミンさんとお会いして、しばらくランニング談義しました。
一緒にレース前のアップをしました。
大濠公園を2周のアップをしながらランニングのコーチングを受けました。
ラスト一周は流しを100m毎に入れながら間をジョグで繋ぎます。
エガーミンさん「ここから、流します。」
トラ「了解。」
ぴゅ～～っ
あれ？憑いて行けんぞ。
(ついていけると、思ったつや?)
[思っていたの?]
まるで、新幹線と特急ほどのスピードの違い…。
失礼、見栄を張りました。
(笑
新幹線と鈍行列車ほどの違いにびっくりです。
何が違うんや！
(年齢、筋力、走力、金力、全てや)
金力って？
(笑
エ「次、流します。」
ト「はいっ。」
びゅーん！
あれ～～
?アッと言う間に、いや、アッと言わない間に差が開きます。
トラ「きっと、人間じゃないかも」
(そりゃ、あんたヤロ)
そのスピードたるや、感動～しました。
流しも終わり、もうスグ、エガーミンコーチの出番です。
エガーミンさんは大濠公園のコースを2周します。
その様子は、エガーミンさんのブログをご覧下さい。
応援していると、美ジョガーさんたちが続々と走って来られました。
周りの応援に混ざって、美ジョガーさんたちを応援します。
トラ「もう少し、上げていこ～。
その調子！」
必死に走る、美ジョガーさんたちの姿がキラキラ輝いて見えました。
ゴール後に疲れ果てて、肩で息をする姿も、美しい。
今日は来て良かった～！
(エガーミンさんの応援に来たんじゃないの～
?)そうそう、エガーミンさんの勇姿を見て感動を頂きました。
トラ「やっぱ、早ぇ～！」
今日は、ストイックコーチ、エガーミンさんから指導を受けて、もっと力をつけて、次のレースに備えようと固く心に誓いました。
あいにく、この後は妻練が控えていたので、エガーミンさんとはお別れをして、帰りました。
筑後川マラソン大会以後、2人とも髭がのびたようです。
博多で180分LSD
連休でレースに参加されているランナーの皆さん、頑張ってください!
レースを終えて、ホッと一息ついているランナーの皆さん、次のレースに向けて再始動といきましょう!
再始動したのはいいものの、左足首に不安を抱えているトラです。
久しぶりに博多に来たので、走らない訳にはいきません。
ペースを上げなければ、痛みが出ないかも、と思い。
180分のLSDを実施しました。
博多駅筑紫口を出発。
山王公園をぐるぐる回りました。
トラ「おや？ペースを上げなければ、左足首はあまり痛まないぞ
」最初に調子こくと、後からひどい目に合いそうなので、6:00/kmでゆっくり走りました。
残念ながら、美ジョガーさんは走っていませんでした。
(妄想は役に立たず)
(笑
疲れてきたので、75分で一旦終了しましたが、Runnerさんがブログで180分のLSD完了と書かれていたのを見て、負けず嫌いの根性で再度出発。
今度は大濠公園に向けて走りました。
大濠公園はランナーさんが多くて、更に刺激を貰って、合計180分のLSD完了しました。
前半
時間 1:14:53
距離 12.3km
ペース 6.04/km
後半
時間 1:45:04
距離 14.69km
ペース 7.09/km
左足首はというと、意外と痛みは少ないようでした。
様子を見ながら、ペースを上げたいと、思っています。
練習再開したが…。
レース中、ハイタッチをして子供達に元気を貰いながら、走り続けるランナーの皆さん、こんにちは。
小さな子供達がハイタッチをしてくれるので、ハイタッチをするが、その先にいる、子供達のママさん達にもハイタッチをしようと下心丸出しのトラです。
子供達は純粋な心で、応援してくれるのに、私はダークな心で走っていました。
(笑
11/20(金)の夜ラン、8km走りました。
ようやく、練習再開しました。
11/8の福岡マラソンから12日間も休足していました。
走り始めは、十分な休足でしたので、身体は軽く脚もスムーズな動きです。
トラ「おっ?これは休足がじゅうぶんのごたっ」
[じゅうぶんのようだ]
左足首に少し不安もあるが、フォームを工夫すれば、痛みを抑えられるかも…。
イイ感じで走っていると、後ろからジテツーJD(自転車通学の女子大生)が私の横を抜いて行った。
久しぶりのランニングを歓迎するかのように。
(しとらんて。)
[していないよ]
直ぐにペースを上げて、いつものストラン(ストーカーランニング)で憑いてみる。
イイペースだ。
きっちりと引いてくれている。
目の前で揺れるポニーテール。
ん？
チョット、左足首が痛くなってきた。
このまま憑いて行きたい。
心A「頑張って憑いて行こう!」
心B「無理すんなよ。」
どっちにしよう…。
せっかくJDが引っ張ってくれるのだから、憑いて行くしかない。
しかし、左足首の痛みがぶり返しそう。
貴方ならどうする？
悔しけれど。
ココは大事をとって、心Bに従う。
残念だけど、ペースを落としてしまいました。
(ストラン失格だね)
トラ「足、痛て～。まだ、治って無いのぉ～?」
踏ん張ると足首が痛む。
とりあえず、駅までの河川土手コースを足首が痛まないフォームを探りながら走りました。
ペースはガタ落ち。
前には、いちゃいちゃしたカップルが仲良く歩いています。
トラ「おら、おら、おら～っ！」
と叫びながら、2人の間を割って、走りました。
(想像やろもん)
帰りは電車で帰りたくなりましたけど、どうにか根性だけで走りました。
時間 44:42
距離 7.98km
ペース 5:36/km
もう少しフォームを改善して、ストラン出来るように、頑張ります。
(やっぱり、そこ～?)
回復期の回復記
週末毎にアップされてくる、ランナーブロガーさん達のレースレポートを読みながら、モチベーションを高めている、レース直前のランナーの皆さん、こんにちは。
福岡マラソンで納得出来ない走りで、悔しい思いをしたので、直ぐにでも練習再開と思いきや、疲労と左脚の腫れで10日以上も休足している、トラです。
(休足しすぎヤロ～!)
だよねー。
ぼちぼち、練習再開します。
ところで、雑誌やネットで、レースのリザルトを見ていると、年齢別の記録では、年齢 が高くなると、記録は伸びなくなっていますね。
と言うことは、歳をとると、PB(自己ベスト)の更新を目指すのはだんだんと難しくなって来るのだろうな。
(老化との戦いやな)
しか～し！
60歳を過ぎてもサブスリーの方がいらっしゃるので、頑張ればまだまだイケると、信じて練習をしようと思っとります。
(60歳でサブスリーの方とは、元々のレベルが違い過ぎるヤロ～)
(爆
ココ最近の私は、全く走っていません。
(聞いたて。[聞いていますよ])
ゆっくりと走ると、少し左の足首に痛みを感じます。
ヘナチョコの私は大事をとって、休足しまくっています。
そこで、走らない日は体幹を鍛えるための筋トレ(友人のコバ氏、見せ筋トレーナー考案の筋トレ、コバザップ)をしていました。
(何もしないよりは、マシだね)
筋トレ、コバザップをした後は、コバ氏のお勧めプロテインを飲んでいます。
そのプロテインは激ウマチョコ風味です。
トラ「こんな甘いチョコレートシェイク飲んでもいいの～?」
スタバのメニューに出ているんじゃ？って思えるような旨さです。
(笑
ようやく左脚の腫れもほとんど分からなくなってきました。
そろそろ、走れそうです。
(そんなら早よ、走らなんたい)
[それなら早く、走りはじめないと]
練習再開します。
(遅せ～わ)
(汗
福岡マラソン2015【反省】とその後の脚の腫れ
連戦のレースに参加して、頑張るランナーの皆さんこんにちは。
今期の初フルマラソン(福岡マラソン2015)を走って、翌日からは脚の筋肉痛で生まれたての子鹿の様に脚がプルプルとなってまともに歩けない、トラです。
(子鹿は可愛いすぎるやろ～)
(笑
福岡マラソンの反省です。
◆ 脚が攣った ◆
コレに尽きます。
22km付近から、脚が攣り始めてペースを上げきれませんでした。
暑かったからね、と言い訳はしたくないので、とにかく脚力不足と感じています。
その脚力不足のせいでしょうか、左足首が腫れていました。
痛みは無いので、腫れが引くまでアイシングして、休足です。
(休む理由が出来て、ヨカね)
理学療法士さんに左脚のふくらはぎが固いので、ストレッチを念入りにしっかりした方がいいと、アドバイスを頂きました。
すごく、練習したい～っ！
(ウソばっか)
(笑
今週末にレースを控えている、ランナーの皆さん、お天気が心配ですが、頑張って下さい！