測定記録
体重 ：65kg
基礎代謝：1565kcal
筋肉率 ：35.9%
体脂肪率：14.4%
BMI：22.6
内臓脂肪レベル：６
体年齢：27
～1日の行動～
・起床：午後５時（２５日）
・朝食：納豆、ゆで卵、白米、野菜スティックのサラダ
(午後５時)
・昼食：ハンバーグカレー、豚汁
(午１１時30分)
・夕食：キムチ鍋
（午前４時）
・２回目の朝食：鮭、野菜スティックのサラダ、玉子焼き、納豆、白米
・２回目の昼食：キムチ鍋、野菜スティックのサラダ、ゆで卵の白身×３個、白米
★トレーニング★
する暇が無くお休み
・就寝：10時（就寝前のプロテイン）
測定記録
体重 ：64.9kg
基礎代謝：1560kcal
筋肉率 ：35.6%
体脂肪率：15.1%
BMI：22.6
内臓脂肪レベル：６
体年齢：27
～1日の行動～
・起床：午後４時３０分
・朝食：納豆、ゆで卵、白米、春雨
(午後４時)
・昼食：ちゃんぽんうどん、豆腐サラダ、揚げ出し豆腐、デザート
(午後9時30分)
★トレーニング★
筋トレ（肩、約1時間）
前後にプロテイン
・夕食：ちくわ、野菜スティックのサラダ、ゆで卵の白身
（午前６時）
・就寝：午前8時（就寝前のプロテイン）
測定記録
体重 ：65.4kg
基礎代謝：1573kcal
筋肉率 ：36%
体脂肪率：14.3%
BMI：22.8
内臓脂肪レベル：６
体年齢：27
～1日の行動～
・起床：午前10時
・朝食：きのこパスタ、11品目のサラダ（コンビニ）
(午後10時30分)
・昼食：野菜スティックのサラダ、切干大根、大根の煮物、納豆、白米
(午後3時)
・夕食：ラーメン大盛り
（午前4時）
★トレーニング★
忙しくて出来ず。
・就寝：午前７時（就寝前のプロテイン）
測定記録
体重 ：65.1kg
基礎代謝：1567kcal
筋肉率 ：36%
体脂肪率：14.2%
BMI：22.7
内臓脂肪レベル：６
体年齢：27
～1日の行動～
・起床：午後6時
・朝食：大根煮物、肉じゃが、野菜スティックのサラダ、納豆、切干大根、シュウマイ、白米
(午後7時)
・昼食：ホワイト餃子、バンバンジーサラダ、白米
(午前0時)
★トレーニング★
・筋トレ：エアロバイク（約1時間）
・犬の散歩（約1時間）
・ランニング（約30分）
・半身浴（約1時間）
・夕食：野菜スティックのサラダ
（午前4時）
・就寝：午後7時（就寝前のプロテイン）
測定記録
体重 ：64.5kg
基礎代謝：1555kcal
筋肉率 ：35.8%
体脂肪率：14.6%
BMI：22.5
内臓脂肪レベル：６
体年齢：26
～1日の行動～
・起床：午後3時
・朝食：ほっけ、野菜スティックのサラダ、納豆、ゆで卵の白身×２、白米
(午後3時)
・昼食：肉じゃが、梅干、野菜スティックのサラダ、白米
(午後7時)
・夕食：居酒屋（山菜の天ぷら、ワカサギの天ぷら、アジの刺身、バイガイの刺身、レンコンの揚げ物、炒飯）
（午後11時30分）
★トレーニング★
・筋トレ：肩・背中・足（約1時間３０分）
・前後にプロテイン
（1時～2時30分）
・夕食(2)：白米、肉じゃが、切干大根
（午前4時）
・夕食(3)：卵ご飯、肉じゃが、大根の煮物、漬物
・就寝：午後1時（就寝前のプロテイン）
測定記録
体重 ：65.3kg
基礎代謝：1569kcal
筋肉率 ：35.9%
体脂肪率：14.5%
BMI：22.7
内臓脂肪レベル：６
体年齢：27
～1日の行動～
・起床：午後2時30分
・朝食：炒飯（卵の白身3個使用）、野菜スティックのサラダ
(午後3時)
・昼食：カレー（生卵2個）
(午後10時)
★トレーニング★
・筋トレ：胸（約1時間、今日から重さ1.5倍）
・前後にプロテイン
（0時～1時）
・夕食：ほっけ、野菜スティックのサラダ
（午前2時）
・就寝：午前7時（就寝前のプロテイン）
｜この記事のURL
｜コメント(0)
｜トラックバック(0)
｜
測定記録
体重 ：64.4kg
基礎代謝：1556kcal
筋肉率 ：36.1%
体脂肪率：14%
BMI：22.4
内臓脂肪レベル：６
体年齢：２６
～1日の行動～
・起床：夕方4時
・朝食：お寿司屋
(夕方6時)
・昼食：オムレツ、きのこのサラダ
(午前1時)
・夕食：焼肉
（午前4時）
・その他：就寝前のプロテイン
完全にカロリーオーバーです、ごめんなさい。
トレーニング内容
休養日
基礎代謝を増やし消費するカロリーを増やす。
今度は消費するカロリーを増やす方法です。
まず基礎代謝についての説明はこちら→→基礎代謝とは
痩せる為にカロリーを消費するには、
「エアロビクスやランニングなどハードな運動を長時間しなければならない
」
と考える方が多いと思います。
それは半分以上間違っています。
なぜなら、基礎代謝とは で説明していますが
一日の消費カロリーの約7割は基礎代謝で消費されている！！
からです。
反対に日常の動作や運動で消費されるのは全体の2割程度と意外と少ないんです。
痩せるにはつらい運動を何時間もするより基礎代謝を増やして消費カロリーを増やした方が簡単と言えます。
では、
「どうやって基礎代謝を増やせば良いか！？」
答えはズバリ、
筋トレで筋肉量を増やす！！
って事です。
基礎代謝とは で説明した通り、基礎代謝の内で一番カロリーを使うのは筋肉なんです。
ですから筋トレで筋肉が増えると基礎代謝があがり1日で消費するカロリーが増えます。
すると筋トレをお休みする日でも、基礎代謝が上がったお陰で
何もしなくてもカロリーはどんどん消費される！！
んです。
さらに基礎代謝が上がると、基礎代謝とは別に消費されている
・食事誘発性体熱産生（＝DIT反応。食物を摂取することにより代謝が亢進する）
も増えて、食事の後の発熱が増えるというオマケが付いてきて相乗的に痩せやすくなります。
「筋トレはマッチョになりたい人や男性だけがやる」
という考えはすでに過去のもので効果的に痩せるには筋トレをするというのが今や常識と言えます。
女性の方で、
「筋トレなんかするとゴツクなっちゃうんじゃないの？」
と考える方がいるかも知れません。
安心してください！
男性と女性ではホルモンの関係で同じトレーニングをしても筋肉のつき方は違います。
女性のボディビルダーのような筋肉をつけるにはかなり特殊でハードな筋トレをしなければなりません。
逆に筋トレによってメリハリのある体をゲット出来るんですよ♪
筋トレのやり方についてはまた今度詳しく紹介します。
測定記録
体重 ：65kg
基礎代謝：1561kcal
筋肉率 ：35.6%
体脂肪率：15.2%
起床：夕方四時
食事内容
朝食：ささ身と豆腐のハンバーグ（ささ身2割＋豆腐8割ノンオイル）、納豆、野菜スティックサラダ
(夕方5時)
昼食：ラーメン大盛り（煮卵の白身×3個）
（午後10時）
夕食：野菜スティックサラダ、ゆで卵の白身×3個、白米は無し
その他：トレーニング前後と就寝前のプロテイン
トレーニング内容
筋トレ：肩（1時間弱）
