昨日のyoutubeにアップされている筋トレを今日もやりました。
なんとなく楽にやれる…
そしてテンポよくいろいろ出来るので、自分の弱点がハッキリしました。
腹 筋 ！
膝に手をあてて行う腹筋が先生に比べて全然上半身上がってないし、プランクがすごくツラい。他は何でもなくできるのに。
でも、努力点がはっきりしたからモチベーション上がった！頑張る！
今日はまたyoutubeの、鈴木さんの筋トレ。10分。
普段は雑誌や本に書いてある筋トレをやっているんですが、映像があるとさらにわかりやすいかな？と思い、試しに調べたらちゃんといろいろ出てきて驚きました。こんな出てるんだったらお金出してジム行ってるひとの立場って…いやそれはそれでさらにメリットあるんだろうけど。
鈴木達也さんという方のがわかりやすく、いきなり本題での10分だったのでやってみました。
最初は楽勝！と思ってたのですが、後半キツい！
そしてわたしは腹筋が弱い、とつくづく思いました。
膝を立ててやる腹筋で上半身を持ち上げられない…！くやしい…
毎日続けられます！って紹介文に書いてあったので、毎日とは言わないけどちょっと頑張ってみようと思います。変化があったほうが好きなので毎日コレする！って訳じゃないけど、ヘビーローテーションする。
今日は10分筋トレ。
https://www.youtube.com/watch?v=qOiDlprXF2w
体重と体脂肪の最近の平均値が出たので筋肉量も確認。
体重 61.7kg
体脂肪 32.7kg
筋肉率 33.65％
筋肉量 20.76kg
むむう前は20.95kgだった事もあったのに。
でも最初（2/20）は20.35kgだった事を考えれば、1か月くらいでささやかな努力でも、少しは増えるって事ですね。
最近は今までみたいに、軽いウォーミングアップ程度でも「体が重い」って感じるような事もないし。
できたら努力が外見に出てきて、体が引き締まってくれたらもっと嬉しいんだけどなー…それはもっと続けた時のごほうびかな。
今日は
ウォーミングアップ
↓
下半身の筋トレ
↓
ウォーミングダウン
約20分。
突然暖かすぎる。三寒四温とか生易しいものじゃないですよねコレ…
でもまあ、ちょっと喜んだこと。
春用のコートを出したのですが、ちょっとだけゆるいような気がするんですよ…。
引き締まったのかな？
あーもう、ちゃんと体のサイズ測っておけばよかった。なにしろ体重が「変更なしor増加」のみで、数値で筋肉は確認しにくいんですよね。
少なくとも、筋トレは前より辛くないんですが…筋肉がついたより慣れてきたって事だけなのかもしれないし。
とりあえず筋トレ。
今日は
ウォーミングアップ
↓
お腹の筋トレ
↓
ウォーミングダウン
約15分。
100均ってつい、余計な買い物をしちゃいます。
今日はお灸。
4種類置いてありましたが、「素敵に燃焼！」っていう、一番漠然としたキャッチコピーのものを購入。
だってパッケージだとお灸の成分や使い方しかわからなかったので、買って中をあけないと説明文が読めるのかな？と思い、つい好奇心で…
そしたらお灸を置く場所がイラストで示されていて、
「おへそから指2本分下」
「ひざのお皿の上から指3本分上」
…それだけ？！もっと説明とか、効能とか…！
もしかしたら、『各自ネット環境あるだろ、自分で調べろ』って事か？個人的にはそういうのも楽しいから好きですが。
調べました。
おへそのツボ
↓
気海【きかい】
血行をよくして体を温める。元気や精力の集まるところ。
ひざのツボ
↓
血海【けっかい】
血行をよくする。血を作る。
うーん…おへそ、かなぁ…。
他のトコにやってもいいよね？ちょっと、ツボについて勉強してみます。
今日は以前DHCにあった、下半身の筋トレ・ストレッチ。
約20分。
先日不思議に思い検索してみました錠剤プロテイン。ちゃんと売ってた！
そりゃあそうですよね、粒のほうが扱いやすいし飲みやすい。ない訳がなかった。
でもデメリットがあって、
・摂取できる量が少ない
・吸収が遅い
とのことで、こちらも考えてみれば「そりゃあそうですよね」でした。
初めてプロテイン20ｇ量ったとき「えっこんないっぱい？」って思ったことを思い出せば、あれを錠剤にするなら粒いっぱいになるだろうし、固めたら溶けるのにも時間もかかろう。
でもちょっといいなって思いました。粉より手軽。
今日は
ウォーミングアップ
↓
下半身重視の筋トレ
↓
ウォーミングダウン
スローに動いて約20分。
今日ダイソーにいったらサプリがあるのに気づきました。すごいいろいろある。
なんとなく「プロテイン…という名前じゃなくても、タンパク質はあるのかな」とつい目で追ってしまったのですが、なさそう。
そして「錠剤じゃないからかな？」と思ったんですが…
そういえばプロテインって錠剤のイメージない！
何故なんでしょう。探せばあるのかな？
鉄分は錠剤しかないイメージだし、ビタミンCはどっちもある（これは確定だ、液体だってあるし）
成分的に、錠剤あるいは（パウダー）にはできないとか、そういう事なんでしょうか。
今日は
ウォーミングアップ
↓
体幹の筋トレ
↓
ウォーミングダウン
約15分。
昨日免許証の話をしましたが、またそれの写真の話。
自分の証明写真を眺めていて、恐ろしいことに気づいたのです。
肩の位置が左右で違う！左が上がり気味でいかり肩。
つまり、体がゆがんでいる…！！
ちゃんと筋トレとかやろうとする前だったからなあ…
でも、気づいたらモチベーションあがりました。体のバランスが治るようにちゃんとストレッチする！
今日は体をまっすぐにするストレッチ15分。
以前友人がスポーツクラブの受付で働くようになってから、マメに運動をするようになってました。
福利厚生で仕事外に施設のマシンが使えるから、というのもあったようですが、なんでもそこの会員証が写真入りで、「写真と実物を見比べて本人確認し、会員証をスキャンしてデータチェックし中に入れる」という作業をやった時に、
『定期的に通っている人はほんの数か月で老若男女問わずかっこよさが上がっている』事を体感したとの事。
「ぼやけた感じが消えるっていうか、シャキッとするっていうか…中には一瞬で本人確認できなくて二度見した人もいた」と。
そんなになったら自分でも満足度高いだろうなーうらやましい。
定期的に努力できる精神力も一緒に外見にでてくるのかな。
自己流で自宅トレーニングで、どのくらい近づけるだろ…
今日は
ウォーミングアップ
↓
お腹の筋トレ
↓
柔軟体操
スローでやるとキツい…。
約20分。
いっぱい飲んでしまい、今まだ目が回っています。いっぱいってコークハイ3杯とサングリア一杯程度ですけど。
とりあえずいい気分で筋トレやろうと思ったのですが、ヘロヘロしてて力が入らず…
今日は
ウォーミングアップ
↓
下半身の筋トレ
↓
ウォーミングダウン
約10分。
明日からまたがんばる～…