贅肉を糧に庭を造る錬金術（？）

昨日の日記に書くのをすっかり忘れていましたが、昨日は筋トレの後、有酸素運動になるかなと庭仕事をしました。
土を掘ったり植物の植え替えをしたりと、割とキツ目の作業が予定だったので、いい運動になると思ったんですよね。

その判断は正解だったようで、今日は太ももの後ろ…なんていうか、お尻と膝裏の間のところが痛いです。

椅子に腰かけるときにそのあたりが存在を主張してくる。

結論、筋トレ後の庭仕事(きつめ)っていいかもしれないなーと思いました。
部屋の模様替えみたいに、ちょっと庭の雰囲気を変えたいなって思ってたんですよね。
自分の贅肉を消費して庭造り。寒さが本格的になるまでやってみるか。

今日はストレッチのみ。前述の通り、太ももの後ろが痛いので…。

結果を目標にしないこと について

10月にわたしは

1、髪を綺麗にする

2、下っ腹を引き締める

という目標を立てて、運のいいことにまあ納得いく…かな、程度の結果は得た訳ですが、目標の立て方は変えたほうがよかったのかも…と思いました。例えば

髪を綺麗にしたい→ので、目標その１、ドライヤーのかけ方をマスターする　とか

下っ腹を引き締めたい→ので、目標その２、プランクを１日３回する　とか、

そういう「目的のための手段」を目標にしたほうが「ちゃんと努力したか、怠ったか」がハッキリしやすいのでは、と…。

そうなると11月の目標はどうしよう、

２、下っ腹　は引き続きというか置いといて…

全体的に引き締めたいんだよな…だから、３、腹八分目　でどうだろう。

もうちょっと具体的に…

「体から贅肉を落としたいので、お夕飯は腹八分にして「なんか食べたいなー」という気持ちを抑えるために早寝する」

これにしよう。よし。

とりあえずコレを書いたら即寝よう。

今日は仕事の関係でお夕飯が午後3時半だったから、もう

「おいしいおつまみでも作って一杯やりたいなー」って気分なので！

煩悩を振り切って寝る！おやすみなさい！

あと８週で来年だ

つい先日まですごい猛暑で暑い暑い言ってたような…人生のスピードが速いわー。

10/４に立てた目標を振り返ると…

１、髪

２、下っ腹

を見直してリカバリーする、というこのでした。

1、髪　は…

◎。ロールブラシとアウトバストリートメントを新しく導入したらかなりまとまる感じになってきました。

2、下っ腹　は…

△。-1.5㎝ダウンしてるんですが、体調不良でお白湯だけ飲んで数日過ごしたらそうなってたから健康的じゃない。

でもまあ、それなりに頑張ったかな…

そして振り返って感じたんですが、『結果を目標にしない』のも頑張れるポイントなのでは？と思いました。

長くなるから明日書こう。

おやすみなさい。

パンらはぎ

一日立ってたり歩いたりしたせいでなんかもう既にふくらばぎがちょっと痛いような…

でも思ったより早く帰宅できました。ので今日は

・太ももの前を伸ばすヤツを２種類

・太ももの後ろを伸ばすヤツを２種類

・下半身全体のストレッチ

と、５つやってから

・スクワット

・ランジ

割とちゃんと出来た！嬉しい！

相変わらず筋肉が落ちてて、スクワットとか３回もやるとガクガクしてますが…

あと、ランジの辛さが右と左で違うのが気になります。アンバランスよくない。

では、おやすみなさい。

筋トレと有酸素運動、どちらを先にすれば？

と思って調べてみたら、

●筋トレ→有酸素

　　　筋肉が付きホルモンが出る、やせにくい

●有酸素→筋トレ

　　　やせやすい、筋肉とホルモンの増加は少ない

と、一長一短であることを知りました。ほほう…

ちょっと悩んだんだけど、毎日違ってやればいいんじゃない？って結論を出しました。

体調や帰宅時間によってはストレッチしかできない日もあるわけだし。

そして今日はストレッチのみの日。ちょっと忙しくて元気ないので。

明日は予定がぎゅうぎゅうだけど、トレーニングできるかなあ。

おやすみなさい。

1日目：ラジオ体操

題して『病み上がりの体で体力作り：とりあえず２週間』今日からスタート。

今日は

ドローイン
　↓
ストレッチ
　↓
ラジオ体操(第一・第二)

この後筋トレに続…きたかったけど、もうゼーゼーしてたからこれだけ。ホントに体力落ちたなあ…。
そしてラジオ体操が地味にキツイ！終わったあと温泉上がりみたいに体が熱かったです。たぶん体温上がってた。

たしかラジオ体操って、腕の振り方とかホントは細かく決まっていて、それを守ると効果が抜群になるって聞いたことがあります。

それも調べよう。

おやすみなさい。

とりあえずまた２週間やってみよ

病み上がりで体力のない状態からのトレーニング、という縛りで探してみて、

・太もも筋肉を伸ばすストレッチ

・プランク（筋トレ）

これを継続しながら、さらに

・ドローイン

・ラジオ体操（有酸素運動）

この２つを足してやっていこうと思います。これでストレッチと筋肉と有酸素運動が揃った。

…とりあえず、今日はもう遅いのでストレッチとドローインだけで。

おやすみなさい。

トレーニング探しだ

また前回みたいに「〇日で〇〇！」みたいなのをやってみようかなと考えています。

はっきり言ってあれでその通りなったことがないんですが（このブログを付ける前から興味本位で手を出してた）、まあ悪いことじゃないし、という心持ちです。そういうダイエットはやったことないんですが、筋トレとかストレッチだと「ちょっとやってみよっかな！」って気持ちになる。

何か探そうっと。

今日もストレッチとプランク３回。ホント力が落ちてて30秒キープできない。切ない…。

でも力が戻ってきてると感じます。よかった。

おやすみなさい。

宮崎アニメの動きが好き

アシタカの、キレのある動きが好きです。いかにも普段使いの筋肉がついてそう。

ＭＭＤをちまちま弄ったことのある人間として、キャラクターを動かす事の手間とか動かし方による性格の表し方とかに興奮できるので…。

今日は仕事で疲労してしまいストレッチのみ。

ようやくフラフラしなくなってきて、『病み上がり』って感じじゃなくなった気がします。

さてまたやるぞー！

どうやら他人から見ても病み上がりであることがバレバレな外見をしているようです…

顔色が悪いとか、なんか力無い感じとか言われました。他の人は案外よく見ている。

体重約-2kg、体脂肪が約-3％、ウエスト-1.8cmなんですが…喜べない。間違いなくやつれてるよもー！

とりあえずプランクをやってみたら３回しかできなくなってました。持久力が落ちてる。

またがんばろ。おやすみなさい。