体調が激しく崩れてしまって、トレーニングどころの話じゃなくご飯もろくに食べられず数日横になってました。
体重は減ったけど、体脂肪はどんと増えてたよ…
あっウエストも-1.5㎝でしたが、これ筋肉が落ちただけなのでは。悲しい。
まだちょっと本調子じゃないので、今日はストレッチのみにします。
寝てばかりなのにまだ寝れそうなのは具合の悪い証拠ですよね。
今日も早く寝よう。おやすみなさい。
《今日までの経緯》
10/05 「1週間でウエスト-3.5㎝」というトレーニングを始める
10/11 結果：ウエストに一切変化なし。でも体感で筋肉がついている手ごたえを感じる
10/12 特にイイと思ったストレッチとプランクだけ階数を増やして重点的にトレーニング
明日 結果発表
こんな感じです。あえてウエストサイズは11日から計ってないんですよね。一喜一憂してモチベーションを変えたくないので。
でも体感だけで感想を言うならば確実に「筋肉がついてきた」と言える。下半身が今までより軽く感じます。
少しは数字とか、見た目に反映されていればいいなあ。
とか言いながら、今日は仕事がハードで頭痛がするのでストレッチのみ。早く寝よう。
おやすみなさい。
先日のワールドトリガー連載再開のニュースに30分くらい思考停止してしまいました…
葦原さん体調もうすっかりいいんだろうか？
ヒュース加入後のランク戦は？
新キャラの2人は？
とりあえずすごく久しぶりにジャンプ買おう。
今日もストレッチ→プランク×５。
おやすみなさい。
10月4日に書いた「自分の改善点」とりあえず２つ。そのうちのひとつ、『髪』。
美容室で髪を切ってきていたのですが、白髪染めは体調的にその時同時に頼めなくて、結局ホームカラーでやりました。
まだそんなに目立たないよ～と友人たちは言ってくれるのですが、自分が気になってるから…。
そしてロールブラシとアウトバストリートメントを購入。
髪のまとまりが悪いのが少しは改善できないかなーと思って。
特にロールブラシがいい感じで、使ったらやっぱりブローしやすくなりました。
…結果。
けっこうまとまっているのでは？って出来になりました。
他人に指摘されるほど劇的ではないけど、自分比で満足できる！
これでとりあえず改善点 その1は終了！
改善点その２・下っ腹は…が、がんばってるんだけどな…
とりあえず今日もストレッチ→プランク→プロテイン。
おやすみなさい。
帰宅が遅いと筋トレとか言う前に、
就寝時間を遅くしないためにとっととご飯食べなくちゃ！となります。
そうすると食べたものがこなれるまでは筋トレしないほうが…となって、筋トレせずに今日の日はさようなら。
こういう時にどうすればいいのかも考えておいたほうがいいなー。
とりあえずストレッチしておきました。
おやすみなさい。
昨晩になったらちょっと不安になるくらい筋肉痛が酷かったのですが、今朝起きたらすっきり。
なんだあびっくりした！とプランクをし始めたのですが、その途中。
また腕の筋肉が「ふふふ…まだ治っていないぜ…」みたいな気配をかもしたのであわてて切り上げました。
いたいのニガテなので…
今日はストレッチ→プランク40～20秒×5回。
明日は完治してるといいな。
おやすみなさい。
午前中に「なんだかかったるい…」って思ってたら、お夕飯を食べるころに腹と腕がかなり痛くなりました。
朝のあのだるさは筋肉痛になりだしてるところだったのか…っていうか反応がとろくさい！
朝のあのだるさは筋肉痛になりだしてるところだったのか…っていうか反応がとろくさい！
とりあえず今日はストレッチのみ。下半身を解して体幹バランスを整えるっていうやつ。
あとプロテインをごくごく飲んで、今日は早く寝ます。
おやすみなさい。
あとプロテインをごくごく飲んで、今日は早く寝ます。
おやすみなさい。
残念ながら数字では効果がでなかったけど、見直せばイケるのでは？との素人考えからもう一度。
ざっと調べてみて…プランクは
「姿勢を間違わないことが重要」
「痛みがないなら毎日やっても平気」。ふむふむ。
あと、ちゃんとプロテインを飲もうと思いました。そういえば体調くずしてから飲んでなかった。
自分がどの程度できるのか分からないので、とりあえず
「姿勢を間違わないことが重要」
「痛みがないなら毎日やっても平気」。ふむふむ。
あと、ちゃんとプロテインを飲もうと思いました。そういえば体調くずしてから飲んでなかった。
自分がどの程度できるのか分からないので、とりあえず
太ももを伸ばすストレッチ（気持ちいい）
↓
プランク30～15秒を7回（最初はなんとか30秒やれたんだけど、だんだん短くなってくる。そして連続でできるのが7回だった）
↓
トランポリン５分（5分すぎるとジャンプすらできなくなって上でぽよんぽよんしてるだけになった）
↓
プランク30～15秒を7回（最初はなんとか30秒やれたんだけど、だんだん短くなってくる。そして連続でできるのが7回だった）
↓
トランポリン５分（5分すぎるとジャンプすらできなくなって上でぽよんぽよんしてるだけになった）
今の限界はこんなところらしい。
メモっておいて、明日はこれよりちょっと伸ばすのを目標にしてみよう。
ちゃんとプロテインも飲みました。
おやすみなさい。
メモっておいて、明日はこれよりちょっと伸ばすのを目標にしてみよう。
ちゃんとプロテインも飲みました。
おやすみなさい。
さて本日で「1週間で-3.5㎝」との体幹トレーニング。最終日
ちゃんと最終日のストレッチを行って、その結果は…
±0！まったく変化なし！
………………………。（ウエストにメジャーを巻いたまま固まる）
いや、薄々わかってました（負け惜しみ）だってこのトレーニング楽勝すぎた。この程度でウエストへこむの？って気持ちでやってましたから。
ちゃんとサイトにもさらに負荷をかける方法も書いてあったし、数を増やすとかすれば効いたんじゃないだろうか。
あと数字の結果は出なかったですが、3日目くらいで体感では違いを感じてきてました。体がまっすぐになるっていうか…表現が難しいんですが。
あと数字の結果は出なかったですが、3日目くらいで体感では違いを感じてきてました。体がまっすぐになるっていうか…表現が難しいんですが。
…つまり私にとっては、もっと負荷がかかればちゃんと結果が出るのでは？
という訳で、プランクに絞って再チャレンジ！
あと太ももを伸ばすストレッチも気持ちよくて気に入りました。
ストレッチ、どんなペースでやればいいのかちょっと調べてから寝ます。
おやすみなさい。