むね
おはようございます。仕事で全く力を使わなかったので。20:30スタートハンマーインクラインアイソチェスト0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx2 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx6 40kx7スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx4 70kx6 60kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 42kx10 35kx10 28kx10レッグエクステンション19kx20x5 19kx5 17kx5 15kx5 12kx5 10kx5 7kx5 5kx5デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上背中はお休みさせてます。久しぶりのハンマーのインクライン。にしてはやれたかな。やっぱりシート立ち過ぎ。スミスでもやったけど胸じたいのインターバルが長すぎて重量扱えないですね。デクラインもスタックマシンをやったのですがかなり体感か重く、まさかの60kまで。最低でもフルスタックでやれないといけないんだけど。。最初にやったインクラインがかなり効いてしまいました。胸のトレを控えてきた効果は？むしろ、胸の稼働域を出すのに時間か掛かったぐらいで。その他の体感はほぼ無いですね。レッグエクステンション連日の仕事で下半身がボロボロですがトレという考え方をやめてリハビリをやる。レッグエクステンションの片側19kが左だけキツ過ぎて。疲れなのか衰えなのか？怪我なのか判断できない。本来は片足だけのレッグプレスを５セットづつ交互にやるのですが。痛みが出ないとこまで1セットづつドロップして終わり。この状況をどうみるか？の目安として万歩計を使ったりトレのデータをとりながり疲労をグラフにする計画を考えてる。なかなか進んでないけど。疲労具合がわからない。無理してるのかわからない。じゃなくて。わかろうとしない。そこに一番の問題がある事を筋トレ９年目にして気がつく。アホ過ぎ（笑）ちょっと、づつですがデータを見える化したい。さておき。昨日も某店舗にいったのですがやはりホームよりかなり初心者が多い。女性の方パワーラックで変わったスクワットをやっていた。胸前で2頭の前あたりで挟んで抱えるような持ち方でのスクワット。そもそもかなり自重があるように見えたので。パッと見でスクワットをやるのが膝に負担が掛かり過ぎてオススメできない。これオススメできない理由なのですが。走ったり歩いたりする時の膝への負担は体重の何倍もの負担が掛かるそうです。たしかランニングで６倍ぐらいかな？違ったらごめんなさい。という事は体重が重い人は常にかなり日常から膝に負担が掛かっていて。自重での膝の曲げ伸ばしをやる事ですらかなり足に負担が掛かる。昨今の人間の日常を考えると完全に膝を曲げて屈む瞬間がほとんど無いので膝周りの筋肉はかなり弱ってる。そこからシャフト20k＋プレート10kのスクワット。しかもシャフトがフロントスクワットより更に低い位置。頭が前にでるのを背筋で堪らえながらのスクワット。腰に負担をかけないフォーム？難し過ぎます。つま先重心になってしまうので膝周りの筋肉に負荷が集中します。フロントスクワットをやりたかったのかな？あんなに肘が下がっているフロントスクワットは初めてみた。やってみたけどうまくできなかったのかな？でもベルトしてましたよ。謎でした。初心者の雰囲気は出さない初心者なのか？動きとか動作はどう考えても初心者。世の中の女性が痩せる為には足の筋肉を肥大させて基礎代謝をあげた方が良い。と思ってしまうのがNGで。それは標準体型からちょっとだけ痩せたい人の場合です。体重過多の人が同じようにやろうとしたら膝や腰を壊します。ハッキリいうと筋トレより食事制限が先で。ある程度体重が落ちてからスクワットを開始した方が安全。少なくともバーを担ぐのは難し過ぎるので軽い重量でマシンからやるのが良いかと。マシンである程度重量を扱えるようになったらスクワットもありかな。って思います。私は腰も膝も悪いのでシャフトを担いでスクワットをやる日は来ないと思っています。危ないから。私はやりません。リスクが高いです。担ぎたいなぁって思う頃には50代後半じゃないかな。だからやれないと思う。その方はスタンディングでミリタリープレスも40kでやってた。ラックから仕切りなおすのを目撃したので。あまりそのトレ自体が慣れてないように見えました。ラックアウトして後退りしてからラックに戻さないですよね。セーフティー無しなんですよ。そういう動作になってしまう可能性がある重量ならセーフティを設定しますよね。危ないトレもしくはトレは危ない。という意識が全くありません。セーフティー無しならラックに戻さなくても握りなおせる重量ですよね。でも、ラックに戻してスタートポジションを修正した。最初のフォームに違和感あるのに後退りする。のが慣れてない証拠。だから初心者なんです。かなり足使ってプレス。となってました。そりゃそうだわ。これリスク高いので足腰に負担の少ない、シーテッドのスタックマシンで軽い重量で丁寧にショルダープレスをやるのがオススメです。重量設定が重すぎですよね。シャフトだけでも重いと思うのでマシンで安全に鍛えた方が長続きします。トレ全体のボリュームが少なく。なかなか肥大しません。メインをパワーラックでやったらマシンで軽い重量でネチネチと。がオススメかな。そもそも。ゴリゴリに筋肉つけたくない人がスタンディングのミリタリープレス40kを選択しないですよ。だから筋力をつけてゴリゴリになりたい女子にしか見えない。であれば、ボリューム少な過ぎ。偏見ですかね（笑）肩の筋肉はつけたくないのに40kでパワーラックでミリタリープレス。ありかもしれないけど。。今の不安定さで60kぐらいまでやれるようになる頃には肩幅めちゃくちゃ広くなるよ。痩せるだけならミリタリープレスはいらないかなぁ。って思いますね。筋力アップのミリタリープレスとしてパワーラックでやるには力が無さ過ぎ。なぜシャフトだけでたくさん、やらないのか？が疑問。プレートいらないですよ。まだ早すぎ。と私は思いましたね。そんなにパワーラックでやりたいですか？私はパワーラックでやれるほど体幹が無くてフラフラしちゃうのが恥ずかしくてできません（笑）スミスしかやらないからねー。追い追いやれたら良いなぁ。って思いますが必要性を感じないので興味無いです。24時間ジムで一人だしね。スミスが圧倒的に安全。潰れた時のリスク。ラックのセーフティーの高さ合わない人多くない？可働域とりたいからほとんど意味無いセーフティーの位置の人が多いような。昨日の店舗はこういった違和感のある初心者に見せたくない初心者がたくさんいてちょっとだけ。イライラします。パワーラックでやっていた男性の方パワーラックのラックからの距離でグリップ幅を決めるのは良いのですがラックの中心に対してシャフトの中心があわなさ過ぎて。。右と左の負荷が違う為か？左手が弱すぎるのか？めちゃくちゃ地面に対して斜めにプレスしてました。左腕の力が無さ過ぎ。パワーラックのシャフトでも重量過多。変な癖が付く前にマシンで軽い重量でフォーム練習がオススメ。パワーラックが早すぎます。そんなにパワーラックでやりたい？めちゃくちゃ恥かいてるだけだよ。誰かに動画撮ってもらった方が良いかと。客観的な自分がダメなフォームになっていると認識できない人は筋トレが長続きしません。細い体型で重たい重量を扱う人の特徴として。フォームがカッコ悪いです。力強さを感じません。一番重要な筋肉の、力が無い部分を補う為、全身に力が入っていて痙攣してたり。産まれたての鹿のようにプルプルしながら股間を天井に突き上げる。私はやりたくないですね。60k体重でベンチプレス160kとかより。100k体重で体脂肪10%の方が私は好きですね。パッと見でわからない力持ちは喧嘩売られるから絶対に嫌だ（笑）でわでわ。
