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1食当たり500～600kcal前後
間食は200kcal以内
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にするとよいとオススメしましたので…
(朝食は少なめでも大丈夫ですよ～)
今日は1食600kcal前後の食事献立の内訳
(何をどのくらいのカロリーにするとよいのか)
についてお伝えします
ちなみにこちらの食事が
主食のごはんは150～160gで
→250kcal前後が目安
ごはんなら茶わんに軽く１杯、
パンなら６枚切りの食パン１枚半が
目安です
主菜の魚料理や肉料理等は
→90～160kcalくらいが目安
朝に卵と納豆
昼に肉、夜に魚など、
１日の中でいろいろな食材を
まんべんなく食べたいですね。
副菜と汁物(+飲み物)で
→160kcal～240kcalくらいが目安
・副菜(サラダや和え物など)
・副菜(炒め物や蒸し物など)
・汁物(具沢山の汁物など)
副菜や汁物は野菜や海藻、
きのこ類などのエネルギー量の
低い食材が中心になります。
このような食事献立で
主食、主菜、副菜、汁物を作ると
1食当たりのエネルギー摂取量が
600kcal前後の食事になります
1食の摂取エネルギーを
500～600kcal前後を目安とし
間食をとりたいときには
100～200kcal以内におさえましょう。
さらに適度な運動で
エネルギーを120kcalくらい消費すると
エネルギー摂取量を120kcalを減らし
エネルギー消費量を120kcalを増やせるので
1ヵ月で1キロ体重を落とすことができ
これを３か月続けることで
体重が３キロ痩せることになります
(計算上ですが･･･)
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さらにダイエット中は
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栄養バランスのとれた
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食事をいただくことにも
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意識しましょう
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皆さまの健康や
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ご家族の健康のために
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健康の維持・向上につながる
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