昨日はダイエット時の
１日のエネルギー摂取量
についてお伝えしましたので…
今日は１日３食＋間食に
どのくらい(何キロカロリー)
食べるとよいのかを
お伝えします
前回の記事で
５０～６４歳代女性を例にして
推定エネルギー必要量を1943kcal
と仮定し…
食べる量を少しだけ減らし
運動してダイエットをすると
エネルギー摂取量を減らすことと
エネルギー消費量を増やすこと
になるので
エネルギー摂取量を120kcal減らし
エネルギー消費量を120kcal増やす
と仮定して
エネルギー摂取量は(1943kcal-120kcal=)1823kcal
運動して120kcal消費する
とお伝えしました
ではエネルギー摂取量1823kcalは
１日3食で１食当たり何キロカロリーくらい
食べたらいいの?と思いませんか
１日のエネルギー摂取量を1823kcalとすると
／
1食600kcal前後を目安とし
間食は200kcal以内
＼
の摂取カロリーにすることを
オススメします
例えば
朝食を400～500kcal前後
昼食を500～600kcal前後
夕食を500～600kcal前後
間食を100～200kcal前後
にするとよいですね
(できれば間食は
どうしてもとりたい時だけにしたいですね～
)
また、主食のごはんの量は
お茶碗に軽く1杯(120～160g)
パンなら6枚切りの食パンを1枚半くらい
が目安になります!
これを実行することを
３か月続けることで
体重が３キロ痩せることになります
(計算上ですが･･･)
１ヵ月に１キロの体重を
確実に減少するために
１食当たりの摂取カロリーを
目安にして食事をいただき
適度な運動もして
(または生活の中でしっかり動いて)
ダイエットにつなげたいですね
-
さらにダイエット中は
-
栄養バランスのとれた
-
食事をいただくことにも
-
意識しましょう
-
-
-
皆さまの健康や
-
ご家族の健康のために
-
栄養バランスのよい食事で
-
-
健康の維持・向上につながる
-
食生活にしたいですね
-
公式LINEでお友だちになると-
ダイエット中に意識してとりたい
-
食物繊維とたんぱく質がとれる
-
献立３食・レシピ９選をプレゼント中です
-
(タップしてみてね)↓
-
-
-
-
-
栄養バランスのとれた1食600kcal前後の
-
ヘルシーな料理を作る
-
オンライン料理教室を開催しています
-
詳細確認はこちらから↓
-
(タップすると確認できます)
-
今までにいただいたお客様のご感想
(タップすると確認できます↓)
-
最後までお読みいただきまして
