昨日はダイエットするときに
やるべき3つのこと
／
-
・自分のBMI(肥満度)確認する
-
・どのくらい体重を落とすのか目標を決める
-
・いつまでに痩せるのか期限を決める
- ＼
をお伝えしましたので
今日はダイエットをするときに
まず知りたいことをご紹介します
私が考えるダイエットするときに
まず知りたいことは～
自分の推定エネルギー必要量を知る
ことです
１日にどのくらいエネルギーを
摂取するとよいのかを知らないと
どのくらい食べてよいのか
わからないですよね
まずは推定エネルギー必要量を
／
推定エネルギー必要量(kcal/日)=
基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル
＼
で算出します。
今回は５０～６４歳代女性の
推定エネルギー必要量を算出すると
基礎代謝量1110(kcal/日)×身体活動レベル(普通)1.75
=1943kcalとなります
(基礎代謝量は日本人の食事摂取基準を
参照しており、仮の値です)
・およその値になりますが
５０～６４歳代男性の
基礎代謝量は1480kcal/日、
身体活動レベル(普通)1.75で
算出すると2590kcalになります
(基礎代謝量は日本人の食事摂取基準を
参照しており、仮の値です)
■参考
身体活動レベルの数値は
５０～６４歳代の方で
活動量の低い方→1.50
活動量の普通の方→1.75
活動量の高い方→2.00
です
(身体活動レベルは
日本人の食事摂取基準を参照しています)
少し難しくなりますが
まずは自分自身の
推定エネルギー必要量
を知りたいですね
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食事をいただくことにも
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