栄養バランスを整えた明太クリームチーズおにぎり献立

今日ご紹介する献立は

簡単に作れる

明太クリームチーズおにぎりを

主食にした献立

久しぶりに

おにぎりが食べたくなり

おにぎりを握って

ほうれん草、キャベツ、

きのこ類等の野菜を使用して

栄養バランスを整えました


栄養バランスを整えた
明太クリームチーズおにぎり献立はこちら↓

簡単にできる献立を作ろうと思い
ワンプレートの食事で
栄養バランスを整えることに
挑戦しました



明太クリームチーズおにぎり
鮭のホイル蒸し
茹でたほうれん草と焼きトマトを
一皿に盛り付けました



↑おにぎりを握って
明太とクリームチーズをまぜて
おにぎりの中に入れ
上にのせただけなので
作り方はカンタン



新じゃがを使った肉じゃが
ホクホク感がたまらないですね～




豆腐となめこのみそ汁に
とろろを加えた汁物



なめこのとろみと
長いものトロトロ感が絶妙

簡単に作れるので
オススメのみそ汁です


では～
明太クリームチーズおにぎり献立
　の栄養バランスを確認


献立の内容は　

・主食 → 明太クリームチーズおにぎり

(玄米、辛子明太子、クリームチーズ、焼きのり)

・主菜 → 鮭のホイル蒸し

(鮭、キャベツ、玉ねぎ、舞茸、ぶなしめじ、
レモン、青のり)


・副菜 → 茹でほうれん草、焼きトマト

(ほうれん草、ミニトマト、いりごま)


・副菜 → 肉じゃが
(豚肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、グリンピース)


・汁物 → 豆腐となめこのみそ汁
(木綿豆腐、なめこ、長いも)


です

使用した食材を食品の分類に振り分けると ・穀類 → 玄米 ・いも類 → 長いも、じゃがいも


・肉類 → 豚肉

・魚介類 → 鮭、辛子明太子


・豆類 → 木綿豆腐


・野菜類 → キャベツ、玉ねぎ、ほうれん草、
ミニトマト、人参、グリンピース


・きのこ類 → 舞茸、ぶなしめじ、なめこ


・藻類 → 青のり、焼きのり


・種実類 → いりごま


・乳類 → クリームチーズ


・果実類 → レモン


です　
献立づくりのポイント

① 一汁三菜を目指します

②いつも献立を決める際に以下のような

様々な食品を一回の食事や一日の食事

で摂取できるよう意識します

・穀類

・いも類

・豆類

・野菜類

・魚介類

・肉類

・きのこ類

・卵類

・藻類

・乳類

・種実類

・果実類

③今日の食事で使用していない食品は

栄養バランスをよくするために次の

食事や間食等で摂るように心がけます

■今日の例でいうと･･･

卵類、乳類、果実類(←少量だったので)など

→次回の食事や間食で摂るように意識！

④塩分の摂り過ぎを予防のため味付けを

薄味にしてカロリーの摂りすぎに

ならないよう油脂の使用も少量に!

⑤1日の野菜摂取量は350g以上を目標

①～⑤を意識して日々の食事を作ると

栄養バランス満点の食事になります


本日の豆知識

今日は明太クリームチーズおにぎり

に使用したクリームチーズ 100 g の

栄養成分値等についてお伝えします

栄養成分値は

エネルギー 313.0 kcal

たんぱく質 8.2 g

脂質 33.0 g

炭水化物 2.3 g

食塩相当量 0.7 g　　　

お菓子を作るときに
使用することが多い
クリームチーズ

チーズ類の中でも脂質多めで
乳脂肪のクリーミーな味が
楽しめるチーズです


今日は献立のたて方をお伝えしました


皆さまの健康や
ご家族の健康のために
栄養バランスを整えた
野菜多めの食事を意識して

健康の維持・向上と
ダイエットにつながる
食生活にしたいですね



現在、栄養バランスのとれた
ヘルシーな料理を作る
オンライン料理教室を開催しています
詳細確認はこちらから↓
(タップすると確認できます)




公式LINEでお友だちになるのはこちら
料理レシピをプレゼント中です
(タップしてみてね)↓　
　

今までにいただいたお客様のご感想 (タップすると確認できます↓) 人気記事 🥇第１位 → 細胞が変わっていた話 🥈第２位 → 自己紹介記事 🥉第３位 → 好きなものを食べて痩せる話 ダイエットの記事 間食(おやつ)の食べ方の記事 夜遅い時間に食べるものの話 ダイエットに効果的な栄養素の話 ダイエット中のサプリメント摂取の話 減塩の記事 冬にとり過ぎる調味料の話 高血圧予防のための記事 外食した時に感じたことの話