追いかけて雪国。

朝からドカ雪。

頭に浮かぶのは吉幾三の『追いかけて雪国』

やだやだ、年が分かっちゃう(爆)

子供の頃はワクワクしましたが

この年になると、凍ったら大変とか

転ばないようにしないと、とか(笑)

あと10年したら心配は切実になりそう(苦笑)

その頃も浮かぶのは吉幾三かしら(;'∀')

そんな今朝は､､､体重が50kgを切りました､､､

もうこれ以上は落ちないと思っていたけど

まだかぁ。

腰＆お腹周りのタプタプがまだ健在だからなぁ､､､

これが薄くなったら

ウエストがもう少し細くなりそう(-_-;)

今は58ｃｍサイズですが

田舎住まいなので

61ｃｍ以下のサイズの取り扱いが少ない､､､

結果、ユニクロばかりになっています。

ぐぬぬぬぬ。

そんな訳で、朝からガッツリご飯です(-_-;)

 

・オールブラン20ｇ、胡桃、アーモンド＋豆乳ヨーグルト、青汁

・サラダプレート

　　サニーレタス、キャベツ、ケール、ブロッコリー

　　トマト、京紅人参、カイワレ、大豆

　　ささみ炒め（塩レモン、すり胡麻）

・スープ

　　舞茸、椎茸、菊芋、わかめ、ほうれん草、高野豆腐

　　クコの実

・紅茶

雪が降っているので、散歩できず。

YouTubeを見ながらエクササイズ。

こりゃいいな(^^♪

でお昼ご飯。

・おからパン

・ささみの卵とじ

　　ささみ、京紅人参、パセリ

・サラダ

　　キャベツ、ケール、ブロッコリー、トマト、大豆、ハム

　　水菜と竹輪の胡麻ドレ和え（残り）

・赤かぶの甘酢漬け

・鯖缶の味噌汁（残り)

　　鯖缶、舞茸、椎茸、玉葱、豆腐、わかめ

・紅茶

雪は降り続いておりまして。

竹脇まりな先生の動画を見ながら

午後も体操！汗だくになりました。

凄い達成感だなぁ。

もっと前からやれば良かった､､､

でもって今日の夜ご飯です。

おうち居酒屋開店～♪

・鶏鍋　

　　白菜、水菜、舞茸、しめじ、エノキ、豆腐、油揚げ

　　鶏もも肉、手羽先、ネギ

・赤かぶの甘酢漬け

・チーｽﾞ

〆に蒟蒻麺、ネギ、卵を投入♪

 

更に、主人はご飯＆明太子､､､良く食べるなぁ(-_-;)

夕方になり雨に変わりましたが

雪はしっかり残っています。

食後歩きに行けないなら飲んじまえ!　←ダメだこりゃ。

主人が年に数回あるかないかの量を呑んだので

釣られて飲んでしまいました←人のせいにしておこう(苦笑)

食後20分ほど休みまして

竹まり先生の動画を見ながら体操をしました。

汗だくになって大満足！

食後の血糖値を測ってみたら80!ビックリ(;'∀')

糖質控えた食事でしたが、こんなに下がるのね(￣▽￣;)

毎日やろうかな。

振り返ると。

まずは朝ご飯から。

・ふすまパン

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆

・アーモンド胡桃

・ささみと玉ねぎ炒め

・スープ（昨日のさっと煮残りをアレンジ）

　　＋ほうれん草、高野豆腐、椎茸、舞茸、わかめ、胡麻

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・紅茶

 

昼ご飯。

・オートミールの納豆炒飯風

　　オートミール20ｇ、納豆、卵、エノキのみじん切り、ネギ

・味噌汁（昨日残り）

　　＋高野豆腐、わかめ

・サラダ

　　レタス、キャベツ、ケール、ブロッコリー、トマト、大豆

・赤かぶの甘酢漬け

・紅茶

夜ご飯・休肝日

私用

・オートミール15ｇ

・昨日の味噌汁の残り

・鶏団子蒸し（リンゴ酢＋減塩醤油で）

　　　鶏団子→鶏ムネ挽肉、椎茸、エノキ、卵

・水菜と竹輪の胡麻ドレ和え

・炒め物

　　ブロッコリー、ウインナー、卵

・紅茶

主人用

鶏団子→市販のシュウマイ

シュウマイ、意外と糖質量が高いんです。

皮は小麦粉で出来ているので。

あとは繋ぎに片栗粉を使っていたりすると

ドンと糖質量が上がります。

私は薬も注射も早期に卒業をして

食事と運動で血糖値をコントロールする方法を選んだので

こういう時は別に作っています。

(※2型糖尿病は千差万別、離脱出来ない場合も多々あります)

糖尿病の診断が出た時に

食べられなくなったものが余りに多くて

絶望的な気持ちにもなりましたが

食べなくても死なないと思うと

それなら別に食べなくてもいいか、となりました(笑)

ものは考え様と言いますが、本当にその通りです(;'∀')

振り返ってみると、ネット上に溢れる情報に

去年の今頃は振り回されていたなぁ。

そんなに頑張らなくても大丈夫だよと

あの頃の自分に言ってあげたい(;'∀')

夜ご飯が早かったので

今日の夜ウォーキングは主人も一緒でした。

3.5ｋｍ弱をしゃべりながら。

で、帰宅後のお楽しみタイム(笑)

低糖質麦芽コーヒー豆乳のプリンです。

甘みが足りないと主人が言うので

ラカントを足して甘めの仕上がりに。

罪悪感無しの糖質1.2ｇ!　(笑)

うまく焼けない、ふすまパン。

今日は主人がお休みでした。

朝一でルークのトリミングだったので

バタバタな朝(苦笑)

まずは朝ご飯から。

私用。

・おからパン

・目玉焼き

・サラダ

　　キャベツ、ケール、京紅人参、大豆、ハム、ささみ

・アーモンド、胡桃

・たまごスープ（市販の)

　　＋椎茸、しめじ、菊芋、高野豆腐

・赤かぶの甘酢漬け

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・紅茶

 

主人用

トリミングに連れて行って

その間にふすまパンを焼きました。

今回は８個。

大きさは丁度良い感じですが

パン焼き器での一次発酵が上手くいっていないような､､､

２次発酵であまり膨らまず

こんな風にしぼんでしまうんですよね(-_-;)

あ、下のは、ストック用の茹で野菜です(笑)

そしてルークを迎えに行って､､､

ええ、安定の不機嫌Max!

『俺様に近寄るな！触んじゃねぇ！』になってまーす(笑)

あっと言う間に昼ご飯､､､マックが食べたいという主人。

私は食べられないのになぁ。

我慢しているんだから

一人の時に食べてくれればいいのに。

と…心の中で思う､､事はしない私(笑)

イラッときたら、モノ申す(笑)

そしたら、今の職場の近くには

マックが無いんだってさ～(-_-メ)

 

ならば、自分で作ってやる!(笑)

と言う事で、ナゲットだけ買ってきて貰いまして

バーガーはふすまパンで作りました♪

・ふすまパンのハンバーガー

　　鶏ムネひき肉、玉葱、卵

　　サニーレタス、マヨ、糖質カットのケチャップ

・マックのナゲット

・サラダ

　　キャベツ、サニーレタス、大豆、ブロッコリー

　　カイワレ

・赤かぶの甘酢漬け

・市販のわかめスープ

　　＋舞茸、菊芋

 

これが絶品だった(^^♪

で、主人は念願のマック。

食べ過ぎたので反省して

買い物ついでに歩いてきました(;'∀')ﾊﾊﾊ

そして帰宅後､､､ウォーキングデッド祭り開催。

主人はお菓子を食べまくり。

私はハイボールを飲んでやったぜ!(苦笑)

つまみはカロリー度外視、糖質0のアタリメとチーズ(苦笑)

でもって今日の夜ご飯です。

私用。

・もはや薄すぎて炭酸水？なハイボール×2

・キノコと鶏ひき肉炒め

　　舞茸、しめじ、椎茸、鶏むね挽肉

・白菜と油揚げのさっと煮

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆

・赤かぶの甘酢漬け

・味噌汁

　　鯖缶、エノキ、玉葱、豆腐

主人用

これと、ごはんと味噌汁でした～。

凄い量のオヤツを食べた主人､､､

コーラも飲んだしなぁ。

昼にも飲んだのに。

なので夜ご飯はかなり糖質を控えました(-_-;)

食後のウォーキングは3.61km、47分でした。

洋服掛け上の収納棚。

まずは朝ご飯から。

・オートミール粥風

　　オートミール15g、鍋キューブ鶏出汁

　　豆腐、京紅人参、小松菜、胡麻、椎茸、わかめ

・サラダ

　　キャベツ、ケール、トマト、大豆、ハム切り落とし

・赤かぶ甘酢漬け

・アーモンド、胡桃

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・低糖質麦芽豆乳コーヒー

・紅茶

咳き込みがようやく無くなってきました。

長かったなぁ､､､(;'∀')

緑内障の通院が出来ていないので

行かないといけないのに､､､

寝室の洋服棚の上の整理を始めてしまった(笑)

箱はセリアで購入、統一してスッキリ見えるようにしました。

このままだと地震の時に

頭に降り注ぐ事になるので

100均で紐や留め具を購入、設置しました。

これで大丈夫(*'ω'*)

そんなこんなで昼ご飯。

・おからパン

・具沢山オムレツ

　　たまご、豚挽肉、玉葱、京紅人参

・サラダ

　　キャベツ、ケール、胡瓜、トマト、大豆

　　茹でじゃが芋30ｇ

・スープ

　　菊芋、高野豆腐、わかめ、胡麻、ネギ

・低糖質ドーナツ（先日の残り）

・紅茶

ミニドーナツ、低糖質とはいえ1つ8.3gも糖質があるので

おからパンにして調整しました。

で、眼科へ。

まさかの激込み。３時間コースでした(;'∀')

眼圧は両眼共に10。

視力は少し上がって両眼共に0.4。

視野欠損はじわじわとすこーしづつ広がっています(;・∀・)

眼圧が正常値内で緑内障を発症した為

覚悟はしていますが､､､出来れば70台後半までは

頑張って欲しいなぁ､､､

そして､､､今回の眼底検査では血流が悪くなり

白くなってしまった場所が２か所も出ましたΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

 

糖尿病由来なのか分からないので

（次回の通院が４月なので数値が分からない）

とりあえず様子見になりました。

来月、再度眼底検査になりました､､､

すっかり遅くなってしまったので

適当夜ご飯になりました､､､

私用

・ハイボール×1

・サラダ

　　キャベツ、ごぼうサラダ、大豆、胡瓜、ハム、トマト

・からあげクン

・厚揚げの野菜あんかけ

　　あんかけ→挽肉、青梗菜、ネギ（トロミはサイリウム）

・赤かぶの酢漬け

主人用

主人用〆ごはん

食後のデザート♪

低糖質の麦芽豆乳コーヒーのプリンです(^^♪

ルークが「なにそれ？美味しいの?」と見に来ました(笑)

ごめんよ、あげられないよ､､､

食後は片づけ、ゴミ出し、主人と夜ウォーキングへ。

7.51ｋｍ、１時間28分も歩きました(笑)

ご飯記録。

朝ご飯。

・ふすまパン

・目玉焼き

・ハムとのらぼう菜炒め

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆

・たまごスープ（市販の)

　　＋椎茸、小松菜、高野豆腐

・赤かぶの甘酢漬け

・アーモンド、胡桃

・紅茶

豆乳ヨーグルト＋青汁はお腹一杯で食べられず。

昼ご飯

・オールブラン20ｇ、オートミールフレーク10ｇ

　　＋朝の豆乳ヨーグルト＋青汁

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、ささみ、トマト

・スープ

　　豆腐、もやし、豆苗（サイリウムでトロミつけ）

・赤かぶの甘酢漬け

全くお腹が空かない､､､

夜ご飯

 

私用

・薄ーいハイボール2杯

・イワシの塩焼

・サラダ

　　キャベツ、トマト、ハム、胡瓜、大豆

・オムレツ

　　納豆、ネギ

・炒め物

　　青梗菜、ハム、豆苗

・赤かぶの甘酢漬け

・味噌汁

　　椎茸、しめじ、わかめ

主人用

鯵フライはお惣菜でした。

〆にご飯と味噌汁。

食後のデザート。

前回の反省を踏まえて量を半分に。

主人が甘みが足りないと言うのでラカント追加です。

これ1つで糖質量は1.05ｇ！

罪悪感、全くなし！(笑)

大変美味しゅうございました(*'ω'*)

食後早足ウォーキングへ。

4.35ｋｍ、43分。

ブラリ川越。

まずは朝ご飯から。

私用

・オートミール粥

　　オートミール２０ｇ

　　昨日の鶏団子煮をアレンジ

　　＋舞茸も小松菜、高野豆腐、わかめ、卵

・サラダプレート

　　サニーレタス、ケール、キャベツ、トマト

　　ハム、ブロッコリー、大豆

・アーモンド、胡桃

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・紅茶

・低糖質麦芽コーヒー豆乳

主人用

食後、昨日買ってきた赤かぶの甘酢漬けを仕込みました。

ラカント使用です。

楽しみ～♪

それから、低糖質の麦芽コーヒー豆乳とゼラチンでプリン作り♪

これは主人が大喜び(笑)

なんだかんだであっと言う間に昼ご飯(;'∀')

私用…お腹空いてないので、こんな感じ(苦笑)

・ふすまパンサンド（１個分をスライスして2つにしました）

　　間のはポテサラ（茹でじゃが芋30ｇ＋胡瓜、ツナ、マヨ、黒胡椒)

・切り落としハムを焼いたもの

・サラダ

　　レタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆

・わかめスープ（市販の）

　　＋わかめ、高野豆腐

主人用

カップ麺で良いと言うので、こんな感じ(;'∀')

２口貰いました。

罪深い背徳の味(笑)

 

午後からは川越に行って来ました。

私の咳が治まったのと、主人は咳が無かったので

久しぶりの電車移動です(笑)

いつも主人は煎餅やら色々買っては食べ歩きをするので

私もオヤツを持参しました(苦笑)

元々間食はしなかったのに

食べられないとなると食べたくなる不思議よ､､､

持って行ったけれどお腹は空いてないので

結局、主人に半分食べて貰いました(;'∀')ﾊﾊﾊ

アジア圏の観光客が本当に増えましたねぇ。

そして着物率も高い！

日本の文化に触れて良い思い出となっていますように！

夜ご飯はミニ鉄板をだして簡単ご飯にしました。

・焼き鳥

・鉄板焼き

　　キノコ＆チーズ

　　油揚げ、ネギ、ポン酢焼き

　　肉野菜炒め

　　　豚肉、もやし、豆苗

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆

・豆乳プリン（朝仕込んでおいたもの）

　　ちょっと量が多すぎました(;'∀')

そしてこちらは、今年のバレンタインのチョコたちです(笑)

川越に行った１番の理由はチョコの買い出しでした～。

お高いものから駄菓子まで。

血糖値を上げて太っておくれ～(爆)

今日は一日歩き回って19000歩越でした(苦笑)

疲れ果てていたのでウォーキングは無し。

３Ｄバランスボードに40分乗りました（悪あがき)

今度は主人が風邪ひき。

まずは朝ご飯から。

私用。

・おからパン

・サラダ　　

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、大豆、ささみ、菊芋

　　ポテサラ（茹でじゃが芋30ｇ、胡瓜、ツナ、マヨ）

　　アーモンド、胡桃

・わかめスープ（市販の)

　　＋舞茸、しめじ、小松菜、高野豆腐

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・紅茶

主人用

それから食後のオヤツ(笑)

これが食べてみたくて、食事の糖質を押さえました(笑)

いや～めちゃ甘かった～(;'∀')ﾊﾊﾊ

２個入りなんですよねぇ。

まぁいいか～(笑)

喉の痛みがあり、鼻の蛇口が壊れた主人は病院へ。

私はサイボクハムに出発！

父に頼まれていたのです(^^♪

85歳、元気で有難いです。

サイボクハムで買い物をしていたら

主人から連絡があり、コロナ陰性、風邪の処方薬貰ったとの事。

今年に入ってお互い病院だらけだな(;'∀')

という事で、合流しまして。

サイボクハムでランチタイム。

勿論オールフリーで乾杯(笑)

私は

・ローソンのカット野菜

・サイボクハムのメンチカツ（大冒険(笑)　）

・ハム半分、フランクフルト

・ウインナー３本

主人は、

とても美味しかったそうです。良かったねぇ(^^♪

そのまま遊びに行きたがっていましたが

風邪ひいてんのに何言ってんだと帰宅(苦笑)

ウォーキングデット祭り再開です(*'ω'*)

主人は欲望赴くままの糖質が恐ろしい組み合わせ(笑)

私は昼にメンチカツを食べたので

低糖質なオヤツを(;'∀')

でもって今日の夜ご飯です。

私用

・薄ーいハイボール3杯

・シシャモ焼き

・鶏団子煮

　　鶏団子→ムネ挽肉、ネギ、エノキ、卵

　　大根、椎茸、しめじ

・ハム切り落とし

・ほうれん草＋すり胡麻（味付け無し)

・大豆

・山盛りサラダ（２人分）

・オートミール15ｇ

主人用。

食後は久しぶりに主人も一緒に歩きに行きました。

オヤツの食べ過ぎを反省したのか？(苦笑)

6.67km、１時間47分も歩いてしまいました(笑)

寒い寒い。

朝ご飯から。

・ふすまパン

・サラダプレート

　　キャベツ、胡瓜、京紅人参、トマト、ブロッコリー、大豆

　　オムレツ（菊芋、明太子）

　　アーモンド、胡桃

・わかめスープ(市販の)

　　＋舞茸、椎茸、しめじ、小松菜、高野豆腐

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・紅茶

冷凍しておいたふすまパン、レンチンしたら良い香り♪

そしてフワッフワ～♪

ふすまパンもオートミールも好きで良かったなぁ。

主人は両方嫌いなのです。

もともとパンはあまり食べなかったけれど

糖尿病の診断が出て、もうパンは食べられないと

少し凹んだんですね。

低糖質でもパンがあるとは、その時は知りませんでした(;'∀')

思わぬ伏兵にストレスフリー(笑)

お昼ご飯

・オートミール粥

　　オートミール30g、市販の玉子スープ、高野豆腐

・サラダ

　　キャベツ、ケール、トマト、胡瓜、ささみ、大豆

・菊芋、ほうれん草、ツナ炒め（焦がした）

遠くの産直に野菜の買い出しに行きたくて

厚着をして玄関を出て。

自転車乗り場で寒さに心が折れて

引き返してきました(苦笑)

勇気ある撤退だと思おう(笑)

風邪がぶり返したらバカみたいですもんね(;'∀')

でもって今日の夜ご飯です。

簡単鍋!

・キムチ鍋

　　白菜、もやし、ヒラタケ、エノキ、豆腐、のらぼう菜

　　にら、ネギ

 

主人用〆

稲庭風うどん、豚肉、ニラ、卵。

私用〆はスープを取り分けてミニ鍋で別調理。

・糖質0麺の平打ち麺風

残ったネギをたまごに混ぜて入れたら

グロテスクな仕上がりになりました(笑)

食後はルークを連れてウォーキングへ。

途中で走ったりしつつ3.67km→43分。

物凄く寒かったですが、お陰様で汗だくになりました(^^♪

楽しいＤＩＹ。

まずは朝ご飯から。

・オールブラン20ｇ、オートミールフレーク10ｇ

　　＋豆乳ヨーグルト＋青汁

・スープ

　　舞茸、椎茸、のらぼう菜、胡麻、わかめ

　　高野豆腐、アマニ油

・サラダプレート

　　レタス、キャベツ、ブロッコリー、京紅人参、トマト

　　ポテサラ（茹でじゃが芋30ｇ、胡瓜、マヨ）

　　大豆、菊芋と明太子と玉子炒め（昨日残り）

　　アーモンド、胡桃

・紅茶

オートミールフレーク、かってみたものの

私的には糖質が高かった(-_-;)

ちゃんと確認して買わないとですね。

こんな風にオールブランと混ぜながら

食べきりたいと思います(-_-;)

そしてそして。

始めましたDIY♪

父に台所の棚や吊戸棚を作ってもらった余りの木材を利用して

寝室の洋服掛けに転用しまーす♪

いや～こういうの、大好きなんですよねぇ。

父の血がうずくのか？(笑)

父みたいにキチンと測って作らないんですけど(笑)

適当でも何とかなります(笑)

あっと言う間に昼ご飯。

低糖質の海老のビスクです♪

糖尿病にならなかったら絶対に手にしなかったなぁ。(;'∀')

お腹空かないし、作るの面倒だし､､､

超手抜きご飯になりました(;'∀')ﾊﾊﾊﾊﾊ

・ふすまパン

・サラダプレート

　　レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー

　　ささみ、大豆、たまごサラダ(コンビニの)

・低糖質海老のビスク

・紅茶

で､､､そりゃお腹すくよね～(笑)

オヤツです(笑)

でもって今日の夜ご飯です。

私用

・薄ーいハイボール2.5杯

・湯豆腐（1/3位､､､お腹一杯に(;'∀')　）

・炒め物

　　小松菜、もやし、ハム

・茹で豚（ポン酢で）

・サラダ

　　キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆

・チーズ

・具沢山味噌汁（昨日残り）

・オートミール20g

主人用

アスパラガスの豚肉巻きフライ→お惣菜

マカロニサラダ→お惣菜

ご飯、具沢山味噌汁

食後の片づけ後、久しぶりにウォーキング＆ランニングへ。

朝散歩に行けなかったので

ルークも連れて行きました。

走るのが大好きなので私を見上げながら

笑顔を見せてくれます。

何だよ可愛いなぁ～

ニヤニヤが止まらない母ちゃん(笑)

お陰様で日中の咳が少し減ってきました。

夜はダメだなぁ(;'∀')

写真整理の沼にはまる。

これはあるあるだと思うんですが。

写真整理を始めると

なかなか進まなくてカオスになりませんか？(-_-;)

結婚前の写真は少し前に断捨離を決行しまして

ほぼ処分したんですが

結婚後の写真は溜まっていく一方､､､

記念写真とかあると、処分が出来ませんよねぇ､､､

80台まで元気でいられたら

その時にやろうかなぁ､､､（すでに放棄気味）

結婚式の時の写真も全く整理していなくて

アルバムにさえしていません(-_-;)

頂いたデータはそのままだしなぁ。

結婚式の時に来て頂いた方に

ポラロイドで写真を撮って頂き

コメントを頂いていたものがあったので

今日はやろう！と整理をしました。

どんどん色あせているので

いずれ飾れなくなる日がきますが

それまではリビングに飾りたいと思います。

もう亡くなった方も多く､､､

その分思い出も多い写真たちです。

でもって今日のご飯です。

朝ご飯

・ふすまパン

・サラダプレート

　　キャベツ、紅芯大根、京紅人参、トマト、ブロッコリー

　　大豆、おからサラダ＋茹でじゃが芋15ｇ

　　レンチンのらぼう菜＋しらす

　　アーモンド、胡桃

・スープ　

　　舞茸、しめじ、わかめ、小松菜、高野豆腐

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・低糖質麦芽コーヒー豆乳

・紅茶

昼ご飯

・オートミール粥

　　オートミール15ｇ、鍋キューブ鶏だし

　　舞茸、椎茸、豆腐、小松菜、卵

・炒め物

　　挽肉、菊芋、もやし、京紅人参

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆

・イチゴ

　　大きなイチゴ♪これで2つ分です♪

夜ご飯・休肝日

私用

・イワシ焼き

・具沢山味噌汁

　　舞茸、椎茸、エノキ、大根、京紅人参、鶏もも肉

　　豆腐、油揚げ

・ほうれん草＋すり胡麻（味付け無し)

・菊芋と明太子の卵炒め

・サラダ

　　キャベツ、トマト、大豆、ブロッコリー、レタス

・紅茶

　　

主人用

運動出来ないので低糖質ご飯でした。

３Ｄバランスボード40分、ストレッチのみ。